Buzz
Sống trong hiện tại không phải lúc nào cũng dễ dàng. Đôi khi, suy nghĩ của chúng ta chìm ngập trong hối tiếc về quá khứ hoặc lo lắng về tương lai, điều đó khiến chúng ta khó lòng tận hưởng hiện tại. Nếu bạn gặp khó khăn để sống trong hiện tại, có một số phương pháp có thể giúp ích cho bạn. Có những điều nhỏ bạn có thể làm trong ngày, như dành một phút chánh niệm, học thiền và làm việc tốt một cách ngẫu nhiên. Hãy tiếp tục đọc để biết thêm về cách sống trong hiện tại.
Các Bước
Phát triển Nhận Thức Bản Thân
Bắt Đầu Một Cách Thông Minh. Dù bạn có mong muốn thay đổi hoàn toàn phong cách sống, nhưng không cần phải làm điều đó ngay từ đầu để sống trong hiện tại. Bắt đầu từng bước một bằng cách kết hợp thói quen mới. Khi bạn cảm thấy quen với một thói quen, hãy tiếp tục với thói quen khác.
- Ví dụ, thay vì cố gắng thiền 20 phút mỗi ngày ngay lập tức, hãy bắt đầu với 3 phút, sau đó tăng dần thời gian khi bạn cảm thấy thoải mái hơn với thiền.
- Đi bộ đi làm và để điện thoại trong túi. Đừng nhắn tin hoặc nghe điện thoại trừ khi có trường hợp cần thiết.
Chăm sóc tâm trí thông qua việc quan sát thường xuyên. Hãy dành thời gian hàng ngày để chăm sóc tâm trí của bạn bằng cách tập trung vào việc quan sát các cảm xúc và suy nghĩ hiện tại. Điều này giúp tăng cường nhận thức về bản thân và môi trường xung quanh.
- Hãy chú ý đến những chi tiết nhỏ, như âm thanh của gió thổi qua cửa sổ hoặc mùi của cà phê buổi sáng. Điều này giúp bạn kết nối với thế giới xung quanh một cách sâu sắc hơn.
Thực hành tập trung lại khi tâm trí rời rạc. Đôi khi, tâm trí của chúng ta bị phân tán bởi hàng loạt suy nghĩ và lo lắng. Thực hành tập trung lại là kỹ năng quan trọng để sống trong hiện tại. Hãy dành thời gian mỗi ngày để nhận biết khi tâm trí của bạn bắt đầu lạc hướng và định hướng lại nó về hiện tại.
- Bạn có thể sử dụng kỹ thuật hít thở sâu và tập trung vào cảm giác của cơ thể để giúp tâm trí trở lại trạng thái tập trung.
Sử dụng các kỹ thuật nhắc nhở về chánh niệm. Để giữ cho tâm trí luôn trong trạng thái chánh niệm, hãy sử dụng các kỹ thuật nhắc nhở như đặt một hình ảnh nhỏ trên bàn làm việc hoặc thiết lập nhắc nhở trên điện thoại di động của bạn. Điều này giúp bạn liên tục nhớ về việc thực hành chánh niệm trong cuộc sống hàng ngày.
- Thực hiện một hành động nhỏ mỗi khi nhìn thấy nhắc nhở, như việc hít thở sâu và chú ý đến cảm giác của cơ thể hoặc môi trường xung quanh.
- Hãy sử dụng các ứng dụng hoặc công cụ nhắc nhở trực tuyến để giữ cho việc thực hành chánh niệm trở nên dễ dàng và hiệu quả hơn.
Thay đổi thói quen để tăng cường nhận thức. Thay đổi thói quen hàng ngày có thể là cách tuyệt vời để tăng cường nhận thức về môi trường xung quanh và bản thân. Hãy thử thay đổi một hoạt động nhỏ trong ngày của bạn và quan sát sự khác biệt trong cách bạn cảm nhận và tương tác với thế giới.
- Ví dụ, hãy thử đi một con đường mới hoặc thưởng thức một bữa ăn mới vào buổi trưa. Điều này giúp mở rộng tầm nhìn của bạn và tạo ra trải nghiệm mới mẻ.
Khám phá thế giới bên trong thông qua thiền. Thiền không chỉ là một phương pháp giảm căng thẳng mà còn là cách tuyệt vời để khám phá thế giới bên trong của chúng ta. Hãy dành thời gian mỗi ngày để ngồi yên và quan sát suy nghĩ và cảm xúc của mình mà không đánh giá hoặc phán xét.
- Bắt đầu với các phiên thiền ngắn và dần dần tăng thời gian khi bạn cảm thấy thoải mái hơn với việc thực hành này.
- Hãy dùng những âm nhạc nhẹ nhàng hoặc âm thanh tự nhiên để tạo ra một môi trường thuận lợi cho việc thiền.
Kết hợp hoạt động chánh niệm vào cuộc sống hàng ngày
Biết trân trọng thời gian nghỉ ngơi. Hãy xem thời gian chờ đợi như một cơ hội để tận hưởng khoảnh khắc hiện tại thêm một chút. Thay vì lo lắng về việc phải chờ đợi, hãy nhìn nhận đó là thời gian dành riêng cho bản thân và để ý đến những điều xung quanh.
- Hãy tận hưởng từng khoảnh khắc chờ đợi bằng cách quan sát môi trường xung quanh bạn. Điều này giúp bạn cảm nhận sâu hơn về cuộc sống hàng ngày.
Tập trung vào một phần cơ thể. Để sống trong hiện tại, hãy tập trung vào cảm giác của một phần cơ thể nhất định, như lòng bàn chân. Bằng cách làm điều này, bạn có thể nâng cao nhận thức về thời gian hiện tại.
- Thực hành tập trung vào một phần cơ thể khiến bạn cảm thấy thoải mái và dễ dàng hơn để tập trung vào hiện tại.
Mỉm và cười thật nhiều hơn. Mỉm cười và cười thật nhiều có thể giúp bạn cảm thấy vui vẻ hơn ngay cả khi bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc buồn chán. Hãy thử mỉm cười và cười mỗi khi bạn cảm thấy tâm trạng không tốt. Bạn sẽ ngạc nhiên với sức mạnh của nụ cười.
Thực hành lòng biết ơn. Sự biết ơn giúp bạn kết nối với hiện tại và đánh thức niềm vui trong cuộc sống. Hãy dành thời gian mỗi ngày để nhìn lại và biết ơn những điều tốt đẹp xảy ra trong cuộc sống của bạn.
- Hãy viết ra mỗi ngày một điều bạn biết ơn, từ những điều nhỏ nhặt đến những thành công lớn lao. Điều này giúp bạn đánh thức lòng biết ơn và tạo ra một tâm trạng tích cực hơn.
Hành động từ thiện hàng ngày. Hãy dành thời gian mỗi ngày để làm những việc tốt cho người khác. Điều này giúp bạn tập trung vào hiện tại và cảm nhận niềm vui từ việc giúp đỡ người khác.
- Bạn có thể bắt đầu bằng việc khen ngợi, giúp đỡ hoặc chỉ đường cho người khác. Những hành động nhỏ này mang lại ý nghĩa lớn cho cả người làm và người nhận.
Một số gợi ý
- Thực hiện một giờ mỗi ngày không sử dụng điện thoại hoặc thiết bị di động để tăng cường tập trung vào thế giới xung quanh.
- Ghi chép cảm nhận của bạn sau mỗi buổi thiền và thưởng cho bản thân một cách xứng đáng.
