Buzz
Không phải tình cờ mà nhiều người tin rằng việc nuôi dưỡng tâm trạng biết ơn sẽ làm cho cuộc sống trở nên hạnh phúc hơn và cơ thể mạnh mẽ hơn so với những người không áp dụng thói quen này. Những người biết ơn biết trân trọng những điều họ đang có thay vì luôn nghĩ về những điều họ thiếu. Họ thường bày tỏ lòng biết ơn với người khác và thường nhận được sự biết ơn từ người khác. Họ coi mỗi ngày là một cơ hội mới để thưởng thức hạnh phúc thay vì một thách thức phải vượt qua. Mặc dù nhiều người có ý thức về việc biết ơn một cách tự nhiên, nhưng đừng nghĩ rằng bạn không thể học cách làm điều này trong cuộc sống hàng ngày. Điều này không hề dễ dàng, nhưng bạn sẽ thấy đáng trân trọng với những nỗ lực của mình!
Những Bước
Biết ơn Mỗi Khoảnh Khắc
Dành thời gian để biết ơn cuộc sống. Đôi khi, dành thời gian để nghỉ ngơi là cách hiệu quả để tinh thần bạn được nâng cao và bạn cảm thấy thoải mái hơn. Bạn cần xác định những điều mà bạn biết ơn, và đôi khi, việc nghỉ ngơi cũng là điều mà bạn nên biết ơn.
- Khi bạn ở công ty hoặc trường học, hãy đi dạo quanh tòa nhà hoặc ra ngoài để hít thở không khí và thầm cảm ơn cơ hội được nghỉ ngơi, thư giãn chân và cảm nhận ánh sáng mặt trời, v.v.
- Dành một ít thời gian để chú ý đến những điều nhỏ nhặt mà bạn biết ơn, như cốc cà phê buổi sáng hoặc chiếc gối mà bạn nằm mỗi đêm.
Thông báo cho ai đó bạn đánh giá cao họ. Cuộc sống bận rộn thường làm bạn quên đi việc bày tỏ lòng biết ơn đối với những người quan trọng trong cuộc sống của bạn hoặc những gì họ đã làm, điều này thực sự có ý nghĩa với bạn. Việc này giúp lan tỏa và nuôi dưỡng lòng biết ơn. Ví dụ:
- Nếu bạn trai/ bạn gái chuẩn bị bữa trưa cho bạn, hãy gọi điện hoặc nhắn tin để nói: “Anh yêu, tôi biết rằng việc chuẩn bị bữa trưa đối với bạn chỉ là điều đơn giản, nhưng tôi thực sự biết ơn vì bạn luôn cố gắng giúp tôi dỡ bớt áp lực mỗi buổi sáng”.
Gia đình cùng nhau thảo luận về lòng biết ơn. Hãy dành thời gian, chẳng hạn như bữa tối, để nói về những điều bạn biết ơn trong ngày. Ngoài ra, mỗi thành viên trong gia đình nên kể về điều gì họ đánh giá trong ngày hôm đó.
- Thói quen này nên được thực hiện mỗi thành viên trong gia đình lần lượt chia sẻ và đề cập tối thiểu 1 điều biết ơn trước khi bắt đầu bữa ăn.
- Cố gắng nói càng cụ thể càng tốt. Thay vì nói “Tôi biết ơn vì mọi người có mặt ở đây”, bạn có thể nói “Tôi biết ơn vì mọi người đã giúp tôi chăm sóc vườn vào mỗi cuối tuần”.
Gửi một tờ giấy cảm ơn. Việc gửi một tờ giấy cảm ơn nhỏ có thể mang lại ý nghĩa lớn lao. Tờ giấy này thể hiện lòng biết ơn khi người khác đã làm điều gì đó cho bạn (thời gian, công sức, hoặc quà tặng) mà họ không cần phải làm, và bạn rất biết ơn điều đó. Bạn không cần phải viết nhiều, chỉ cần vài dòng để thể hiện sự cảm kích với món quà, thời gian, công sức mà họ dành cho bạn.
- Tin nhắn, email, hay thậm chí cuộc gọi cũng là cách tốt để gửi đi (và nhận lại) sự biết ơn, nhưng lời cảm ơn viết tay vẫn mang ý nghĩa đặc biệt hơn.
- Tờ giấy cảm ơn của bạn có thể chỉ là một tờ ghi chú đơn giản với vài dòng bày tỏ ý nghĩa của món quà, thời gian, công sức mà họ đã dành cho bạn, hoặc bạn có thể viết lời cảm ơn lên một cuốn sổ và vẽ thêm một bông hoa hoặc một trái tim.
