Buzz
Nếu bạn đã từng phải đối mặt với việc cố gắng zậy giấc ngủ khi có người trong phòng đang ngáy, bạn chắc chắn biết điều đó không hề dễ dàng! Tuy nhiên, có một vài mẹo đơn giản mà bạn có thể áp dụng, như sử dụng tai nghe hoặc nút bịt tai để ngăn tiếng ngáy xâm nhập vào giấc ngủ của bạn. Nếu vẫn cảm thấy khó chịu, bạn có thể giúp người khác giảm tiếng ngáy vào ban đêm – bởi vì họ cũng không muốn làm mất ngủ cho người khác! Những người ngáy và những người bị ảnh hưởng luôn tìm cách để giải quyết vấn đề này!
Các bước
Ngăn chặn tiếng ngáy
Sử dụng nút bịt tai. Đây là một phương pháp đã được chứng minh, dễ dàng và chi phí ít. Bạn có thể mua nút bịt tai tại các hiệu thuốc hoặc cửa hàng bách hóa và sử dụng chúng vào ban đêm để ngăn chặn tiếng ồn không mong muốn.
- Có nhiều loại nút bịt tai được làm từ các vật liệu khác nhau như mút xốp, cao su, hoặc nhựa. Hãy luôn tuân thủ theo hướng dẫn trên bao bì để biết cách đặt nút bịt tai một cách hiệu quả nhất.
- Nếu bạn dễ bị viêm tai, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng nút bịt tai.
- Để giảm nguy cơ viêm tai, bạn cần luôn rửa tay sạch trước khi cầm nút bịt tai và thường xuyên rửa sạch chúng nếu bạn sử dụng nhiều lần. Đồng thời, đừng đẩy nút bịt tai quá sâu vào tai, đảm bảo bạn vẫn có thể nghe thấy âm thanh của các thiết bị cảnh báo khẩn cấp như báo cháy và báo động khí độc tố.
Áp dụng tiếng ồn trắng. Tiếng ồn trắng là một loại âm thanh nền nhẹ nhàng, như tiếng tivi kêu xè xè hoặc tiếng quạt máy. Loại âm thanh này không chỉ không gây chú ý mà còn giúp bạn dễ chịu. Tiếng ồn trắng có thể che lấp tiếng ngáy khó chịu nhất. Bạn có thể bật quạt, máy điều hòa hoặc một thiết bị điện tử khác để tạo ra tiếng ồn trắng, hoặc mua máy phát tiếng ồn trắng trực tuyến.
- Nếu bạn không tìm thấy nguồn tiếng ồn trắng, hãy tìm kiếm các video hoặc ghi âm trên mạng.
Nghe nhạc với tai nghe. Nếu bạn có tai nghe và một thiết bị như iPod hoặc iPhone, bạn đã có công cụ chống ồn riêng của mình. Hãy mở nhạc thư giãn để chống lại tiếng ngáy và dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
- Hãy chọn nhạc có nhịp điệu chậm và êm dịu. Những bản nhạc có nhịp điệu nhanh và ồn ào có thể chống lại tiếng ngáy nhưng lại làm bạn khó ngủ hơn.
- Nếu bạn có tài khoản trên một trang web như Spotify, hãy thử tìm kiếm danh sách nhạc được thiết kế riêng để giúp bạn dễ dàng ngủ hơn.
Giải quyết vấn đề giấc ngủ bị gián đoạn
Đối phó hiệu quả với tiếng ngáy gây gián đoạn giấc ngủ. Nếu tiếng ngáy đánh thức bạn vào giữa đêm, đừng lo lắng vì cảm giác đó sẽ làm cho bạn khó ngủ hơn. Thay vào đó, hãy thư giãn với một số mẹo dùng để giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
- Đừng xem đồng hồ trên điện thoại. Việc này không chỉ làm bạn lo lắng (“Bây giờ đã 3 giờ sáng rồi à?”), mà còn ánh sáng từ điện thoại cũng khiến bạn tỉnh giấc hơn.
- Thay vào đó, hãy thử nhắm mắt, hít thở sâu và nhẹ nhàng, để không khí đi vào bụng thay vì vào phổi.
Thay đổi suy nghĩ về tiếng ngáy. Nếu bạn nghĩ rằng tiếng ngáy luôn là điều phiền phức, bạn sẽ càng cảm thấy bực bội hơn. Hãy thử nghĩ rằng tiếng ngáy là âm thanh êm dịu đang ru bạn vào giấc ngủ, và bạn sẽ dễ dàng giữ được sự điềm tĩnh khi phải thức dậy giữa đêm. Cố gắng lắng nghe kỹ lưỡng tiếng ngáy và chú ý đến nhịp điệu của nó, rồi chính điều phiền phức đó sẽ giúp bạn dễ dàng trở lại giấc ngủ.
