Bí quyết sở hữu vóc dáng mảnh mai

• Vào buổi tối và đêm, hoạt động của bạn cũng giảm đi, có nghĩa là cơ thể sẽ dự trữ calo từ thức ăn bạn ăn vào buổi tối, thay vì đốt cháy chúng để cung cấp năng lượng cho cơ thể.
• Đừng ăn vào khoảng hai đến ba giờ trước khi đi ngủ, hoặc tuân theo 'chế độ ăn ban ngày', chỉ ăn vào ban ngày.

Michele Dolan, huấn luyện viên cá nhân chứng nhận, nhận xét: 'Nếu bạn muốn giảm cân mà không cần tập thể dục, hãy tiêu thụ ít calo hơn so với lượng bạn đốt. Đối với phụ nữ, mức an toàn là 1.200 calo mỗi ngày, và với nam giới là 1.600 calo mỗi ngày.'

• Ăn nhiều protein sạch. Đậu, các loại hạt, và thịt sạch đều tốt cho bạn miễn là không ăn mỡ!
• Ăn các loại ngũ cốc nguyên cám. Tìm các loại thực phẩm có nhãn '100% ngũ cốc nguyên cám' hoặc '100% bột mì nguyên cám' thay vì chỉ 'bột mì' đơn thuần. Ngũ cốc nguyên cám sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, từ đó có thể hỗ trợ việc giảm cân để có được vùng bụng phẳng.
• Sử dụng các sản phẩm chế biến từ sữa ít béo. Thay đổi từ sử dụng thực phẩm từ sữa chứa nhiều chất béo sang các sản phẩm ít béo vì chúng giàu protein và vitamin B6.
• Sử dụng chất béo tốt. Không phải tất cả các loại chất béo đều xấu cho sức khỏe! Chất béo không bão hòa đơn trong quả bơ, đậu, và dầu cá thực sự tốt cho sức khỏe của bạn và có thể giúp bạn giảm cân. Hãy nhớ tránh các loại chất béo trans có trong nhiều loại thực phẩm chế biến sẵn và bánh kẹo.
• Giảm lượng muối. Muối giữ nước trong cơ thể, khiến bạn trông có vẻ béo – đặc biệt ở vùng bụng. Hãy thay thế thực phẩm có nhiều muối bằng những loại tốt hơn cho sức khỏe. Thay thế muối bình thường bằng muối kosher hoặc muối biển, chúng có lượng muối thấp hơn và bạn cũng nên hạn chế sử dụng xì dầu vì chúng có nhiều muối.

• Một mẹo tốt bạn có thể áp dụng là sử dụng đĩa nhỏ để ăn. Bằng cách này, đĩa của bạn sẽ trông như đầy ẩm, nhưng thực sự bạn chỉ ăn ít hơn. Ngoài ra, cố gắng lấp đầy một nửa đĩa với rau.
• Nhai chậm và kỹ khi ăn. Nhai thực phẩm cẩn thận có thể giúp kích thích tiêu hóa trong dạ dày, giúp bạn cảm thấy ít khó chịu và đầy bụng. Bạn nên nhai thức ăn cho đến khi chúng trở thành sốt táo.
• Hãy nghỉ ngơi một chút sau mỗi thìa ăn. Cách này sẽ giúp dạ dày bạn có thời gian nhận ra rằng nó đã đầy, giúp bạn không ăn quá mức.

• Bắp cải, cà rốt, bông cải trắng, cần tây, dưa chuột, bí ngòi xanh, rau diếp lá xanh đậm, hành, lê, cà chua, cải xoong, bông cải xanh, chuối, táo, và các loại quả mọng là những thực phẩm rất tốt cho sức khỏe.

• Insulin ít hơn cũng đồng nghĩa với việc cơ thể sản xuất glucagon, chất giúp đốt glucose thành năng lượng, giúp có bụng phẳng!
• Đề phòng thức ăn công nghiệp. Dù giảm calo, chúng cũng kích thích đói, gây tăng cân.

• Thanh protein, hạt hạnh nhân, bí ngô, hay phó mát ít béo là lựa chọn tốt.
• Điều này giúp giảm insulin, tránh tích mỡ tại bụng.

