Bí quyết Sống hạnh phúc bên cạnh Bệnh trầm cảm

Gọi 1900599830 (đường dây tư vấn Tâm lý bạn trẻ) nếu bạn đang có suy nghĩ tự sát. Nếu bạn hoặc ai đó bạn quen biết đang có ý định tự tử, hãy gọi 1900599830 hoặc tìm đến bộ phận cấp cứu gần nhất.

Hiểu rõ các biểu hiện của trạng thái tâm trạng buồn. Trạng thái trầm cảm là khi một người gặp phải tâm trạng thất vọng và mất đi sự hứng thú với những điều mà họ trước đây yêu thích. Cảm xúc này thường xuất hiện hàng ngày trong ít nhất 2 tuần liên tiếp. Các triệu chứng khác bao gồm:

• Chán ăn hoặc giảm cân
• Ngủ nhiều hoặc ít
• Bị kích động
• Thờ ơ
• Mệt mỏi hoặc mất năng lượng hàng ngày
• Cảm thấy vô dụng hoặc cảm thấy có lỗi một cách không chính đáng
• Khó tịnh tiến
• Suy nghĩ về tự tử

Theo dõi cảm xúc và hoạt động của chính mình. Khi bạn cảm thấy buồn chán, bạn có thể bắt đầu rút lui khỏi các hoạt động hàng ngày như đi học hoặc đi làm, gặp gỡ bạn bè, vận động, và thậm chí là tắm. Bạn cũng có thể trở nên tồi tệ hơn hoặc phát triển nhiều triệu chứng trầm cảm hơn. Ghi chú về các hoạt động và cảm xúc của mình để nhận biết được khoảnh khắc khi bạn cảm thấy u sầu nhất.

• Quan sát mức độ khóc lóc thường xuyên, vì việc khóc có thể làm tăng sự chán chường của bạn.
• Nếu bạn thấy mình không thể tự giám sát được hoạt động của mình, điều này có thể là dấu hiệu cho thấy rằng trạng thái trầm cảm đang ảnh hưởng nhiều hơn đến bạn hơn bạn nghĩ. Hãy tìm sự giúp đỡ từ người thân thích hợp. Mặc dù việc tự quản lý cảm xúc là quan trọng, nhưng sự hỗ trợ từ người khác cũng rất cần thiết để nhận biết liệu triệu chứng của bạn có phải là dấu hiệu của trạng thái trầm cảm hay chỉ là biến đổi bình thường của tâm trạng, sự tư vấn từ những người khác cũng rất hữu ích.

Tự kiểm tra xem bạn có cảm thấy buồn chán không. Đôi khi, cảm giác buồn bã có thể giống với triệu chứng của trạng thái trầm cảm. Nếu bạn vừa trải qua một sự kiện quan trọng nào đó trong cuộc sống, như mất mát của người thân, bạn có thể trải qua một số triệu chứng tương tự như trạng thái trầm cảm.

• Biểu hiện của cảm giác buồn và trạng thái trầm cảm sẽ khác biệt. Ví dụ, cảm giác vô dụng và suy nghĩ về tự tử thường không xuất hiện khi bạn đang buồn. Tuy nhiên, mong muốn tự tử (và trong nhiều trường hợp, triệu chứng nghiêm trọng khác của trạng thái trầm cảm) cần phải được xử lý ngay lập tức bất kể lý do là gì.
• Trong giai đoạn đau khổ, bạn vẫn giữ lại những kỷ niệm tích cực về người quá cố, và bạn vẫn có thể tìm thấy niềm vui trong các hoạt động bạn yêu thích, và các triệu chứng khác thường sẽ xuất hiện ở hầu hết mọi thời điểm.
• Nếu sự biến đổi trong tâm trạng khiến bạn đau đớn quá mức hoặc ảnh hưởng đến khả năng hoạt động hàng ngày của bạn, bạn có thể đang trải qua một trạng thái buồn nặng hơn bình thường.

Thường xuyên thăm Chuyên gia sức khỏe tâm thần. Điều trị trạng thái trầm cảm có thể giúp giảm thiểu triệu chứng và cải thiện chức năng tổng thể của bạn. Chuyên gia sức khỏe tâm thần sẽ hỗ trợ bạn lập kế hoạch điều trị toàn diện để cải thiện sức khỏe tâm thần của bạn.

