Bí quyết Phát triển Tinh thần Can đảm

Nhìn nhận nỗi sợ của bản thân. Can đảm là việc thực hiện hành động mặc dù có sợ hãi. Sợ hãi là phản ứng tự nhiên của cơ thể trước tín hiệu chiến đấu hoặc đầu hàng từ bộ não. Não sản sinh cortisol, một loại hormone gây căng thẳng trong hệ thần kinh của cơ thể, khiến cơ thể đi vào trạng thái kích động quá mức. Sợ hãi là một hành vi được học từ chất hóa học trong não, nhưng được củng cố bởi môi trường xung quanh đã huấn luyện chúng ta trở nên lo sợ. Học cách đối phó và vượt qua nỗi sợ là quá trình huấn luyện lại tâm trí của chúng ta.

• Tránh xa sự tránh né nỗi sợ, vì điều này có thể khiến chúng trở nên mạnh mẽ và hãi hùng hơn. Văn hóa phương Tây thường coi cảm xúc là dấu hiệu của sự yếu đuối và thường cố gắng kìm nén chúng. Nhưng việc kìm nén cảm xúc tiêu cực chỉ khiến cho nỗi sợ càng tăng lên khi phải đối mặt với chúng, từ đó củng cố thêm sức mạnh của chúng.
• Đương đầu với nỗi sợ (với sự an toàn và sự sáng suốt) sẽ giúp não bộ của bạn trở nên ít nhạy cảm với sự sợ hãi và dễ dàng đối phó hơn với chúng.

Đừng ngần ngại. Khi bạn cho phép não mình dành quá nhiều thời gian suy nghĩ về lý do cho sự sợ hãi, bạn sẽ phải chịu đựng hậu quả của nó. Trong những tình huống như bắt con nhện, nhảy dù, hoặc mời người khác đi chơi, hãy hành động mạnh mẽ mà không ngần ngại.

• Thưởng cho bản thân mỗi khi vượt qua nỗi sợ. Phần thưởng có thể là một món quà hoặc thậm chí là một buổi tận hưởng riêng tư trên Netflix.

Học cách tập trung hiện tại. Chánh niệm giúp bạn tập trung hoàn toàn vào hiện tại, giúp não bộ thích ứng hiệu quả hơn với nỗi sợ hãi. Hãy dành thời gian để học và rèn luyện kỹ năng này, vì nó cần thời gian để trau dồi.

• Thiền là một phương pháp tốt để nâng cao chánh niệm. Ngồi yên trong một không gian yên tĩnh, tập trung vào hơi thở của bạn và cố gắng tập trung vào hiện tại. Nếu bạn bị phân tâm, hãy quay trở lại hơi thở của mình.
• Khi cảm thấy sợ hãi, sử dụng kỹ thuật thiền và chánh niệm để giúp bạn vượt qua. Tập trung vào hơi thở và cảm nhận cảm xúc, nhưng nhìn nhận chúng như một phần của bạn mà không để chúng chi phối tâm trí.
• Hãy tưởng tượng tâm trí là bầu trời và cảm xúc như những đám mây, cả những cảm xúc tích cực lẫn tiêu cực. Nhưng nhớ rằng, như đám mây trôi qua, cảm xúc cũng sẽ trôi qua và không thể chi phối cuộc sống của bạn.

Vượt qua ranh giới an toàn. Bước ra khỏi vùng an toàn có thể gây lo lắng, nhưng cũng là cách tuyệt vời để rèn luyện lòng dũng cảm. Thử làm những điều bạn chưa bao giờ dám làm để đối phó với yếu tố bất ngờ và phát triển lòng dũng cảm.

• Bắt đầu từ những thử thách nhỏ. Hãy bắt đầu với những hành động không quá đáng sợ và dần dần nâng cao thách thức. Ví dụ, hãy gửi lời mời kết bạn trên mạng xã hội hoặc bắt đầu trò chuyện với nhân viên trước khi mời họ đi chơi.
• Hiểu rõ giới hạn của bản thân. Có những điều mà bạn không thể thực hiện, và điều này hoàn toàn chấp nhận được. Quan trọng nhất là biết khi nào nên dừng lại và không ép buộc bản thân mình làm điều gì đó mà bạn không muốn. Tập trung vào việc thử thách bản thân trong những lĩnh vực khác, chẳng hạn như úp một chiếc cốc lên con nhện để người khác giải quyết, hoặc thẳng thắn nói về bản thân với gia đình thay vì với sếp không ưa người đồng tính.

