Buzz
Phản hồi không chỉ là một nghệ thuật suy nghĩ về phẩm chất và sai lầm của con người. Nó còn là khả năng phản ánh về 'hiện tại', về cảm xúc và suy tư của chính mình. Hãy học cách phản hồi để tạo ra những thay đổi tích cực trong cuộc sống.
Bước tiếp theo
Học cách phản hồi
1. Tìm thời gian phản hồi: Suy ngẫm khi bạn thức dậy, khi tắm vòi sen hoặc trong lúc di chuyển. Hãy tận dụng những khoảnh khắc nhỏ trong ngày để suy ngẫm và phản hồi.
Giữ im lặng. Điều này nói có vẻ dễ hơn làm, nhưng một trong những yếu tố quan trọng nhất cho việc dành thời gian để phản hồi là cần có sự yên lặng và có thể là khi ở một mình. Để bản thân thư giãn, ngồi, và hít thở chánh niệm, cố gắng ngăn mọi phiền nhiễu xung quanh như tắt tivi hoặc loại bỏ âm thanh ồn ào. Dù môi trường xung quanh bạn là gì đi nữa, hãy cho phép bản thân có thời gian để im lặng và một mình, ngay cả khi bạn toàn tâm tập trung đến những suy nghĩ của mình và có người khác ở xung quanh.
- Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng dành thời gian để trầm tư có thể mang lại tác động tích cực đến sức khỏe và năng lượng, dẫn đến tăng năng suất làm việc.
Suy ngẫm về bản thân và trải nghiệm của bạn. Trong khoảnh khắc yên lặng, suy nghĩ của bạn có thể bắt đầu dồn dập với sự lo lắng về những điều bạn cần làm hoặc đáng lẽ bạn đã nên làm khác đi. Những suy nghĩ đó không nhất thiết là tiêu cực vì chúng có thể là một phần quan trọng trong quá trình suy ngẫm vào lúc bắt đầu hay kết thúc một ngày. Tuy nhiên, nếu bạn đang cố gắng suy ngẫm về cuộc sống riêng của mình, thì có lẽ bạn cần định hướng suy nghĩ của mình, bằng cách thử hỏi chính mình những câu hỏi sau:
- Bạn là ai và bạn là tuýp người như thế nào?
- Bạn đã học được gì về bản thân từ những điều bạn đã trải nghiệm mỗi ngày?
- Bạn đã thử thách bản thân để phát triển bằng cách chất vấn suy nghĩ, niềm tin và quan niệm về cuộc sống riêng của bạn?
Tracey Rogers, MA
Huấn luyện viên cuộc sống
Huấn luyện viên cuộc sống
Tự hỏi xem bạn có thể thay đổi điều gì và cần hy sinh những gì. Bạn cần xác định những phương diện nào trong cuộc sống mà bạn có thể kiểm soát hoặc thay đổi. Suy ngẫm về cuộc sống để thay đổi bản thân là một quá trình đòi hỏi bạn phải hy sinh.
Dùng sự phản hồi để cải thiện cuộc sống
Đánh giá giá trị cốt lõi của bạn. Giá trị cốt lõi là giá trị và niềm tin mà suy cho cùng định hình mọi khía cạnh khác nhau trong cuộc sống của bạn. Suy ngẫm về giá trị cốt lõi có thể mang lại cho bạn cảm giác dễ chịu hơn về chính mình, và những gì bạn đang nỗ lực để có cuộc sống trọn vẹn. Cách dễ dàng nhất để ước lượng và đánh giá các giá trị cốt lõi là suy ngẫm về câu hỏi: "Đặc điểm/tính cách quan trọng nhất của bạn là gì?" Điều này có thể giúp bạn giải quyết vấn đề về lòng tự trọng hay thiếu tự tin và hiểu được điều cơ bản động viên bạn phấn đấu.
