Buzz
Lời khuyên từ Mytour: Cải thiện EQ không chỉ giúp bạn kết nối tốt hơn với bản thân mình mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho bạn trong việc phát triển và thành công trong mọi lĩnh vực cuộc sống.
Có nhiều cách để cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn, nhưng có thể bạn đang bỏ lỡ một yếu tố quan trọng: EQ - khả năng nhận biết và điều khiển cảm xúc của bản thân và người khác.
Cải thiện EQ của bạn có thể mang lại sự khác biệt đáng kể trong hạnh phúc cá nhân, mối quan hệ và thậm chí sự nghiệp của bạn.
Một cuộc khảo sát của TalentSmart cho thấy: “90% người có hiệu suất làm việc cao có EQ cao, điều này cũng liên quan đến mức thu nhập cao hơn hàng năm. EQ còn chiếm đến 60% hiệu quả công việc.”
IQ và EQ là hai khía cạnh hoàn toàn khác nhau. Một số người thông minh có EQ thấp, trong khi có người có IQ trung bình lại giỏi trong việc thấu hiểu cảm xúc. EQ thường có ảnh hưởng mạnh mẽ hơn đến thành công cá nhân.
1. Áp dụng kỹ thuật giảm căng thẳng phù hợp cho bạn
Khi gặp căng thẳng, hãy xác định nguyên nhân và tìm cách giải quyết nhanh chóng. Giải tỏa căng thẳng sẽ giúp bạn đưa ra các quyết định sáng suốt và hợp lý hơn. Các phương pháp giảm căng thẳng như yoga, thở sâu, và thiền có thể hữu ích, tùy vào từng người.
Chính bạn cần tìm ra cách giảm căng thẳng hiệu quả để giải tỏa cảm xúc tiêu cực ngay khi chúng xuất hiện.
2. Hãy dừng lại trước khi đánh giá
Phán xét thường tự động xuất hiện, nhưng nếu bạn muốn cải thiện trí tuệ cảm xúc, hãy nhận diện và kiềm chế những suy nghĩ này. Bình tĩnh trước khi phán xét, hoặc hãy đếm từ 1 đến 10 trước khi nói ra ý kiến của mình.
Khi bạn ngừng lại để suy nghĩ, có thể bạn sẽ nhận ra rằng căng thẳng của mình mới là nguyên nhân khiến bạn cảm thấy khó chịu với người khác. Hãy cân nhắc kỹ trước khi đưa ra lời phán xét và luôn mở lòng khi nghe từ người khác.
3. Ưu tiên lòng tốt trên sự đúng đắn
Trong cuộc trò chuyện, thắng thua không phải là điều quan trọng nhất. Khi cảm thấy mình đang cạnh tranh, hãy ưu tiên lòng tốt và tránh bùng nổ tranh cãi. Biết lúc im lặng có thể là cách tốt nhất để giữ vững bình tĩnh.
4. Đối diện với cảm xúc của bạn
Dù muốn giữ tinh thần lạc quan, bạn cũng sẽ gặp những suy nghĩ tiêu cực. Thay vì trốn tránh, hãy quan sát và hiểu rõ chúng. Điều này giúp bạn xác định nguyên nhân và tìm cách xử lý cảm xúc một cách hiệu quả.
5. Học cách tiếp nhận phản hồi
Chấp nhận lời phê bình có thể khó khăn, nhưng đó là cách để phát triển EQ. Khi nhận phản hồi, hãy bình tĩnh và suy nghĩ về điều người đó muốn truyền đạt. Điều chỉnh cách bạn hiểu và thể hiện là một bước quan trọng để nâng cao EQ của bạn.
Chấp nhận lời phê bình không chỉ là thừa nhận điểm yếu mà còn là việc bạn biết rằng không ai là hoàn hảo. Quan trọng là hãy nhận và học từ những điểm yếu của mình thay vì phủ nhận chúng. Đây là cách cải thiện trí tuệ cảm xúc một cách hiệu quả mà không phải ai cũng có thể thực hiện.
6. Tập trung lắng nghe tích cực thay vì chỉ nghe lời mọi người. Hãy ghi nhớ và tái hiện thông điệp của họ để thể hiện sự quan tâm. Điều quan trọng trong trí tuệ cảm xúc không phải là tỏ ra đúng mà là biết lắng nghe và đánh giá suy nghĩ của người khác. Mặc dù không phải mọi gợi ý đều áp dụng được, việc lắng nghe và suy nghĩ về trải nghiệm người khác sẽ giúp bạn tăng cường trí tuệ cảm xúc trong dài hạn.