• Bác sĩ tư vấn tâm lý sẽ tập trung vào việc giúp bệnh nhân vượt qua giai đoạn khó khăn trong cuộc sống của họ. Phương pháp điều trị này có thể diễn ra ngắn hạn hoặc dài hạn và thường tập trung vào vấn đề cụ thể và mục tiêu cụ thể. Bác sĩ tư vấn thường sẽ lắng nghe chúng ta và đưa ra câu hỏi cẩn thận để hiểu rõ tình hình của chúng ta. Họ có thể đóng vai trò là người quan sát vô tư, giúp chúng ta xác định suy nghĩ và cảm xúc, và tương tác với chúng ta về chúng. Cuộc trò chuyện này sẽ giúp chúng ta giải quyết vấn đề cảm xúc và vấn đề liên quan đến môi trường xung quanh có thể góp phần gây ra trạng thái trầm cảm của chúng ta.
• Chuyên gia tâm lý học lâm sàng được đào tạo để thực hiện các kiểm tra và từ đó, họ thường tập trung nhiều hơn vào bệnh lý tâm thần. Họ cũng được huấn luyện để sử dụng nhiều phương pháp trị liệu khác nhau.
• Bác sĩ tâm thần có thể sử dụng liệu pháp tâm lý và thang đo đánh giá hoặc kiểm tra trong quá trình điều trị, nhưng bệnh nhân thường tìm đến họ để tìm hiểu về loại thuốc mà họ có thể sử dụng. Ở nhiều nơi, chỉ có bác sĩ tâm thần mới được phép kê toa thuốc cho bệnh nhân.
• Bạn có thể lựa chọn điều trị với nhiều chuyên gia sức khỏe tâm thần khác nhau. Bác sĩ tâm lý và bác sĩ tâm thần thường sẽ khuyên bệnh nhân đến gặp bác sĩ chuyên môn khác khi họ không thể cung cấp phương pháp điều trị mà bệnh nhân cần.

Xin người thân giới thiệu. Nếu bạn chưa gặp bác sĩ tư vấn, bạn có thể nhờ người thân, bạn bè, hoặc nhà lãnh đạo tôn giáo trong cộng đồng của bạn giới thiệu. Bạn cũng có thể tìm kiếm trung tâm sức khỏe tâm thần địa phương, Chương trình Trợ giúp Nhân viên (nếu có), hoặc liên hệ trực tiếp với bác sĩ của bạn.

• Bạn có thể tham khảo trang web danh bạ bác sĩ để tìm kiếm bác sĩ trong khu vực.
• Hãy chắc chắn rằng chuyên viên tư vấn của bạn đã được cấp phép hành nghề. Quan trọng nhất là giấy phép hành nghề của họ tại nơi bạn sống. Bạn có thể tra cứu thông tin liên quan đến chứng chỉ hành nghề của bác sĩ trên Hệ thống Văn bản Quy phạm Pháp luật.

Kiểm tra bảo hiểm sức khỏe. Bảo hiểm cần thanh toán cho việc điều trị sức khỏe tâm thần như việc chữa trị bệnh lý về thể chất. Tuy nhiên, bạn cần kiểm tra phạm vi bảo hiểm của mình để biết chính xác. Hãy thảo luận với chuyên gia để biết thông tin về việc bảo hiểm thanh toán.

Thử nghiệm các phương pháp liệu pháp khác nhau. CBT (liệu pháp nhận thức – hành vi), IPT (giao tiếp trị liệu), và trị liệu hành vi là ba phương pháp đã được chứng minh hiệu quả trong điều trị trạng thái trầm cảm. Hãy chọn phương pháp phù hợp nhất với bạn và tham khảo ý kiến của nhà trị liệu về các phương pháp khác nếu cần.

• CBT: Mục tiêu của phương pháp này là thay đổi niềm tin, thái độ, và định kiến tiềm ẩn trong triệu chứng trầm cảm và cải thiện hành vi không phù hợp.
• IPT: Phương pháp này tập trung vào thay đổi trong cuộc sống, cách ly xã hội, và kỹ năng giao tiếp có thể góp phần hình thành triệu chứng trầm cảm.
• Trị liệu Hành vi: Phương pháp này tập trung vào lập kế hoạch cho các hoạt động thú vị trong khi giảm thiểu trải nghiệm không vui.

Uống thuốc đều đặn. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc sử dụng cả thuốc và liệu pháp tâm lý là phương pháp điều trị hiệu quả nhất. Thuốc chống trầm cảm ảnh hưởng đến hệ thống thần kinh của não để chống lại vấn đề về sản xuất và sử dụng chất dẫn truyền thần kinh. Nếu đã được kê đơn thuốc, hãy nhớ uống đều đặn và đúng hướng dẫn. Cố gắng uống cùng thời điểm mỗi ngày và uống thuốc sau khi ăn sẽ giúp hấp thụ tốt hơn.