- Nếu bạn không chắc giá trị cốt lõi của mình là gì, hãy nghĩ về cách mà ai đó biết rõ về bạn (như con cái, bố mẹ, hay người yêu) sẽ mô tả bạn chỉ trong vài từ. Họ sẽ nói rằng bạn là người hào phóng hay vị tha hay thật thà? Trong ví dụ này, sự rộng lượng, tính san sẻ và trung thực có thể là một trong số những giá trị cốt lõi của bạn.
- Đánh giá liệu bạn đã giữ được các giá trị cốt lõi của mình trong lúc khó khăn. Duy trì mối liên hệ với những giá trị cốt lõi nghĩa là luôn sống thực với con người của bạn và những gì bạn xem trọng.
Phân tích mục tiêu của bản thân. Một số người có thể không nghĩ đến sự phản hồi khi suy nghĩ về các mục tiêu, nhưng nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng sự phản hồi là yếu tố quan trọng trong bất kỳ sự theo đuổi định hướng mục tiêu nào. Thật dễ dàng để một người luôn bận rộn với những thói quen và công việc hằng ngày mà không bao giờ dành thời gian để đánh giá nỗ lực mà họ đang bỏ ra để đạt được mục tiêu. Nhưng nếu không có sự ước lượng và đánh giá thì nhiều người sẽ đi lạc hướng hoặc từ bỏ theo đuổi mục tiêu.
- Sự phản hồi là một phần thiết yếu của việc theo đuổi mục tiêu bởi nhiều người trở nên có động lực khi họ nhận ra rằng họ đang không đáp ứng được những gì mà họ muốn. Thay vì để sự nhận thức đó khiến bạn cảm thấy hờ hững, sẽ hữu ích để thay đổi cách bạn tiếp cận với sự thất bại. Thay vì cảm thấy bất lực, hãy thúc đẩy bản thân để chứng minh rằng bạn có thể đạt được mục tiêu của mình.
- Nếu bạn đang gặp khó khăn, hãy cân nhắc lại mục tiêu của mình. Nghiên cứu cho thấy một mục tiêu tốt tuân theo tiêu chí S.M.A.R.T.: Specific (Cụ thể), Measurable (Đo lường được), Achievable (Khả thi), Results-focused (Chú trọng kết quả), and Time-bound (Có giới hạn thời gian). Đảm bảo rằng mọi kế hoạch mục tiêu bạn triển khai đều bao gồm một phần tích cực dành cho sự phản hồi và tự đánh giá.
Thay đổi cách suy nghĩ của bạn. Khả năng phản hồi có thể là công cụ vô giá trong việc thay đổi cách suy nghĩ và phản ứng với tình huống của một người. Nhiều người sa ngã vào "chế độ lái tự động", đó là cách hằng ngày chúng ta đối mặt với mọi người, nơi chốn, và tình huống. Tuy nhiên, nếu không có sự phản ánh và đánh giá thường xuyên về cách mà chúng ta phản ứng với các kích kích bên ngoài, chúng ta sẽ dễ dàng vướng vào kiểu hành vi không hiệu quả hoặc thậm chí có hại. Sự phản hồi có thể giúp bạn chủ động đánh giá tình huống và ước tính lại để cảm thấy tích cực hơn và trong tầm kiểm soát.
- Những tình huống căng thẳng hoặc rắc rối khác thường là điều khó khăn nhất để bạn cảm thấy tích cực về chúng. Tuy nhiên, nhiều tình huống khó khăn cuối cùng sẽ có lợi cho chúng ta.
- Thay vì cảm thấy lo lắng hay khó chịu về tình huống không thể kiểm soát - chẳng hạn như phải trải qua quy trình làm răng - hãy định hình lại nhận thức về tình huống để suy ngẫm những thay đổi tích cực là kết quả từ quá trình đó. Trong ví dụ này, quy trình làm răng sẽ là một sự khó chịu tạm thời, và kết quả là bạn sẽ có được một nụ cười xinh đẹp hơn, răng không còn đau và có sức khỏe tốt.
