Buzz
Nếu bạn muốn có đôi mông đầy đặn hơn, hãy để tôi chỉ cho bạn. Đúng kiểu quần áo, tập thể dục đúng cách và kiểm soát cân nặng sẽ giúp bạn có đôi mông đẹp hơn. Hãy theo dõi các bước dưới đây để có kết quả như mong muốn.
Cẩm nang
Chăm sóc toàn diện cho cơ thể
Thay đổi cách đi. Cách bạn di chuyển có thể làm nổi bật hoặc che đi các đường cong trên cơ thể. Hãy đẩy vai về sau và cong lưng. Tư thế này không chỉ giúp mông nổi bật hơn mà còn làm cho vóc dáng thon gọn hơn một chút, và ngực trông to lên.
- Hãy nhìn theo bước đi của người mẫu trên sàn diễn. Hãy tưởng tượng một đường thẳng chạy trên mặt đất phía trước bạn, nó nằm chính xác dưới rốn, giữa hai bàn chân. Khi bước lên, hãy di chuyển bàn chân về phía trung tâm cơ thể và đặt chân lên đường thẳng đó. Tiếp tục với bước tiếp theo, một bàn chân nằm trước bàn chân còn lại và nhấc chặt cơ mông.
- Nếu bạn cần, bạn có thể nhờ một huấn luyện viên cá nhân để đánh giá cách đi của bạn và giúp bạn cải thiện nó.
- Để nổi bật đường cong nữ tính, hãy thực hiện các bước như một ngôi sao khi bước đi.
Bí quyết nuôi dưỡng đôi mông đầy đặn. Để có mông tròn và đẹp hơn, hãy tập trung vào việc phát triển cơ mông. Thực hiện các bài tập sau đây ít nhất 3 lần mỗi tuần để đạt được kết quả tốt nhất:
- Nâng mông. Nằm ngửa với đầu gối cong và hai tay đặt hai bên cơ thể. Nâng mông lên cao rồi hạ xuống. Thực hiện 3 set, mỗi set 10 lần.
- Squat. Squat là bài tập giúp mở rộng mông hiệu quả nhất. Đứng thẳng với hai chân mở rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng phía trước. Cong đầu gối để tạo thành góc 90 độ với lưng thẳng, sau đó đứng thẳng trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện 3 set, mỗi set 20 lần.
- Bước tấn trước. Đứng thẳng với hai chân mở rộng bằng vai. Giữ chân sau thẳng và cong chân trước để đưa cơ thể xuống. Trở về vị trí ban đầu và đổi chân để thực hiện lại động tác. Thực hiện 3 set, mỗi set 20 lần.
- Tập đá sau. Đứng trên một chân và sử dụng chân còn lại để đá sau khiến mông căng tròn. Lặp lại 10 lần và đổi chân. Nếu muốn tăng cường khối lượng, bạn có thể sử dụng tạ đeo vào mắt cá chân.
Săn chắc cơ bụng. Tập luyện cơ bụng không chỉ giúp bạn có bụng săn chắc mà còn giúp làm cho mông trông to hơn. Thực hiện các bài tập cơ bụng ít nhất 3 lần mỗi tuần để đạt được kết quả tốt nhất. Bắt đầu với những bài tập sau:
- Nâng chân. Bạn có thể nghĩ rằng nâng chân chỉ làm tăng sức mạnh cho chân, nhưng thực sự đó cũng là bài tập cho cơ bụng. Nằm ngửa với hai chân duỗi thẳng và nâng chân lên cao, sau đó hạ chân xuống gần sàn nhà. Lặp lại 5 lần và nghỉ 30 giây.
- Gập bụng chéo. Nằm ngửa trên sàn với đầu gối cong. Đặt hai tay sau đầu và nâng vai khỏi mặt đất, xoay người về phía đối diện. Thực hiện 10 nhịp cho mỗi bên.