- Phương pháp này có thể đòi hỏi bạn một chút thời gian để thích nghi, vì vậy, hãy kiên nhẫn. Bạn sẽ cần một thời gian để học cách thích ứng với tiếng ngáy.
Thay đổi phòng ngủ. Hãy thử chuyển sang phòng ngủ khác nếu không thể ngủ lại được. Nếu nhà bạn có phòng khách, bạn có thể ngủ ở đó hoặc thử ngủ trên ghế xô pha vào ban đêm. Nếu người bạn yêu thường xuyên ngáy khi ngủ, hãy sắp xếp để ngủ riêng ít nhất vài đêm mỗi tuần. Tật ngủ ngáy thường khiến người ta cảm thấy xấu hổ, vì vậy hãy thông cảm với người yêu hoặc người bạn ngủ chung phòng với bạn. Giải thích rằng vài đêm ngủ ngon sẽ mang lại đủ năng lượng để họ cải thiện tình trạng ngủ ngáy!
Giảm tiếng ngáy của người ngủ cùng phòng
Thay đổi tư thế nằm. Đôi khi, việc thay đổi tư thế khi nằm cũng giúp giảm tiếng ngáy. Người ta có thể ngáy nhiều hơn khi nằm ngửa. Hãy khuyến khích họ nằm nghiêng hoặc nằm sấp. Sự thay đổi đơn giản này có thể giúp giảm tiếng ngáy.
Khuyến khích người ngủ không uống rượu trước khi đi ngủ. Uống rượu, đặc biệt là uống quá nhiều, có thể làm cho cơ họng giãn ra, gây ra tiếng ngáy hoặc làm tăng tiếng ngáy. Hãy tế nhị khuyên người ngủ cùng phòng không nên uống rượu trước khi đi ngủ, đặc biệt là nếu họ có kế hoạch sớm vào sáng hôm sau. Nếu bạn nói chuyện với họ một cách nhẹ nhàng, họ sẽ vui lòng lắng nghe và tuân thủ lời khuyên của bạn để giúp bạn ngủ ngon.
Sử dụng miếng dán mũi. Thử dán miếng dán này lên mũi của người ngủ ngáy trước khi đi ngủ để cải thiện tình trạng này. Đây là phương pháp ít xâm lấn mà bạn có thể thử áp dụng chỉ bằng cách mua vài miếng dán mũi từ hiệu thuốc.
- Miếng dán mũi không hiệu quả nếu tiếng ngáy là do chứng ngưng thở khi ngủ gây ra.
Thay đổi độ cao của đầu giường. Bạn có thể giúp giảm tiếng ngáy bằng cách thay đổi độ cao của đầu giường. Nếu khung giường có thể điều chỉnh được, hãy nâng cao đầu giường hoặc đặt thêm gối cho người ngủ ngáy.
Tìm sự giúp đỡ y tế
Dùng thuốc thông mũi. Mũi bị nghẹt có thể làm tăng tiếng ngáy, vì vậy bạn có thể cho người ngáy sử dụng thuốc xịt hoặc thuốc uống thông mũi trước khi đi ngủ. Hãy chọn loại thuốc xịt được đặc chế dùng ban đêm vì chúng có hiệu quả cao hơn trong việc giảm tiếng ngáy.
Hỗ trợ cai thuốc lá. Thói quen hút thuốc lá có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe, bao gồm cả chứng ngáy. Hãy khuyến khích người ngủ ngáy cai thuốc lá để cải thiện sức khỏe của họ và giúp bạn ngủ ngon hơn!
Thăm bác sĩ để tìm nguyên nhân của tiếng ngáy. Tiếng ngáy ban đêm có thể là dấu hiệu của một số vấn đề sức khỏe, như chứng ngưng thở khi ngủ. Hãy khuyến khích người ngủ ngáy đi kiểm tra y tế để loại trừ các vấn đề tiềm ẩn.
Đồng hành cùng người ngủ ngáy trong việc chọn liệu pháp phù hợp. Nếu người ngủ ngáy đã được chẩn đoán mắc các vấn đề sức khỏe cụ thể, việc điều trị bệnh có thể giúp giảm tiếng ngáy. Các phương pháp điều trị đa dạng và phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe của mỗi người, có thể bao gồm sử dụng máy hỗ trợ hô hấp khi ngủ. Trong một số trường hợp hiếm, phẫu thuật cũng có thể là lựa chọn để giải quyết vấn đề ở họng hoặc đường hô hấp.
Lời khuyên
- Bạn có thể tìm các video tiếng ồn trắng trên YouTube. Nếu bạn không có quạt hoặc bất kỳ nguồn nào tạo ra tiếng ồn trắng, phương pháp này cũng rất hữu ích.
Cảnh báo
- Đừng nghĩ rằng việc ngáy khi ngủ chỉ là một vấn đề nhỏ. Ngáy kéo dài có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và cần được chuyên gia y tế đánh giá và can thiệp kịp thời.
