Buzz
Thỉnh thoảng, việc có một giấc ngủ sâu sau khi đã say rượu thật sự là một thách thức, nhưng bạn có thể áp dụng một số biện pháp đơn giản để tạo điều kiện cho một giấc ngủ ngon và thức dậy với tinh thần sảng khoái và tràn đầy năng lượng. Hãy chuẩn bị một bữa ăn cân đối trước khi uống rượu để giúp cơ thể xử lý chất cồn nhanh chóng, và nhớ uống đủ nước sau mỗi ly rượu. Khi về nhà, hãy sắp xếp phòng ngủ của bạn trở nên tối và yên bình để tạo điều kiện cho một giấc ngủ sâu không bị gián đoạn. Đặc biệt quan trọng, hãy nhớ nằm nghiêng khi ngủ để tránh tình trạng nôn mửa giữa đêm.
Các bước
Chuẩn bị trước khi đi ngủ
Uống ibuprofen giảm đau khi về nhà để ngăn ngừa đau đầu. Hãy uống liều nhẹ nhất cùng một cốc nước lớn. Việc sử dụng ibuprofen như một biện pháp phòng ngừa sẽ giúp bạn tránh được cảm giác đau đầu nhức nhối sau khi uống rượu.
- Không có loại thuốc giảm đau nào có thể giúp bạn tránh được cảm giác đau đầu nếu bạn uống quá nhiều rượu. Vì vậy, hãy kiểm soát việc uống từ đầu.
- Không uống ibuprofen cùng với rượu nếu bạn có tiền sử dị ứng hoặc từng có phản ứng phụ với thuốc này trong điều kiện bình thường.
Lưu ý: Hãy tránh xa các loại thuốc giảm đau chứa acetaminophen như Tylenol. Chúng có thể gây hại cho gan khi sử dụng kèm với rượu.
Ăn nhẹ để tiếp tục quá trình hấp thụ chất cồn. Hãy thưởng thức một mẩu hoa quả, một thanh ngũ cốc hoặc vài chiếc bánh quy phết bơ lạc để giúp cơ thể hấp thụ chất cồn nhanh hơn. Một bữa nhẹ trước khi đi ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, đặc biệt nếu bạn không ăn nhiều trước khi uống rượu.
- Các loại trái cây như táo, chuối sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo trước giờ ngủ, giúp duy trì đường huyết ổn định mà không làm bạn cảm thấy no nê.
- Tránh các thức ăn giàu đường, dầu mỡ và thức ăn chế biến sẵn. Những thứ này có thể làm bạn đau bụng hoặc nôn mửa trong giấc ngủ.
Uống thêm nước để đảm bảo cơ thể không bị khô khan. Sau khi đã cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và thuốc giảm đau cho cơ thể, hãy uống đầy ly nước 240 ml - 350 ml. Hãy uống hết và thêm nếu cần để làm dịu cơn khát sau khi đã say rượu.
- Bạn có thể cần phải đi tiểu nhiều lần sau khi kết thúc tiệc tùng và về nhà. Một ít nước thêm sẽ giúp cơ thể không bị mất nước quá nhiều và giúp bạn không cảm thấy khô khan.
Đặt một ly nước trên đầu giường khi đi ngủ. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng uống nước khi cần mà không cần phải thức dậy. Hãy nhớ rằng, cung cấp đủ nước cho cơ thể là một trong những yếu tố quan trọng nhất để phục hồi sau một đêm uống rượu. Điều này cũng đúng vào thời điểm đi ngủ, vì bạn có thể cần phải uống thêm nước sau khi đã vào giấc.
- Cân nhắc sử dụng bình nước thể thao để tránh rủi ro đổ nước nếu bạn vô tình làm đổ cốc nước trong giấc ngủ.
Đi tiểu trước khi đi ngủ. Hãy nhớ đi tiểu trước khi vào giường ngủ, dù có cảm giác cần hay không. Có thể bạn sẽ cần phải đi tiểu trong đêm, vì vậy hãy giảm bớt số lần phải dậy giữa đêm.
