Buzz
Chiếc cốc của bạn đầy một nửa hay trống rỗng? Cách bạn đối diện với câu hỏi này có thể phản ánh cách nhìn của bạn về cuộc sống, thái độ với bản thân, và xác định liệu bạn là người lạc quan hay bi quan – thậm chí điều này còn ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Mọi người đều có những thời kỳ thăng trầm trong cuộc sống, nhưng cách tiếp cận lạc quan có thể có ảnh hưởng tích cực đáng kể đến chất lượng cuộc sống và hạnh phúc của một người, về cả thể chất lẫn tinh thần. Tính lạc quan cũng được xem là một yếu tố quan trọng trong việc kiểm soát căng thẳng. Tuy nhiên, lạc quan không có nghĩa là phớt lờ những thử thách hoặc khó khăn trong cuộc sống, mà là thay đổi cách tiếp cận chúng. Nếu bạn luôn tiêu cực về thế giới, bạn có thể khó lòng thay đổi cách nhìn của mình, nhưng bạn vẫn có thể tăng cường những khía cạnh tích cực trong cuộc sống của mình thông qua sự kiên nhẫn và tập trung.
Các bước
Học cách chăm sóc cảm xúc của bản thân
Hiểu rõ những điều tốt và xấu trong cuộc sống của bạn và suy nghĩ về cách chúng ảnh hưởng đến bạn. Lạc quan không đồng nghĩa với việc bạn phải luôn cảm thấy “hạnh phúc”. Thực tế, cố gắng ép buộc bản thân phải cảm thấy hạnh phúc trong những tình huống mà có thể gây ra nỗi buồn không phải là điều tốt. Thay vào đó, hãy chấp nhận mọi cảm xúc trong cuộc sống, bởi vì cảm xúc tích cực và tiêu cực đều là một phần tự nhiên của trải nghiệm con người. Việc không tập trung quá nhiều vào một cảm xúc cụ thể có thể giúp bạn dễ dàng hơn trong việc thích nghi và phản ứng tích cực hơn đối mặt với những tình huống bất ngờ. Điều này cũng giúp bạn trở nên lạc quan hơn và có đủ sức mạnh khi đối mặt với những thách thức không lường trước.
- Thời gian dần trôi qua, những cảm xúc tiêu cực có thể trở thành thói quen. Đừng tự trách mình về những cảm xúc và suy nghĩ tiêu cực. Việc chỉ trích bản thân không mang lại lợi ích gì, vì nó không liên quan đến việc phát triển của bạn; nó chỉ nhìn về quá khứ và điều đã xảy ra.
- Thay vào đó, hãy tập trung vào việc nhận biết khi nào các cảm xúc tiêu cực xuất hiện. Một cuốn nhật ký có thể giúp bạn trong quá trình này. Hãy ghi lại những lúc bạn cảm thấy hoặc nghĩ về những điều tiêu cực, sau đó xem xét nguyên nhân và bối cảnh của chúng, và tìm kiếm các cách phản ứng khác thay thế trong tình huống đó.
- Ví dụ, hãy tưởng tượng bạn bị một người cắt ngang đường. Bạn phản ứng bằng cách trở nên tức giận, thậm chí có thể văng tục hoặc nổi giận với họ, dù họ có thể không nghe thấy bạn. Bạn có thể ghi chép lại sự việc và phản ứng tức thì của mình trong cuốn nhật ký. Không phán xét bản thân là đúng hay sai, chỉ cần ghi lại sự việc.
- Sau đó, hãy xem lại và suy nghĩ về những điều bạn đã ghi lại. Phản ứng của bạn có phản ánh niềm tin về giá trị của bạn và con người mà bạn muốn trở thành không? Nếu không, bạn có thể làm gì khác? Bạn có cảm thấy rằng bạn đang phản ứng với điều gì thực sự? Có thể bạn không thực sự tức giận với người đó; có thể bạn chỉ đang có một ngày căng thẳng và cho phép mình đổ giận lên một ai đó.
