Buzz
Nếu bạn thường xuyên nhấn nút báo lại của đồng hồ báo thức vào mỗi buổi sáng, hãy áp dụng vài bước đơn giản trong bài viết này để giúp bạn dễ dàng rời giường. Hãy cố gắng thiết lập thói quen làm một số việc trước khi đi ngủ và đảm bảo ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm. Đặt đồng hồ báo thức xa giường, mở rèm để ánh sáng tự nhiên rọi vào phòng, hoặc sử dụng ứng dụng đặt báo thức, bạn sẽ thức dậy và rời giường nhanh chóng.
Các Bước
Thức Dậy Đúng Giờ
Không nhấn nút báo lại của đồng hồ báo thức. Thức dậy ngay khi đồng hồ báo thức kêu là rất quan trọng - việc nhấn nút báo lại nhiều lần không chỉ làm thay đổi thói quen ngủ mà còn khiến bạn mệt mỏi.
- Nếu bạn đặt báo thức lúc 7 giờ sáng nhưng lại muốn thức dậy lúc 7 giờ 10 sau khi nhấn nút báo lại, hãy đặt báo thức lúc 7 giờ 10 để bạn có thể ngủ tiếp mà không cần nhấn nút báo lại nhiều lần.
Bật đèn ngay khi thức dậy để giúp mắt thích nghi với ánh sáng ban ngày. Điều này sẽ kích thích não bộ và giúp bạn bắt đầu ngày mới một cách tỉnh táo. Hãy đặt một chiếc đèn gần giường ngủ để dễ dàng bật ngay khi thức dậy.
Đặt đồng hồ báo thức xa giường ngủ để phải đứng dậy tắt. Điều này giúp tránh việc ấn nút báo nhiều lần và buộc phải bước ra giường để tắt báo thức.
- Có thể đặt đồng hồ trên tủ sách, cửa phòng ngủ hoặc cửa sổ.
- Đảm bảo đặt ở khoảng cách vừa phải để nghe tiếng chuông reo.
Mở rèm hoặc mành cửa khi thức dậy để đón ánh nắng vào phòng. Điều này giúp tỉnh táo hơn và tránh việc ngủ nướng khi phòng còn tối.
- Nếu không nhận được ánh nắng, nên mua đồng hồ báo thức tự nhiên mô phỏng ánh sáng mặt trời.
Hẹn giờ máy pha cà phê để có cốc sẵn khi thức dậy. Đặt máy pha tự pha cà phê để có thêm động lực bước ra giường.
Chuẩn bị áo khoác hoặc áo len ấm áp sát giường để dễ dàng sử dụng. Việc này giúp không cảm thấy lạnh khi thức dậy vào buổi sáng.
- Chuẩn bị sẵn dép trong nhà hoặc tất để giữ ấm chân khi bước ra giường.
Sử dụng ứng dụng đồng hồ nếu bạn không có đồng hồ báo thức. Ngoài việc sử dụng ứng dụng đồng hồ trên điện thoại, bạn cũng có thể khám phá các ứng dụng khác giúp bạn thức dậy và bắt đầu ngày mới một cách tỉnh táo. Hãy khám phá kho ứng dụng trên điện thoại của bạn để tìm lựa chọn phù hợp nhất.
- Thử sử dụng ứng dụng như Wake N Shake, Rise hoặc Carrot để giúp bạn tỉnh táo mỗi buổi sáng.
Alex Dimitriu, MD
Chuyên gia về giấc ngủ
Chuyên gia về giấc ngủ
Thử nghiệm nhiều ứng dụng và thiết bị nếu bạn cảm thấy khó thức dậy vào buổi sáng. Ví dụ, bạn có thể thử sử dụng thiết bị chiếu sáng phòng ngủ giúp bạn tỉnh táo khi thức dậy. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể thử sử dụng đồng hồ theo dõi giấc ngủ hoặc ứng dụng giúp bạn tỉnh táo khi rơi vào giai đoạn REM (Rapid Eye Movement) để dễ dàng thức dậy.
Lên lịch hẹn vào buổi sáng để tạo động lực thức dậy đúng giờ. Việc lên lịch hẹn sẽ giúp bạn tỉnh táo nhanh chóng khi biết bạn có việc cần phải làm. Hãy lên lịch họp hoặc lên lịch tập thể dục với một người bạn vào buổi sáng sớm để có động lực thức dậy và bắt đầu ngày mới.
Ngủ ngon giấc
Xây dựng thói quen trước khi đi ngủ. Ngoài việc tắm hoặc đánh răng, bạn cần có những thói quen để sẵn sàng cho ngày mới một cách dễ dàng vào buổi sáng. Thực hiện những việc này đều đặn mỗi tối để tạo ra thói quen.
- Một số việc bạn có thể thực hiện trước khi đi ngủ bao gồm tắm, chuẩn bị trang phục cho ngày mai, chuẩn bị bữa trưa và đọc sách trước khi đi ngủ.
Ăn một bữa ăn lành mạnh vài giờ trước khi đi ngủ. Việc ăn những thực phẩm phù hợp giúp cơ thể dễ dàng nghỉ ngơi và không gây ảnh hưởng đến giấc ngủ sâu của bạn. Chọn những loại thực phẩm lành mạnh như hoa quả, rau củ, chất đạm hoặc hạt.
