Bí quyết rèn Ý Chí

Chế ngự Sự Cám Dỗ Ngay Lập Tức. Bạn cần phải rèn ý chí để không bao giờ đầu hàng trước bất kỳ cám dỗ nào xảy ra hàng ngày. Nếu bạn có thể kiên nhẫn với việc chế ngự cám dỗ hàng ngày, đó sẽ là nền tảng cho sức mạnh ý chí cao hơn trong các lĩnh vực khác của cuộc sống. Ví dụ:

• Không mua những sản phẩm mà bạn muốn nhưng không cần thiết, như cà phê, đĩa CD, hoặc một chiếc áo sơ mi mới. Thay vào đó, hãy tiết kiệm tiền.
• Để các loại đồ ăn vặt vào ngăn kéo hoặc trong tủ thay vì để chúng trên bàn.
• Đi dạo một chút thay vì kiểm tra email hoặc mạng xã hội.

Lập kế hoạch “nếu-thì”. Biết trước những gì bạn sẽ làm trong một tình huống nhất định để tránh cám dỗ hoặc rèn ý chí có thể giúp bạn thành công. Khi bạn đối mặt với những tình huống như vậy, hãy thực hiện theo nguyên tắc “nếu-thì”. Ví dụ:

• Nếu bạn muốn tránh mua đồ ăn vặt: “Nếu đến cửa hàng và không thể tránh khỏi các đồ ăn vặt không tốt, thì thay vào đó tôi sẽ mua hộp ngũ cốc dinh dưỡng”.
• Nếu bạn muốn kiểm soát việc uống rượu: “Nếu có ai đó mời tôi uống rượu, thì tôi sẽ chọn soda”.
• Nếu bạn muốn kiểm soát tâm trạng: “Nếu cảm thấy căng thẳng, thì tôi sẽ đóng mắt, hít thở sâu và đếm đến 10 để bình tĩnh lại”.

Trì hoãn sự hài lòng. Đồng ý với mong muốn của bản thân có thể mang lại cảm giác thoải mái ngay lập tức, nhưng việc trì hoãn lại có thể tăng cường ý chí nói chung và hài lòng riêng của bạn. Có nhiều cách để rèn luyện trì hoãn cảm giác hài lòng hàng ngày, ví dụ như:

• Trước tiên, tắm nước lạnh, sau đó mới chịu tắm nước nóng.
• Chờ đợi 5 phút trước khi ăn, dù bạn đang đói bụng.
• Nhịn ăn một ngày (nhưng chỉ khi bạn có sức khỏe và đã thảo luận với bác sĩ).
• Chỉ cho phép mua thứ mình muốn sau một khoảng thời gian nhất định, như một tuần (điều này cũng giúp bạn xác định xem món đó có phải là thứ bạn thực sự muốn không).

Tập trung vào cơ thể. Nghiên cứu cho thấy việc chú ý đến cơ thể, thậm chí chỉ là quan sát nhanh chóng tư thế, cách hít thở, v.v., có thể tăng cường ý chí và tâm trạng. Một số bài tập đơn giản bạn có thể thực hiện bao gồm:

• Nhắc nhở bản thân luôn ngồi thẳng lưng.
• Thường xuyên dừng lại để hít thở sâu.
• Ngồi dậy khỏi bàn làm việc hoặc đi ra ngoài để nghỉ ngơi và thư giãn 5 phút sau mỗi giờ làm việc.

Khuyến khích bản thân tập thể dục. Thực hành thể dục không chỉ tốt cho sức khỏe cơ thể mà còn rèn ý chí tự kiểm soát. Bằng cách chịu trách nhiệm với sức khỏe, bạn sẽ tăng cường ý chí trong nhiều mảng cuộc sống. Tập trung vào việc lập kế hoạch cho việc tập thể dục phù hợp với lối sống và khả năng của bạn. Đừng ngần ngại bắt đầu từ những bước nhỏ, và nhớ rằng mọi tiến bộ đều đáng giá. Quan trọng là tập trung vào kế hoạch. Tùy thuộc vào trình độ của bạn, bạn có thể thử:

• Đi bộ 10 phút mỗi ngày, sau đó tăng lên 10 phút hoặc hơn.
• Tạo thói quen tập thể dục, dù là ở nhà hoặc ngoài trời.
• Chơi môn thể thao yêu thích với bạn bè một lần hoặc nhiều lần hơn mỗi tuần.
• Chạy cự ly 5000 mét hoặc nhiều hơn.
• Đạp xe đạp đi làm mỗi ngày thay vì đi xe hoặc sử dụng phương tiện công cộng.
• Leo núi.

Từ bỏ hoặc thay đổi suy nghĩ không mong muốn. Ngoài việc thực hiện các bài tập thể dục, bạn cũng có thể tăng cường ý chí thông qua việc rèn luyện tinh thần. Quan trọng nhất là tập trung vào việc loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực. Bằng cách rèn luyện kiểm soát suy nghĩ theo cách này, bạn sẽ cảm thấy chịu trách nhiệm hơn với cảm xúc và suy nghĩ của mình.

