Buzz
Bạn cảm thấy ánh sáng từ những đám mây mù mịt mà ai đó phát ra thực sự gợi lên sự kinh tởm của bạn? Bạn có lúng túng khi đối mặt với những trò đùa mà ai đó coi như một phương tiện để làm tổn thương bạn? Thường thì, những hành động của mọi người không đặt mục tiêu làm tổn thương cá nhân bạn. Điều cần chú ý ở đây là tìm hiểu về quá trình trưởng thành của họ, cách họ xử lý vấn đề tâm lý, hoặc những thay đổi khác như tâm trạng, năng lượng hoặc sức khỏe của họ. Điều này là quan trọng khi bạn đổ lỗi cho những sự việc ngoài tầm kiểm soát. Để kết thúc sự phức tạp về mọi thứ đối với bản thân, cần xem xét các yếu tố xung quanh tình huống cũng như hoàn cảnh sống, động cơ hành động của người khác. Nâng cao sự tự tin và khả năng giao tiếp quả quyết chính là cách giúp bạn đối mặt với sự phê phán của người khác.
Các bước
Tăng cường lòng tự tin
Viết xuống những điểm mạnh của bạn. Mỗi người có quan điểm và ý kiến của riêng họ. Chúng ta dễ trở nên nhạy cảm hơn với những gì mà người khác nói ra, nếu chúng ta nghi ngờ và tự đặt mình vào ý kiến và hành động của họ. Khi bạn tin tưởng vào khả năng của mình, những hành vi thô lỗ hoặc nhận xét tiêu cực từ phía người khác sẽ không ảnh hưởng đến bạn nhiều. Tự tin và kiêng nể vào khả năng của bản thân quan trọng hơn là những lời bình luận từ người khác.
- Ghi lại những điểm mạnh và kỹ năng của bạn để nhớ những điều đó.
- Tạo ra danh sách những thành tựu hoặc khoảnh khắc mà bạn tự hào. Hãy thưởng cho bản thân với những điều tốt đẹp đó. Hãy nghĩ về những kỹ năng mà bạn đã thể hiện trong những khoảnh khắc đó. Làm thế nào để bạn có thể thể hiện chúng nhiều hơn? Phương pháp này sẽ giúp xây dựng lòng tự tin.
Lập kế hoạch cho những mục tiêu của bạn. Có mục tiêu trong cuộc sống sẽ mang lại cho bạn cảm giác tự tin và mục đích. Đây là những điều bạn muốn hoặc mong muốn cải thiện.
- Sau đó, hãy bắt đầu thực hiện từng mục tiêu và chia chúng thành những bước nhỏ hơn. Bạn có thể bắt đầu từ đâu và làm thế nào để tiến gần hơn đến mục tiêu của bạn? Những hành động nhỏ bạn có thể thực hiện ngay lúc này là gì?
Nhắc nhở bản thân về những lần bạn đã giúp đỡ người khác ra sao. Hỗ trợ và giúp đỡ người khác không chỉ là hành động có ích mà còn mang lại cho bạn cảm giác sống có ý nghĩa và mục đích. Điều này đóng góp rất nhiều vào việc xây dựng lòng tự tin. Hãy nhớ lại những lợi ích và sự đóng góp mà bạn đã mang lại cho những người xung quanh.
- Consider becoming a volunteer at hospitals, schools, local charity organizations, or websites like Mytour.
Nhắc nhở bản thân rằng không cần quan tâm đến việc mọi người có thừa nhận bạn hay không. Nếu bạn quá nhạy cảm với cách mọi người đối xử với bạn và thường phản ứng quá mức, có thể bạn sẽ gặp phải nhiều sự phản đối. Đừng lo lắng nếu bạn gặp phải sự không hài lòng từ phía người khác và không cảm thấy phải sửa đổi bản thân. Trong nhiều trường hợp, lý do không phải là bạn đã làm sai điều gì đó. Mà đơn giản là người đó không hài lòng với bản thân mình và muốn bạn giúp họ giải quyết vấn đề của họ (một việc không thể).
Gần gũi với những người tích cực. Bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn và hạnh phúc hơn nếu bạn xung quanh bởi những người tốt bụng.
- Tránh xa những người tiêu cực trong cuộc sống. Họ là những người đầy tiêu cực hoặc chiếu theo những vấn đề của họ lên bạn mà không có sự hỗ trợ đôi bên.