Đền đáp cũng là một cách cảm ơn. Sự biết ơn không chỉ được thể hiện qua lời nói mà còn qua hành động đền đáp cho cộng đồng và bạn bè. Điều này không có nghĩa là bạn đền đáp để 'trả nợ' mà chỉ đơn giản là để cho đi vì đó là một hành động cao quý và mang lại cho bạn cảm giác tốt lành.
- Nếu bạn quen biết với họ, hãy giúp đỡ trực tiếp. Ví dụ, bạn có thể đưa bà của bạn đi ra ngoài hoặc giúp một người bạn chuyển nhà.
- Nếu bạn không quen biết họ, hãy tiếp tục chuỗi hành động tốt của họ. Ví dụ, bạn có thể đền đáp sự giúp đỡ của người đã giúp đỡ bạn suốt thời gian học đại học bằng cách hỗ trợ sinh viên khác.
Ngắm nhìn sự tốt lành sau những điều bạn nhận được. Khi ai đó đã đối xử tốt với bạn - tặng quà, mang đến bữa ăn ấm, tình nguyện đọc và sửa bài luận của bạn - hãy nhìn nhận cách mà họ cố gắng tạo ra điều tốt đẹp cho cuộc sống của bạn. Họ đã dành thời gian, tiền bạc của họ để làm điều tốt đẹp cho bạn mà không cần phải làm vậy.
- Cách này giúp lan tỏa lòng biết ơn thông qua hành động và lời nói của bạn, đặc biệt khi bạn có con cái.
Thường xuyên bày tỏ lòng biết ơn. Hãy cảm ơn người phục vụ cà phê, người mở cửa cho bạn, hoặc nhân viên chăm sóc khách hàng đã giúp bạn tìm ra vấn đề với điện thoại của bạn. Việc nói lời cảm ơn có thể giúp bạn tạo ra cảm giác sâu sắc về lòng biết ơn đối với cuộc sống.
- Nói “cảm ơn” như một thói quen hàng ngày. Bạn có thể cảm ơn những điều cụ thể, hoặc thường xuyên lặp lại lời cảm ơn trong suy nghĩ của mình. Ví dụ, bạn có thể cảm ơn bữa sáng hôm nay, cơn mưa đã tưới cho cây cỏ, chiếc ô đã bảo vệ bạn khỏi ẩm ướt, v.v.
- Thực hành lòng biết ơn (và thể hiện bằng lời nói) có thể giúp giảm bớt sự tức giận, lo âu, trầm cảm và các vấn đề sức khỏe khác.
- Khi bạn nói “cảm ơn” với người khác, hãy nhìn vào mắt họ và mỉm cười để họ thấy được sự chân thành từ bạn.
Tìm ra lý do để biết ơn, ngay cả trong những thời khắc khó khăn. Đôi khi bạn có thể cảm thấy khó lòng biết ơn cuộc sống. Nhưng những khoảnh khắc đó lại là thời điểm quan trọng nhất để nuôi dưỡng lòng biết ơn, vì nó giúp bạn dễ dàng vượt qua khó khăn hơn là trở nên tức giận hoặc thất vọng.
- Để nuôi dưỡng lòng biết ơn đối với công việc khó khăn hoặc nhàm chán, bạn có thể liệt kê những điều tốt đẹp về công việc đó: nó giúp bạn kiếm tiền để mua thức ăn và có nơi ở, nó cung cấp cơ hội để bạn đi lại trong thành phố và tận hưởng ánh sáng mặt trời buổi sáng, v.v.
- Trong những thời điểm như chia tay hoặc mất mát người thân, hãy dành thời gian để trải qua cảm giác tiếc thương và xử lý nỗi buồn. Biết ơn không phải là từ chối cảm xúc như buồn bã, giận dữ, v.v., mà là cách để làm dịu đi những cảm xúc đó. Sau khi trải qua giai đoạn tiếc thương, hãy liệt kê những điều mà mối quan hệ đó đã dạy cho bạn và những điều bạn biết ơn, cũng như biết ơn những gì bạn đã học được sau khi mối quan hệ đó kết thúc.
Phát triển thói quen biết ơn
Viết nhật ký biết ơn. Ghi lại lý do bạn biết ơn mỗi ngày để ghi nhớ trong tâm trí của mình. Dù cuộc sống có khó khăn đến đâu, vẫn luôn có điều gì đó để bạn muốn biết ơn. Việc này sẽ giúp bạn đối mặt với các khía cạnh khác của cuộc sống.
- Hãy ghi chép 5 điều bạn biết ơn mỗi ngày. Đó có thể là những điều đơn giản như “ánh nắng buổi sáng”, hoặc sự kiện lớn như “nhận được lời cầu hôn”.
