Buzz
Mệt mỏi đôi mắt là điều phổ biến đối với nhiều người hiện nay. Lớn phần là do chúng ta tiêu thụ quá nhiều thời gian dán mắt vào màn hình máy tính, máy tính bảng và điện thoại. Việc dán mắt vào cùng một điểm trong thời gian dài làm căng cơ mắt, dẫn đến mệt mỏi, làm mắt trở nên mờ tạm thời. Hiện tượng này ở trẻ em có thể gây ra vấn đề cận thị. Điều này xảy ra do sự cố liên quan đến khả năng thích ứng của cơ mắt, tạo ra thủy tinh thể dẹt. Mệt mỏi đôi mắt còn gây đau đầu, mắt khô và thậm chí làm giảm tầm nhìn. Tin tốt là có nhiều cách ngăn chặn tình trạng này, và hơn hết là chúng không tốn kém nhiều hoặc thậm chí là miễn phí.
Các bước
Giải phóng căng thẳng cho Đôi mắt
Thực hiện theo quy tắc 20-6-20. Khi làm việc với máy tính, hãy cho đôi mắt nghỉ ngơi khoảng 20 giây bằng cách nhìn vào điều gì đó ở xa 6 mét sau khi sử dụng máy tính 20 phút. Nếu có cửa sổ gần nơi làm việc, bạn có thể nhìn ra ngoài.
- Ngoài ra, bạn có thể đưa đôi mắt từ điểm gần sang điểm xa, thay đổi giữa hai điểm ít nhất 10 lần mỗi 10 giây để 'tập luyện' cho đôi mắt.
Tăng cường Việc nhấp nháy. Mệt mỏi đôi mắt thường xuất hiện khi bạn ít nhấp nháy trong khi tập trung vào một điểm như màn hình máy tính. Hãy chú ý đến việc nhấp nháy thường xuyên hơn khi làm việc.
Làm mới Đôi mắt. Đó là cách hiệu quả để giữ đôi mắt ẩm. Hãy nhắm mắt lại và sau đó đảo chúng theo chuyển động tròn. Đảo chiều kim đồng hồ, rồi ngược lại. Điều này không chỉ giúp thư giãn đôi mắt, mà còn mang lại cảm giác sảng khoái.
- Ngoài ra, bạn có thể làm mới đôi mắt bằng cách đóng mở chúng nhanh chóng và nhẹ nhàng.
Ngắm quanh không gian. Sau khi dành thời gian dài chăm chú vào màn hình, hãy nghỉ ngơi bằng cách nhìn quanh phòng, giữ đôi mắt liên tục chuyển động và nhìn vào các đối tượng ở các khoảng cách khác nhau.
Lựa chọn Liếc nhìn. Nhắm mắt lại và nhìn lên cao một chút mà vẫn thoải mái. Giữ đôi mắt tĩnh lặng một lúc, sau đó nhìn xuống, vẫn giữ nguyên đôi mắt đó.
- Lặp lại quy trình và sau đó thư giãn mắt trong vài phút.
- Sau đó, nhắm mắt lại như trước, nhìn sang phải và sau đó sang trái. Lặp lại.
Trải nghiệm phương pháp ấn ấn lòng bàn tay. Các cơ mắt giống như dòng suối và không nên mở ra quá mức trong thời gian dài. Nếu không, khả năng giật lại có thể suy giảm. Để ngăn chặn vấn đề này, hãy thực hiện một số bước để làm dịu đôi mắt của bạn. Ấn nhẹ lòng bàn tay để tạo nên nhiệt.
- Xoa bóp lòng bàn tay để tạo ra nhiệt độ.
- Nhắm mắt lại.
- Đặt hai bàn tay mềm mại lên đôi mắt và giữ trong vài phút.
- Làm ấm lòng bàn tay nếu cần.
Thay đổi Bối cảnh
Điều chỉnh góc độ màn hình. Góc nhìn màn hình có thể tác động đến sự mệt mỏi của đôi mắt. Hãy điều chỉnh góc độ sao cho màn hình ở mức độ hơi thấp so với tầm nhìn.
- Nói cách khác, bảo đảm rằng phần trên của màn hình là song song với đường nhìn trực tiếp của bạn.
- Điều này giúp giữ cho cổ ở tư thế tự nhiên, giảm áp lực cho đôi mắt.
Điều chỉnh vị trí khuôn mặt. Cố gắng giữ cho khuôn mặt ở một khoảng cách xa màn hình: 50-100 cm là khoảng cách lý tưởng.