• Nếu quên uống thuốc, hãy tuân theo hướng dẫn để quay lại lịch trình thông thường. Không nên uống hai liều thuốc cùng lúc.

Giữ vững sự kiên nhẫn. Lựa chọn phương pháp điều trị có thể là quá trình dài và đôi khi phải thử nghiệm nhiều lần. Đừng nản lòng nếu một số biện pháp không đem lại hiệu quả ngay từ đầu; hãy thử các phương pháp khác.

• Nếu cảm thấy thuốc không giúp, hãy thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý để tìm phương pháp thay thế. Có thể bác sĩ sẽ kê toa thuốc loạn thần cùng với thuốc chống trầm cảm nếu cần.

Quan sát tác dụng phụ của thuốc. Một số loại thuốc có thể gây ra tác dụng phụ như tăng cân, mất ngủ hoặc các vấn đề khác. Nếu bạn gặp phải tác dụng phụ, hãy theo dõi và thảo luận với bác sĩ của bạn.

• Không ngừng sử dụng thuốc mà không thảo luận trước với bác sĩ. Nhiều người ngừng thuốc khi gặp tác dụng phụ, nhưng điều này có thể khiến tình trạng trầm cảm trở lại.

Theo dõi tiến trình điều trị. Nếu phương pháp bạn đang áp dụng đem lại hiệu quả, đó là dấu hiệu tích cực. Tiếp tục điều trị để ngăn ngừa tình trạng trầm cảm trở nên nặng hơn.

• Trong một số trường hợp, phương pháp điều trị có thể cần điều chỉnh sau một thời gian. Đảm bảo thảo luận với chuyên gia tâm lý trước khi thay đổi bất kỳ điều gì. Với phương pháp phù hợp, bạn có thể giảm bớt triệu chứng và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Tạo mạng lưới hỗ trợ. Viết ra tên của những người có thể giúp bạn, bao gồm cả chuyên gia tâm lý, bác sĩ, và gia đình bạn bè.

• Thực tế về mức độ hỗ trợ mà mỗi người có thể đem lại. Đừng chỉ tập trung vào một người, vì điều này không thực tế và có thể gây căng thẳng trong mối quan hệ.
• Chọn những người không đánh giá bạn. Những người không làm bạn cảm thấy thoải mái không nên được thêm vào mạng lưới hỗ trợ của bạn.

Chia sẻ với người thân và bạn bè. Hãy mở lòng với gia đình và bạn bè về tình trạng trầm cảm của bạn. Họ sẽ đồng hành và ủng hộ bạn trong những thời điểm khó khăn.

• Đừng giấu diếm. Họ muốn biết và giúp đỡ bạn.

Giữ bí mật những thông tin bạn muốn. Hãy giữ lại một số chi tiết về tình trạng của bạn và chỉ chia sẻ với chuyên gia tâm lý. Nếu không muốn nói với người khác, chỉ cần nói bạn đang trải qua thời kỳ khó khăn và đang cố gắng vượt qua nó.

Không dừng lại với những điều bạn thích. Dù khó khăn, hãy tiếp tục tham gia những hoạt động mà bạn yêu thích. Điều này sẽ giúp bạn xây dựng mạng lưới hỗ trợ xung quanh mình.

• Thiết lập mục tiêu thực hiện ít nhất một hoạt động mỗi tuần.

Nuôi thú cưng. Vật nuôi có thể là một phần quan trọng trong việc hỗ trợ bạn. Chăm sóc thú cưng có thể đem lại lợi ích cho tâm trạng của bạn.

• Nếu không thể nuôi thú cưng tại nhà, bạn vẫn có thể tương tác với chúng bằng cách tham gia tổ chức bảo vệ động vật.

Thưởng thức bản thân hàng ngày. Dành thời gian cho riêng mình mỗi ngày để thư giãn và làm mới tinh thần. Điều này có thể là việc nhỏ nhặt như đi dạo hoặc xem một trận đấu bóng. Hoặc có thể là những hoạt động lớn hơn như đi du lịch. Hãy tạo ra điều gì đó để mong chờ mỗi ngày.

Xây dựng lòng tự tin. Việc tự tin và yêu thương bản thân là quan trọng trong việc vượt qua bệnh trầm cảm.