- Chọn chỗ ngủ gần phòng vệ sinh. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng đi tiểu khi cần thiết trong đêm.
- Đừng ngần ngại nếu có 'sự cố' xảy ra giữa đêm. Đó không phải là vấn đề lớn mà chỉ là cơ thể bạn khó kiểm soát được khi say rượu.
Ngủ sâu giấc
Điều chỉnh nhiệt độ trong nhà từ 16 đến 20 độ C. Khi đã uống nhiều rượu, cơ thể bạn sẽ trở nên nóng bừng và khó chịu. Giảm nhiệt độ phòng sẽ giúp bạn cảm thấy mát mẻ và thoải mái hơn khi cơ thể tăng nhiệt.
- Ngủ trong phòng nóng không chỉ khó khăn với bạn, mà còn khó gấp đôi khi bạn đã say rượu.
- Một chiếc chăn thêm sẽ giữ cho bạn không bị lạnh khi cơ thể bắt đầu mát dần lại.
Kéo rèm cửa xuống để tối tăm phòng ngủ. Phòng ngủ tối tăm sẽ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Khi say rượu, bạn sẽ cảm thấy nhạy cảm hơn với ánh sáng. Một tia sáng nhỏ từ ánh mặt trời cũng có thể làm cho bạn mở mắt. Nếu không có rèm cửa, hãy đóng mành để giảm ánh sáng từ bên ngoài.
- Nếu ánh sáng vẫn là vấn đề, hãy sử dụng băng che mắt để giải quyết tình hình.
- Hãy đóng rèm hoặc chuẩn bị băng che mắt trước khi đi ngủ. Bạn có thể quên điều này khi đã mệt và mất tập trung.
Tắt điện thoại và các thiết bị điện tử khác. Đặt điện thoại vào chế độ im lặng, tắt ti vi và tắt hết các thiết bị có thể gây tiếng ồn khi bạn cố gắng ngủ. Tiếng ồn cũng như ánh sáng, thường được khuếch đại khi bạn say rượu. Ngay cả tiếng bíp nhỏ cũng đủ để đánh thức bạn.
- Đảm bảo rằng bạn đã tắt âm thanh hoặc nguồn của tất cả các thiết bị điện tử có thể làm phiền bạn trước khi đi ngủ. Bạn không muốn bị đánh thức khi bạn đang ngon giấc.
- Đề phòng không tắt nhầm chuông báo thức trên các thiết bị khác, trừ khi bạn không cần phải dậy sớm vào hôm sau (trong trường hợp đó, bạn có thể muốn thêm một chút thời gian ngủ).
Hỏi ai đó ở lại cùng bạn. Nếu có ai đó ở bên cạnh bạn sau khi bạn đã say rượu, thì tốt quá. Một sự chăm sóc từ người khác sẽ an toàn hơn khi bạn đã say quá mức.
- Nếu có ai đó tỉnh táo, hãy xem họ có thể ở lại với bạn hoặc bạn có thể ở lại nhà họ được không.
Lời khuyên: Hãy đảm bảo có người ở cạnh bạn biết cách gọi cấp cứu nếu bạn bất tỉnh (không phải trong giấc ngủ bình thường), bắt đầu nôn mửa không kiểm soát, co giật hoặc xuất hiện các triệu chứng lo lắng khác.
Nằm nghiêng để tránh tình trạng nôn mửa đột ngột. Đây là tư thế an toàn nhất để ngủ khi bạn còn say. Khi nằm trên giường hoặc sofa, hãy đặt một gối phía sau lưng để tránh lăn ngửa. Bây giờ, bạn có thể thử tìm giấc ngủ bình yên đến sáng.
- Ngủ nghiêng hoặc ngửa mặt sẽ tăng nguy cơ nôn mửa nếu bạn bị nôn trong khi ngủ. Điều này không chỉ gây sợ hãi mà còn nguy hiểm cho sức khỏe.
