Buzz
Khi bị gãy xương sườn, việc nằm ngủ có thể gây đau đớn, đặc biệt khi bạn không thể tìm được tư thế thoải mái. Để dễ ngủ hơn, bạn cần thử điều chỉnh tư thế nằm và giảm đau trước khi đi ngủ. Luôn lắng nghe lời khuyên từ bác sĩ để kiểm soát đau và hãy liên hệ với họ ngay nếu gặp vấn đề về giấc ngủ do đau xương sườn.
Các bước
Tạo điều kiện thoải mái
Tìm tư thế thoải mái nhất. Khi bị gãy xương sườn, việc tìm ra tư thế nằm dễ chịu là quan trọng nhất. Bạn có thể thấy thoải mái hơn khi nằm ngửa hoặc nghiêng về một bên. Hãy thử nhiều tư thế khác nhau để tìm ra tư thế phù hợp nhất với bạn.
- Thử nằm nghiêng về bên xương sườn không bị gãy. Điều này có thể giúp giảm áp lực lên xương sườn bị gãy và làm cho việc thở dễ dàng hơn. Tuy nhiên, nếu cảm thấy đau khi nằm nghiêng, hãy chuyển sang tư thế khác.
- Thử ngủ trên ghế dựa. Đôi khi, việc ngủ trên ghế dựa có thể làm giảm đau hơn so với giường.
Sử dụng gối để tạo cảm giác thoải mái. Đặt gối dưới cánh tay hoặc chân để giảm căng thẳng ở lưng.
Thực hiện hít thở sâu để giảm đau từ xương sườn gãy. Hít thở sâu và chậm rãi để thả lỏng cơ thể.
Hạn chế di chuyển khi ngủ. Chuẩn bị gối sẵn và tránh quấn để giảm cơn đau.
Giảm đau khi ngủ bằng cách uống thuốc theo chỉ định của bác sĩ. Uống thuốc trước khi đi ngủ để kiểm soát đau.
Uống thuốc giảm đau theo chỉ dẫn của bác sĩ để kiểm soát đau khi ngủ. Tuân thủ đúng liều lượng và hỏi bác sĩ nếu có bất kỳ vấn đề nào.
Hãy thử sử dụng các loại thuốc giảm đau không cần kê toa như ibuprofen, naproxen hoặc acetaminophen để giảm đau từ xương sườn gãy.
Chườm đá lạnh lên vùng xương sườn bị đau để giảm sưng và cảm giác tê. Hãy thử chườm đá trước khi đi ngủ để giảm đau.
Tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình phục hồi của cơ thể.
Giấc ngủ đủ giấc là quan trọng cho sự phục hồi của cơ thể. Hãy đảm bảo bạn ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm và thư giãn vào ban đêm.
Đừng ngủ quá nhiều khi bạn bị gãy xương sườn. Thỉnh thoảng đứng dậy và đi lại vào ban ngày để giúp phục hồi cơ thể.
Khi cần, hãy ho để tránh viêm phổi. Dùng gối hoặc chăn tì để giảm đau khi ho.
Ăn uống cân đối là quan trọng cho quá trình phục hồi. Hãy đảm bảo bạn tiêu thụ đủ dinh dưỡng từ hoa quả, rau củ, protein, sữa và các loại carbohydrates phức.
Hãy dừng hút thuốc lá để giúp quá trình phục hồi nhanh chóng hơn. Hãy thảo luận với bác sĩ về cách cai thuốc lá hiệu quả.
Cảnh báo: Liên hệ ngay với bác sĩ nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ vì đau từ xương sườn gãy. Nghỉ ngơi đầy đủ là vô cùng quan trọng trong quá trình phục hồi.
Hãy liên hệ với bác sĩ ngay nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ do đau từ xương sườn gãy. Việc nghỉ ngơi đầy đủ là yếu tố quan trọng trong quá trình phục hồi.