• Lập danh sách thành tựu và điểm mạnh của bạn. Nhờ sự giúp đỡ của bạn bè hoặc người thân nếu cần. Dán danh sách này ở nơi có thể nhìn thấy hàng ngày như tủ lạnh hoặc gương trong nhà tắm.
• Chăm sóc vệ sinh cá nhân để cảm thấy tốt hơn từ bên trong ra ngoài.

Giữ tinh thần lạc quan. Dù khó khăn, hãy cố gắng duy trì tư duy tích cực. Nhìn nhận những suy nghĩ tiêu cực của mình và thay thế chúng bằng những suy nghĩ tích cực hơn.

• Ví dụ, nếu bạn lo lắng về hóa đơn, hãy nói với bản thân “Mình có thể kiểm soát tình hình hơn bằng cách cắt giảm chi tiêu hàng tháng”.

Đặt ra mục tiêu cho bản thân. Hãy xác định mục tiêu mà bạn có thể đạt được và tự thưởng cho bản thân khi hoàn thành chúng.

• Lên kế hoạch dành thời gian với người thân hoặc bạn bè thân thiết hàng tuần.
• Đặt ra mục tiêu thực hiện các hoạt động thư giãn hàng tuần như xem phim hoặc đi mát-xa.

Khám phá khả năng sáng tạo của bản thân. Sự sáng tạo có thể giúp bạn vượt qua tình trạng trầm cảm. Hãy thể hiện sự sáng tạo qua việc vẽ, viết hoặc tham gia các lớp học nghệ thuật.

Thưởng thức ánh nắng mặt trời. Dành thời gian để tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, giúp cung cấp vitamin D và cải thiện tâm trạng của bạn. Mở rèm cửa hoặc ra ngoài để thưởng thức ánh nắng trên khuôn mặt.

Chăm sóc sức khỏe tổng thể. Chăm sóc các vấn đề sức khỏe khác như vấn đề răng miệng, tiểu đường, cao huyết áp giúp cơ thể luôn trong trạng thái tốt nhất.

Tập thể dục là phần không thể thiếu của quá trình điều trị. Nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục có thể cải thiện tâm trạng gần như tương tự như sử dụng thuốc. Bắt đầu với các hoạt động như chạy bộ hoặc những hoạt động không đòi hỏi quá nhiều chi phí.

• Tập thể dục cũng giúp cải thiện giấc ngủ và điều chỉnh hormone trong cơ thể, giúp cải thiện sức khỏe tinh thần.

Tạo kế hoạch tập luyện cùng chuyên gia. Trước khi bắt đầu tập thể dục mới, tham khảo ý kiến của bác sĩ để xác định mức độ luyện tập phù hợp với bạn. Huấn luyện viên cá nhân cũng có thể giúp bạn chọn lựa loại hình tập luyện phù hợp và động viên bạn trong quá trình này.

Đặt mục tiêu tập thể dục rõ ràng cho bản thân. Để tạo động lực và duy trì nó, hãy lập kế hoạch cụ thể về phương pháp và mức độ tập thể dục. Thiết lập mục tiêu theo nguyên tắc “SMART”: Cụ thể (Specific), Có thể Đo lường (Measurable), Có thể Đạt được (Attainable), Thực tế (Realistic), và Kịp thời (Timely).

Chế độ tập thể dục hợp lý theo thời gian hàng ngày. Không cần phải tập luyện quá nhiều. Chỉ cần thăm phòng tập hoặc đi bộ mỗi ngày là đủ.

Hãy coi mỗi buổi tập như một thành công. Dù ít hay nhiều, mỗi lần tập luyện đều là bước tiến về phía trước. Thậm chí chỉ cần đi bộ trong 5 phút với tốc độ vừa phải cũng có ý nghĩa lớn hơn là không tập luyện.

• Điều này là cách để bạn thúc đẩy tinh thần lên và nâng cao ý chí của bản thân.

Tham gia hoạt động ngoài trời. Kết nối với thiên nhiên bằng cách tham gia các hoạt động ngoài trời như làm vườn và đi dạo.

Tăng cường ăn thực phẩm giàu dinh dưỡng. Hãy tăng cường tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin và dưỡng chất như hoa quả, rau cải, và cá. Chúng có thể giúp giảm triệu chứng trầm cảm một cách đáng kể.