Chuẩn bị trước cho một giấc ngủ ngon
Đảm bảo ngủ đủ giấc vào các đêm trước khi uống rượu. Nếu bạn dự định uống rượu hoặc tham gia bữa tiệc vào cuối tuần, hãy cố gắng ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm trước đó. Những giấc ngủ đủ giấc này sẽ giúp bạn chống lại tác động của việc uống rượu vào ngày hôm sau.
- Nếu bạn không ngủ đủ giấc trước khi uống rượu, bạn sẽ gặp khó khăn hơn trong việc ngủ sau khi uống rượu và thức dậy vào sáng hôm sau.
- Đừng làm mất giấc ngủ đủ giấc mỗi tuần chỉ vì một đêm uống rượu.
Ăn một bữa ăn cân đối trước khi uống rượu để bảo vệ dạ dày. Chọn thức ăn giàu protein, carbohydrate và chất béo như thịt và các loại thực phẩm dinh dưỡng khác. Một ít thức ăn trong dạ dày sẽ giúp hấp thụ và xử lý rượu tốt hơn.
- Một ít bánh quy không có tác dụng gì, nhưng một chiếc bánh kẹp phô mai hoặc bánh mì sandwich có thể giúp giảm thiểu tổn thương sau một đêm uống rượu.
- Nếu không có thời gian ăn một bữa tối đầy đủ, bạn có thể ăn các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng như hạt giống, phô mai và hoa quả để giữ đường huyết ổn định.
Không quên uống nước để duy trì lượng nước trong cơ thể. Mỗi lần uống cocktail hoặc rượu, hãy uống ít nhất 240 ml nước để cân bằng chất lỏng. Cồn là chất kích thích tiểu tiện, điều này có nghĩa là bạn sẽ cảm thấy cần đi tiểu nhiều hơn. Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể sẽ giúp bạn tránh bị mất nước.
- Mang theo một chai nước để bạn không cần phải xin thêm nước từ nhân viên quán bar.
- Mất nước là nguyên nhân gây ra cảm giác đau đầu và khó chịu vào ngày hôm sau.
Lời khuyên: Nước lọc là lựa chọn tốt nhất để cung cấp nước cho cơ thể, không phải các đồ uống có đường như soda hoặc nước ép trái cây cần có nước mới tiêu hoá tốt.
Tránh uống các thức uống chứa caffeine. Chọn các loại cocktail không chứa cà phê, nước ngọt caffein hoặc nước tăng lực. Điều này dễ hiểu – caffeine là một chất kích thích, vì vậy nó là một trong những thứ tồi tệ nhất bạn có thể uống trước khi đi ngủ. Vodka và Red Bull pha trộn tuyệt vời, nhưng caffeine và giấc ngủ thì không hợp nhau.
- Những loại thức uống caffein cần tránh bao gồm rượu rum và Coca, Long Island iced tea, SoCo 7s, Irish coffees và car bombs, và Four Loko.
- Nếu bạn muốn thêm một ít soda vào thức uống của mình, hãy chọn một ly 7 and 7, vì nó chỉ có soda chanh không chứa caffeine.
Lời khuyên
- Nếu bạn có kế hoạch đi ra ngoài uống rượu, hãy đảm bảo có phương tiện an toàn để về nhà. Bạn có thể gọi taxi Grab hoặc xe ôm Grabbike.
- Uống một viên multivitamin hoặc một số loại thực phẩm bổ sung như vitamin B1, axit folic và magiê sau một đêm uống rượu sẽ giúp làm giảm những cảm giác khó chịu mà rượu gây ra.
- Cách tốt nhất để có một giấc ngủ sâu là hạn chế uống rượu quá nhiều.
Cảnh báo
- Tránh ngủ ở những nơi nguy hiểm hoặc không được phép. Ngủ dưới bàn là một ý tưởng tồi tệ cho một giấc ngủ đủ sâu.
- Không bao giờ sử dụng thuốc ngủ để ngủ nhanh hơn khi say rượu. Kết hợp với cồn, nó có thể gây ra rối loạn đáng kể trong hơi thở và chu kỳ giấc ngủ tự nhiên.