- Dành một ít thời gian hàng ngày để suy ngẫm về những điều mà bạn biết ơn nhất. Bạn sẽ nhận ra rằng có nhiều hơn 5 điều để biết ơn.
- Nếu bạn cần, hãy sử dụng ứng dụng nhật ký biết ơn trên điện thoại để nhận thông báo hàng ngày.
Xem lại nhật ký biết ơn khi cần thiết. Mỗi khi bạn gặp khó khăn, việc xem lại những ghi chú trước đó có thể giúp bạn thoát khỏi tình huống khó khăn. Dù bạn gặp khó khăn đến đâu, hãy thử tìm ra những điều nhỏ nhặt để biết ơn.
- Ví dụ, ngay cả khi bạn bị ốm, bạn vẫn có thể biết ơn những điều như việc có người chăm sóc bạn, một giường ấm, hoặc sự hiện diện của mèo cưng. Những điều nhỏ nhặt này có thể làm cho nỗi đau trở nên nhẹ nhàng hơn.
Tìm bạn đồng hành trên hành trình biết ơn. Hãy chia sẻ mục tiêu nuôi dưỡng lòng biết ơn với một người bạn thân hoặc người thân và nhờ họ hỗ trợ. Chọn người bạn mà bạn cảm thấy thoải mái chia sẻ về những điều mà bạn biết ơn. Họ sẽ cũng là người đồng cảm khi bạn bị mất kiểm soát và than phiền.
- Điều tốt nhất là cả hai phía cùng giúp đỡ nhau để trở thành người có lòng biết ơn sâu sắc.
Thay đổi góc nhìn đối với khó khăn. Cuộc sống của những người biết ơn những gì họ có cũng không dễ dàng hơn bất kỳ ai. Trên thực tế, những người có lòng biết ơn sâu sắc thường đã trải qua nhiều gian khổ, nhưng họ hiểu rằng tâm trạng không phải là vấn đề, mà chính là cách bạn nhìn nhận vấn đề đó làm cho nó trở nên dễ dàng hoặc khó khăn hơn.
- Ví dụ, nếu bạn phải làm thêm để trả học phí đại học, hãy nhìn vào bài học về trách nhiệm mà công việc đã dạy bạn thay vì hối tiếc về việc bạn không có thời gian rảnh rỗi.
Sử dụng từ ngữ tích cực để mô tả cuộc sống của bạn. Việc sử dụng ngôn ngữ tiêu cực và gắn nhãn có thể làm cho tình huống trở nên khó khăn hơn và khiến bạn khó có thể bày tỏ lòng biết ơn. Ví dụ, việc gắn nhãn “căn bệnh khủng khiếp của tôi” tạo ra cái nhìn tiêu cực hơn so với việc chỉ nói “căn bệnh tôi đang mắc phải”. Trong ví dụ thứ hai, bạn không biến căn bệnh thành “tài sản riêng” mà bạn còn sử dụng ngôn ngữ trung lập thay vì tiêu cực.
- Diễn đạt lòng biết ơn cùng với từ ngữ mà bạn sử dụng để mô tả cuộc sống. Ví dụ, bạn có thể nói “Mặc dù tôi mắc phải căn bệnh này, tôi vẫn biết ơn vì nhận được phương pháp điều trị tuyệt vời và sự hỗ trợ của gia đình”.
Nhìn nhận tích cực về bản thân và người khác. Việc tự đặt ra lời chỉ trích về bản thân và người khác sẽ khiến bạn khó mà cảm thấy thật sự biết ơn. Khi bạn phát hiện ra bản thân đang nghĩ tiêu cực về mình và người khác, hãy dừng lại và thay đổi cách suy nghĩ. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy “Tôi thật ngốc về môn Toán”, hãy nói với bản thân rằng “Tôi chỉ gặp một chút khó khăn khi giải bài toán này”.
- Một sự thay đổi nhỏ trong lời nói và cách suy nghĩ có thể lật ngược tình thế để vấn đề không hướng về bạn, nghĩa là không còn mối liên hệ giữa bạn và vấn đề đó nữa. Như vậy, vấn đề sẽ trở thành điều mà bạn có thể vượt qua.
Nuôi dưỡng lòng biết ơn từ sức khỏe tinh thần và thể chất
Chọn chế độ ăn lành mạnh. Cung cấp cho cơ thể những thực phẩm tích cực giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh và biết ơn. Hãy ưa chuộng rau củ quả như bông cải, ớt chuông đỏ và chuối; carbohydrate lành mạnh từ gạo lứt, ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch và protein từ cá hồi, hạt, thịt nạc, trứng.
