Bí quyết ngừng khóc khi buồn

Khóc là một phản ứng tự nhiên của con người. Điều này có thể giúp bạn thể hiện cảm xúc và cần sự hỗ trợ từ người khác. Tuy nhiên, khóc quá mức có thể gây căng thẳng và cảm giác muốn ngừng khóc khi đang buồn bã là điều dễ hiểu. May mắn thay, có một số biện pháp bạn có thể thực hiện để kiểm soát và dừng lại khi cảm thấy không thoải mái.

Sử dụng phương pháp hít thở sâu để giúp bản thân bình tĩnh lại. Thực hiện hít thở sâu và dài để kiểm soát tình trạng thở gấp và giảm căng thẳng.

Phân biệt suy nghĩ tiêu cực hoặc buồn bã

Ghi lại yếu tố gây buồn lòng

Tạo xao nhãng về mặt thể chất

Thay đổi dáng điệu

Thực hiện bài tập thư giãn động, căng – chùng cơ

Nhớ rằng mọi khó khăn chỉ là thử thách tạm thời. Dù có vẻ như những khó khăn này không bao giờ chấm dứt, nhưng hãy nhớ rằng chúng sẽ qua đi. Điều này giúp bạn nhìn nhận mọi việc một cách lạc quan hơn.

• Thử đặt một miếng băng lên trán. Cảm giác lạnh từ miếng băng có thể giúp bạn tạm quên đi những suy nghĩ buồn một thời gian và giúp bạn kiểm soát hơn nhịp thở. Nó cũng có thể giúp giảm sưng nề (như sưng mắt) ở một số vị trí sau khi bạn đã khóc nhiều.

Hãy tự hỏi bản thân liệu việc khóc có đang là vấn đề với bạn không. Bạn cảm thấy có khả năng bạn đã khóc quá nhiều không? Mặc dù con số này có thể thay đổi, trung bình mỗi tháng, phụ nữ có thể khóc 5,3 lần, trong khi nam giới chỉ khóc khoảng 1,3 lần. Tuy nhiên, bạn không cần phải quá bận tâm về con số này, đặc biệt nếu bạn thấy mình thường xuyên khóc trong những tình huống đầy cảm xúc như chia tay, mất mát người thân hoặc những sự kiện khác. Nhưng nếu việc khóc bắt đầu ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn, bạn cần phải làm gì đó để giải quyết vấn đề này.

• Bạn có thể bị cuốn vào một vòng tuần hoàn suy nghĩ tiêu cực trong những thời điểm đỉnh điểm của cảm xúc này.

Hãy suy nghĩ về lý do mà bạn đã khóc. Nếu có một sự kiện nào đó gây ra căng thẳng hoặc lo lắng trong cuộc sống của bạn, việc bạn khóc nhiều hơn cũng là điều bình thường. Ví dụ, nếu bạn đang đau buồn vì mất mát của người thân hoặc kết thúc mối quan hệ, việc khóc không phải là điều lạ lẫm. Tuy nhiên, đôi khi cuộc sống trở nên quá phức tạp và bạn cảm thấy mình đang khóc mà không biết tại sao.

• Trong tình huống này, việc khóc quá nhiều có thể là dấu hiệu của một tình trạng tâm thần nghiêm trọng như trầm cảm hoặc lo âu. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy buồn, vô ích, cáu kỉnh, đau đớn hoặc mất ngủ, hoặc nghĩ về tự tử, có thể bạn đang trải qua trạng thái trầm cảm. Bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn về các phương pháp điều trị phù hợp.

Xác định nguyên nhân khiến bạn muốn khóc. Hãy cố gắng nhận biết rõ những tình huống gây ra cảm giác muốn khóc và ghi chú chúng lại. Những tình huống này thường xảy ra khi nào? Có những ngày, hoặc hoàn cảnh nào đặc biệt khiến bạn muốn khóc nhiều hơn không?

• Ví dụ, nếu nghe một bài hát nào đó khiến bạn nhớ về mối quan hệ cũ, bạn nên xóa nó khỏi danh sách phát và tránh nghe bài hát đó. Tương tự với hình ảnh, mùi hương, địa điểm, v.v. Nếu bạn không muốn gặp lại những kí ức buồn này, hãy tránh xa chúng trong một thời gian.

Ghi lại nhật ký cá nhân. Hãy viết về những suy nghĩ tiêu cực mà bạn đang trải qua và tự đặt câu hỏi liệu chúng có hợp lý không. Đồng thời, hãy suy nghĩ xem quan điểm của bạn có thực tế không. Hãy nhớ đối xử tử tế với bản thân mình. Một cách tốt để làm điều này là liệt kê những thành tựu hoặc điều khiến bạn cảm thấy hạnh phúc. Hãy xem nhật ký như một cuốn sổ tạm ghi về những điều bạn cảm thấy biết ơn.

• Cố gắng đọc lại nhật ký hàng ngày. Khi bạn cảm thấy muốn khóc, hãy đọc lại những gì bạn đã viết và nhắc nhở bản thân về những điều làm bạn cảm thấy hạnh phúc.

