Bí quyết phòng tránh chuột rút bắp chân cho phụ nữ mang thai

1. Tại sao bà bầu bị chuột rút bắp chân?

Chuột rút bắp chân thường xảy ra ở phụ nữ mang thai và có thể gây ra mất ngủ

Chuột rút bắp chân là hiện tượng phổ biến ở phụ nữ mang thai

Mặc dù không thể hoàn toàn loại bỏ chuột rút bắp chân ở bà bầu, việc ngăn ngừa và giảm triệu chứng sẽ giúp mẹ thoải mái hơn. Tuy nhiên, trước hết, cần hiểu rõ nguyên nhân chuột rút bắp chân ở bà bầu là gì? 

Thiếu dưỡng chất 

Trong thai kỳ, cơ thể mẹ thường thiếu canxi, magiê, kali do cung cấp cho thai nhi. Những chất này là quan trọng cho sức khỏe của mẹ và phát triển toàn diện của thai nhi. 

Thiếu hụt dưỡng chất cũng gây ra sự co bóp cơ bắp. Khi thiếu, rối loạn cơ sẽ gây ra chuột rút. Vì vậy, mẹ cần chú ý bổ sung dưỡng chất trong thai kỳ.    

Bên cạnh đó, việc thiếu Canxi trong thai kỳ sẽ khiến cơ thể sử dụng chất này từ xương. Tình trạng này kéo dài có thể khiến mẹ dễ mắc các vấn đề về xương khớp sau sinh. 

Tăng cân 

Sự phát triển của thai nhi hàng ngày làm mẹ tăng cân nhanh chóng. Trọng lượng cơ thể và kích thước của thai nhi tạo áp lực lên hệ thần kinh và mạch máu. Điều này gây chuột rút cho các mẹ bầu, đặc biệt là trong 3 tháng cuối thai kỳ. 

Khi cân nặng của thai nhi đạt mức tối đa, mẹ thường tăng từ 10 - 20kg so với trước khi mang thai. Tăng cân quá mức tạo áp lực lớn lên bắp chân, làm cho hai chi dưới sưng phù, đau nhức và cảm giác nặng nề. Điều này làm tăng nguy cơ chuột rút. Ngay cả vào ban đêm, sau khi được nằm nghỉ, mệt mỏi của cơ bắp vẫn gây ra chuột rút, đau và cực kỳ khó chịu.    

Điều chỉnh cân nặng trong phạm vi cho phép để đảm bảo sức khỏe cho mẹ bầu

Ngoài ra, ngoài việc chuột rút ở bắp chân, tăng cân quá mức cũng có thể gây ra các vấn đề như tăng huyết áp, tiền sản giật, sinh non,... Vì vậy, dù được chăm sóc đặc biệt, các mẹ cũng cần kiểm soát cân nặng ở mức độ phù hợp. Họ cũng có thể tìm kiếm sự tư vấn từ các chuyên gia để tránh tình trạng tăng cân ảnh hưởng đến sức khỏe. 

Sự lưu thông máu kém 

Hầu hết các mẹ khi mang thai sẽ trải qua sự tăng thể tích máu, làm chậm quá trình tuần hoàn. Điều này là kết quả của sự biến đổi hormone trong cơ thể khi mang thai, không đáng lo ngại quá nhiều cho các bà bầu. 

Tuy nhiên, tuần hoàn máu chậm có thể gây ra chuột rút bắp chân cho các bà bầu. Ngoài ra, có nguy cơ suy giãn tĩnh mạch chân, hình thành cục huyết khối,... ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, phụ nữ mang thai có nguy cơ cao hơn từ 5 - 10 lần so với người bình thường để phát triển huyết khối tĩnh mạch sâu. 

Thiếu nước 

Quá trình mang thai khiến mẹ bầu tiểu nhiều. Nếu thời tiết nắng nóng, cơ thể sẽ mồ hôi liên tục, làm mất nước, muối, khoáng và chất điện giải. Nếu không bù đắp đủ nước, sẽ gây chuột rút.    

Bên cạnh đó, các thay đổi sinh lý trong cơ thể khi mang thai hoặc các yếu tố bệnh lý cũng có thể là nguyên nhân của chuột rút bắp chân ở bà bầu. 

2. Phòng ngừa chuột rút bắp chân cho bà bầu

Bạn có thể kiểm soát tình trạng chuột rút bắp chân khi mang thai bằng nhiều cách. Để giảm đau đớn và đảm bảo an toàn cho mẹ và thai nhi, có thể tham khảo một số biện pháp đơn giản dưới đây. 

• Xây dựng một chế độ dinh dưỡng khoa học để kiểm soát cân nặng và tăng trọng lượng trong giới hạn cho phép. Điều này không chỉ giúp ngăn chặn chuột rút ở bà bầu mà còn đảm bảo sức khỏe của cả hai và hạn chế các bệnh lý do thừa cân.

Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý cho mẹ bầu để cân bằng chất dinh dưỡng cho cơ thể 

• Mẹ nên uống nhiều nước hơn mỗi ngày và có thể thêm qua sữa, nước ép hoặc rau củ quả để cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể. Hãy uống nước thường xuyên thay vì chờ đến khi khát. 

• Tăng cường cung cấp các chất cần thiết, đặc biệt là canxi, magiê và sắt, axit folic,... qua thức ăn hàng ngày hoặc thực phẩm bổ sung dưới sự tư vấn của bác sĩ chuyên khoa.

• Massage không chỉ giúp giảm chuột rút ở bà bầu mà còn giúp cơ thể thư giãn. Bạn có thể massage khi ngồi hoặc nằm để cảm thấy thoải mái nhất. Massage có thể kết hợp với tinh dầu hoặc ngâm chân nước ấm để chăm sóc cơ thể và cải thiện sức khỏe. 

• Chế độ vận động nhẹ nhàng sẽ giúp giảm chuột rút ở bà bầu. Điều này bao gồm đi bộ, yoga, bơi lội,... Mẹ bầu nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày để cải thiện sức khỏe. 

Các bài tập nhẹ nhàng dành cho phụ nữ đang mang thai