• Ăn ít cũng giữ đường huyết ổn định, giảm đói và cân nặng.
• Thức ăn nhẹ mỗi 3-4 giờ giúp không cảm giác đói.

• Nước giúp loại độc tố, tiêu hóa tốt, cần thiết cho vùng bụng phẳng.
• Thêm trái cây, gừng, lá bạc hà, lá húng quế vào nước để tăng năng lượng và trao đổi chất, giảm mỡ.
• Chú ý màu nước tiểu, màu vàng nhạt là tốt, màu vàng đậm có thể thiếu nước.

• Rượu bia tăng cảm giác đói, khiến bạn ăn thêm thức ăn nhiều calo.

• Khiêu vũ, chạy bộ, tae-bo, bơi lội, đạp xe, đi bộ đều tốt. Bất kỳ hoạt động tăng nhịp tim đều giúp! Quyền anh tốt cho sự tăng nhịp tim, đấm giúp có bụng phẳng.
• Tập cardio theo chu kỳ, xen kẽ chạy nước rút với đi bộ. Tập 20 phút mỗi lần.

• Nhảy dang tay chân (jumping jack), squat-thrust và push-ups là các bài tập plyometric tốt. Lặp lại nhiều lần.

• Gập bụng hàng ngày 15-25 lần. Thêm tạ nếu có thể. Gập bụng chỉ hình thành cơ dưới mỡ bụng, không đốt cháy mỡ trực tiếp.
• Trận đấu bóng tập thể dục là lựa chọn tốt. Nâng bóng và chân lên cao, lặp lại 10-12 lần.
• Thực hiện deadlift với tạ nặng hơn.

• Nằm sàn nhà, đầu gối cong, đặt hai bàn tay bên người.
• Chạm chân xuống mặt đất, ngồi dậy.
• Lặp lại 10 lần và tăng cường số lần mỗi ngày.

• Họ sẽ tư vấn về chế độ ăn và kế hoạch tập luyện phù hợp. Tập luyện dưới sự hướng dẫn sẽ hiệu quả hơn.

• Thay thế thực phẩm không lành mạnh bằng thực phẩm lành mạnh mỗi ngày để dần thay đổi thói quen ăn uống.

• Nhịn ăn không phải là cách hiệu quả để giảm cân và có thể gây hại cho sức khỏe.

• Để bảo vệ sức khỏe và giảm cân hiệu quả, hãy tuân thủ kế hoạch ăn uống và tập luyện đều đặn.

• Thực hiện các hoạt động giảm căng thẳng như yoga hoặc thiền để giảm bớt áp lực trong cuộc sống hàng ngày.

• Việc ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể duy trì cân nặng ổn định và không gây cảm giác thèm ăn.

• Đừng so sánh bản thân với người khác. Mỗi người đều đẹp theo cách riêng của họ và sức khỏe mới là quan trọng nhất.

• Uống nước trước và sau mỗi bữa ăn để cảm thấy no bụng.
• Nghe nhạc khi tập thể dục để tạo động lực cho bản thân.
• Tự tin và kiên quyết trong quá trình giảm cân.
• Thực hiện ăn sáng mỗi ngày để duy trì cân nặng ổn định.
• Chú ý đến chế độ ăn uống và tập luyện hàng ngày.

• Không nên quá làm việc với cơ bụng. Hãy lắng nghe cơ thể và nghỉ ngơi khi cần thiết. Hít thở sâu và nghỉ ngơi trước khi tiếp tục.
• Uống nước trái cây có thể không tốt cho bạn, vì chúng thường chứa nhiều đường. Hãy tự chế biến nước trái cây tại nhà nếu bạn muốn thưởng thức.
• Tránh sử dụng các phương pháp ăn kiêng cấp tốc. Chúng có thể gây ra hậu quả tiêu cực như suy dinh dưỡng và tăng cân trở lại sau khi dừng áp dụng.
• Đừng thực hiện các bài tập plyometric khi đang ở trong tư thế chống đẩy trừ khi bạn có kiểm soát tốt ở vùng cơ xương chậu để tránh gây tổn thương cho lưng.