Buzz
Nhiều người chọn sử dụng sữa tươi như một thức uống bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể để tăng cân, đặc biệt là đối với những người gầy. Cùng Mytour khám phá cách sử dụng sữa tươi để tăng cân hiệu quả trong bài viết này nhé!
Sữa tươi có giúp tăng cân không?
Câu trả lời là có. Sữa tươi chứa nhiều dưỡng chất quan trọng như canxi, protein, vitamin A, vitamin B1, vitamin B12,... giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể và đồng thời hỗ trợ tăng cân, cải thiện cân nặng một cách hiệu quả. Dưới đây là một số thành phần trong sữa tươi và tác dụng chi tiết:
- Protein: Sữa bò giàu protein và calo (khoảng 67 calo/100 ml sữa), trong đó, protein trong sữa chứa thành phần chính là nước và casein.
- Chất béo: Trong sữa tươi chứa hơn 4% chất béo. Sữa nguyên chất có chất béo dưới dạng glycerides, có đặc điểm nhẹ hơn nước nên thường nổi lên trên bề mặt sữa. Chất béo trong sữa tươi tốt cho tái tạo mô tế bào, phát triển não, ổn định mạch máu vì chứa lượng cholesterol thấp.
-
Vitamin: Sữa tươi có chứa nhiều loại vitamin như vitamin A, vitamin B, vitamin B2, vitamin B12, vitamin D,... có tác dụng cung cấp, tăng cường dưỡng chất cho cơ thể, kích thích hệ tiêu hóa, cải thiện thị lực, tăng cường trí não, kích thích vị giác,...
- Ngoài ra, sữa còn chứa các thành phần như canxi, sắt, magiê, phosphorus, sodium, potassium, nước (chiếm 85 - 90%), lactose,... mang lại nhiều giá trị dinh dưỡng cho sức khỏe.
Sữa tươi tiệt trùng Vinamilk hương đường 220 ml (dành cho trẻ từ 1 tuổi trở lên)
Phương pháp sử dụng sữa tươi để tăng cân hiệu quả
Dưới đây là cách sử dụng sữa tươi để tăng cân mà bạn cần biết:
- Để tăng cân với sữa tươi, hãy nhớ không uống sữa khi đói bụng, thay vào đó hãy kết hợp sữa tươi với một số thức ăn nhẹ.
- Khi muốn tăng cân, bạn có thể uống sữa tươi vào các thời điểm khác nhau trong ngày, tùy thuộc vào nhu cầu cơ thể của bạn.
- Không nên uống sữa tươi trước khi ăn vì điều này có thể khiến bạn cảm thấy no, từ đó làm giảm khả năng hấp thụ dưỡng chất từ các thực phẩm khác.
- Hạn chế uống sữa tươi ngay sau khi ăn khoảng 1 tiếng vì hệ tiêu hóa còn đang xử lý thức ăn từ bữa ăn trước. Uống sữa tươi sau bữa ăn sẽ gây áp lực lên hệ tiêu hóa.
- Thời điểm tốt nhất để uống sữa tươi để tăng cân là trước bữa trưa khoảng 30 phút. Đây là thời điểm có thể kiểm soát được việc tăng đường huyết và hỗ trợ tăng cân.
- Lượng sữa tươi cần uống mỗi ngày nên phù hợp với nhu cầu cơ thể. Đối với những người gầy, bạn có thể uống từ 2 - 4 ly sữa tươi nguyên kem/ngày để tăng cân hiệu quả.
- Theo một nghiên cứu được công bố trong Tạp chí Khoa học Thể dục Quốc tế vào tháng 05/2017, việc uống sữa tươi trước khi đi ngủ sẽ kích thích quá trình tổng hợp protein tốt hơn nhờ casein có trong sữa.
Sữa tươi tiệt trùng TH true MILK hương đường 220 ml (dành cho trẻ từ 1 tuổi trở lên)
Những điều cần lưu ý khi muốn tăng cân bằng sữa tươi
Ngoài việc biết cách tăng cân bằng sữa tươi đúng cách, bạn cũng cần chú ý đến một số điểm sau khi chọn uống sữa tươi để tăng cân:
- Không nên uống sữa tươi trước, trong hoặc sau khi ăn thức ăn chua để tránh gây phản ứng với các thành phần trong sữa, giảm khả năng tiêu hóa và có thể gây đau bụng, khó chịu,...
- Nếu bạn không uống được sữa tươi nguyên kem, hãy chọn sữa tươi nguyên chất để tăng cường khả năng tăng cân.
- Để tăng cân hiệu quả, hãy kết hợp việc uống sữa tươi hàng ngày với chế độ ăn uống và lịch tập luyện phù hợp.
- Bên cạnh đó, bạn cũng có thể sử dụng sữa tươi trong các bữa ăn phụ trong ngày, kèm với các thực phẩm nhẹ để cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động tốt và hỗ trợ tăng cân một cách nhanh chóng.
Lốc 4 hộp sữa tươi tiệt trùng Vinamilk hương đường 110 ml (dành cho trẻ từ 1 tuổi trở lên)
Ở trên là thông tin về cách uống sữa tươi để tăng cân, mong rằng sẽ hữu ích với bạn.