Phát triển lòng tự tin. Sự tự tin giúp bạn tin tưởng vào bản thân và khả năng của mình, nhận ra bạn mạnh mẽ hơn nỗi sợ. Khi tin vào bản thân, bạn dễ dàng thực hiện hành động can đảm hơn. Hãy học cách xây dựng lòng tự tin, một quá trình đòi hỏi sự luyện tập.

• Giả vờ cho đến khi bạn thực sự cảm thấy tự tin. Bạn có thể đánh lừa não bộ bằng cách giả vờ bạn tự tin. Hãy nói với bản thân rằng bạn có thể mời người mình thích đi chơi, và không quan trọng câu trả lời sẽ như thế nào. Bạn cũng có thể thay đổi dáng điệu của mình để thực sự cảm thấy tự tin và quyền lực hơn.
• Đừng để thất bại hoặc giới hạn ảnh hưởng đến bạn. Thất bại chỉ là một phần của quá trình học tập, không phải là tránh né. Nhắc nhở bản thân rằng thất bại không định hình bản sắc con người bạn, trừ khi bạn cho phép nó làm vậy.
• Tin tưởng vào bản thân. Để có can đảm, bạn cần phải tin tưởng vào bản thân. Hãy nói với bản thân rằng bạn mang lại nhiều giá trị cho thế giới. Hãy nhớ rằng tự tin và kiêu ngạo là hai khái niệm hoàn toàn khác nhau.

Xây dựng lòng can đảm cho từng kịch bản cụ thể. Để mời người mình thích đi chơi, trò chuyện với sếp về việc tăng lương, hoặc đối đầu với kẻ bắt nạt, bạn cần có nhiều loại can đảm khác nhau. Sự tự tin là yếu tố chung cho mọi tình huống, dù bạn cảm thấy thế nào. Thể hiện sự tự tin và dũng cảm thông qua hành động, ngay cả khi bạn cảm thấy sợ.

Thể hiện lòng can đảm khi mời người khác đi chơi. Khi mời ai đó đi chơi, hãy trình bày một cách trực tiếp, dù điều này có khiến bạn sợ hãi. Hãy luyện tập trước điều bạn muốn nói. Nếu có thể, hãy nói chuyện riêng tư với họ. Hãy tưởng tượng cảm giác tuyệt vời khi họ đồng ý; nó đáng giá hơn rất nhiều so với việc bạn chấp nhận rủi ro, phải không?

• Nếu họ từ chối, đó không phản ánh bản chất hay ý định của bạn. Hãy tôn trọng quyết định của họ và tự hào về sự dũng cảm của bạn!

Thể hiện lòng can đảm khi trò chuyện với sếp. Nói chuyện với cấp trên về vấn đề công việc có thể khiến bạn lo lắng, nhưng hãy nhìn nó như một cuộc trò chuyện thông thường. Yêu cầu trò chuyện riêng và lập kế hoạch trước. Đừng cố gắng ngăn cản cảm xúc lo lắng, chỉ cần nói chuyện với sự tự tin.

• Nếu cuộc trò chuyện không như bạn mong đợi, hãy đánh giá lại và suy nghĩ về nó. Nếu bạn cảm thấy đúng, bạn có thể cân nhắc sử dụng nguồn lực hỗ trợ khác.
• Đôi khi, việc thay đổi công việc có thể là điều tốt nhất; không phải ai cũng muốn chiến đấu và bạn không phải là kẻ thiếu can đảm nếu không muốn làm điều đó.

Thể hiện lòng dũng cảm khi đối mặt với kẻ bắt nạt. Trước kẻ bắt nạt, hãy hành động như bạn đang tự tin và can đảm. Đừng để họ thấy bạn sợ hãi. Kẻ bắt nạt thích tạo ra phản ứng cảm xúc, vì vậy hãy tỏ ra mạnh mẽ, tự tin (ngay cả khi bạn không cảm thấy như vậy).

