Bí quyết nhận diện hành vi hung hăng thụ động

Chú ý đến những hành động khiến bạn tức giận. Người hung hăng thụ động thích khiến người khác tức giận, trong khi họ giữ vẻ điều đình. Nếu bạn thấy ai đó làm điều này, có thể đó là hành vi hung hăng thụ động.

• Ví dụ, bạn nhận thấy người khác sử dụng đồ trang điểm của bạn mà không tuân theo yêu cầu của bạn. Nếu bạn phản ứng, họ có thể giả vờ như không biết và thậm chí cảm thấy hạnh phúc vì có thể khiến bạn tức giận.

Phân biệt những lời khen 'độc đáo'. Người hung hăng thụ động có thể dùng những lời khen với ý đồ giấu giếm. Thực tế, đó chỉ là những lời khen giấu mặt bằng cách sử dụng sự tán tỉnh. Người bị 'khen độc đáo' thậm chí có thể không nhận biết được sự mỉa mai, trong khi người khen lại cảm thấy hài lòng với hành động của mình.

• Ví dụ, một người hung hăng thụ động có thể khen ngợi đồng nghiệp là đối thủ của họ về việc được thăng chức với những từ ngữ như, “Chúc mừng anh nhé! Đó thật sự là một thành tựu đáng kể. Sau những nỗ lực kéo dài, anh cũng đạt được mục tiêu của mình.” Lời khen này ẩn chứa ý rằng người được khen chỉ thành công vì mất quá nhiều thời gian.

Suy ngẫm về những lần hứa hẹn không giữ lời hoặc phá vỡ cam kết. Người hung hăng thụ động thường hứa hẹn, sau đó từ chối hoặc phá vỡ lời hứa như một cách trả đũa. Một số người thậm chí có ý định phá vỡ cam kết để khiến người khác thất vọng.

• Ví dụ, người bạn của bạn đồng ý giúp bạn với công việc nhà, nhưng vào buổi sáng họ lại thông báo không khỏe nên không thể giúp đỡ. Nếu điều này xảy ra một hoặc hai lần, có thể hiểu được, nhưng nếu người bạn đó liên tục tìm cách từ chối giúp đỡ, có lẽ họ đang thể hiện thái độ hung hăng thụ động.

Quan sát thái độ tức giận, thu hẹp và giữ im lặng. Người hung hăng thụ động thường không thích thể hiện cảm xúc một cách rõ ràng - bên ngoài họ có vẻ điều đình, nhưng bên trong lại đầy ẩn chứa sự tức giận.

• Ví dụ, người bạn hung hăng thụ động có thể khẳng định, “Tôi hoàn toàn không tức giận đâu!” trong khi rõ ràng là họ đang giữ im lặng khi có mâu thuẫn, hoặc không trả lời điện thoại hay tin nhắn của bạn.
• Đương nhiên, một số người khó khăn trong việc thể hiện cảm xúc, nhưng không phải tất cả đều là người hung hăng thụ động. Người này thường giữ sự giận dữ hoặc thu hẹp lại cùng với các đặc điểm khác của hành vi hung hăng thụ động, đặc biệt là việc giữ lại cảm xúc và sau đó bùng nổ giận dữ hoặc thực hiện hành động phá hoại một cách ngấm ngầm.

Quan sát cách họ xử lý mối quan hệ với những người khác. Trong mối quan hệ mới, người hung hăng thụ động có thể kiểm soát cách họ đối xử với bạn ban đầu. Tuy nhiên, bạn cũng có thể nhận biết những dấu hiệu cho thấy họ có thể thể hiện tính cách lành mạnh hoặc có xu hướng hung hăng thụ động thông qua cách họ đối xử với người khác, như người yêu cũ hoặc những người có vị trí cao hơn như cha mẹ hoặc sếp của họ.

• Người đó có hay nói xấu sau lưng người khác mà không bao giờ thẳng thắn diễn đạt vấn đề với họ? Họ có thường chú ý đến người khác nhưng lại làm thất vọng họ? Họ có tỏ ra không quan tâm, không trìu mến, hay sử dụng con cái như một công cụ đàm phán (ví dụ như trong mối quan hệ với chồng cũ hoặc cha mẹ)? Đây là những đặc điểm của hành vi hung hăng thụ động.
• Nhớ rằng, mặc dù người đó có thể đối xử tốt với bạn, nhưng khi mối quan hệ phát triển, có khả năng bạn sẽ trải qua cùng một cách đối xử như với những người khác.