- Điều quan trọng là ăn uống cân đối và đa dạng. Chế độ ăn của bạn không nên chỉ có rau củ quả, mà còn cần đến protein và carbohydrate lành mạnh.
- Cố gắng giảm lượng đường tinh luyện và muối trong khẩu phần ăn hàng ngày.
Cung cấp nước cho cơ thể bằng cách uống đủ nước. Nước là một yếu tố không thể thiếu giúp mọi cơ quan trong cơ thể và trí óc của bạn hoạt động hiệu quả. Hãy thường xuyên uống vài giọt nước và đảm bảo uống nước trước khi bạn cảm thấy khát.
- Biết ơn mỗi khi bạn có thể mở vòi nước hoặc mở nắp chai nước và có nước sạch để uống. Hãy nhớ rằng có hàng triệu (hoặc thậm chí hàng tỷ) người trên thế giới vẫn chưa có được điều này.
Không bỏ qua giấc ngủ. Giấc ngủ là một yếu tố quan trọng giúp bạn duy trì sức khỏe và hạnh phúc - hai yếu tố giúp bạn dễ dàng cảm thấy biết ơn. Chắc chắn rằng bạn sẽ khó có thể biết ơn khi bạn gặp khó khăn về giấc ngủ, nhưng việc có đủ giấc ngủ sẽ giúp bạn dễ dàng nuôi dưỡng lòng biết ơn.
- Hãy tạo thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ, tạo một môi trường thoải mái cho giấc ngủ và hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.
Thực hiện thói quen tập thể dục đều đặn. Việc tập thể dục thường xuyên giúp sản sinh nội tiết tố hạnh phúc như endorphin, điều hòa tâm trạng và làm cho bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn. Cảm giác tích cực không chỉ là lý do để biết ơn mà còn là động lực để thực hành lòng biết ơn.
- Hãy cố gắng tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày. Điều này có thể là những hoạt động như chạy bộ, nhảy dây hoặc thực hành yoga.
Thiền thường xuyên. Thiền là một cách hiệu quả để đối mặt với các vấn đề về sức khỏe tinh thần và giảm căng thẳng trong cuộc sống. Đây cũng là cách giúp bạn củng cố và thực hành lòng biết ơn.
- Hãy tìm một nơi yên tĩnh và thiền ít nhất 15 phút mỗi ngày. Bạn chỉ cần ngồi thoải mái, hít thở sâu và tập trung vào hơi thở. Khi những suy nghĩ vụn vặt xuất hiện, hãy chấp nhận chúng và để chúng tan biến mỗi khi thở ra.
Thực hành sự chú ý. Bằng cách tập trung vào hiện tại, bạn giúp não bộ giảm bớt sự lo lắng về tương lai hoặc những phiền toái về quá khứ. Đây là cách thức để thực hành lòng biết ơn vì bạn thấy hạnh phúc trong từng khoảnh khắc và đánh giá giá trị của sự 'hiện tại'.
- Thực hành chú ý khi ăn uống. Hãy tận hưởng mỗi miếng thức ăn: thử cảm nhận hương vị, kết cấu và hương thơm của từng món ăn.
- Hãy thử điều này khi bạn ra ngoài hoặc chỉ đơn giản là ngồi im ở nơi công cộng. Hãy nhìn lên bầu trời và cảm nhận màu sắc và hình dạng của đám mây. Hít thở sâu và ngửi mùi của môi trường xung quanh. Hãy lắng nghe âm thanh của gió và cây cối xung quanh.
Lời khuyên
- Hãy nhớ rằng đôi khi bạn có thể trải qua những ngày tồi tệ, khiến bạn cảm thấy căng thẳng và tức giận với mọi thứ xung quanh. Điều đó hoàn toàn bình thường. Đừng tự trách mình vì bạn vẫn đang học cách sống một cuộc sống biết ơn. Đó là một quá trình mà nhiều người đang trải qua.
- Nuôi dưỡng lòng biết ơn không phải là phương pháp để tránh khỏi những trải nghiệm xấu xảy ra trong cuộc sống hoặc không bị ảnh hưởng bởi chúng. Thay vào đó, lòng biết ơn giúp bạn đối mặt với mọi thách thức một cách tích cực mà không làm tổn thương tinh thần của mình.
- Bạn không thể kiểm soát mọi tình huống xảy ra trong cuộc sống, nhưng bạn có thể học cách kiểm soát phản ứng của mình đối với những tình huống đó.
- Thỉnh thoảng, hãy cảm ơn người khác vì những điều nhỏ nhặt mà họ làm cho bạn. Điều này không chỉ là cách để họ cảm thấy được đánh giá, mà còn giúp bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân và về thế giới xung quanh.
