Buzz
Bạn từng nhìn lại những tuần, tháng, hoặc năm trước đây và nhận ra rằng cuộc sống của bạn liên tục gặp phải một số vấn đề hoặc sai lầm? Bạn đã bao giờ cảm thấy bị mắc kẹt trong những thói quen nhàm chán và không biết làm thế nào để thoát ra khỏi chúng chưa? Đừng lo lắng, bạn không phải là người duy nhất gặp tình trạng này. Bất kỳ ai cũng có thể gặp lỗi - do thiếu kinh nghiệm, thiếu nhận thức hoặc không có người cố vấn để chỉ dẫn. Nhưng điều tốt là những sai lầm này không cần phải ám ảnh bạn mãi mãi. Bạn có thể tự thay đổi và rút ra bài học từ những lỗi lầm đó khi chúng xuất hiện.
Các bước
Phát hiện Nguyên nhân Mang Lại Hạnh phúc cho Bản thân
Khám phá đam mê cá nhân của bạn. Khi bạn sống một cuộc sống đầy sôi nổi, bạn sẽ không phải làm nhiều công việc sửa chữa. Có lẽ bạn đang không cảm thấy như vậy ở thời điểm hiện tại. Nếu không, hãy quay về với điểm xuất phát để tìm hiểu về điều bạn thực sự muốn trong cuộc sống. Lấy một cây bút và một tờ giấy và hoàn thành bài tập nhật ký dưới đây. Hãy viết câu trả lời cho các câu hỏi sau:
- Tại sao tôi ở đây? - Xem xét mục đích hiện tại của bạn trong cuộc sống và yếu tố đã đóng góp vào vị trí hiện tại của bạn.
- Lập danh sách 20-50 yếu tố khiến bạn hạnh phúc.
- Điều tốt nhất từng xảy ra với bạn là gì?
- Những điều bạn yêu thích về bản thân là gì?
- Liệt kê ba đặc điểm hoặc tính cách mà người khác sẽ sử dụng để mô tả bạn.
- Ước mơ của bạn là gì?
- Sau khi bạn đã trả lời mọi câu hỏi trên, hãy kết nối chúng lại với nhau. Làm thế nào bạn có thể kết hợp mục đích hiện tại với việc thực hiện ước mơ của mình? Làm thế nào bạn có thể bao quanh bản thân với nhiều yếu tố hạnh phúc hơn? Làm thế nào bạn có thể khiến mọi người nhận thấy các đặc điểm tích cực hoặc khả năng của mình?
Tìm lại niềm đam mê đã mất. Hãy tự đặt câu hỏi về những lúc bạn đã mất đi động lực và niềm hứng khởi. Thực hiện điều này giúp bạn nhận biết được nguyên nhân gây ra sự mất mát niềm đam mê và bắt đầu tìm cách khắc phục.
- Ví dụ: Có thể bạn từng bị lạc hướng khi đặt mục tiêu theo mong muốn của người khác thay vì theo đuổi đam mê cá nhân. Hãy nhìn lại và đặt lại ưu tiên đúng đắn để tìm lại niềm vui thực sự.
- Xem xét trường hợp khác: Có thể bạn đã bỏ lỡ cơ hội giúp đỡ người khác trước khi bước vào cuộc sống áp lực và đua đòi. Đánh mất niềm đam mê không chỉ ảnh hưởng đến bạn mà còn đối với những người xung quanh.
Ưu tiên niềm vui và giá trị cá nhân. Đặt mục tiêu theo đam mê của bản thân không phụ thuộc vào điều kiện cuộc sống hiện tại. Khi bạn tập trung vào những gì thực sự làm bạn hạnh phúc, bạn sẽ dễ dàng duy trì niềm vui mỗi ngày.
- Tham khảo lại danh sách yếu tố mang lại hạnh phúc. Xem xét cách tích hợp những yếu tố này vào cuộc sống hàng ngày để tạo ra sự hài lòng và bình an tinh thần.
- Ví dụ: Nếu bạn yêu thiên nhiên, hãy dành thời gian để đi dạo mỗi ngày cùng với người bạn lẻ bóng hoặc người thân yêu. Điều này sẽ mang lại cho bạn niềm vui và sự thư giãn trong cuộc sống bận rộn.
