Bí quyết Ngồi Đúng

Nghiên cứu mới nhất từ Tổ chức Y tế Thế giới và tạp chí y khoa Archives of Internal Medicine cho thấy những người làm công việc phải ngồi lâu (khoảng 6 giờ mỗi ngày) có nguy cơ đột tử do bệnh lý cao hơn người ít ngồi 40%. Bạn có thể không tránh khỏi việc ngồi nhiều trong môi trường văn phòng, nhưng hãy học cách ngồi đúng để duy trì sức khỏe và an toàn.

Đẩy hông gần với lưng ghế tối đa. Với ghế văn phòng, hãy đẩy hông vào sâu nhất có thể để phần lưng ghế đỡ lấy lưng và vai của bạn, sau đó điều chỉnh phần còn lại của ghế sao cho phù hợp. Nếu ghế có lưng tựa cứng và thẳng đứng, hãy trượt mông gần mép ghế và tránh ngả lưng về phía sau. Ngồi với lưng và vai thẳng như thể bạn đang tựa vào lưng ghế. Nếu bạn ngồi trên ghế dài hoặc ghế đi văng, hãy giữ bàn chân nằm phẳng trên sàn và lưng thẳng. Ngả vai về phía sau và ngồi gần sát mép ghế đi văng.

Ngả vai sau và giữ lưng thẳng. Bất kể nơi bạn ngồi, hãy luôn ngả vai sau để tránh cong lưng và căng cơ cổ, gây đau nhức. Đừng ngả lưng ghế về phía sau hoặc ngồi sụp người về phía trước, điều này sẽ gây mất cân bằng. Nếu có thể, hãy lắc lư nhẹ khi ngồi lâu để cơ thể linh hoạt hơn.

Điều chỉnh chiều cao ghế phù hợp. Đảm bảo bàn chân nằm phẳng trên sàn và đầu gối cao ngang với hông hoặc thấp hơn một chút. Đừng điều chỉnh ghế quá thấp để tránh đau cổ, hoặc quá cao để tránh mỏi vai. Thử đặt chân lên một cái ghế nhỏ nếu cần thiết.

Điều chỉnh góc nghiêng của lưng ghế. Ghế nên được nghiêng về phía sau một chút, tạo cảm giác thoải mái và hỗ trợ lưng tốt hơn so với ghế có lưng thẳng đứng.

Đảm bảo cả lưng trên và dưới tựa vào ghế. Ghế nên hỗ trợ phần thắt lưng và có gò phồng ở dưới để giữ cột sống thẳng và thoải mái. Sử dụng gối nhỏ để kê ở giữa lưng ghế và cột sống nếu cần thiết.

Điều chỉnh vị trí của tay. Chỗ để tay nên được điều chỉnh sao cho vai có thể thả lỏng và cổ tay nằm ngang với bàn phím nếu bạn cần đánh máy. Nếu cần, tháo bỏ chỗ để tay nếu cản trở.

Sử dụng ghế ngồi chủ động nếu có thể. Ngồi lâu thường gây đau lưng, vai và tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Ghế ngồi chủ động, bao gồm bàn đứng, bàn làm việc gắn máy chạy bộ, ghế quỳ, giúp cơ thể vận động hơn.

Đặt bàn phím đúng cách. Điều chỉnh cao độ và góc nghiêng của bàn phím để giữ vai thả lỏng và cổ tay thẳng hàng. Bàn phím công thái học có thiết kế uốn cong giúp giảm căng thẳng cho cổ tay.

Điều chỉnh màn hình và đặt tài liệu đúng cách. Đảm bảo màn hình ở tầm nhìn trung tâm và cao hơn bàn phím. Cạnh trên của màn hình nên thấp hơn tầm mắt 5-7,5 cm.

Cân nhắc sử dụng chuột công thái học. Chuột công thái học giúp cổ tay duy trì tư thế tự nhiên, tránh hội chứng ống cổ tay. Sử dụng bàn cảm ứng hoặc chuột truyền thống có thể gây đau mãn tính.

Nghỉ ngơi định kỳ. Sau mỗi 30-60 phút ngồi, hãy nghỉ ngơi và vận động cơ thể. Đứng dậy, đi lại trong văn phòng và thực hiện các bài tập nhỏ để giúp máu lưu thông tốt hơn.

Duy trì sự năng động tại nơi làm việc. Đứng dậy và đi lại định kỳ để tránh đau cơ và tổn thương cho cơ thể. Tìm hiểu cách tập thể dục trong lúc ngồi và tập cơ bụng trong khi làm việc.