Buzz
Bạn háo hức và lo lắng không thể ngủ được vì điều gì đó sẽ xảy ra vào ngày mai? Cảm giác hồi hộp này có thể khiến bạn thức trắng đêm hoặc đơn giản là không thể bình tâm. Thư giãn cho tâm trí và cơ thể là cần thiết, ngay cả khi bạn mong đợi (hoặc lo lắng) cho ngày mai.
Các bước
Hãy xem đêm đó như bất kỳ đêm nào khác
Hãy đi ngủ đúng giờ như thường lệ. Đi ngủ sớm có thể làm bạn lo lắng và hồi hộp hơn. Nghiên cứu chỉ ra rằng đi ngủ vào một giờ cố định mỗi đêm giúp cơ thể hình thành thói quen và từ đó, duy trì sức khỏe và chế độ nghỉ ngơi đầy đủ.
Đảm bảo phòng luôn mát mẻ. Một buổi tối bình yên sẽ trở nên tuyệt vời hơn nếu không gian sống không quá nóng hoặc quá lạnh. Cân nhắc nhiệt độ lý tưởng cho giấc ngủ chất lượng, từ 16 đến 20 độ C.
- Kiểm tra cửa sổ và điều chỉnh nhiệt độ phòng trước khi đi ngủ.
- Thử dùng quạt để tạo không khí thoải mái cho phòng ngủ.
Chuẩn bị trước cho ngày mới. Không gian tâm trí sẽ thoải mái hơn nếu bạn đã chuẩn bị sẵn sàng cho mọi việc cần làm vào ngày mai. Hãy hoàn tất mọi công việc cần thiết trước khi đi ngủ.
Tránh ánh sáng màn hình vào buổi tối. Ánh sáng có thể làm giảm sản xuất melatonin, hormone giúp cơ thể sẵn sàng cho giấc ngủ. Hãy tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.
Giúp Tâm trí và Cơ thể Thư giãn
Nghe theo cơ thể. Khi cảm thấy hồi hộp hoặc lo lắng, thử rời khỏi giường và làm một việc gì đó nhẹ nhàng để tâm trí được thư giãn. Cơ thể sẽ cho bạn biết khi cần nghỉ ngơi và lúc này, bạn sẽ dễ dàng hơn trong việc đi vào giấc ngủ.
Thưởng thức âm nhạc. Âm nhạc có thể có tác động tích cực đến tâm trạng của bạn. Khi cảm xúc quá khích, hãy lắng nghe những bản nhạc êm đềm.
- Nếu có album nào mang lại cho bạn cảm giác bình yên, hãy thưởng thức nó trong không gian yên tĩnh.
- Nghe những bản thu âm tự nhiên như tiếng mưa rơi hay sóng biển để tạo không gian gần gũi với thiên nhiên và yên bình.
- Thử nghe những bản nhạc buồn, nó có thể giúp dịu đi cảm xúc và đem lại trạng thái tinh thần tốt hơn trong nhiều trường hợp, giúp bạn dễ dàng hơn trong việc ngủ.
Tập thể dục. Dù một số người cảm thấy tinh thần sảng khoái từ việc tập thể dục mạnh, hầu hết đều có giấc ngủ sâu hơn sau khi tập. Tập thể dục giúp giảm căng thẳng và mang lại cảm giác bình yên, góp phần tạo nên một đêm ngủ ngon lành.
Tập thiền để thư giãn cả tâm trí và cơ thể. Có nhiều phong cách thiền khác nhau, hãy chọn phong cách phù hợp với bạn. Nếu cảm thấy căng thẳng, hãy tập yoga hoặc thiền để đạt được sự bình yên và thư giãn.
- Tập trung vào hơi thở. Hít thở sâu và thở ra chậm rãi, giúp làm chậm nhịp tim và giảm căng thẳng tinh thần.
Áp dụng kỹ thuật thư giãn từ từ. Tập trung vào cảm giác trên cơ thể, bắt đầu từ ngón chân và di chuyển lên trên đầu. Kỹ thuật này giúp tách tâm trí khỏi những suy nghĩ lo lắng và giúp bạn dễ dàng hơn khi vào giấc ngủ.