Sống trong hiện tại. Tập trung vào hiện tại giúp bạn tận hưởng mỗi khoảnh khắc và tạo ra trải nghiệm sống đáng nhớ. Đừng để mất mát trong quá khứ hoặc lo lắng về tương lai làm bạn lạc hướng.
- Nghỉ ngơi và tập trung vào hiện tại. Hít thở sâu và cảm nhận mọi cảm xúc và trạng thái thể chất của bạn. Tập trung vào những gì bạn thấy, nghe và cảm nhận ngay tại thời điểm này.
Đánh giá Những Yếu tố Cần Thay Đổi
Chuẩn bị tâm lý. Việc sửa chữa toàn bộ cuộc sống không phải là điều dễ dàng và đòi hỏi sự kiên nhẫn và quyết tâm. Đừng mong rằng thay đổi sẽ xảy ra tức thì. Hãy bắt đầu từ những bước nhỏ và nhận ra rằng mỗi thay đổi nhỏ đều mang lại sự tiến triển.
- Đầu tiên, nhận ra nguyên nhân của vấn đề. Chân thành với bản thân và bắt đầu thay đổi từ những thói quen nhỏ để khắc phục vấn đề.
- Bắt đầu với những bước nhỏ để xây dựng sự tự tin. Lựa chọn một khía cạnh mà bạn muốn cải thiện và tập trung vào nó cho đến khi bạn nhận ra sự tiến bộ. Bạn sẽ nhận ra rằng sự thay đổi tích cực trong một khía cạnh sẽ ảnh hưởng đến những khía cạnh khác của cuộc sống mà không cần phải cố gắng nỗ lực.
Xem xét cách hành xử kỳ lạ. Để cải thiện cuộc sống của bạn, hãy cân nhắc kỹ lưỡng những yếu tố đã làm bạn rơi vào tình trạng nhàm chán. Đôi khi việc thừa nhận chúng ta tự làm khó mình để đạt đến hạnh phúc là khó khăn. Tuy nhiên, nhận ra điều này sẽ làm cho bạn mạnh mẽ hơn, vì chỉ có bạn mới có thể thực hiện những thay đổi cần thiết để cải thiện tình hình. Hãy suy nghĩ về những hành vi đang làm bạn không cảm thấy hài lòng với cuộc sống.
- Những người không thể cảm thấy hạnh phúc thường có những thói quen như:
- Tự làm mình thành nạn nhân.
- Sử dụng các phương tiện như rượu, thuốc lá, thức ăn, hoặc tình dục để tự an ủi.
- Cảm thấy vô dụng khi cố gắng thay đổi tâm trạng của mình.
- Bỏ qua sức khỏe của bản thân.
- Có mối quan hệ không ổn định.
Tự đặt câu hỏi về suy nghĩ tiêu cực. Đôi khi, suy nghĩ tiêu cực là điều bình thường. Tuy nhiên, nếu bạn luôn cảm thấy chán nản với cuộc sống, thì suy nghĩ của bạn có thể là nguyên nhân. Những suy nghĩ tiêu cực lặp lại trong đầu bạn có thể phá hủy tinh thần và khiến bạn mất kiên nhẫn trong việc cải thiện bản thân. Dưới đây là 8 loại suy nghĩ tiêu cực thường gặp ở những người luôn không hạnh phúc. Bạn có áp dụng bất kỳ hành động nào sau đây không?
- Tự nói chuyện tiêu cực với bản thân: “Mình không thể…” hoặc “Mình không đủ tốt…”
- Nhớ lại quá khứ một cách tiêu cực: Lặp đi lặp lại những sự kiện tồi tệ hoặc căng thẳng từ quá khứ.
- Phỏng đoán điều tồi tệ nhất: Giả định mọi tình huống đều tiêu cực, hoặc nhìn nhận cuộc sống một cách “bi quan”.
- So sánh bản thân với người khác: Tin rằng họ hấp dẫn hơn, giàu có hơn, và có cuộc sống tốt hơn bạn.
- Tự xem mình là nạn nhân: Tự nhìn nhận bản thân là người yếu đuối hoặc không có khả năng đối phó với thách thức.
- Khó lòng tha thứ cho bản thân: Mắc kẹt trong tình trạng cảm thấy tội lỗi về quá khứ.