Giảm lượng thực phẩm chế biến sẵn. Hãy tránh thức ăn đã qua chế biến, đồ ngọt, đồ chiên, và sản phẩm từ sữa có hàm lượng chất béo cao. Loại bỏ chúng khỏi chế độ dinh dưỡng để cải thiện tâm trạng của bạn.

Ghi chép thói quen ăn uống. Hãy viết nhật ký về thực phẩm bạn tiêu thụ hàng ngày và cảm giác mà chúng mang lại. Quan sát khuôn mẫu này để tránh rơi vào tình trạng trầm cảm một lần nữa.

• Đây là cách để bạn nhận biết tác động của thực phẩm đối với tâm trạng của mình.

Thử Chế độ Ẩm thực Địa Trung Hải. Ăn nhiều đậu, đậu hạt, và dầu oliu. Chế độ này cũng loại bỏ rượu bia, giúp cải thiện tâm trạng và sức khỏe tổng thể.

Hạn chế uống rượu bia. Rượu bia có thể làm tổn thương tâm trạng của bạn. Hãy tránh xa nó để duy trì tâm trạng tích cực.

Thêm axit béo Omega-3 và axit folic vào chế độ ăn hàng ngày. Hai chất này có thể hỗ trợ điều trị trầm cảm. Hãy kết hợp chúng với các phương pháp trị liệu khác để đạt hiệu quả tốt nhất.

Phân tích nguyên nhân gây căng thẳng. Ghi chép lại tất cả các yếu tố gây ra căng thẳng, từ tranh cãi trong gia đình đến công việc nhà. Đừng bỏ qua những yếu tố nhỏ, vì chúng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm căng thẳng.

Tránh những tình huống gây căng thẳng không cần thiết. Cố gắng tránh những tình huống mà bạn biết sẽ gây ra căng thẳng không cần thiết. Lên kế hoạch và giao tiếp một cách hiệu quả hơn để giảm bớt căng thẳng trong công việc và gia đình.

Thực hành yoga. Yoga là một phương pháp tuyệt vời để giảm căng thẳng và đối phó với trầm cảm. Tham gia lớp học yoga hoặc tập yoga tại nhà để có những phút giây thư giãn và cân bằng tinh thần.

Hành thiền. Thiền là biện pháp giúp bạn giải tỏa căng thẳng và tìm kiếm sự bình an trong cuộc sống. Chỉ cần dành vài phút mỗi ngày, tại một không gian yên tĩnh, để xoa dịu tâm trí và khôi phục tinh thần. Khi thiền, bạn tập trung sống ở hiện tại, loại bỏ mọi suy nghĩ và đánh giá trong tâm trí.

• Ngồi thẳng lưng trên một chiếc ghế thoải mái hoặc trên sàn nhà.
• Hít vào và thở ra nhẹ nhàng, tập trung vào hơi thở của bạn.
• Khi bắt đầu lạc trôi, hãy quay trở lại tập trung vào hơi thở.
• Thiền cần thời gian và luyện tập, nhưng hãy nhớ giữ tinh thần tập trung vào hơi thở. Đừng lo lắng nếu tâm trí lạc trôi, đó chính là lúc bạn đang thiền. Có nhiều bài tập thiền tập trung vào hơi thở được áp dụng trong đạo Phật.

Ghi chú nhật ký. Khi đối mặt với trầm cảm, hãy hiểu rõ cơ thể và quan sát cuộc sống hàng ngày của bạn. Theo dõi thông qua việc ghi chép nhật ký. Điều này sẽ giúp bạn hiểu rõ tác động của môi trường xung quanh đến tâm trạng, năng lượng, giấc ngủ và sức khỏe. Viết nhật ký cũng giúp bạn hiểu rõ cách người khác ảnh hưởng đến bạn.

• Viết nhật ký giúp bạn xử lý cảm xúc và có cái nhìn sâu sắc hơn về nguyên nhân của cảm xúc hiện tại.
• Viết nhật ký là hoạt động đơn giản, chỉ cần dành vài phút mỗi ngày. Nếu muốn biết thêm, bạn có thể tìm kiếm hướng dẫn trực tuyến hoặc sách về việc viết nhật ký.

Hãy viết nhật ký hàng ngày. Thói quen này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cảm xúc và nguyên nhân của chúng. Dù chỉ mất một ít thời gian để ghi chép, nhưng nó sẽ giúp bạn có cái nhìn sâu sắc hơn về cảm xúc hiện tại.