Tự đánh giá bản thân. Tự hỏi mình rằng “Mình có thể giải quyết mâu thuẫn bằng cách nào?”. Bạn thường phản ứng thế nào khi gặp mâu thuẫn? Bằng sự tức giận? Nước mắt? Hay bạn phớt lờ nó? Nếu để mâu thuẫn ngày càng tích tụ mà không giải quyết, bạn có thể kết thúc bằng cách khóc lóc. Hiểu rõ cách phản ứng với mâu thuẫn sẽ giúp bạn chọn biện pháp xử lý phù hợp.

• Đừng quên tự hỏi mình rằng “Ai đang kiểm soát tình hình?”. Hãy cố gắng lấy lại quyền kiểm soát trong cuộc sống để bạn có thể thay đổi kết quả. Ví dụ, thay vì trách móc “Giáo viên đó quá tệ và khiến tôi thi rớt”, hãy nhận thức rằng bạn không học bài và kết quả là bạn bị điểm thấp. Lần sau, hãy tập trung vào việc học và chấp nhận kết quả.

Hiểu rõ về ảnh hưởng của suy nghĩ đến cảm xúc và hành vi. Nếu bạn thường xuyên nghĩ về những điều tiêu cực, bạn đang nuôi dưỡng cảm xúc không lành mạnh. Bạn có thể quay về những ký ức tiêu cực đã từng xảy ra, và đây là lý do khiến bạn không thể ngừng khóc. Hành động này sẽ tạo ra hành vi có hại, bao gồm việc kéo dài tình trạng than khóc. Khi bạn nhận ra ảnh hưởng của suy nghĩ, bạn có thể thay đổi chúng để tạo ra tình huống tích cực hơn.

• Ví dụ, nếu bạn thường nghĩ rằng “Tôi không đủ giỏi”, bạn sẽ cảm thấy tuyệt vọng hoặc bất an. Hãy tìm hiểu cách kết thúc chuỗi suy nghĩ này trước khi nó ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn.

Tìm kiếm sự giúp đỡ. Hãy chia sẻ với bạn bè hoặc gia đình về những vấn đề bạn đang phải đối mặt. Gọi điện hoặc mời họ đi uống cà phê nếu bạn cảm thấy cần. Nếu bạn không muốn nói chuyện với ai, hãy gọi đến dịch vụ Tâm sự Bạn trẻ (1900 599 830).

• Nếu bạn thấy mình ngày càng khóc nhiều hơn và cần sự giúp đỡ, hãy tìm đến các chuyên gia tư vấn. Họ sẽ phát triển kế hoạch để giúp bạn chấm dứt chuỗi cảm xúc tiêu cực và tái chiếm lại quyền kiểm soát trong cuộc sống.

Hiểu rõ về phương pháp trị liệu chuyên môn. Bạn có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ, kiểm tra danh sách hoặc nhờ bạn bè giới thiệu chuyên viên tư vấn hoặc bác sĩ trị liệu phù hợp. Họ sẽ hỏi về lý do bạn cần hỗ trợ và phát triển kế hoạch phù hợp.

• Bác sĩ trị liệu sẽ thảo luận với bạn về mục tiêu và phương pháp điều trị.

• Khi bạn cảm thấy muốn khóc, tự hỏi mình rằng “Có nên khóc không? Tình huống này thực sự đủ để làm bạn khóc không?”. Đôi khi, việc khóc sẽ giúp bạn thoải mái hơn, nhưng không phải lúc nào cũng là lựa chọn tốt.
• Để không khóc trước mặt mọi người, hãy nhích lông mày lên cao, giống như bạn đang ngạc nhiên. Như vậy, nước mắt sẽ không rơi. Việc ngáp, hoặc nhai đá cũng có thể giúp.
• Khóc quá nhiều có thể làm mất nước và gây đau đầu. Sau khi khóc, hãy uống một cốc nước để bổ sung nước cơ thể.
• Để bình tĩnh, hãy làm ẩm khăn mặt bằng nước ấm và đặt lên cổ. Khi bạn thư giãn, làm tương tự với nước lạnh để giúp bạn thư giãn hơn.
• Đôi khi, bạn cần một chút thời gian một mình để giải tỏa cảm xúc. Hãy tìm một nơi yên tĩnh và bình tĩnh lại.
• Thỉnh thoảng, việc trò chuyện với người lạ có thể dễ dàng hơn. Hãy chia sẻ vấn đề của bạn với ai đó có thể mang lại quan điểm mới.
• Nói chuyện với bản thân bằng giọng điệu nhẹ nhàng và thư giãn.
• Hãy ôm thú cưng của bạn. Chúng không thể đưa ra lời khuyên, nhưng sẽ luôn lắng nghe bạn.
• Viết ra những suy nghĩ của bạn. Khi bạn có suy nghĩ tiêu cực, hãy tự hỏi mình để đánh giá chúng và thay đổi suy nghĩ của mình.
• Đôi khi, việc khóc là cách tốt nhất để giải tỏa cảm xúc. Bạn không thể kìm nén cảm xúc mãi mãi. Hãy khóc cùng người thân hoặc bạn bè để cảm thấy nhẹ nhõm hơn.
• Tự nói với bản thân rằng mọi thứ sẽ ổn, và luôn nhớ rằng có người sẵn sàng ở bên cạnh và giúp bạn.
• Chia sẻ với người có thể lắng nghe về vấn đề của bạn.