Chú ý đến những lời chế giễu. Nhiều người sử dụng sự chế giễu để làm cho người khác cười, nhưng có những người sử dụng nó để che giấu thực tế rằng họ không thể diễn đạt rõ ràng cảm xúc của mình.

• Hãy nhớ rằng người hung hăng thụ động thường không thể bộc lộ cảm xúc của mình tại thời điểm đó, do đó họ thường giữ lại sự giận dữ hoặc tức giận trong lòng và xử lý sau. Cảm xúc này có thể được thể hiện thông qua những lời chế giễu, đặc biệt là những lời mỉa mai cay đắng và có ý nghĩa ác ý.

Tìm kiếm những biểu hiện khác nhau. Gần như ai cũng có thể thể hiện những hành vi giống như hành vi hung hăng thụ động như mỉa mai, không giữ lời hứa, tránh né và kể ơn, kể cả những người lành mạnh. Tuy nhiên, vấn đề của người hung hăng thụ động là những hành vi này trở nên thường xuyên và có thể gây hại cho mối quan hệ do tính chất lặp đi lặp lại.

• Điều này làm nổi bật sự khác biệt giữa những hành vi thông thường và hành vi hung hăng thụ động.

Hãy thể hiện một cách trực tiếp. Giao tiếp mở cửa và trung thực với người đó, giải thích rõ ràng về cách hành vi của họ tác động đến bạn. Tập trung vào cảm giác của bạn và tránh chỉ trích họ trực tiếp. Thay vì nói, “Bạn đã làm hỏng dự án của chúng ta,” hãy nói, “Tôi cảm thấy dự án của chúng ta không thực sự tốt, và tôi muốn chúng ta cùng cố gắng hơn vào lần sau”.

• Nếu bạn nêu rõ rằng hành vi của họ đang gây tổn thương cho bạn, họ có thể phủ nhận mọi điều (hãy nhớ, người hung hăng thụ động không muốn thảo luận về cảm giác của họ). Chuẩn bị cho sự phản kháng và phủ nhận từ phía họ.

Hiểu rõ hơn. Người hung hăng thụ động có thể che giấu cảm xúc tự ti hoặc vấn đề từ thời thơ ấu, làm cho họ khó diễn đạt cảm xúc một cách hiệu quả.

• Nếu họ mở lời, và bạn thể hiện sự thông cảm và không đánh giá, cuộc trò chuyện có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về nguyên nhân khiến họ thể hiện hành vi hung hăng thụ động.
• Hỏi về quá khứ, thời thơ ấu, những mối quan hệ trước đó (đặc biệt là những mối quan hệ kết thúc không tốt), hoặc các tình huống trong cuộc sống có thể giúp bạn hiểu rõ tại sao trí óc của họ phản ứng theo cách ngược lại. Hãy nhớ rằng hành vi hung hăng thụ động thường là một chiến thuật đối mặt của những người đã trải qua những trải nghiệm tiêu cực, khiến họ cảm thấy yếu đuối và bất lực.

Quyết định về tương lai mối quan hệ. Dựa vào cách họ phản ứng khi bạn nói về hành vi hung hăng thụ động, bạn có thể đánh giá xem có khả năng cải thiện mối quan hệ hay không, hay họ có vẻ không sẵn sàng thay đổi.

• Đôi khi, tránh né là cách duy nhất để tránh trở thành nạn nhân của hành vi hung hăng thụ động. Tuy nhiên, nếu họ thừa nhận và mong muốn thay đổi, có nhiều cơ hội để bạn cùng nhau cải thiện mối quan hệ thông qua giao tiếp hiệu quả.

Xây dựng lòng tin. Trong mối quan hệ, sự tin tưởng là yếu tố quan trọng giúp giao tiếp trở nên hiệu quả hơn và tránh xa hành vi hung hăng thụ động.

• Tin tưởng vào mối quan hệ: Để thoải mái chia sẻ cảm xúc khi bị tổn thương, xúc phạm hoặc tức giận, bạn cần tin rằng dù có gì xảy ra, bạn vẫn được đối tác chấp nhận và yêu thương. Việc xây dựng lòng tin là một quá trình đòi hỏi thời gian và chỉ có thể đạt được khi cả hai đối tác liên tục thể hiện sự đáng tin cậy và ủng hộ lẫn nhau.
• Tin tưởng vào đối tác: Để thể hiện ý kiến của mình, người hung hăng thụ động cần cảm nhận được giá trị của bản thân, rằng ý kiến và cảm xúc của họ đều quan trọng và đáng được lắng nghe. Đặc biệt, đối tác của bạn cần có lòng tự tin để nuôi dưỡng mối quan hệ hoặc thành công trong các mối quan hệ khác. Ghé thăm bài viết hữu ích từ Mytour để nhận lời khuyên về cách tăng cường lòng tự tin.