- Hãy nhìn về phía trước khi bạn viết những điều này. Đừng để những cảm xúc tiêu cực đè nén bạn. Thay vào đó, hãy suy nghĩ về những bài học mà bạn có thể học từ kinh nghiệm đó. Bạn có thể học được điều gì để trưởng thành hơn? Trải nghiệm của bạn có thể trở thành một bài học cho tương lai không? Nếu bạn gặp lại tình huống tương tự, bạn sẽ phản ứng như thế nào để phản ánh niềm tin về giá trị của mình? Có thể nhận ra rằng bạn chỉ tức giận vì một ngày căng thẳng sẽ giúp bạn hiểu rằng mỗi người đều có lúc phạm lỗi và đồng thời giúp bạn thông cảm hơn nếu ai đó tức giận với bạn trong tương lai. Việc chuẩn bị trước về cách bạn muốn phản ứng trong các tình huống tiêu cực có thể giúp bạn ứng phó trong những thời điểm khó khăn.
Thực hành tỉnh thức. Tỉnh thức đóng vai trò quan trọng trong việc tạo ra một tinh thần lạc quan bởi vì nó khuyến khích bạn tập trung vào việc nhận biết cảm xúc hiện tại mà không đánh giá chúng. Thường thì, những phản ứng tiêu cực xuất hiện khi chúng ta cố gắng đấu tranh với cảm xúc của mình hoặc khi chúng ta cho phép bản thân bị chi phối bởi cảm xúc mà quên rằng chúng ta có thể kiểm soát cách phản ứng với chúng. Tập trung vào hơi thở, chấp nhận cơ thể và cảm giác của mình và học từ cảm xúc của mình thay vì phủ nhận chúng có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái với bản thân, điều này rất quan trọng khi những cảm xúc tiêu cực bắt đầu nổi lên.
- Thiền tỉnh thức đã được nhiều nghiên cứu chứng minh giúp đối phó với lo lắng và trầm cảm. Nó thực sự có thể điều chỉnh cách cơ thể bạn phản ứng với căng thẳng.
- Tìm các khóa học thiền tỉnh thức trong cộng đồng của bạn hoặc trực tuyến. Bạn cũng có thể tìm kiếm các khóa học thiền qua mạng, ví dụ như Trung tâm Nghiên cứu Tỉnh thức UCLA hoặc BuddhaNet. (Và đương nhiên, cũng có nhiều hướng dẫn tốt trên Mytour.)
- Bạn không cần phải dành quá nhiều thời gian cho việc thiền để cảm nhận hiệu quả của nó. Chỉ một vài phút mỗi ngày cũng đủ giúp bạn hiểu rõ hơn và chấp nhận cảm xúc của mình.
Xác định liệu lời nói trong tâm hồn của bạn có tính lạc quan hay không. Lời nói trong tâm hồn là một dấu hiệu quan trọng để nhận biết xu hướng lạc quan hay bi quan trong cách nhìn nhận cuộc sống của bạn. Hãy dành một ngày để lắng nghe âm thanh bên trong bạn và suy nghĩ xem những loại độc thoại tiêu cực sau đây có thường xuyên xuất hiện không:
- Phóng đại những mặt tiêu cực của tình huống và lờ đi mọi mặt tích cực của nó.
- Tự trách mình về mọi tình huống hoặc sự kiện tiêu cực.
- Chỉ nghĩ về điều tồi tệ nhất trong mọi tình huống. Ví dụ, khi quán cà phê 'hết chỗ đậu xe' nhầm lẫn về đơn hàng của bạn, bạn tự nói rằng cả ngày sẽ là một thảm kịch.
- Bạn chỉ nhìn thấy mọi thứ là tốt hoặc xấu (gọi là sự phân định rõ ràng). Trong suy nghĩ của bạn, không có sự trung lập.
