Buzz
Có lúc hành động của người khác gây ra tổn thương. Nếu một chàng trai làm bạn đau lòng, bạn cần suy nghĩ cách diễn đạt cảm xúc của mình. Bạn có thể chia sẻ những cảm xúc đó với anh ấy bằng cách đề xuất cuộc trò chuyện. Hãy thực hiện các bước quan trọng sau để tiếp tục và giảm thiểu sự tổn thương trong tương lai.
Các bước
Quyết định cách hành động
Dành thời gian để hiểu rõ cảm xúc của mình. Trước khi đối diện với chàng trai gây tổn thương, hãy suy nghĩ về tình huống và cảm xúc của bạn. Bạn đã gặp tình huống tương tự trước đây chưa? Phản ứng của bạn có quá mức không? Hãy thảo luận với bản thân và ghi chép suy nghĩ của mình.
- Viết nhật ký hoặc viết tự do có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về cảm xúc của mình.
- Trì hoãn quyết định để kiểm soát cảm xúc là quyết định thông minh, nhưng đừng để quá lâu để vấn đề không được giải quyết.
- Viết nhật ký thường xuyên giúp phát hiện những vấn đề trong mối quan hệ của bạn.
Xem xét về thái độ của chàng. Dành thời gian suy nghĩ về thái độ của chàng và lý do tại sao anh ấy lại hành xử như vậy. Đôi khi, mọi người có thể làm tổn thương bạn, có thể cố ý hoặc không. Hãy suy nghĩ về tình hình của anh ấy.
- Việc xem xét về thái độ của chàng không phải là bào chữa cho hành vi của anh ấy. Điều này giúp bạn hiểu rõ tình huống hơn.
Chăm sóc cảm xúc của bạn. Nếu bạn đang cảm thấy tổn thương, hãy dành thời gian để chăm sóc bản thân. Khi làm điều này, bạn sẽ duy trì sự bình tĩnh và sáng suốt khi giao tiếp với chàng. Vậy nên, hãy chú ý đến cảm xúc của bản thân.
- Bạn có thể thư giãn trong bồn tắm, thưởng thức những bữa ăn ngon, viết nhật ký, dành thời gian với bạn bè hoặc chỉ đơn giản là nằm thoải mái trên sofa vào buổi tối.
Tìm ý kiến từ người khác. Nếu muốn tách biệt và vượt qua nỗi đau đó, hãy tham khảo ý kiến từ bạn bè hoặc người thân. Kể cho họ nghe về tình hình và lắng nghe lời khuyên của họ.
- Họ nhìn nhận tình huống ra sao? Họ có trải qua điều tương tự không? Họ có thể giúp bạn xác định liệu bạn đã bị tổn thương hay không, hoặc giúp bạn nhìn nhận vấn đề từ góc độ khác.
- Nên tham khảo ý kiến từ những người không thiên vị hoặc không phê phán chàng trai làm bạn bị tổn thương.
Kỳ vọng hợp lý về phản ứng của chàng. Suy nghĩ về cách anh ấy sẽ phản ứng khi bạn nói rằng anh ấy khiến bạn bị tổn thương. Dựa vào những tình huống trước đó để đánh giá khả năng phản ứng của anh ấy.
- Chẳng hạn, liệu anh ấy có giả vờ hay phủ nhận hành vi của mình không? Anh ấy có xin lỗi một cách thành thật không? Sử dụng thông tin hiện có để đặt kỳ vọng hợp lý cho cuộc trò chuyện sắp tới.
- Việc suy nghĩ về những gì bạn mong muốn từ cuộc trò chuyện này rất quan trọng. Cách bạn tiếp cận cuộc trò chuyện có thể thay đổi nếu bạn mong đợi sự thay đổi trong hành vi của anh ấy. Hãy đặt những kỳ vọng hợp lý về kết quả mà bạn mong muốn đạt được.
Đánh giá liệu nỗ lực của bạn có xứng đáng không. Xem xét những gì bạn muốn đạt được sau cuộc trò chuyện và so sánh với kỳ vọng của bạn về phản ứng của anh ấy. Bạn cảm thấy hài lòng với cuộc trò chuyện hay không? Việc chia sẻ cảm xúc của bạn có thực sự giúp được gì không?
- Xem xét liệu nỗ lực bạn bỏ ra có đáng giá không phụ thuộc vào mức độ quan trọng của mối quan hệ đối với bạn. Nếu người làm bạn tổn thương là bạn đời, bạn bè hoặc người thân, việc không bày tỏ cảm xúc là điều không thể tránh khỏi. Nhưng nếu đó chỉ là một người quen, bạn có thể chọn tránh gặp gỡ họ sau này.
Tiền bối
Chuẩn bị kỹ lưỡng. Ghi chép những điều muốn nói. Viết ra các trạng thái khiến bạn đau lòng và cung cấp ví dụ cụ thể. Trong thời điểm căng thẳng, việc nhớ hết mọi thứ có thể khó khăn, vì vậy việc lập danh sách sẽ giúp bạn không bỏ sót điều gì.
- Thông báo cho chàng về những gì bạn cần hoặc muốn để cả hai có thể tiến lên phía trước.