Chăm sóc sức khỏe cơ thể của bạn. Dành thời gian để chăm sóc bản thân, tự quan tâm và mặc đẹp nhất có thể. Giữ quần áo sạch sẽ và mặc những bộ trang phục phù hợp. Loại bỏ những bộ quần áo cũ, rách nát, mất màu, v.v.
- Giữ tư thế đúng vì điều này sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân.
Thể hiện lòng ấm áp đối với mọi người. Đối xử tốt với người lạ sẽ mang lại niềm vui cho họ. Chân thành lắng nghe, thể hiện lòng tốt và tìm cách làm cho người khác cười. Bạn sẽ cảm thấy tinh thần hơn.
Tươi cười. Bạn sẽ bất ngờ về phản ứng của người khác. Không ai biết người khác đã trải qua một ngày như thế nào và một nụ cười nhỏ có thể làm thay đổi tâm trạng của họ.
Khám phá sáng tạo. Hãy dám nghĩ ra cái mới mẻ. Tạo ra điều mới sẽ mang lại sự hứng thú. Thật tuyệt vời khi bạn sở hữu một sản phẩm mới mà trước đây chưa từng tồn tại! Cách này làm giàu tinh thần và nuôi dưỡng tâm hồn, khiến bạn quan tâm đến những điều mới mẻ, tạo động lực cho đam mê trong tâm hồn thay vì quan tâm đến tiền bạc hay danh vọng.
Thăm gặp chuyên gia tâm lý. Nếu bạn cảm thấy quá nhạy cảm với ý kiến của người khác, hãy tìm sự giúp đỡ từ chuyên gia tâm lý. Họ có thể giúp bạn nhận ra vấn đề và cung cấp các chiến lược để đối phó với những người tiêu cực.
Giao tiếp một cách quyết đoán
Phát biểu ý kiến. Khi cảm thấy bị xúc phạm hoặc thiếu tôn trọng, hãy tự bảo vệ mình. Ví dụ, nếu ai đó thường xuyên đùa nghịch không đúng lúc, hãy nói cho họ biết cảm xúc của bạn. Họ có thể không nhận ra hậu quả của hành động và từng lời nói của họ làm tổn thương bạn như thế nào.
Đặt mình vào vị trí của 'Tôi'. Sử dụng cách diễn đạt này để thể hiện sự chịu trách nhiệm với suy nghĩ và hành động của bạn. Điều này làm tập trung vào bạn và cảm xúc của bạn, giúp người khác không cảm thấy bị tấn công. Giao tiếp không bạo lực có thể hiệu quả.
- Câu không bắt đầu với 'Tôi': “Bạn thật không lịch sự và tự giác!”
- Câu bắt đầu với 'Tôi': “Tôi cảm thấy không thoải mái khi nghe bạn nói như vậy”.
Giao tiếp một cách điềm đạm. Sử dụng cách tiếp cận này để tạo ra một không gian trò chuyện ôn hòa. Thay vì đối đầu, giải thích rằng bạn muốn một cuộc trò chuyện mở cửa. Bạn muốn chia sẻ cảm xúc của mình thay vì tranh luận.
Chăm sóc ngôn ngữ cơ thể. Trong giao tiếp quyết đoán, hãy quan tâm đến biểu hiện cơ thể. Giữ giọng điềm đạm và âm thanh trung lập. Giữ ánh mắt liên tục. Giữ khuôn mặt và tư thế thoải mái.
Biết khi nào nên dừng lại. Hầu hết mọi người sẽ phản hồi tích cực với cách bắt đầu câu bằng 'Tôi' hoặc một cuộc trò chuyện nhẹ nhàng. Tuy nhiên, một số người có thể không phản ứng tốt, vì vậy nếu cuộc trò chuyện không diễn ra hiệu quả, hãy biết cách rời đi. Bạn có thể thử lại sau hoặc đơn giản là cách xa họ.
Phát hiện người thô lỗ. Họ thường áp dụng chiến lược lạm dụng tình cảm, như làm nhục bạn, đổ lỗi cho bạn hoặc làm cho bạn mất cảm xúc. Bạn có thể cảm thấy sợ hãi, kiệt sức, bất an, bị đe dọa hoặc tự ti khi ở gần họ. Nếu gặp tình huống này, người đó rất nguy hiểm và bạn nên ngừng liên lạc ngay lập tức.
- Nếu không chắc chắn hoặc nếu bạn ở trong hoàn cảnh (như bệnh tự kỷ) có thể ảnh hưởng đến khả năng nhận diện xã hội, hãy tìm sự hỗ trợ từ chuyên gia. Hãy nói chuyện với ai đó mà bạn tin tưởng và tìm hiểu trên internet.