Tìm kiếm những điều tích cực trong cuộc sống của bạn. Việc quay lại lời nói trong tâm hồn của bạn để tập trung vào những khía cạnh tích cực của bản thân và thế giới xung quanh là điều quan trọng. Mặc dù suy nghĩ tích cực chỉ là một phần của việc trở thành một người lạc quan thực sự, nhưng tác động của nó đối với sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn có thể rất quan trọng, bao gồm:
- Tăng tuổi thọ
- Giảm nguy cơ trầm cảm
- Giảm cảm giác buồn chán
- Cải thiện hệ miễn dịch
- Khỏe mạnh về thể chất và tinh thần
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tim
- Có kỹ năng đối phó tốt hơn với những thời kỳ khó khăn và áp lực
Hãy nhớ rằng lạc quan thực sự khác biệt với lạc quan mù quáng. Lạc quan mù quáng xảy ra khi một người tin rằng không có gì xấu xảy ra. Điều này thường được coi là sự tin tưởng quá mức và có thể dẫn đến thất vọng hoặc thậm chí nguy hiểm. Tính lạc quan thực sự không phải là việc bỏ qua thử thách hoặc giả vờ rằng cảm giác và trải nghiệm tiêu cực không tồn tại. Nó là việc nhận biết các thử thách và tuyên bố, “Tôi có thể vượt qua tất cả!”
- Quyết định tham gia một buổi nhảy mà không cần học hoặc tìm hiểu về nó vì tin rằng “mọi thứ đều sẽ tốt” là một ví dụ về tính lạc quan mù quáng (và nguy hiểm!). Điều này không thực tế và không nhận ra rằng bạn cần nỗ lực để vượt qua trở ngại. Một quyết định như vậy có thể đặt bạn vào nguy hiểm.
- Một người lạc quan thực sự sẽ nghiên cứu về môn nhảy mà họ muốn tham gia và nhận thức rằng đó là một môn thể thao phức tạp, đòi hỏi sự huấn luyện và sự cẩn trọng. Thay vì nản lòng vì khối lượng công việc phải làm, người lạc quan sẽ đặt mục tiêu (“tôi sẽ học nhảy mà”) và cố gắng tiến về mục tiêu đó với sự tự tin rằng họ sẽ làm được.
Viết ra những câu tuyên bố tích cực mỗi ngày. Viết ra những tuyên bố ngắn gọn có thể giúp bạn tin vào sức mạnh tiềm ẩn trong những hành động mà bạn muốn thực hiện. Ghi chép một số câu tuyên bố nhắc nhở về những thay đổi bạn đang cố gắng thực hiện trong quan điểm của mình. Đặt chúng ở những nơi bạn thường nhìn thấy hàng ngày, như gương trong phòng tắm, trong ngăn tủ cá nhân, trên máy tính và thậm chí dán trên tường trong phòng tắm. Ví dụ về những tuyên bố này có thể là:
- 'Không có gì là không thể'.
- 'Hoàn cảnh không tạo ra tôi, mà chính tôi tạo ra hoàn cảnh của mình”.
- 'Điều duy nhất tôi có thể kiểm soát là thái độ với cuộc sống.”
- 'Tôi luôn có sự lựa chọn.'
Tránh so sánh bản thân với người khác. Hãy tập trung vào những thành tựu và sức mạnh riêng của bạn. Mỗi người đều có một hành trang kỹ năng và thành công riêng biệt. Hãy tôn trọng sự đa dạng và tập trung vào việc phát triển bản thân mình thay vì so sánh với người khác. Điều này sẽ giúp bạn duy trì tinh thần lạc quan và tự tin hơn trong hành trình phát triển cá nhân của mình.
Phấn đấu cải thiện cách nhìn nhận về một hoặc hai lĩnh vực trong đời sống của bạn. Hãy nhìn nhận các thách thức như là cơ hội để học hỏi và phát triển. Đừng chìm đắm trong sự bi quan mà hãy tìm cách vượt qua và cải thiện. Dần dần, bạn sẽ cảm thấy mạnh mẽ hơn và tự tin hơn khi đối mặt với những thách thức trong cuộc sống.