Chuẩn bị sẵn bút và giấy. Điều này giúp việc ghi chú trở nên dễ dàng hơn. Mang theo một bút và tờ giấy bất cứ khi nào bạn cần, hoặc sử dụng ứng dụng ghi chú trên điện thoại hoặc máy tính bảng của bạn.

Ghi chép những gì bạn muốn. Viết nhật ký là việc ghi lại tất cả cảm xúc và suy nghĩ lên giấy. Không cần quan tâm đến chính tả, ngữ pháp hay phong cách viết. Đây là thời điểm bạn có thể viết về bất cứ điều gì bạn muốn, không cần phải lo lắng về ý kiến của người khác.

Chia sẻ thông tin một cách thoải mái. Sử dụng nhật ký theo cách bạn muốn; bạn có thể giữ bí mật, chia sẻ với bạn bè, gia đình hoặc bác sĩ, hoặc viết trên một blog công cộng. Tùy thuộc vào bạn và mức độ thoải mái của bạn.

Thực hiện phương pháp châm cứu. Đây là một phần của y học cổ truyền Trung Quốc, với việc đặt kim vào các điểm nhất định trên cơ thể để điều chỉnh năng lượng hoặc cân bằng. Tìm kiếm chuyên gia để biết thêm về điều trị cụ thể cho bạn.

• Hiện vẫn có nhiều tranh cãi về hiệu quả của châm cứu. Một số nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa châm cứu và sự cải thiện của protein bảo vệ thần kinh, cũng như hiệu quả của thuốc Prozac. Những nghiên cứu này cung cấp một số thông tin hữu ích về việc sử dụng châm cứu để điều trị trầm cảm, nhưng cần thêm nhiều bằng chứng khác để xác nhận.
• Đảm bảo xem xét về việc bảo hiểm trước khi sử dụng phương pháp thay thế này.

Sử dụng thuốc St. John's Wort. Thuốc này có hiệu quả trong trường hợp trầm cảm nhẹ.

• Nhiều nghiên cứu nhỏ đã chỉ ra tính hiệu quả của St. John's Wort, nhưng những nghiên cứu lớn hơn lại có kết quả trái ngược. Ở Mỹ, Hiệp hội Tâm thần học Hoa Kỳ không khuyến nghị sử dụng thuốc này.
• St. John's Wort có thể ảnh hưởng đến một số loại thuốc khác, giảm hiệu quả của chúng. Hãy thảo luận với bác sĩ nếu bạn đang dùng thuốc khác và muốn chuyển sang St. John's Wort.
• Sử dụng St. John's Wort theo liều lượng hướng dẫn.

Sử dụng SAMe làm thực phẩm chức năng. SAMe là một phân tử tự nhiên có thể giúp cải thiện tình trạng trầm cảm. Bạn có thể dùng SAMe dưới dạng thuốc uống, tiêm tĩnh mạch hoặc tiêm vào cơ. Thuốc uống là phổ biến nhất.

• Quy trình sản xuất SAMe không được quy định cụ thể và hiệu quả cũng như thành phần của thuốc có thể khác nhau theo nhà sản xuất.
• Sử dụng SAMe theo hướng dẫn liều lượng.

Thận trọng khi sử dụng thuốc vi lượng đồng. Mặc dù được nhiều người khen ngợi, không có bằng chứng lâm sàng cho thấy sự hiệu quả của chúng.

• FDA chỉ đưa ra một số quy định về một số biện pháp vi lượng đồng, nhưng không đánh giá độ an toàn và hiệu quả. Vì vậy, thậm chí với các phương pháp đã được nghiên cứu, quá trình xem xét cũng không được nghiêm túc như với các loại thuốc đã được phê duyệt.
• Quy trình sản xuất thuốc không có quy định cụ thể và hiệu quả cũng như thành phần của thuốc có thể khác nhau theo nhà sản xuất.
• Trung tâm Quốc gia về Thuốc Thay thế và Bổ sung khuyến nghị cẩn thận khi sử dụng thuốc vi lượng đồng và luôn tìm kiếm ý kiến của bác sĩ để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

• Những căn bệnh nhất định có thể gây ra triệu chứng trầm cảm, đặc biệt là những bệnh liên quan đến tuyến giáp và hệ thống hormone khác trong cơ thể. Bạn cũng nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để tìm hiểu nguyên nhân và cách giảm bớt triệu chứng.

• Nếu bạn đang cảm thấy suy sụp và cần sự giúp đỡ, hãy liên hệ ngay với tổ chức cứu trợ tâm lý qua số điện thoại 1900599830 hoặc đến phòng cấp cứu gần nhất.