Đánh giá tình hình
Đánh giá tình hình. Đôi khi chúng ta nghĩ rằng mọi việc đều liên quan đến chúng ta và đổ lỗi cho bản thân vì hành vi xấu của người khác. Ví dụ, một đứa trẻ đang thất vọng và xúc động có thể la mắng bạn, 'Ba/mẹ đã hủy hoại tất cả!' chỉ vì ai đó chọn nhầm chiếc bánh trong bữa tiệc của đứa trẻ 12 tuổi này. Quan trọng là phải đánh giá tình hình và hiểu rằng hành vi của người trẻ có thể do sự thay đổi của hormone, cuộc sống hoặc sự thiếu trách nhiệm của trẻ. Vấn đề thực sự không phải là do việc chọn bánh hoặc việc dạy dỗ của bố mẹ.
Tránh phóng đại sự việc. Đôi khi chúng ta quá phóng đại vấn đề dựa trên kinh nghiệm cá nhân hoặc đánh giá cá nhân về người khác. Điều này dẫn đến phóng đại vấn đề mà không nhìn vào sự thật. Hãy cố gắng đánh giá tình hình từ nhiều góc độ khác nhau.
- Đừng vội kết luận.
- Đừng làm cho vấn đề trở nên nghiêm trọng hơn thực tế. Đừng nhìn nhận vấn đề như một tận thế. Thực sự có thực sự kinh khủng như vậy không?
- Tránh suy nghĩ rằng mọi thứ sẽ mãi mãi là như vậy và sẽ không bao giờ thay đổi.
Yêu cầu giải thích rõ ràng. Nếu bạn nghe được nhận xét thiếu tôn trọng, thô lỗ từ ai đó, hãy yêu cầu họ giải thích rõ ràng ý kiến của họ là gì. Có thể họ đã truyền đạt sai ý của mình và bạn đã hiểu nhầm.
- 'Bạn có thể làm rõ điều bạn vừa nói không? Tôi không hiểu.'
- 'Tôi không thực sự hiểu ý bạn. Bạn có thể giải thích lại được không?'
Tránh kết tội vội vã. Nếu bạn thường xuyên hiểu lầm và phóng đại mọi việc, đôi khi bạn có thể đổ lỗi cho người khác mà không có căn cứ. Hãy suy nghĩ trước khi phán xét. Có thể họ chỉ đang có một ngày tồi tệ.
- Nhớ lại một ngày khó khăn mà bạn từng trải qua. Liệu đối phương có thể cũng đang trải qua một tình huống tương tự?
- Hãy nhận ra rằng họ cũng có thể đang hối tiếc về hành động của mình. Đôi khi chúng ta cũng nói những điều chúng ta hối tiếc sau này, và điều này có thể đúng với họ.
Hiểu vấn đề của bạn. Bạn có thể nhạy cảm với một số vấn đề, và đó là điều bình thường. Hãy công nhận rằng bạn đã quan trọng hóa vấn đề, đặt mình vào hoàn cảnh của người khác và hiểu được sự khác biệt giữa việc đùa giỡn và làm tổn thương.
Thậm chí, việc nói ra vấn đề bạn nhạy cảm với mọi người có thể giúp ích. 'Tôi hy vọng bạn không đùa giỡn với ngoại hình của tôi. Tôi thực sự không thích điều đó'.
Tập trung vào điều quan trọng. Khi bạn cảm thấy tâm trạng không ổn do một vấn đề nào đó, hãy tập trung vào điều quan trọng hơn. Cố gắng không để cảm xúc chi phối tâm trí và sử dụng một số phương pháp như thiền, đi dạo để giữ tinh thần thoải mái.
- Thiền chánh niệm: Hãy sống trong hiện tại. Điều này sẽ giúp bạn không lạc đà vào những suy nghĩ tiêu cực từ quá khứ.
- Đi dạo: Thay đổi không gian để làm bạn quên đi vấn đề hiện tại.
- Chỉ dành thời gian lo lắng: Đặt một khoảng thời gian cụ thể để lo lắng và sau đó dành thời gian khác để tập trung vào việc khác.
Hiểu lý do hành động
Để tâm đến cảm xúc của người khác. Một số người có thể phản ứng tích cực trong một số tình huống hoặc cũng có thể cư xử không đúng sau một ngày tồi tệ. Trong tình huống như vậy, thái độ thù địch của họ sẽ dành cho bất cứ ai họ gặp, và vấn đề không nằm ở bạn. Không có gì để phải bận tâm đến hành vi gây hấn đó.