- Mặc dù có vẻ như điều này có thể làm cho đôi mắt phải làm việc mạnh hơn, nhưng thực tế là chúng sẽ được nghỉ ngơi hơn ở khoảng cách này.
- Khi đọc màn hình ở khoảng cách này, hãy chọn màn hình hoặc font chữ lớn hơn.
Điều chỉnh độ sáng và tương phản. Giảm độ sáng, tăng tương phản. Điều này sẽ làm cho màn hình trở nên dễ nhìn hơn.
- Màn hình quá sáng có thể gây khó chịu cho đôi mắt.
- Khi không có đủ sự tương phản giữa màu đen và màu trắng trên màn hình, đôi mắt cũng sẽ bị ảnh hưởng. Nguyên nhân là chúng khó phân biệt giữa các đối tượng khác nhau. Điều này làm cho đôi mắt trở nên mệt mỏi hơn.
Lau sạch màn hình. Việc lau chùi màn hình giúp loại bỏ các hạt tĩnh điện có thể phát ra từ màn hình máy tính. Những hạt này có thể đẩy bụi vào hướng đôi mắt, gây cảm giác khó chịu và căng thẳng. Hơn nữa, vệ sinh màn hình còn giảm độ lóa.
- Hãy lau sạch màn hình hàng ngày bằng dung dịch chống tĩnh điện phun lên giẻ lau.
Điều chỉnh đèn sáng. Hãy tạo một môi trường làm việc với ánh sáng tương tự như màn hình máy tính. Một không gian làm việc lý tưởng sẽ có ánh đèn nhẹ, hạn chế ánh sáng tự nhiên, không sử dụng đèn huỳnh quang, và các bề mặt không phản xạ ánh sáng quá mức.
- Chắc chắn điều quan trọng là điều chỉnh lượng lux đúng, tức là ánh sáng đi qua bề mặt. Lux là đơn vị chuẩn đoán sáng. Đối với công việc văn phòng thông thường, hãy làm cho phòng có khoảng 500 lux. Bạn có thể chọn đúng lượng ánh sáng theo dõi trên bảng đèn.
- Thay đổi bóng đèn và điều chỉnh rèm cửa sổ trong văn phòng có thể giảm mệt mỏi mắt.
- Nếu không kiểm soát được ánh sáng, bạn cũng có thể điều chỉnh màu sắc trên màn hình. Bước này còn gọi là điều chỉnh nhiệt độ màu. Thông thường, việc chuyển sang màu xanh một chút có thể giảm thiểu mệt mỏi. Trên máy tính Windows, bạn có thể điều chỉnh màu sắc thông qua bảng điều khiển.
- Ngày nay, có phần mềm tự động điều chỉnh màu sắc màn hình dựa trên thời gian trong ngày để đối phó với thay đổi ánh sáng tự nhiên. Một ứng dụng như f.lux có thể giúp bạn xem màn hình dưới ánh sáng mờ hoặc vào buổi tối.
Giảm độ chói lọt sáng. Ánh sáng chói lọt từ màn hình máy tính có thể làm căng mắt. Nếu bạn không kiểm soát được ánh sáng trong môi trường làm việc, hãy mua tấm phim chống lóa cho màn hình hoặc sử dụng kính chống lóa.
- Tấm phim chống lóa còn giúp bảo vệ quyền riêng tư. Chúng giúp ngăn chặn người khác nhìn thấy nội dung trên màn hình khi nhìn trực tiếp.
- Phương tiện này thường được sử dụng cho màn hình máy tính để bàn hơn là máy tính xách tay.
Nâng cấp màn hình. Cân nhắc mua một màn hình có độ phân giải cao. Loại màn hình này thường mang lại cảm giác dễ chịu cho đôi mắt.
- Màn hình cũ có thể gây nhấp nháy nhiều hơn, trong khi màn hình có độ phân giải cao mới cung cấp ánh sáng ổn định. Sự nhấp nháy có thể làm căng mắt thêm.
- Màn hình lớn cũ thường có tốc độ làm mới chậm hơn, khiến đôi mắt phải thích ứng liên tục mỗi khi hình ảnh được cập nhật trên màn hình.
Sắp xếp lại tài liệu công việc. Mắt chuyển động có thể gây mệt mỏi và bất tiện, trừ khi đang thực hiện bài tập luyện. Để tránh điều này, hãy sắp xếp giá đỡ sách và giấy tờ để tài liệu dễ quan sát hơn. Đặt giá đỡ ngay cạnh màn hình giúp đôi mắt không phải điều chỉnh quá nhiều.