Mỉm cười càng nhiều càng tốt. Nụ cười không chỉ là dấu hiệu của sự vui vẻ mà còn là khóa mở cửa cho hạnh phúc. Hãy mỉm cười thường xuyên và bạn sẽ cảm nhận được sự lạc quan và niềm vui lan tỏa trong cuộc sống hàng ngày của mình.
Thúc đẩy nguồn gốc dẫn tới lạc quan
Nhận biết cách mà bạn kết nối với thế giới xung quanh. Hãy tạo ra một môi trường tích cực và hỗ trợ cho bản thân và những người xung quanh. Hãy xây dựng mối quan hệ lành mạnh và cống hiến cho cộng đồng. Bằng cách này, bạn sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển cá nhân và tinh thần của mình.
Tưởng tượng cuộc sống thiếu đi những điều tích cực. Hãy dành thời gian suy ngẫm về những điều bạn đang có và trân trọng chúng. Điều này giúp bạn nhìn nhận cuộc sống với tư duy lạc quan hơn, đồng thời đánh thức lòng biết ơn và sự tận hưởng từ những điều nhỏ bé nhất.
Phát hiện điểm sáng trong mỗi tình huống. Hãy tập trung vào những điều tích cực và khám phá niềm vui từ những trở ngại. Bạn sẽ ngạc nhiên khi nhận ra rằng, bất cứ điều gì xấu xa cũng có thể chứa đựng một hạnh phúc nhỏ nếu bạn chịu nhìn từ một góc độ khác.
Cho phép bản thân cười thả ga. Hãy tìm kiếm niềm vui từ những điều đơn giản nhất trong cuộc sống. Cười sảng khoái và đón nhận những khoảnh khắc hạnh phúc. Điều này giúp bạn giải tỏa căng thẳng và tạo ra một tinh thần lạc quan.
Chọn lối sống lành mạnh và tích cực. Hãy tập trung vào việc duy trì một cơ thể khỏe mạnh và tâm trí tỉnh táo. Tham gia vào hoạt động vận động và hạn chế sử dụng các chất gây ảnh hưởng đến tâm trạng. Bạn sẽ cảm nhận được sự lạc quan và hạnh phúc lan tỏa từ bên trong.
Chia sẻ niềm vui cùng gia đình và bạn bè. Dành thời gian để trải nghiệm những khoảnh khắc đáng nhớ bên cạnh những người thân yêu. Sẻ chia niềm vui và tình cảm với họ giúp bạn cảm thấy hạnh phúc và không cô đơn hơn.
Lan tỏa lạc quan qua hành động tích cực. Hãy tỏ ra tích cực và hỗ trợ người khác xung quanh bạn. Sự tích cực lan tỏa giúp tạo ra một không gian sống tích cực và làm cho mọi người xung quanh cảm thấy vui vẻ hơn.
Lạc quan là chìa khóa cho cuộc sống hạnh phúc. Bằng cách tư duy và hành động tích cực, bạn có thể duy trì trạng thái tinh thần lạc quan mỗi ngày.
Lời khuyên
- Mỗi người đều có thời kỳ yếu đuối. Quan trọng là bạn nhớ rằng luôn có ánh sáng cuối con đường. Tìm kiếm sự giúp đỡ và tìm lại tinh thần lạc quan.
- Mỉm cười khi nhìn vào gương. Điều này có thể giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn và duy trì suy nghĩ tích cực.
- Tập trung vào những điều tích cực trong mọi tình huống. Điều này giúp bạn giữ vững tinh thần lạc quan dù có gặp khó khăn.
- Nếu kết quả không như mong đợi, hãy nhìn nhận từ góc độ khác. Có thể điều đó đang dẫn bạn tới điều tốt đẹp hơn trong tương lai.
Lưu ý
- Không nhầm lẫn tích cực với sự lạc quan. Tích cực là một thái độ tích cực trong cuộc sống, trong khi lạc quan là niềm tin vào điều tốt đẹp sẽ đến. Hãy duy trì thái độ lạc quan một cách cân nhắc và tích cực trong mọi tình huống.