Học cách nhận biết cảm giác của bản thân. Bước quan trọng đối với cả hai bên trong mối quan hệ có tính hung hăng thụ động. Đôi khi, người hung hăng thụ động không nhận ra và xác định đúng cảm giác của chính họ ngay tại thời điểm đó. Họ có thể nhận ra sau đó rằng họ đang cảm thấy không thoải mái, tổn thương, và cùng nhiều cảm xúc khác.

• Hiểu về cách cơ thể biểu hiện sự giận dữ, buồn bã, khó chịu hoặc các cảm giác khác. Khi trải qua phản ứng cảm xúc, chú ý đến biểu hiện của cơ thể như nhịp tim nhanh, bàn tay ướt mồ hôi, hay cảm giác ngực bị siết chặt. Xem lại tình huống và xác định cảm giác của bạn sau đó. Hiểu về cảm giác thể chất và kết nối chúng với phản ứng cảm xúc sẽ giúp bạn nhận ra cảm giác của mình lần sau.

Đặt ra các quy tắc giao tiếp mới. Nếu mối quan hệ đã bị tổn thương bởi hành vi hung hăng thụ động, rõ ràng là những quy tắc cũ không còn hiệu quả. Trò chuyện mở cửa và thảo luận về những quy tắc mới để đảm bảo mọi người đều hiểu rõ mong muốn trong mối quan hệ.

• Giữ tôn trọng: Thực hiện quy tắc về hành vi chín chắn và hợp lý trong trường hợp bất đồng, bao gồm việc tránh đóng cửa mạnh, không lăng mạ, không mỉa mai, không xúc phạm hay đe dọa, và mọi hành động liên quan đến sự tôn trọng.
• Dành thời gian riêng: Nhận thức rằng sau mỗi cuộc cãi lời, một số người cần thời gian để bình tĩnh trước khi bàn luận hợp lý và tìm giải pháp cho cả hai.
• Tự do ngôn từ: Quan trọng là bạn không nên giữ nguyên cảm xúc và tránh nói về cảm giác của mình. Ngược lại, tạo chiến lược để cả hai bên có thể thể hiện cảm xúc và mong muốn mà không lo lắng về hậu quả tiêu cực. Một chiến lược hữu ích là cả hai bên viết ra cảm xúc của mình, giúp giảm áp lực khi đang tức giận.

Tránh trở thành người dung dưỡng. Nhiều người bị cuốn vào mối quan hệ với người có xu hướng hung hăng thụ động với mong muốn 'sửa chữa' họ hoặc vì hành vi không lành mạnh của họ mang lại cảm giác quen thuộc và an toàn (ví dụ, nếu bạn lớn lên với người nuôi dưỡng hung hăng thụ động, có thể bạn sẽ tìm kiếm bạn bè hoặc đối tác cũng có xu hướng tương tự).

• Bạn có thể đang củng cố hành vi hung hăng thụ động nếu bạn dung dưỡng họ, bao che cho hành vi xấu hoặc không giữ lời hứa, và thường xuyên 'cứu rỗi' mỗi khi họ mắc sai lầm.
• Bạn cũng có thể tạo điều kiện cho hành vi này nếu bạn chấp nhận làm nạn nhân, không chỉ rõ hành vi đó và chấp nhận bị ngược đãi. Điều này có thể hiểu rằng bạn sẽ không phản đối hành vi xấu.
• Bạn có thể khuyến khích hành vi hung hăng thụ động nếu bạn trừng phạt họ vì đã bày tỏ suy nghĩ của mình. Nếu bạn tức giận nếu đối tác của bạn nói rằng họ không muốn đi chơi, hành động như vậy sẽ khiến họ cảm thấy sợ hãi và tránh mở lòng với bạn.

• Hành vi hung hăng thụ động có thể phát triển thành hành vi bạo lực tinh thần. Những dấu hiệu cảnh báo bao gồm việc làm nhục bạn, đặt ra mục tiêu kiểm soát và làm bạn cảm thấy xấu hổ; người đó buộc tội bạn về những điều bạn không làm hoặc đổ lỗi cho bạn về những vấn đề của họ; họ không quan tâm đến cảm giác của bạn; hoặc họ không tôn trọng ranh giới cá nhân của bạn.