• Nếu bị tấn công, hãy nhờ giáo viên hoặc cha mẹ giúp đỡ. Nhận biết khi cần sự giúp đỡ cũng là một hành động dũng cảm. Điều này cho thấy bạn thật sự và chân thành với bản thân về tình hình hiện tại.

Định rõ nguyên nhân của nỗi sợ. Trước khi có thể vượt qua nỗi sợ, hãy biết rõ nguyên nhân của nó. Con người thường sợ với nhiều yếu tố khác nhau như độ cao, con rắn/nhện, đám đông, nói trước đám đông, nước, bão, không gian hẹp.

Chấp nhận nỗi sợ của bản thân. Đừng cố gắng che dấu nỗi sợ; hãy chấp nhận nó. Điều này giúp bạn có thể vượt qua nó hiệu quả hơn.

• Bạn có thể ghi lại nỗi sợ của mình hoặc nói lên thành tiếng.
• Đánh giá mức độ sợ hãi của bạn từ 0 (không sợ) đến 100 (sợ vô cùng).

Thực hiện kỹ thuật giảm căng thẳng. Dần dần tiếp cận hoặc tiếp xúc với điều bạn sợ một cách từ từ.

• Ví dụ, nếu bạn sợ ra khỏi nhà, bắt đầu bằng việc mang giày/dép vào như thể chuẩn bị ra ngoài, nhưng không bước ra ngoài.
• Mở cửa và bước ra 2 bước, sau đó là 4 bước, 8 bước, đi quanh khu nhà và quay về.

Áp dụng phương pháp đối mặt trực tiếp. Phương pháp này còn được gọi là 'tràn ngập'. Hãy thử đối mặt với nỗi sợ và cho phép mình hoàn toàn chìm đắm trong cảm giác đó. Cảm nhận nỗi sợ nhưng đừng để nó thống trị bạn. Hãy tưởng tượng bạn quan sát mình từ góc độ của người khác, nói với bản thân rằng 'đúng là trông bạn hoảng sợ lắm'.

• Ví dụ, nếu bạn sợ ra khỏi nhà, hãy thử đi quanh khu nhà bạn trước tiên. Rồi từ từ hình thành suy nghĩ rằng việc ra khỏi nhà không hề đáng sợ.
• Tiếp theo, lặp lại quá trình này cho đến khi bạn có thể ra khỏi nhà mà không cảm thấy sợ hãi.
• Mục tiêu là cho bản thân biết rằng không cần phải sợ điều bạn luôn sợ. Đây là biện pháp hiệu quả nhất để chữa trị nỗi sợ phi lý.

Thực hành phương pháp tưởng tượng. Khi sợ, hãy tập trung vào suy nghĩ tích cực hơn. Hãy tưởng tượng điều khiến bạn hạnh phúc, chẳng hạn như chú cún của bạn hoặc người thân yêu. Sử dụng cảm xúc tích cực này để kiềm chế nỗi sợ hãi.

• Hình dung điều tích cực. Tập trung vào mùi hương, cảm giác, ngoại hình và âm thanh của nó.

Nói chuyện với ai đó. Trò chuyện với người bạn tin tưởng có thể giúp bạn hiểu nguyên nhân của nỗi sợ và vượt qua nó một cách dũng cảm hơn.

• Có nhiều trang web cho phép trò chuyện ẩn danh.
• Đôi khi bạn cần phải nói chuyện với ai đó nếu nỗi sợ ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn.

• Trở nên dũng cảm cần luyện tập. Đối mặt với nỗi sợ và cảm xúc tiêu cực thường xuyên sẽ giúp bạn dễ dàng hơn.
• Sử dụng lòng dũng cảm của mình để bảo vệ người khác. Điều này sẽ giúp bạn vượt qua nỗi sợ và hỗ trợ cộng đồng.
• Tưởng tượng mình có thể làm được điều đó đến khi thực hiện nó.

• Khi đối mặt với kẻ bắt nạt, hãy thận trọng. Không có giải pháp nào là tuyệt đối khi đối phó với kẻ bắt nạt và đôi khi, việc tốt nhất bạn có thể làm là tránh xa họ.
• Mặc dù lời khuyên trong bài viết có thể hữu ích đối với những người lo lắng, nhưng bạn KHÔNG NÊN sử dụng chúng thay thế cho sự chăm sóc y tế chuyên nghiệp hoặc lời khuyên từ bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý.