Buzz
Cách tốt nhất để thể hiện sự quan tâm đối với người thân yêu là giúp họ giảm đau chân thông qua việc mát xa. Dưới đây là một số phương pháp mát xa chân mà mọi người đều yêu thích.
Bước thực hiện
Chuẩn bị trước khi mát xa
Đảm bảo người được mát xa ở tư thế thoải mái. Hướng dẫn họ nằm ngửa với mặt hướng lên trên, sau đó tháo giày và tất. Trong quá trình mát xa, họ có thể xoay lưng để mát xa chân và cổ chân một cách dễ dàng.
Đặt khăn dưới chân. Điều này giúp tránh làm bẩn giường bằng kem hoặc dầu mát xa.
Ngâm chân. Ngâm chân trong nước ấm hoặc nóng khoảng 10 phút.
- Thêm tinh dầu thơm hoặc gel tạo bọt vào nước nếu muốn.
- Ôm chân nhẹ nhàng sau khi ngâm nước để làm sạch và giúp người được mát xa thư giãn.
- Sử dụng khăn lau khô chân khi hoàn tất.
Chọn kem, dầu hoặc lotion để mát xa. Kem thường đặc hơn lotion và hiệu quả hơn khi sử dụng mát xa chân. Dầu giúp làm mềm vùng da chai sạn dưới bàn chân.
- Bạn có thể mua kem và dầu mát xa chân tại các cửa hàng mỹ phẩm.
- Tự pha hỗn hợp kem và dầu cho riêng bạn. Kết hợp hương thơm theo sở thích của bạn; một số kết hợp được ưa chuộng là chanh với khuynh diệp, oải hương, hoặc hạnh nhân và vani.
Làm ấm dầu hoặc kem. Điều này giúp người được mát xa cảm thấy thoải mái hơn.
Thực hiện mát xa cơ bản
Sử dụng cả hai tay để nắm chặt lòng bàn chân. Bắt đầu mát xa từ phía trên và chuyển dần xuống lòng bàn chân. Tăng cường áp lực khi bạn di chuyển xuống. Sau đó, mát xa ngược lại từ dưới lên và giảm áp lực khi thực hiện.
Mát xa gót chân. Sử dụng ngón cái để thực hiện, mát xa theo hình vòng tròn nhỏ với áp lực từ vừa đến mạnh. Mát xa đều trên toàn bộ bề mặt của gót chân. Thực hiện tương tự cho phần trên của bàn chân.
Xoa bóp lên và xuống ở gót bàn chân. Nghĩa là bạn sử dụng ngón cái để xoa lên và xuống ở gót chân. Khi một ngón cái xoa lên, ngón còn lại sẽ xoa xuống.
Mát xa vùng xung quanh xương cổ chân. Sử dụng cả hai tay để mát xa theo hình vòng tròn quanh hai bên xương và nhẹ nhàng mát xa ngón tay lên vùng xương trên bề mặt.
Sử dụng lòng bàn tay để mát xa gan bàn chân. Nắm chặt và sử dụng các đốt ngón tay để ấn vào gan bàn chân. Di chuyển lòng bàn tay qua lại để áp lực nhẹ vào chân.
Mát xa từng ngón chân. Dành thời gian để mát xa từng ngón một.
- Nhẹ nhàng kéo từng ngón chân. Điều này có thể làm ra tiếng ồn nhưng nếu người nhận mát xa cảm thấy thoải mái, bạn có thể tiếp tục với các ngón còn lại.
- Trượt ngón trỏ vào từng kẽ chân. Di chuyển ngón tay qua lại giữa các kẽ chân, xoa mặt dưới của từng ngón chân bằng ngón trỏ và ngón cái nếu muốn.
- Nhẹ nhàng đặt 5 ngón tay cùng lúc vào giữa từng ngón chân để áp dụng một ít dầu hoặc kem mát xa.
Thành thạo các phương pháp khác
Kéo giãn chân. Sử dụng hai tay để giữ chân và kéo mạnh, dứt khoát về một hướng khoảng 10 lần, sau đó chuyển sang hướng khác. Hãy tưởng tượng động tác này như việc vắt sữa từ bò.
Sử dụng phương pháp xoa kiểu Ấn Độ. Đặt ngón cái ở giữa gan bàn chân và di chuyển tay qua lại như bạn đang bóp một tấm khăn ướt. Di chuyển chân khi thực hiện phương pháp này.
Thử đấm vào các gân ở gót và phần dưới của bàn chân. Đấm là một cách mát xa bằng cách nâng và bóp để kích thích cơ bắp.
- Bắt đầu từ phía sau gót và cổ chân xung quanh các gân, sử dụng một tay để bóp nhẹ và kéo bàn chân. Bắt đầu nhẹ nhàng và tăng dần cường độ theo thời gian.
- Đẩy các cơ từ gân ở gót và tiến dần lên các ngón chân. Điều này sẽ làm cho các cơ bắp ở chân được nâng lên, giúp cải thiện tình trạng khó chịu.
- Chậm rãi tiến dần lên phần dưới của bắp chân với phương pháp này. Các cơ ở đây liên kết với cơ bàn chân và việc đấm vào khu vực này sẽ mang lại cảm giác thoải mái cho chân.
Đầu gối sựng lên thẳng, lúc đầu êm đềm và sau đó tăng cường. Làm nóng máy mát xa điện với muối Epsom và dầu mát xa, tạo cảm giác sảng khoái và sau đó rửa sạch.
Quay quanh cổ chân với động tác hình tròn, 10 lần theo chiều kim đồng hồ và 10 lần ngược chiều. Âm thanh từ khớp chân là dấu hiệu tiến triển, tiếp tục cho đến khi người ấy thoải mái.
Đặt bàn chân lên và xoay quanh cổ chân, dùng máy mát xa điện với thêm muối Epsom và dầu mát xa. Để máy mát xa trong 20 phút cho cảm giác sảng khoái, sau đó rửa sạch chân.
Trong quá trình mát xa, hãy lắc tay để giảm áp lực, mát xa nhẹ nhàng và chậm rãi để tạo cảm giác thư giãn. Mát xa đều đặn cho cả hai chân và sử dụng khăn nóng sau khi lau chân.
Mát xa với lực nhẹ và âm nhạc nhẹ nhàng để tăng hiệu quả. Người được mát xa nên thư giãn và quên đi phiền muộn. Mở đèn mờ và nói chuyện nhẹ nhàng để tạo cảm giác thoải mái.
Hãy cẩn thận với lượng dầu hoặc kem sử dụng để tránh tạo ra sự trơn trượt không mong muốn khi mát xa.
Dùng lực mát xa vừa phải, tránh gây ra đau đớn hoặc cảm giác không dễ chịu, nhưng đủ để không làm cho lòng bàn chân cảm thấy tê dại.
Chắc chắn rằng đầu gối được duỗi thẳng để không làm chậm tuần hoàn máu, sử dụng một chiếc gối hoặc cuộn khăn dưới đầu gối để tạo cảm giác thoải mái.
Cần có sẵn khăn, kem hoặc dầu mát xa, và nước ấm cho việc mát xa chân. Nếu có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào như đau chân, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tiến hành mát xa.