• Bạn có thể thay đổi suy nghĩ tiêu cực thành những suy nghĩ tích cực hơn. Ví dụ, nếu bạn thường nghĩ “Tôi chưa bao giờ làm được điều này trước đây và không biết phải làm gì”, bạn có thể sắp xếp lại thành “Đây là cơ hội để tôi học hỏi điều mới”.
• Tránh xa những người, nơi chốn, tình huống, phương tiện truyền thông và yếu tố khác trong cuộc sống có thể gây ra suy nghĩ tiêu cực.

Thực hành Thiền. Duy chỉ việc thực hiện thiền đã có thể mạnh mẽ tăng cường ý thức về bản thân, cải thiện tâm trạng và sức khỏe, cũng như giảm bớt căng thẳng. Dù chỉ thực hiện thiền trong 5 phút mỗi ngày cũng đủ để rèn luyện ý chí thông qua việc tập trung vào mục tiêu và nâng cao ý thức về bản thân. Có một số phong cách thiền như:

• Lặp lại một từ hoặc một cụm từ nhiều lần.
• Chú trọng vào ý thức thông qua hít thở và các phương pháp khác.
• Kết hợp thiền với hoạt động thể chất như tập yoga.
• Bài tập yoga tập trung vào hơi thở.
• Sử dụng phương pháp tưởng tượng.

Tập trung vào Đức Hạnh. Hãy tập trung vào việc phát triển những phẩm chất tốt đẹp như lòng trắc ẩn, tình bạn, kiên nhẫn và sự trung thực. Nghiên cứu cho thấy ý chí và đức hạnh có liên quan mật thiết với nhau. Điều quan trọng là bạn nên:

• Thực hiện hành động tử tế hàng ngày, như nhường chỗ ngồi trên xe buýt cho người khác, trả tiền cho bữa trưa của một người lạ hoặc khen ngợi người khác.
• Dành thời gian giúp đỡ người khác một cách tự nguyện hàng tuần.
• Tham gia vào các hoạt động cộng đồng.
• Thể hiện sự kiên nhẫn với mọi người xung quanh bằng cách kiềm chế sự phê phán.

Tạo Động lực để Thành công. Hiểu được lý do bạn muốn thay đổi có thể giúp bạn đạt được mục tiêu. Nếu bạn muốn rèn luyện ý chí, hãy xác định và hiểu rõ lí do, dù là cụ thể hay chung chung. Một số ví dụ bao gồm:

• Muốn đi đúng giờ.
• Muốn từ bỏ hút thuốc.
• Muốn tử tế hơn với người khác.
• Muốn sống năng động hơn.
• Muốn thành công hơn.
• Muốn khám phá thế giới tâm linh của bản thân.

Tập trung vào Mục tiêu. Rèn luyện và cải thiện ý chí bằng cách tập trung vào từng mục tiêu riêng biệt có thể mang lại kết quả tích cực. Hãy sắp xếp ưu tiên các mục tiêu và xác định các bước cần thực hiện tiếp theo. Ví dụ:

• Nếu mục tiêu chung là trở nên thành công hơn trong cuộc sống, hãy bắt đầu bằng việc xuất sắc hơn trong công việc.
• Nếu bạn thường đi trễ, hãy quyết định đến công ty đúng giờ là bước đầu tiên.
• Thức dậy sớm để chuẩn bị cho việc đi làm đúng giờ là một cách rèn luyện ý chí hiệu quả.
• Không chuyển sang mục tiêu mới cho đến khi bạn hoàn thành mục tiêu hiện tại.

Quan sát Hành vi. Theo dõi tiến độ là chìa khóa quan trọng khi bạn muốn rèn luyện ý chí. Như vậy, bạn có thể đánh giá liệu bạn đang tiến bộ hay cần điều chỉnh để cải thiện.

• Ví dụ, nếu bạn cố gắng đến công việc đúng giờ, hãy ghi lại thời gian ngủ và thức dậy. Theo dõi và xem liệu bạn đang tiến bộ hay cần điều chỉnh. Nếu bạn thấy mọi ngày thức dậy đều đúng giờ ngoại trừ ngày Thứ Hai, hãy tập trung vào việc sửa chữa vấn đề này.
• Có nhiều trang web, ứng dụng và chương trình giúp bạn theo dõi tiến độ khi bạn đặt mục tiêu. Tuy nhiên, hãy cẩn thận và không quá phụ thuộc vào chúng, vì điều này có thể làm bạn phân tâm và làm giảm ý chí.

Tự thưởng Bản thân. Thỉnh thoảng, tự thưởng là điều tốt và có lợi khi bạn đạt được mục tiêu. Hãy tự thưởng khi bạn thành công, nhưng nhớ rằng mục tiêu thực sự là tăng cường ý chí, không phải chỉ là việc thưởng cho bản thân ngay lập tức.

Ngủ đủ giấc. Nghỉ ngơi đủ giấc rất quan trọng nếu bạn muốn rèn luyện và cải thiện ý chí. Nếu bạn thiếu ngủ, cơ hội thành công sẽ giảm đi. Hãy đảm bảo bạn có đủ 7-8 giờ ngủ mỗi đêm, đặt mục tiêu ngủ đúng lịch trình của bạn.