Buzz
Dù bạn muốn giảm cân hay tập luyện để có cơ thể săn chắc, việc có thân hình hoàn hảo khi đi biển cũng đòi hỏi một chút sức mạnh và kiên nhẫn. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách có vóc dáng chuẩn mực mà không cần phải nhịn ăn hoặc tự tra tấn bản thân. Cảnh báo: bạn có thể cảm thấy rất thú vị trong quá trình này.
Các bước để có thân hình hoàn hảo
Đặt mục tiêu
Xác định mục tiêu của bạn
Bước đầu tiên: Đo số đo cơ thể
Chỉ số BMI: Đánh giá cân nặng lý tưởng
Tập cardio để giảm cân
Tập luyện cardio
Thử nghiệm các bài tập khác nhau
Kết hợp các phương pháp tập luyện
Tham gia các lớp tập nhóm
Nhảy nhót vui vẻ
Thay đổi lối sống để cải thiện sức khỏe
Tập luyện để có cơ thể săn chắc
Tập yoga và pilates cho sự săn chắc
Tập trung vào cơ bụng và lưng
Tập luyện cho đôi chân mạnh mẽ
Cải thiện sức mạnh của cánh tay
Tham gia lớp tập tại phòng gym
Tìm huấn luyện viên để tập tập trung
Chế độ ăn khoa học
Giảm calo để giảm cân
Ghi chép thực phẩm hàng ngày
Chọn thức ăn giàu protein
Giảm carb rỗng như bánh mì, mì và cơm
Ăn nhiều rau củ quả giàu vitamin
Tránh đồ ăn rác và ngọt
Hạn chế thức uống chứa cồn
Uống đủ nước mỗi ngày
Không quên bữa sáng
Tránh ăn trễ vào buổi tối
Giữ vững động lực
Tìm đối tác tập luyện
Tham gia nhóm hỗ trợ giảm cân
Đặt bộ đồ tắm ở nơi nhìn thấy
Nhớ lại lý do bạn bắt đầu
Đôi khi thưởng cho bản thân
Theo dõi tiến trình
Giữ vững việc cân nặng và đo kích cỡ
Một bức ảnh ghi lại những thay đổi sau một khoảnh khắc.
Thử đồ để kiểm tra sự phù hợp. Hãy thử đồ sau khi tập luyện và duy trì chế độ ăn uống. Sự thật sẽ hiện rõ trên cân nặng và trong chiếc quần jean.
Gợi ý
- Biết phân biệt giữa cảm giác thèm ăn và cơ thể đang cần thức ăn. Cân nhắc trước khi quyết định ăn một miếng hoa quả. Sự tỉnh táo sẽ giúp bạn kiểm soát được cảm xúc và cơ thể.
- Thỏa mãn cơn khát bằng cách uống nước và chờ đợi 10 phút trước khi quyết định ăn uống. Đôi khi cơ thể chỉ cần nước chứ không phải thức ăn.
- Chấp nhận và yêu thương cơ thể của bạn. Bất kỳ dáng người nào, quan trọng nhất là bạn khỏe mạnh và hạnh phúc.
- Tiết chế hoặc từ bỏ thuốc lá và các loại thuốc giảm cân. Hãy chọn lựa lối sống lành mạnh và tôn trọng cơ thể của mình.
- Khám phá những hoạt động mới để thay thế việc tập luyện. Vui chơi cùng trẻ em hoặc thử những bài tập mới mẻ. Sự đa dạng sẽ làm cho việc duy trì sự tập trung và hứng thú trở nên dễ dàng hơn.
- Giữ lịch trình ăn uống lành mạnh và luyện tập đều đặn. Sự thay đổi sẽ đến nhanh chóng nếu bạn kiên nhẫn và kiên trì.
Cảnh báo
- Đừng quá làm việc mệt mỏi khi tập luyện. Đo nhịp tim và biết khi nào nên dừng lại để bảo vệ sức khỏe của bản thân.
- Luôn tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu một chế độ ăn hoặc lịch trình tập luyện mới.
- Chọn lựa thiết bị tập luyện phù hợp để tránh các tổn thương không mong muốn.