- Sự chuyển động liên tục của mắt có thể làm mất tập trung và tăng khả năng mệt mỏi khi cố gắng tập trung vào nhiều vật liệu đọc khác nhau.
- Khi vật thể cách vài centimet, đôi mắt của bạn không cần phải điều chỉnh quá nhiều.
- Nếu bạn có thể 'gõ cảm ứng' mà không cần nhìn xuống bàn phím hoặc màn hình, điều này sẽ tốt hơn. Bạn có thể giữ cho đôi mắt quan sát các vật thể khác trong khi đánh máy để giảm thời gian nhìn vào màn hình.
Khắc phục Tình trạng Mệt mỏi Mắt Nghiêm trọng
Nghỉ ngơi một chút. Nếu mắt căng và khó chịu quá mức hoặc làm ảnh hưởng đến thị lực, hãy rời khỏi máy tính và tránh ánh sáng chói. Tốt nhất là ra ngoài để tận hưởng ánh sáng tự nhiên. Đồng thời, giảm độ sáng trong nhà và nghỉ ngơi ở khu vực không có ánh sáng chói để cảm thấy thoải mái hơn.
Mang kính. Nếu cần đeo kính mà không có, hoặc kính không phù hợp, có thể làm mệt mắt hơn. Hãy đảm bảo rằng kính được đo chính xác để không làm mắt làm việc quá sức không cần thiết.
- Nếu đeo kính hai tròng, có thể bạn sẽ cảm thấy khó chịu khi sử dụng máy tính. Hãy thảo luận với bác sĩ mắt về ưu điểm của thấu kính lúp tiến.
- Kính máy tính có thể giúp giảm ánh sáng chói từ màn hình. Hãy nhớ nhờ bác sĩ kê đơn. Các loại kính có lớp phủ chống lóa cũng có sẵn mà không cần đơn cho những người không cần chỉnh thị lực.
- Chọn kính có màu hồng nhẹ để ngăn chặn ánh sáng chói, hoặc mua loại chống tia UV để bảo vệ mắt khỏi tác động của ánh sáng xanh.
Thăm bác sĩ. Nếu triệu chứng trở nên tồi tệ hoặc không cải thiện, hãy yêu cầu sự giúp đỡ y tế ngay lập tức.
- Nếu mắt thường xuyên mệt mỏi, hãy đặt lịch thăm bác sĩ mắt sớm nhất có thể. Kiểm tra mắt giúp đảm bảo bạn đang đeo kính phù hợp.
- Có thể bạn cần chuyển sang kính hai tròng hoặc loại kính khác để giải quyết vấn đề.
- Nếu bạn gặp đau nửa đầu, là dạng đau nhức nặng cần điều trị, hãy thăm bác sĩ. Quyết định chẩn đoán quan trọng để tìm hiểu nguyên nhân gây ra cơn đau nửa đầu và từ đó bạn có thể ngăn chặn chúng kịp thời.
Gợi ý
- Uống đủ nước. Mắt khô có thể gây mệt mỏi, và uống đủ 8-10 cốc nước mỗi ngày là cách hiệu quả để ngăn chặn cả hai vấn đề này.
- Sử dụng giọt mắt nhân tạo để làm dịu mắt khi bị khô.
- Để ngăn chặn mắt khô khi làm việc trong nhà, hãy sử dụng máy lọc không khí để loại bỏ bụi và máy tạo ẩm không khí để gia tăng độ ẩm.
Cảnh báo
- Đối với tình trạng căng mắt nặng hoặc có các dấu hiệu như đau đầu, đau nửa đầu, hoặc thị lực suy giảm, cần đến sự can thiệp chuyên sâu của chuyên gia. Mệt mỏi mắt nặng hoặc kèm theo các triệu chứng như: đau đầu, đau nửa đầu, thị lực suy giảm, hoặc bất kỳ biểu hiện nào khác đều đòi hỏi sự kiểm tra của bác sĩ. Hãy đến thăm bác sĩ mắt hoặc đến phòng cấp cứu ngay lập tức.
- Tương tự như các nhóm cơ bắp khác trong cơ thể, cơ mắt cũng cần sự rèn luyện, giảm ánh sáng chói và nghỉ ngơi. Nếu mắt vẫn căng sau khi thử các biện pháp này, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ mắt để được tư vấn và hỗ trợ. Bạn có thể trải qua tình trạng đau mắt và căng thẳng, vì vậy việc thăm bác sĩ trước là quan trọng.