Thực hành trước. Luyện tập trước những điều bạn muốn nói. Bạn có thể viết và tự đọc trước gương hoặc tham gia trò chuyện với bạn bè hoặc người khác để tập trung thực hành.
Thành thật và trực tiếp. Khi đối mặt, hãy thể hiện sự quyết đoán và thành thật. Đừng tránh nhẹ nhàng sự thật về cảm xúc của bạn. Không cần phải lạc quan - hãy nói trực tiếp vấn đề.
- Ví dụ, bạn có thể nói: “Tôi cảm thấy rất buồn khi anh quên sinh nhật tôi tuần trước. Điều đó khiến tôi cảm thấy không được quan tâm.”
Giữ giọng điệu điềm đạm. Đừng làm biến đổi giọng điệu quá lên xuống hoặc gây cảm xúc. Điều này có thể làm mất tính nghiêm túc của cuộc trò chuyện. Thay vào đó, hãy giữ điều độ và cuộc hội thoại sẽ trở nên dễ dàng hơn.
Đặt tâm hồn vào chính bạn. Thay vì đổ lỗi cho người khác, hãy sử dụng ngôn từ cá nhân để chia sẻ cảm xúc của mình một cách khéo léo. Bắt đầu bằng từ ngữ như “Tôi/Em” giúp tạo ra một không gian trò chuyện mở và thuận lợi hơn.
- Phương pháp này giúp bạn giữ quyền kiểm soát về cảm xúc của mình: “Em cảm thấy thực sự buồn khi anh quên ngày sinh nhật em vào tuần trước.”
- Ngược lại, sử dụng “Anh” có thể gây ra cảm giác tấn công: “Anh chẳng quan tâm gì tới em cả! Anh quên ngày sinh nhật của em!”
Sử dụng ví dụ rõ ràng. Tránh mô tả mơ hồ về những cảm xúc mà bạn trải qua. Thay vào đó, đưa ra minh chứng cụ thể để người nghe dễ dàng hiểu và đồng cảm.
- Ví dụ, thay vì nói “Anh luôn để em tự giải quyết mọi thứ”, hãy nói “Em cảm thấy bị bỏ rơi khi anh không giúp đỡ em với Bình sáng nay. Tuần trước cũng vậy.”
Mở cửa cho sự giải thích. Sau khi thể hiện cảm xúc của mình, hãy cho đối tác một cơ hội để giải thích. Lắng nghe kỹ lưỡng để hiểu rõ hơn về góc nhìn của họ và cách họ định hình tình huống.
- Việc lắng nghe chủ động giúp bạn hiểu sâu hơn về cảm xúc của đối phương và mong muốn tiếp tục mối quan hệ.
- Ví dụ, đối tác có thể xin lỗi và hỏi ý kiến của bạn về cách cải thiện hành vi của mình trong tương lai. Hoặc họ có thể giải thích lý do vì sao họ quên ngày sinh nhật của bạn.
Yêu cầu điều chỉnh. Nếu bạn muốn mối quan hệ tiếp tục phát triển, hãy nêu rõ những mong muốn thay đổi từ đối phương. Đưa ra yêu cầu cụ thể và rõ ràng để cùng nhau tiến lên phía trước.
- Ví dụ, bạn có thể nói, “Với em, những ngày đặc biệt thực sự quan trọng và em muốn anh thể hiện sự tôn trọng đó. Kể từ bây giờ, em rất cảm kích nếu anh ghi nhớ ngày sinh nhật và các ngày kỷ niệm quan trọng trong lịch của mình.”
- Đề xuất hành động cụ thể hơn là than phiền về cảm xúc của bạn. Chia sẻ về những điều bạn muốn và cùng nhau thực hiện chúng.
Tiến lên phía trước
Nhận biết vai trò của bản thân. Cách tiếp cận thông minh là tìm cách thay đổi hành động để ngăn chặn tình huống tương tự. Hãy suy nghĩ lại và xem bạn có thể làm gì để giảm nhẹ hậu quả.
- Ví dụ, nếu một người khiến bạn bị tổn thương vì không thú nhận mối quan hệ khác, hãy tự hỏi trước khi suy diễn quá xa. Hỏi trực tiếp: “Anh còn độc thân chứ?”
Thiết lập ranh giới cá nhân. Bảo vệ bản thân bằng cách thiết lập ranh giới lành mạnh. Liệt kê những giới hạn và chia sẻ chúng với mọi người.
- Đây là cách giảm thiểu tổn thương từ người xung quanh.
Đấu tranh vì sự thật mà không hối tiếc. Đừng xin lỗi vì bảo vệ sự thật hoặc việc thiết lập ranh giới. Bạn đáng được tôn trọng và bảo vệ cảm xúc của mình.
- Đừng để người khác làm bạn cảm thấy tội lỗi vì tự bảo vệ bản thân.
Từ bỏ nếu không tôn trọng. Nếu người đó không thể thừa nhận lỗi hoặc vượt quá ranh giới của bạn, hãy giữ khoảng cách. Giải thích rõ ràng rằng nếu họ không tôn trọng bạn, họ không thể ở bên cạnh bạn.
- Đây là quyết định khó khăn, nhưng cần thiết để bảo vệ ranh giới và lòng tự trọng của bạn.
