Buzz
Những kỷ niệm đau buồn thường khiến ta mong muốn loại bỏ chúng. Dù không thể hoàn toàn xoá sổ ký ức, nhưng ta có thể áp dụng nhiều chiến lược để làm cho chúng ít đau đớn hơn. Ta cũng có thể thực hiện một số hành động để thay đổi cảm xúc và tạo ra những ký ức mới hạnh phúc. Hãy nhớ rằng không thể quên hoàn toàn một ký ức, vì vậy nếu những kỷ niệm không vui đang ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn, bạn nên tìm đến sự trợ giúp chuyên nghiệp.
Các bước
Phá vỡ Ký ức
Xác định những điều bạn muốn quên đi. Để quên đi một ký ức, bạn cần phải suy nghĩ kỹ lưỡng về nó. Điều này có thể khá khó khăn, nhưng lại rất quan trọng. Ghi lại câu trả lời cho các câu hỏi sau để hiểu rõ hơn về ký ức đó:
- Chuyện gì đã xảy ra?
- Có ai liên quan đến nó không?
- Khi nào và ở đâu nó diễn ra?
- Còn điều gì khác nữa đã xảy ra?
- Bạn cảm thấy ra sao khi đó?
Khám phá một góc khuất trong kí ức gây khó chịu nhất. Bước tiếp theo là phát hiện ra điểm đau nhức lớn nhất trong ký ức. Tìm hiểu nguyên nhân chính gây khó chịu giúp bạn nhận biết điều cần quên. Hãy ghi lại những chi tiết cụ thể này để bắt đầu quên chúng.
- Hãy nhớ rằng bạn không thể phủ nhận sự tồn tại của người yêu cũ, nhưng bạn có thể xóa đi ngày tháng, sự kiện cụ thể. Ví dụ, bạn có thể quên đi mùi hương nước hoa của họ, ngày hẹn đầu tiên, hoặc một lời nói nào đó.
- Nếu bạn cảm thấy bị chìm đắm trong nỗi đau, hãy liệt kê những người đã làm bạn khó chịu, nơi gây ra đau buồn, và chi tiết về giác quan như mùi trong phòng ăn, nơi lưu giữ đồ cá nhân, hoặc phòng tập gym.
Loại bỏ ký ức bằng phương pháp giải thoát. Bạn có thể áp dụng phương pháp giải thoát với những chi tiết bạn đã nhận ra. Đây là một bài tập tinh thần giúp bạn quên đi ký ức. Đơn giản hóa ký ức thành hình ảnh trong tâm trí, và tưởng tượng rằng bạn đang đốt chúng.
- Trong tâm trí, hãy tập trung vào một phần của ký ức bạn muốn quên. Hãy hình dung nó như một bức ảnh. Sau đó, tưởng tượng rằng bạn đang đốt cháy nó. Hãy tưởng tượng rằng bức ảnh biến thành màu nâu và cuộn tròn, sau đó biến thành màu đen và biến mất trong khói. Tưởng tượng rằng ngọn lửa tiêu diệt hết ký ức trong tâm trí bạn.
- Bạn cũng có thể thay thế ký ức bằng hình ảnh khác. Ví dụ, bạn có thể hình dung kẻ quấy rối như một chiếc xe chìm vào hồ hoặc một chiếc xe tải đâm vào tường.
Loại bỏ 'tác nhân kích hoạt'. Một số vật phẩm hoặc hình ảnh cụ thể có thể kích hoạt ký ức và gây khó chịu. Nếu có, hãy giấu chúng hoặc loại bỏ hoàn toàn.
- Ví dụ, loại bỏ những vật phẩm liên quan đến người yêu cũ, như ảnh và quà tặng mà họ đã tặng.
Thử thôi miên. Thôi miên có thể giúp bạn quên đi ký ức không mong muốn. Điều này yêu cầu bạn phải thư giãn để có thể chấp nhận các lời đề nghị. Nếu bạn muốn, hãy tìm kiếm một chuyên gia thôi miên.
- Nhưng hãy nhớ rằng không phải ai cũng phản ứng với thôi miên, và nó có thể không hiệu quả với mọi người. Kể cả khi hiệu quả, nó chỉ kéo dài trong một thời gian ngắn.
Thay thế Ký ức
Nhớ về những khoảnh khắc vui vẻ trong ký ức u ám. Cách để vượt qua cảm xúc tiêu cực liên quan đến ký ức là hướng tâm trí vào những điều tích cực. Mục tiêu là tạo liên kết tích cực giữa những ký ức không vui và những trải nghiệm hạnh phúc.
- Thực hiện những hoạt động làm bạn vui vẻ trong khi nhớ về ký ức u ám. Ví dụ, bạn có thể nghe nhạc nhẹ nhàng khi nhớ lại lúc bạn cảm thấy xấu hổ khi chia tay người yêu. Hoặc, bạn có thể thư giãn trong bồn tắm và thưởng thức mùi hương của các loại nến khi nhớ về thời kỳ khó khăn.
- Nếu việc tạo liên kết tích cực không giúp, bạn có thể thử nghe âm thanh trắng để giảm bớt cảm xúc tiêu cực. Hãy lắng nghe tiếng sóng đánh bờ biển hoặc tiếng sóng sót lại từ máy radio được đặt ở chế độ tiếng nhiễu trong khi nghĩ về những ký ức buồn.
Tạo ra những ký ức mới. Cách tuyệt vời khác để vượt qua ký ức cũ là tạo ra những ký ức mới. Ngay cả khi không liên quan trực tiếp đến ký ức cũ, những trải nghiệm mới cũng sẽ giúp bạn quên đi điều muốn tránh. Bạn có thể thử:
- theo đuổi sở thích mới
- đọc sách mới
- đi xem phim
- tìm việc làm mới
- kết bạn mới
Cải thiện ký ức không mong muốn. Bạn có thể thay thế ký ức cũ bằng cách tạo ra những trải nghiệm mới tương tự như ký ức cũ. Hãy trải qua những điều tích cực để thay thế ký ức cũ bằng những trải nghiệm mới. Dần dần, hai ký ức sẽ bắt đầu trở thành một.
- Ví dụ, nếu bạn muốn quên chuyến du lịch đến Hội An, bạn có thể quay trở lại đó hoặc đến một nơi gần đó. Mua sắm một vài chiếc áo mới, chụp những bức ảnh mới trên biển và thưởng thức những nhà hàng mới.
- Nếu bạn không thể quên mùi hương của người yêu cũ, hãy đến quầy bán nước hoa và thử mùi mới để làm mới tâm trí bạn.
- Hẹn hò với người khác có thể giúp bạn tạo ra những kỷ niệm mới và tiến bước qua quá khứ.
Thảo luận với một chuyên gia. Nếu bạn không thể vượt qua ký ức tiêu cực, tìm kiếm sự giúp đỡ của một nhà tâm lý có thể giúp bạn vượt qua cảm xúc và tiến bước trong cuộc sống.
Lời khuyên
- Thử nghe sách nói và tập trung vào một câu chuyện hấp dẫn để giúp giải tỏa căng thẳng. Đôi khi, một câu chuyện nhẹ nhàng cũng đủ để làm bạn quên đi những suy tư phiền muộn.
- Hãy kiên nhẫn. Mỗi phương pháp đều đòi hỏi thời gian và sự lặp lại để có hiệu quả. Đừng bỏ cuộc khi gặp khó khăn, hãy tiếp tục nỗ lực và tìm sự giúp đỡ nếu cần.