Suy ngẫm về thế giới xung quanh bạn
Phân tích trải nghiệm. Bạn sẽ có rất nhiều trải nghiệm mỗi ngày trong suốt cuộc đời, điều đó khiến việc đánh giá ý nghĩa của mọi trải nghiệm trở nên khó khăn. Tuy nhiên, nếu bạn dành thời gian để suy nghĩ mỗi ngày về một trải nghiệm nào đó ngay sau khi nó xảy ra, thì việc xử lý sự kiện và phản ứng của bạn đối với nó sẽ trở nên dễ dàng hơn.
- Suy nghĩ về phản ứng của bạn đối với trải nghiệm. Bạn cảm thấy như thế nào khi đã có trải nghiệm đó? Nó có phù hợp với điều bạn đã dự đoán về trải nghiệm không? Tại sao có hoặc tại sao không?
- Bạn có học được điều gì từ trải nghiệm không? Bạn có rút ra được bài học nào từ trải nghiệm mà sẽ giúp bạn hiểu được bản thân, người khác hoặc thế giới xung quanh tốt hơn không?
- Trải nghiệm có ảnh hưởng đến cách bạn suy nghĩ hay cảm nhận không? Tại sao và bằng cách nào?
- Bạn có thể học được gì về bản thân từ trải nghiệm và cách bạn đã phản ứng với nó?
Xem xét mối quan hệ với người thân. Đôi khi, việc đặt câu hỏi và suy ngẫm về mối quan hệ có thể giúp bạn hiểu sâu hơn về bản thân và người khác. Hãy suy nghĩ về cách mối quan hệ của bạn ảnh hưởng đến tâm trạng và suy nghĩ của bạn.
- Ghi chép những ảnh hưởng của mọi người trong cuộc sống đối với bạn. Điều này giúp bạn phát triển mối quan hệ trong tương lai và học hỏi từ kinh nghiệm của mình.
- Khám phá sâu hơn về mối quan hệ bạn có với bạn bè và người yêu. Đặt câu hỏi về sự tin tưởng, sự hiểu biết và sự tôn trọng để đảm bảo mối quan hệ lành mạnh và đồng thuận.
Phản hồi là chìa khóa để giải quyết mâu thuẫn. Khi có xích mích với người thân, bạn bè hoặc người yêu, hãy sử dụng phản hồi để giúp giảm bớt căng thẳng và tìm kiếm giải pháp hòa bình.
- Tự hỏi về cảm xúc và nhu cầu của bản thân trước khi thảo luận. Điều này giúp tạo ra một môi trường giao tiếp tích cực và tôn trọng.
- Đánh giá phản ứng của đối phương sau khi chia sẻ cảm xúc và nhu cầu của bạn. Điều này giúp tạo ra sự thông cảm và hỗ trợ giữa các bên.
- Tìm kiếm giải pháp hòa bình bằng cách thảo luận và đạt được sự đồng thuận từ tất cả mọi người liên quan. Việc giải quyết mâu thuẫn một cách hòa bình giúp tăng cường mối quan hệ và sự hiểu biết giữa các bên.
Lời khuyên cần nhớ
- Tập trung vào trải nghiệm và cảm xúc của bạn trong thời điểm hiện tại.
- Phản hồi là một công cụ mạnh mẽ để hiểu rõ hơn về người khác và về bản thân.
- Nếu bạn đối mặt với suy nghĩ tiêu cực, hãy cố gắng tìm cách suy nghĩ tích cực hơn.
Cảnh báo quan trọng
- Luôn lắng nghe và đánh giá cảm xúc của bạn và của người khác trong mọi tình huống.
- Phản hồi xây dựng và tích cực giúp giảm bớt xích mích và tăng cường mối quan hệ.
- Tránh tranh cãi không cần thiết và tìm kiếm giải pháp hòa bình cho mọi mâu thuẫn.
- Cân nhắc việc tìm môi trường an toàn để chia sẻ những cảm xúc tiêu cực và lo lắng của bạn, như viện trị liệu hoặc tư vấn tâm lý.
- Nếu bạn cảm thấy đối mặt với nguy cơ, hãy tìm sự hỗ trợ từ người thân hoặc tìm kiếm sự can thiệp chuyên môn. Hãy tập trung vào việc tiến lên phía trước và tránh xa những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực.