- Hạn chế thức uống có chứa caffeine hoặc cồn trước khi đi ngủ. Cà phê và các thức uống tương tự có thể làm bạn khó chìm vào giấc ngủ.
- Ăn trước khi đi ngủ 2 tiếng để không gây áp lực cho dạ dày và tiêu hóa thức ăn.
Đặt mục tiêu ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm. Điều này giúp cơ thể bạn ngủ đủ giấc và sẵn sàng cho một ngày mới. Đặt đồng hồ báo thức để đảm bảo bạn không ngủ quá giờ và dậy sớm để có thời gian chuẩn bị cho ngày mới.
- Ví dụ, nếu bạn muốn dậy lúc 7 giờ sáng, hãy cố gắng đi ngủ lúc 11 giờ đêm.
Alex Dimitriu, MD
Chuyên gia về giấc ngủ
Chuyên gia về giấc ngủ
Chuyên gia chia sẻ: Không nên thức dậy khi đang ở giai đoạn ngủ sâu - thường xảy ra vào 1/3 đầu giấc ngủ. Đây là thời điểm khó thức dậy nhất, nhưng khi gần sáng thì việc này sẽ dễ dàng hơn.
Giảm đèn màn hình thiết bị điện tử trước khi đi ngủ ít nhất 1 tiếng. Ánh sáng từ màn hình có thể làm tổn thương mắt và gây khó chịu khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ. Vì vậy, hãy hạn chế việc xem tivi, sử dụng máy tính hoặc điện thoại ít nhất 1 tiếng trước khi đi ngủ.
- Đặc biệt, nên tránh xem tivi hoặc sử dụng máy tính trên giường.
Phát tiếng ồn trắng để giúp bạn ngủ ngon. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc ngủ hoặc thường dễ tỉnh giấc, hãy sử dụng thiết bị phát tiếng ồn hoặc mở quạt để tạo âm thanh nhẹ nhàng cho giấc ngủ.
- Bạn cũng có thể tải ứng dụng phát tiếng ồn trắng trên điện thoại.
Điều chỉnh nhiệt độ phòng để tạo không gian ngủ lý tưởng. Nếu phòng quá lạnh hoặc quá nóng, bạn sẽ cảm thấy khó ngủ và không thể ngủ sâu. Nhiệt độ lý tưởng cho giấc ngủ là từ 18–20 °C tùy thuộc vào sở thích cá nhân.
Sự tỉnh táo vào buổi sáng
Bắt đầu ngày mới với việc uống một cốc nước. Việc uống nước khi thức dậy giúp cung cấp năng lượng và dưỡng chất cho cơ thể. Hãy để một cốc nước gần giường hoặc uống ngay khi bước ra khỏi giường để bắt đầu ngày mới.
Chăm sóc bản thân hàng ngày, bao gồm đánh răng, rửa mặt và chải tóc. Nước lạnh có thể giúp bạn tỉnh táo hơn, hãy thử rửa mặt hoặc tắm nhanh với nước lạnh để bắt đầu ngày mới một cách sảng khoái.
- Thực hiện các bước chăm sóc bản thân đều đặn để phát triển thói quen tốt.
Ăn sáng đầy đủ và lành mạnh. Bữa sáng chứa đựng nhiều chất dinh dưỡng giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh và đầy năng lượng suốt cả ngày. Chọn các thực phẩm như trứng giàu chất đạm, bánh mì nướng kết hợp với hoa quả nếu bạn đang bận rộn.
- Ngũ cốc granola và yến mạch cũng là lựa chọn tốt cho sức khỏe.
- Bạn cũng có thể thưởng thức một cốc sinh tố chứa rau củ quả và sữa chua tốt cho sức khỏe.
Tập thể dục để khởi đầu ngày tràn đầy năng lượng. Vận động thể chất giúp bạn hăng hái và sạc năng lượng. Nếu không có thời gian tập luyện phức tạp, hãy đi bộ nhanh hoặc thực hiện bài tập nhẹ nhàng như yoga.
- Chạy bộ nhẹ quanh khu vực hoặc thực hiện một số động tác yoga để bắt đầu ngày mới.
Bắt đầu ngày mới với sự hứng khởi và hiệu quả. Thay vì bắt đầu ngày bằng việc xem TV hoặc lười biếng, hãy hoàn thành một nhiệm vụ nhỏ vào buổi sáng như làm việc nhà. Điều này giúp bạn cảm thấy tự tin và có động lực hơn suốt cả ngày.
- Lập danh sách công việc cần hoàn thành trước khi đi ngủ hoặc khi thức dậy để bạn có kế hoạch rõ ràng cho ngày mới.
- Một số hoạt động như đi dạo với chó, rửa bát hoặc gửi thư cũng là cách tốt để bắt đầu ngày mới.
Lời khuyên
- Để giấy và bút sẵn sàng bên cạnh giường để ghi lại công việc hoặc suy nghĩ bất chợt khi bạn lơ đãng trên giường. Điều này giúp bạn thư giãn tâm trí để ngủ ngon hơn.
- Không nên đi ngủ khi còn tức giận hoặc căng thẳng vì điều này sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Thay vào đó, hãy giải quyết những suy nghĩ tiêu cực trước khi đi ngủ.
- Hãy tập trung vào những điều tích cực và hứng khởi để có động lực thức dậy vào mỗi buổi sáng.
