Buzz
Cầu vai, điểm yếu khiến bộ ngực và vai hoàn hảo của bạn trở nên không đầy đủ. Bài tập cầu vai hiệu quả nhất cho nam – Barbell Shrug Behind The Back, hãy thử ngay!
Khám phá biến thể mới của bài tập cầu vai với Barbell Shrug Behind The Back. Tập trung vào bó cơ nhỏ phía sau để có đôi vai mạnh mẽ. Xem cách thực hiện ngay!
Tập trung, không sử dụng mức tạ quá nặng để tránh chấn thương. Chỉ sử dụng lực cơ vai, không dùng cơ tay. Bạn đang tập vai, không phải tập tay!
Đừng bỏ lỡ Top 10 bài tập cầu vai cho nam để kích thích cơ cầu vai phát triển tối đa!
Hướng dẫn chi tiết bài tập cầu vai hiệu quả nhất cho nam – Barbell Shrug Behind The Back
Thông tin chi tiết về bài tập
Loại bài tập: Tăng cường sức mạnh. Cơ chính tác động: Cơ cầu vai (Trap). Cơ phụ: Thiết bị sử dụng: Barbell. Loại cơ: Cơ đơn (Isolation). Cấp độ: Cơ bản. Loại tập: Kéo
Mức độ khó: 3.5
Hướng dẫn chi tiết Barbell Shrug Behind The Back
- Đứng vững, chân rộng bằng vai, nắm chặt tạ đòn ở phía sau, lòng bàn tay hướng về sau. Mẹo: Giữ tay hơi rộng hơn vai. Có thể sử dụng dụng cụ quấn cổ tay để cố định tạ. Đây là tư thế khởi đầu.
- Nâng vai lên cao khi thở ra, giữ cứng trong 1 giây. Mẹo: Hạn chế sử dụng cơ tay, giữ tay luôn thẳng.
- Hít thở, từ từ hạ tạ về tư thế ban đầu.
- Lặp lại.
Xem video để hiểu rõ hơn về bài tập cầu vai
Tác giả: Chương Đỗ
Từ khóa: Bí quyết cầu vai ấn tượng cho nam – Barbell Shrug Behind The Back