- Ví dụ, một nhân viên bán hàng có thể ít vui vẻ, hoặc cô ấy có thể cư xử tệ với bạn. Thay vì nghĩ sự việc đang chĩa vào mình, hãy nhắc nhở bản thân, " Có thể người này vừa trải qua một ngày tồi tệ và muốn về nhà. Cô ấy có lẽ đã phải luôn đối mặt với khách hàng thô lỗ. Mình không cần phải xem nó đang hướng vào mình...” Bạn thậm chí có thể nói điều gì đó tốt đẹp như," Tôi hy vọng bạn có một buổi tối tốt lành", kèm với một nụ cười. Bạn có thể làm cho cô ấy cảm thấy tốt hơn một chút. Nhưng ngay cả khi bạn không thay đổi được gì cho cô ấy, bạn cũng nên biết rằng bạn đã làm những gì bạn có thể để cải thiện tình hình.
Quan sát cách họ đối xử với người khác. Họ có thói quen châm chọc hoặc lăng mạ tất cả mọi người xung quanh. Một số người thể hiện sự thách thức như vậy. Hãy tự hỏi:
- Người này tương tác với người khác như thế nào?
- Liệu họ có thái độ như thế này với tất cả mọi người?
- Nội dung của họ có trái ngược với cách họ thể hiện không?
Xem xét khía cạnh bất an của họ. Họ có cảm thấy bị đe dọa bởi bạn một cách nào đó không? Do đó, đừng áp đặt bản thân của bạn lên họ. Hãy xem xét cách giúp họ cảm thấy thoải mái hơn với bản thân mình.
- Hãy khen ngợi họ nếu có thể, hoặc hỏi xem họ có điều gì muốn nói không.
Xem xét kỹ năng quản lý cảm xúc của họ. Hãy nhớ rằng có thể họ không giỏi trong việc giao tiếp và quản lý cảm xúc. Một số người không biết làm thế nào để giao tiếp hiệu quả hoặc thể hiện và quản lý cảm xúc. Điều này giúp bạn trở nên kiên nhẫn và thông cảm với họ, giống như bạn làm với một đứa trẻ.
- Hãy tưởng tượng họ như một đứa trẻ đang học cách kiểm soát hành vi của mình. Bạn sẽ dễ dàng hơn để kiên nhẫn và tha thứ cho họ khi làm như vậy.
Hiểu về hoàn cảnh của họ. Một số người có chuẩn mực xã hội hoặc hệ thống giá trị khác nhau. Đôi khi hành vi của họ có thể khiến bạn cảm thấy không thoải mái mặc dù không có ý định xấu từ họ.
- Ví dụ, họ có thể đến từ một nền văn hóa khác, khiến họ dường như cách mạng hoặc xa cách hơn so với bạn.
- Cũng có người, chẳng hạn như những người tự kỷ, có thể không nhận ra các tín hiệu xã hội hoặc sự thay đổi trong ngôn từ. Họ có thể trông như vô cảm hoặc thô lỗ mặc dù không có ý định đó.
Đánh giá xem lời phê bình có mang lại lợi ích xây dựng không. Phê bình mang tính xây dựng là cách tốt để giúp bạn cải thiện. Đó không phải là sự chỉ trích về giá trị hay nhân phẩm của bạn. Người phê bình sẽ giải thích những điểm mạnh và yếu của bạn và cách để cải thiện. Cần phải tránh lời chỉ trích không mang lại lợi ích xây dựng.
- Ví dụ, hãy tưởng tượng bạn đã làm việc rất chăm chỉ để chuẩn bị một dự án quan trọng và bạn nhận được một danh sách các điểm cần cải thiện. Bạn có thể cảm thấy bực bội hoặc thất vọng vì không nhận được sự công nhận. Nhưng hãy nhớ rằng những lời chỉ trích này được đưa ra với mục đích cải thiện công việc của bạn.
Hỏi ngược lại khi nhận phản hồi. Khi nghe phản hồi, đặc biệt là khi đó không phải là phản hồi xây dựng, hãy đặt câu hỏi để hiểu ý kiến của họ. Điều này cho họ biết bạn trân trọng ý kiến của họ và là một cách tế nhị để giúp họ cải thiện cách phê bình.
- Ví dụ, nếu ai đó nói, 'Bài viết này kinh khủng', bạn có thể hỏi, 'Vậy điểm gì trong bài viết làm bạn không hài lòng? Chúng ta có thể làm thế nào để cải thiện nó không?'.
