Bí quyết sử dụng bột gạo lứt giảm cân hiệu quả, nhanh chóng, an toàn

Người ta thường quên rằng giải pháp giảm cân có thể nằm ngay trong thực phẩm, và bột gạo lứt là một nguồn ngũ cốc giảm cân phổ biến. Hãy khám phá cách sử dụng bột gạo lứt giảm cân một cách hiệu quả với Mytour Blog.

Lợi ích của bột gạo lứt trong quá trình giảm cân

Bột gạo lứt giảm cân không chỉ chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng mà còn có Alpha Lipoic giúp loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng. Hãy khám phá những điều thú vị về cách này tại Mytour Blog.

Đặc biệt, bột gạo lứt giảm cân cung cấp chất xơ gấp đôi so với gạo thông thường, giúp bạn cảm thấy no lâu và giảm thèm ăn vặt. 

Theo nghiên cứu của chuyên gia dinh dưỡng Nhật Bản, bột gạo lứt không chỉ mang lại lợi ích cho sức khỏe mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân. Sử dụng thường xuyên sẽ cảm nhận sự nhẹ nhàng và cải thiện cân nặng hiệu quả.

Bột gạo lứt giảm cân: An toàn và hiệu quả?

Bột gạo lứt giảm cân là lựa chọn an toàn và lành tính cho sức khỏe. Chúng chứa những thành phần tự nhiên bao gồm:

Chất xơ trong bột gạo lứt hỗ trợ tiêu thụ lipid (chất béo) nhanh chóng, đốt cháy năng lượng dư thừa. Không chứa đường và tinh bột, giúp cải thiện cân nặng mà không gây tác dụng phụ hại cho sức khỏe.

Cách giảm cân hiệu quả với bột gạo lứt

Dùng bột gạo lứt giảm cân không chỉ cải thiện cân nặng nhanh chóng mà còn phụ thuộc vào cách sử dụng. Để có hiệu quả, hãy:

Sử dụng bột gạo lứt giảm cân vào buổi sáng và tối

Kết quả nghiên cứu chỉ ra rằng việc dùng bột gạo lứt vào bữa chính giúp hơn 90% người giảm cân. Chất xơ trong bột giúp tiêu hoá tốt, tạo cảm giác no lâu, giảm lượng thức ăn trong bữa chính. Đặc biệt, sử dụng trước bữa ăn khoảng nửa tiếng, vào buổi sáng hoặc tối, là cách hiệu quả nhất.

Chọn tần suất 2 lần/ngày cho ăn bột gạo lứt

Bột gạo lứt cung cấp nhiều dinh dưỡng và calo, nên ăn quá mức có thể dẫn đến tăng cân nhanh chóng. Sử dụng 2 lần/ngày là lựa chọn tốt nhất để đạt hiệu quả cao trong việc giảm cân.

Kết hợp với các phương pháp khác để đạt hiệu quả tối ưu

Để giảm cân hiệu quả, việc sử dụng bột gạo lứt chỉ là một phần. Bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh như ăn thịt nạc, tránh thịt mỡ, ăn nhiều rau xanh và trái cây, giảm bữa phụ không cần thiết, và tránh đồ ăn vặt. Thêm vào đó, tập thể dục thể thao cũng là yếu tố quan trọng giúp đốt cháy mỡ thừa.

Cách làm bột gạo lứt giảm cân tại nhà

Để có cân nặng lý tưởng, bạn có thể tự làm bột gạo lứt giảm cân tại nhà một cách đơn giản và nhanh chóng. Không cần mua các loại thuốc giảm cân, hãy thử ngay các cách làm bột gạo lứt giảm cân tại nhà.

Bí quyết làm bột gạo lứt mè đen 

Mè đen giàu protein, giúp duy trì cảm giác no lâu và đốt cháy chất béo trong cơ thể. Kết hợp gạo lứt và mè đen, bạn sẽ có một món ăn ngon không thể bỏ qua trong chế độ giảm cân. 

