Buzz
Bạn không thể loại bỏ hết những kí ức về những lúc ngượng ngùng hoặc những người phục vụ dễ thương ở quán cà phê. Những suy nghĩ như vậy là phổ biến, nhưng nếu chúng đang gây xao lãng quá mức, có một số bước có thể giúp bạn tránh chúng. Hãy bắt đầu bằng việc tập trung vào bài viết này.
Cách Thức
Thử hết sức để dừng suy nghĩ
Ghi lại những suy nghĩ của bạn. Những suy nghĩ khiến bạn lo lắng và không vui vẻ, làm bạn mất tập trung vào công việc hàng ngày, điều đầu tiên bạn cần làm là ghi lại chúng. Ghi lại tất cả suy nghĩ theo thứ tự từ căng thẳng nhất đến ít căng thẳng nhất.
- Ví dụ, nếu bạn lo lắng về việc mất việc làm, bạn có thể ghi lại như sau: 1. Làm sao để trả hóa đơn và nuôi con nếu mất việc? 2. Nếu không tìm được việc mới, thì sao? 3. Sẽ như thế nào nếu phải ra ngoài văn phòng với hộp đồ tư trang?.
- Bạn bắt đầu thực hành với những suy nghĩ ít căng thẳng hơn.
Hình dung suy nghĩ đó. Hãy ngồi một mình, đóng mắt lại và tưởng tượng ra tình huống mà bạn gặp phải suy nghĩ căng thẳng này.
Dừng lại suy nghĩ. Đặt một đồng hồ báo thức trong khoảng ba phút, sau đó tập trung vào suy nghĩ không mong muốn đó. Khi đồng hồ đổ chuông, hãy nói lên 'Dừng lại!'. Đây là tín hiệu để loại bỏ suy nghĩ đó. Hãy tưởng tượng một hình ảnh mang ý nghĩa (như bãi biển, v.v) và tập trung vào nó trong 30 giây. Nếu suy nghĩ trở lại, hãy nói 'Dừng lại!' một lần nữa.
- Bạn có thể đứng lên hoặc búng ngón tay khi nói 'Dừng lại' để tăng cường hiệu quả.
- Thay vì dùng đồng hồ báo thức, bạn có thể ghi âm tiếng nói 'Dừng lại!' của mình và thực hành theo từng đợt một, hai và ba phút. Khi nghe thấy tiếng nói trong đoạn ghi âm, hãy loại bỏ suy nghĩ trong vòng 30 giây.
Thực hành. Lặp lại bài tập cho đến khi suy nghĩ đó biến mất theo lệnh của bạn. Sau đó, thử nói 'Dừng lại' một cách bình thường. Khi giọng nói bình thường có thể ngăn chặn suy nghĩ đó, hãy thử thầm 'Dừng lại'. Qua thời gian, bạn có thể tưởng tượng đang nghe tiếng 'Dừng lại' trong đầu. Khi đạt được điều này, bạn có thể kiểm soát suy nghĩ bất cứ lúc nào. Hãy chọn một ý nghĩ tiếp theo và tiếp tục bài tập.
- Phương pháp này không loại trừ suy nghĩ ngay lập tức, nhưng sẽ giảm dần sức ảnh hưởng của chúng.
- Trong quá trình này, bạn phải chấp nhận rằng suy nghĩ tồn tại và không phủ nhận chúng. Chấp nhận sự tồn tại của suy nghĩ giúp chúng dần biến mất.
Duy trì sự bận rộn
Luôn hoạt động. Khi tập thể dục, hãy tập trung vào cơ thể và cảm giác, đó là cách tuyệt vời để loại bỏ suy nghĩ. Tập thể dục cũng sản sinh chất dẫn truyền thần kinh cảm giác thoải mái và endorphin, giúp cải thiện tâm trạng.
Thử thách trí não. Đặt ra những trò chơi như Sudoku hoặc giải ô chữ, giải những bài toán khó hoặc làm những việc phức tạp. Trí não sẽ tập trung vào những hoạt động này và không có thời gian cho những suy nghĩ không mong muốn.
Hãy cười. Cười to có thể giúp bạn giải tỏa lo lắng. Khi bạn cười, não bộ tham gia và giúp cơ thể bạn thực hiện chuỗi hành động và âm thanh. Cười giúp giảm căng thẳng, vì vậy hãy cười nếu bạn cảm thấy lo lắng. Đi chơi với bạn bè, xem phim hài hoặc tham gia lớp yoga cười có thể giúp bạn thư giãn.
Chia sẻ. Khi gặp suy nghĩ không mong muốn, hãy chia sẻ với ai đó. Gặp bạn bè hoặc gia đình để nói về những suy nghĩ của bạn. Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc giải quyết, hãy tìm sự giúp đỡ từ chuyên gia.
Rahti Gorfien, PCC
Huấn luyện viên cuộc sống
Huấn luyện viên cuộc sống
Kết nối với bạn bè và người thân. Tham gia hoạt động như đi dạo để chấm dứt dòng suy nghĩ trong đầu. Nếu cần, tìm sự giúp đỡ từ chuyên gia.
Sử dụng trí não
Chấp nhận. Thay vì cố gắng đẩy suy nghĩ đi, hãy chấp nhận chúng là một phần của cuộc sống. Khi chấp nhận, bạn lấy đi năng lượng của suy nghĩ và chúng sẽ ít quấy rối hơn.
- Chấp nhận không có nghĩa là bạn thích hay đồng ý với suy nghĩ, chỉ là bạn cho phép chúng tồn tại mà không cố gắng kiểm soát hay thay đổi chúng.
Sử dụng phương pháp xao lãng tập trung. Thay vì nhảy từ việc này sang việc khác, hãy chọn một công việc cụ thể để tập trung và đặt toàn bộ sự chú ý vào đó.
Ném đi. Viết ra suy nghĩ và ném nó đi có thể giúp xóa bỏ suy nghĩ đó khỏi đầu.
Rút ra bài học. Hãy coi suy nghĩ là một bài học. Hỏi bản thân bạn những gì có thể học từ suy nghĩ đó và viết ra kết luận của bạn.
Cho mình thời gian. Khi trải qua biến cố lớn, hãy để bản thân có thời gian chấp nhận. Mỗi người một cách - việc cần thời gian không có nghĩa là yếu đuối.
Lời khuyên
- Không nên cố gắng quên về _____ hoặc nghĩ 'Mình không thể nghĩ về_____' vì điều đó sẽ khiến bạn nghĩ về điều đó nhiều hơn.
- Không mong đợi kết quả nhanh chóng. Hãy chấp nhận rằng những suy nghĩ sẽ vẫn xuất hiện và kiên nhẫn với bản thân.
- Nếu vẫn nghĩ về nó, hãy thử nói chuyện với người khác để tập trung vào điều khác.
- Nếu bạn liên tục nghĩ về người đó, hãy tưởng tượng họ là một người khác.