Tham gia các môn thể thao tăng cường cơ bắp chân và mông. Việc tham gia các môn thể thao yêu thích không chỉ giúp bạn khỏe mạnh mà còn có thể làm tăng kích thước và đẹp mô mông. Dưới đây là một số lựa chọn cho bạn:
- Chạy bộ
- Đạp xe
- Bơi lội
- Thể dục dụng cụ
- Trượt tuyết
- Bóng chuyền
- Bóng đá
- Khúc côn cầu
- Tham gia đội cổ vũ thể thao
Điều chỉnh cân nặng. Việc điều chỉnh cân nặng có thể giúp bạn có mông lớn hơn, phù hợp với tổng thể cơ thể của bạn. Kết quả này phụ thuộc vào di truyền và cơ địa của mỗi người. Khi tăng cân, mỡ sẽ tập trung ở vị trí nào đầu tiên?
- Nếu mỡ tập trung ở mông và hông, việc tăng cân một chút có thể giúp mông đẹp hơn. Xem thêm tại Cách tăng cân.
- Nếu mỡ tập trung ở cánh tay, bụng và lưng, việc giảm cân sẽ làm cho cơ thể thon gọn hơn, làm cho mông trông lớn hơn. Đọc thêm tại Cách giảm cân. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn có mỡ thừa ở eo. Giảm vòng eo có thể khiến mông trông lớn hơn, ngay cả khi thực sự không thay đổi kích thước. Xem thêm tại Cách giảm mỡ bụng.
Thay đổi phong cách
Chọn quần phù hợp. Lựa chọn đúng kiểu quần có thể biến đổi hình dáng mông, làm cho nó trông tròn và đầy đặn hơn. Khi mua quần, hãy xem xét những điều sau:
- Chọn quần ôm sát. Quần rộng thùng thình sẽ làm mất đi đường cong, hãy chọn quần ôm hoặc jegging để khoe mông. Nếu không thoải mái, bạn có thể mặc quần bò ống suông hoặc quần bò thường với phần mông ôm khít.
- Chú ý đến túi quần. Túi sau nhỏ và cao sẽ làm cho mông trông lớn hơn. Túi có họa tiết hoặc đường chỉ có thể tăng thêm sự hấp dẫn về phía sau bạn.
- Thử mặc quần bò cạp cao để tạo ra sự hấp dẫn và làm cho mông trông lớn hơn.
- Mặc quần bò cạp thấp với áo sơ mi ôm cũng có thể làm cho mông trông lớn hơn.
- Tránh mặc quần bò tối màu, hãy chọn màu trắng, tùng lam hoặc xanh nhạt.
Sử dụng nịt eo. Mang thắt lưng tại vị trí nhỏ nhất trên eo có thể tạo ra vòng eo nhỏ, làm cho mông trông lớn hơn. Ngoài ra, hãy tránh trang phục có họa tiết sọc ngang ở vùng eo để mông trông đầy đặn hơn.
Giày cao gót. Sử dụng giày cao gót có thể tạo ra độ cong tự nhiên cho cột sống, khiến cho mông và ngực trông nổi bật hơn.
Áp dụng kỹ thuật hiệu quả
Sử dụng trang phục tạo hình. Bạn có thể mặc trang phục tạo hình để nâng mông trực tiếp hoặc dùng đệm nâng mông khi mặc quần bò. Chúng có thể làm cho mông trông lớn hơn ngay lập tức.
Cẩn trọng khi suy nghĩ về phẫu thuật nâng mông. Phẫu thuật để độn, bơm hoặc cấy nâng mông đang trở nên phổ biến, nhưng kết quả có thể khác nhau. Trong một số trường hợp, điều này có thể dẫn đến mông không đồng đều hoặc các vấn đề y khoa nghiêm trọng. Cân nhắc kỹ trước khi quyết định phẫu thuật.
- Có nguy cơ tử vong nếu sử dụng chất độc hại sai cách. Hãy tìm hiểu kỹ trước khi quyết định.
Lời khuyên
- Đừng dừng lại khi đã có kết quả như ý.
- Luôn duy trì tập luyện để giữ vững vóc dáng.
- Không buông bỏ mục tiêu của bạn.
- Chờ đợi và kiên nhẫn.
- Chế độ ăn giàu protein quan trọng cho sự phát triển cơ bắp.
Cảnh báo
- Cẩn thận với việc sử dụng giày cao gót, có thể gây tổn thương vĩnh viễn.
- Thận trọng khi suy nghĩ về phẫu thuật nâng mông.
- Quyết tâm và sự kiên nhẫn là chìa khóa cho việc phát triển mông.