Ghi lại suy nghĩ của bạn. Nếu có ý tưởng hay nhiệm vụ cần làm, hãy ghi chú lại để không còn lo lắng về chúng khi đi ngủ. Nhớ rằng những việc chưa hoàn thành không mang lại lợi ích và có thể làm bạn khó ngủ.
Tắm nước ấm. Dù là tắm bồn hay vòi sen, nước ấm giúp bạn thư giãn tốt hơn và mang lại cảm giác dễ chịu cho cơ thể.
Thử các biện pháp tự nhiên trị mất ngủ
Uống nước ấm. Sử dụng thức uống nóng như sữa nóng, trà thảo mộc hoặc sô cô la lỏng nóng có thể làm tăng cảm giác hạnh phúc và thư giãn.
- Tránh caffein vài giờ trước khi đi ngủ, thay vào đó sử dụng nước uống thảo mộc hoặc đồ uống không caffein tự nhiên.
- Nếu không muốn rời giường, bạn có thể bỏ qua bước này và vào phòng tắm vào buổi sáng.
Sử dụng hương liệu. Tinh dầu và thảo mộc như hoa oải hương có thể giúp thư giãn và tạo điều kiện cho giấc ngủ ngon.
Thử các loại thuốc thảo dược. Dù không được nghiên cứu kỹ lưỡng như thuốc trị mất ngủ, thuốc thảo dược có thể hỗ trợ giấc ngủ nếu sử dụng đúng cách.
- Nữ lang là một loại thảo dược thông dụng trong trị mất ngủ từ hàng trăm năm qua.
- Melatonin là hoóc-môn tự nhiên trong cơ thể, dùng bổ sung có thể giúp ngủ sâu hơn. Nhưng cũng cần tránh ánh sáng màn hình trước giờ ngủ.
- Luôn tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc hay biện pháp nào.
Lời khuyên
- Thay vì đọc tiểu thuyết mới, hãy đắm chìm vào quyển sách yêu thích mà bạn đã thuộc lòng. Việc này có thể mang lại cảm giác thư thái hơn và giúp bạn dễ dàng vào giấc ngủ.
- Đảm bảo công việc vệ sinh đã hoàn thành trước khi đi ngủ để tránh phải rời giường khi cần thiết.
- Hạn chế sử dụng caffein trong hai giờ trước khi đi ngủ vì nó có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn.
- Thực hiện các hoạt động quen thuộc và thư giãn trước giờ ngủ. Đừng bắt đầu làm những dự án mới.
- Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ để tránh ánh sáng màn hình làm giảm sản xuất melatonin, làm bạn khó ngủ hơn.
- Đảm bảo không có thiết bị điện tử nào đang hoạt động gần bạn. Tắt mọi thiết bị không cần thiết và đảm bảo chúng nằm ngoài tầm tay.
- Kiểm tra nhiệt độ phòng trước khi đi ngủ để đảm bảo nó không quá nóng hoặc quá lạnh, ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
- Nghe nhạc thư giãn trước khi đi ngủ để tạo môi trường thích hợp cho giấc ngủ.
- Đóng mọi thiết bị gây ồn và tắt đèn trước khi đi ngủ.
- Nếu không thể ngủ được, hãy thử hình dung mình đang làm điều gì đó dễ chịu và thư giãn.
- Đọc sách và thư giãn để chuẩn bị cho giấc ngủ sớm hơn.
- Thư giãn và tập trung vào hơi thở để dễ dàng vào giấc ngủ.
- Luôn nhớ rằng, khi bạn rơi vào giấc ngủ, mọi điều tuyệt vời sẽ đến nhanh chóng hơn!
Cảnh báo
- Tránh uống bất kỳ thức uống nào chứa caffein vào buổi tối. Caffein có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ ngay cả khi bạn không uống nó trước giờ ngủ.
- Không nên ăn uống trong vòng một đến ba giờ trước khi đi ngủ.
Những thứ bạn cần
- Sách để đọc
- Âm nhạc để thư giãn
- Nước nóng để tắm
- Bồn tắm hoặc vòi sen cùng nước ấm
- Khăn trải giường thoải mái (ấm hoặc mát tùy theo thời tiết)
