Buzz
Kinh Nguyệt thường gây phiền toái, và nếu nó đến bất ngờ, bạn sẽ cảm thấy căng thẳng hơn nữa. Mặc dù chưa có phương pháp khoa học nào có thể xác định chính xác thời gian xảy ra kinh nguyệt, nhưng những cách sau đây sẽ giúp bạn ước tính độ dài chu kỳ kinh và chuẩn bị cho kỳ tiếp theo. Mang theo băng vệ sinh là cách đơn giản nhưng rất hiệu quả để không bị bất ngờ nếu nguyệt san đến.
Bước Tiếp Theo
Theo Dõi Chu Kỳ Kinh Nguyệt
Hiểu Biết Về Kỳ Kinh Nguyệt là Điều Quan Trọng. Một chu kỳ kinh nguyệt thường kéo dài từ 2 đến 7 ngày, trung bình khoảng 4 ngày. Một vài giọt máu trước kỳ kinh không được tính là một phần của chu kỳ, mà thời điểm kinh nguyệt bắt đầu thực sự mới tính.
- Đây là điều bình thường ở phụ nữ đến tuổi dậy thì, từ 20 tuổi trở đi, chu kỳ có thể dài hơn, và từ 40 đến 50 tuổi, chu kỳ sẽ ngắn hơn. Nếu chu kỳ kinh nguyệt của bạn quá bất thường và bạn đã trải qua kinh nguyệt được 2 đến 3 năm, hãy thăm bác sĩ để kiểm tra xem bạn có vấn đề về cân bằng hormone hay không.
Đếm Ngày. Đếm số ngày từ ngày bắt đầu của chu kỳ này tới ngày bắt đầu của chu kỳ kế tiếp. Đó là độ dài chu kỳ kinh nguyệt. Thông thường, độ dài này là 28 ngày cho phụ nữ nhiều nhất, nhưng một chu kỳ thông thường có thể kéo dài từ 25 đến 35 ngày.
Ghi Chép Lại. Ghi chú ngày đầu tiên và ngày cuối cùng của chu kỳ kinh trên lịch. Bằng cách này, bạn có thể ước lượng khi kỳ kinh tiếp theo sẽ đến. Hầu hết kỳ kinh sẽ đến sau 28 ngày nhưng bạn có thể xác định chính xác độ dài chu kỳ của mình nếu giữ một quyển sổ nhỏ để ghi chú.
Sử Dụng Công Cụ. Hãy xem xét việc sử dụng các ứng dụng như Lịch Kinh Nguyệt, Lady Timer hoặc Clue... có sẵn trên App Store và Google Play. Công cụ này sẽ giúp bạn theo dõi kỳ kinh một cách dễ dàng trên điện thoại.
Sử Dụng Lịch Trực Tuyến. Cài đặt lịch Google và thêm ghi chú nhắc nhở về kỳ kinh nguyệt sắp tới. Điều này sẽ giúp bạn hiểu rõ về chu kỳ bình thường của cơ thể cũng như nhắc nhở bạn khi kỳ kinh gần đến.
Hiểu Về Cơ Thể Của Bạn
Nhận Diện Các Dấu Hiệu. Khám phá những dấu hiệu thông thường dựa trên kinh nghiệm của phụ nữ trong và trước kỳ kinh. Dưới đây là một số dấu hiệu phổ biến mà phụ nữ thường gặp trong chu kỳ kinh nguyệt của mình:
- Cảm giác căng thẳng
- Tâm trạng khó chịu
- Đau đầu
- Đau dạ dày
- Đau nhức ở bụng, chân hoặc lưng
- Thay đổi thói quen ăn uống
- Thèm ăn những thức ăn lạ
- Nổi mụn
- Đau vú
- Mệt mỏi và buồn ngủ
- Đau ở lưng hoặc vai
Nhận Biết Dấu Hiệu Riêng Của Bạn. Mỗi phụ nữ có một chu kỳ kinh riêng. Bạn có thể dự đoán chu kỳ tiếp theo của mình bằng cách nhận biết những dấu hiệu trước và sau kỳ kinh. Các dấu hiệu cảnh báo thường xuất hiện trước kỳ kinh. Ghi chép kỹ những dấu hiệu và mức độ nghiêm trọng hàng ngày.
Thăm Bác Sĩ Nếu Kinh Nguyệt Bất Thường. Kinh nguyệt không đều có thể là dấu hiệu của nhiều vấn đề y tế cần điều trị. Một số vấn đề phổ biến khiến kinh nguyệt không đều bao gồm:
- Vấn đề về cơ quan sinh dục như màng trinh không bình thường hoặc hội chứng buồng trứng đa nang.
- Hội chứng ruột kích thích
- Bệnh gan
- Bệnh tiểu đường
- Rối loạn ăn uống như chán ăn và cuồng ăn
- Béo phì
- Bệnh lao
Điều Tiết Chu Kỳ Kinh Nguyệt. Nếu kinh nguyệt không đều, hãy thăm bác sĩ. Đảm bảo rằng bác sĩ làm bạn cảm thấy thoải mái khi trò chuyện, vì đây là vấn đề nhạy cảm với nhiều người. Đôi khi, chỉ một vấn đề nhỏ có thể khiến kinh nguyệt không đều; ngoài ra, kinh nguyệt không đều cũng có thể do thay đổi cách sống như giảm cân hoặc sử dụng biện pháp tránh thai.
Lời Khuyên
- Nếu kinh nguyệt đến đột ngột, hãy sử dụng khăn giấy hoặc hỏi bạn bè nếu họ có băng vệ sinh.
- Luôn giữ băng vệ sinh sẵn có trong phòng, túi xách, ví hoặc bất kỳ nơi nào dễ dàng tiếp cận trong trường hợp cần thiết.
- Khi có kỳ kinh đầu tiên, đừng ngần ngại hỏi mẹ, chị gái, bà hoặc bất kỳ phụ nữ nào lớn tuổi mà bạn biết để nhận lời khuyên. Không có gì phải xấu hổ.
- Đừng lo lắng quá nhiều. Hãy nhớ rằng kinh nguyệt là một phần tự nhiên của cuộc sống và hãy tiếp tục hành động bình thường. Nếu bạn cảm thấy ảnh hưởng tâm trạng, hãy tìm những điều tích cực và cười nhiều hơn.
- Bạn hoàn toàn có thể thảo luận với một người lớn đáng tin cậy, bất kể nam hay nữ. Có thể là mẹ, bố, cô, chú, ông bà... Quan trọng nhất là bạn thông báo cho họ biết bạn đã bước vào tuổi trưởng thành.
Cảnh Báo
- Nếu bạn cảm thấy đau ở vùng bụng bên trái rốn, hãy đi khám ngay lập tức. Đó không phải là dấu hiệu của kinh nguyệt mà có thể là biểu hiện của viêm ruột thừa.
- Nếu sau vài tháng bạn vẫn không thể nhận ra quy luật trong chu kỳ kinh nguyệt của mình, hãy xem xét việc thăm bác sĩ để kiểm tra xem bạn có vấn đề về cân bằng nội tiết tố không.