Nguyên liệu sẽ cần:

• Một chén mè đen
• Một chén gạo lứt

Bí quyết làm bột gạo lứt mè đen đơn giản:

• Bước 1: Thực hiện vo gạo lứt trước, sau đó vo mè đen rồi rửa sạch từng nguyên liệu và để ráo nước.
• Bước 2: Cho gạo lứt vào chảo và rang đều cho đến khi thấy có mùi thơm và nổ li ti thành những hạt màu trắng.
• Bước 3: Sau khi rang gạo lứt, bạn chuẩn bị một chảo khác để rang mè đen. Đối với mè đen, bạn cần rang trong vòng 5 phút đến 7 phút và tránh để mè cháy.
• Bước 4: Sau khi rang xong hai nguyên liệu trên, bạn xay gạo lứt chung với mè đen cho đến khi chúng trở thành hỗn hợp bột mịn.
• Bước 5: Mỗi lần sử dụng, bạn hoà tan khoảng 250ml nước ấm cùng với 2 hoặc 3 thìa bột mè đen gạo lứt, sau đó uống trước bữa ăn 30 phút. 

Bí quyết làm bột gạo lứt đậu đen giảm cân

Tương tự như mè đen, trong đậu đen cũng chứa nhiều chất xơ hỗ trợ quá trình tiêu hoá hoạt động tốt và bài trừ mỡ thừa. Kết hợp bột gạo lứt với đậu đen rất đơn giản:

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

Bí quyết làm bột gạo lứt đậu đen ngay tại nhà:

• Bước 1: Vo gạo lứt trước và loại bỏ các cặn bã cũng như sạn. Sau đó, vo sạch đậu đen và loại bỏ các hạt bị hỏng và hạt lép. Tiếp theo, để chúng ráo nước.
• Bước 2: Khi hai nguyên liệu trên đã ráo nước, đặt chảo lên bếp và rang đều đậu đen với gạo lứt trên lửa vừa cho đến khi chúng chín đều, toả mùi thơm thì tắt bếp. 
• Bước 3: Xay hỗn hợp đậu đen và gạo lứt thành bột mịn. Mỗi khi sử dụng, hãy hoà tan cùng với nước sôi, thêm hoa quả vào rồi trộn đều, sau đó thưởng thức để có một bữa sáng giảm cân ngon miệng.

Bí quyết làm bột gạo lứt yến mạch giảm cân

Yến mạch là một trong những loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Kết hợp yến mạch với bột gạo lứt không chỉ thúc đẩy quá trình cải thiện cân nặng mà còn tăng cường sức khỏe cho cơ thể. 

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• Một chén gạo lứt
• Một lượng yến mạch phù hợp theo khẩu phần ăn của bạn.
• Sữa hạt hoặc nước nóng.

Cách làm bột gạo lứt yến mạch đơn giản tại nhà:

• Bước 1: Vo gạo và lọc bỏ sạn, sau đó để ráo nước. Cho gạo đã khô lên chảo và rang đều cho đến khi chín, có mùi thơm và xuất hiện hạt nhỏ li ti màu trắng.
• Bước 2: Khi gạo đã chín đều, tắt bếp và để chúng nguội. Sau đó, cho gạo rang vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn để tạo hỗn hợp bột mịn. 
• Bước 3: Mỗi khi ăn, cho khoảng 2 hoặc 3 thìa hỗn hợp gạo lứt nhuyễn, hòa tan cùng sữa hạt và một lượng yến mạch theo khẩu phần của bạn rồi trộn đều và thưởng thức.

Câu hỏi phổ biến

Bột gạo lứt giảm cân không chỉ là một món ăn dinh dưỡng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mà còn giúp cải thiện tình trạng tăng cân một cách hiệu quả. Nếu bạn không có thời gian để tự làm bột gạo lứt, hãy ghé thăm Mytour để mua sản phẩm chất lượng từ những nhà cung cấp đáng tin cậy với giá cả hợp lý nhé!