Bí quyết Nhịn tiểu khi không có nhà vệ sinh

Mỗi người đều đã trải qua cảm giác không thoải mái khi buồn tiểu mà không có nhà vệ sinh. May mắn thay, có những cách giúp bạn giảm bớt sự khó chịu khi phải nhịn tiểu. Hãy thử tự đánh lạc hướng và tập trung vào điều khác để giảm cảm giác khó chịu. Theo thời gian, bạn có thể rèn luyện bàng quang để giữ nước tiểu lâu hơn. Nhưng đừng nên cố nín tiểu khi thực sự cần - điều này có thể gây hại cho sức khỏe của bàng quang và thận.

Giữ yên để tránh va chạm hoặc rung lắc cơ thể. Hạn chế cử động quá nhiều có thể tạo áp lực lên bàng quang và gây khó chịu. Đây không phải là thời điểm để bạn vận động mạnh mẽ hoặc nhảy nhót! Ngồi im nếu bạn đang ngồi. Nếu cảm thấy thoải mái với tư thế hiện tại, hãy giữ nguyên như vậy cho đến khi cảm thấy không thoải mái và cần thay đổi tư thế. Tránh thay đổi tư thế hoặc cử động quá đột ngột. Hãy cố gắng di chuyển một cách mượt mà và linh hoạt khi đi hoặc làm các việc khác.

Hạn chế lượng nước uống khi cần

Thay đổi tư thế để giảm áp lực lên bàng quang

Xì hơi khi cần

Giữ ấm cơ thể và tránh vào nước

Tập trung vào các khía cạnh khác của hiện tại

Đánh lạc hướng bằng cách suy nghĩ về điều khác

Tránh nghĩ đến nước, thác nước hoặc mưa

Hãy tránh những chuyện khiến bạn cười

Ghi lại nhật ký đi tiểu và vẽ biểu đồ thói quen

Lên kế hoạch đi tiểu theo lịch

Kéo dài thời gian giữa các lần đi tiểu

Thực hiện bài tập Kegel để tăng sức mạnh

Thảo luận với bác sĩ về kiểm soát bàng quang

Nếu bạn thường xuyên buồn tiểu hoặc không tự chủ