- Trách móc: Đổ lỗi về sự bất hạnh của bản thân cho người khác.
- Sợ thất bại hoặc sai lầm: Đặt tiêu chuẩn quá cao và trở nên cầu toàn.
Xem xét cẩn thận mối quan hệ của bạn. Nếu cuộc sống hiện tại của bạn trở nên nhàm chán, hãy xem xét lại mối quan hệ xã hội của bạn. Điều quan trọng là bạn nên bao quanh mình bằng những người tích cực, truyền cảm hứng và tôn trọng bạn vì bạn là ai. Mối quan hệ như vậy cực kỳ quan trọng cho hạnh phúc. Tuy nhiên, nếu chúng làm bạn mệt mỏi, thất vọng hoặc duy trì những thói quen không tốt cho bạn, hãy xem xét lại.
- Nếu bạn là người trưởng thành, hãy chấp nhận trách nhiệm của mình trong mối quan hệ không tốt. Dù bạn tin vào điều gì đi nữa, bạn có quyền lựa chọn thoát khỏi nó. Vì vậy, nếu bạn quyết định giữ lại mối quan hệ, hãy nhớ rằng bạn đang tự hy sinh sức khỏe của mình.
Thực hiện những thay đổi tích cực
Chăm sóc sức khỏe cơ thể. Nếu bạn bỏ qua sức khỏe của mình, sẽ rất khó để tận hưởng cuộc sống. Việc ăn uống không cân đối, thiếu ngủ và thiếu hoạt động vận động có thể làm suy yếu sức khỏe và góp phần vào tình trạng béo phì, cũng như tạo điều kiện cho bệnh trầm cảm, lo lắng và thậm chí là lão hóa sớm. Hãy thực hiện những thay đổi tích cực để cải thiện sức khỏe và tạo ra sự hài lòng trong cuộc sống của bạn. Hãy cố gắng thực hiện những điều sau:
- Chế độ ăn uống cân đối
- Thường xuyên vận động và ngủ đủ giấc
- Giữ cân nặng ổn định
- Ngừng hút thuốc
- Hạn chế uống rượu
- Thăm bác sĩ thường xuyên để kiểm tra sức khỏe
Tìm kiếm sự hỗ trợ tâm lý cho vấn đề nghiện ngập. Vượt qua sự nghiện chất kích thích, cá cược hoặc nghiện tình dục là một thách thức lớn nếu thiếu sự hỗ trợ từ chuyên gia. Bạn cần bắt đầu bằng việc tìm kiếm sự giúp đỡ từ bác sĩ tâm lý để loại bỏ những hành vi không lành mạnh này.
Phát triển thái độ tích cực. Nếu mỗi sáng bạn tỉnh dậy với suy nghĩ rằng cuộc sống của bạn đang trở nên tồi tệ, dần dần bạn sẽ trở thành nạn nhân của suy nghĩ này. Thay đổi cách nhìn nhận thế giới và cuộc sống của bạn bằng cách áp dụng những thay đổi nhỏ sau đây:
- Chúc mừng bản thân về mọi thành công (dù nhỏ). Hãy là người hâm mộ số một của chính mình. Thay vì nói 'Mình không thể', hãy thay thế bằng 'Mình có thể' nhiều hơn.
- Giữ lòng kiên nhẫn. Bạn sẽ tự làm trở thành dự đoán tự xác thực khi bạn kỳ vọng kết quả quá nhanh chóng. Hãy để cuộc sống có thời gian để phát triển. Hãy tập trung vào những thay đổi tích cực bạn thực hiện mỗi ngày.
Tập trung vào suy nghĩ của bản thân. Suy nghĩ tiêu cực sẽ dẫn đến tâm trạng tiêu cực, trong khi suy nghĩ tích cực sẽ mang lại kết quả ngược lại. Ghi chú những lúc bạn cảm thấy tiêu cực và cố gắng biến chúng thành những suy nghĩ tích cực và thực tế hơn. Bạn có thể điều chỉnh suy nghĩ của mình bằng cách:
- Lắng nghe suy nghĩ tiêu cực hoặc vô ích bằng cách theo dõi cách bạn nói chuyện với bản thân.
- Khi bạn nhận ra suy nghĩ tiêu cực, hãy thay đổi chúng bằng những suy nghĩ thực tế và hữu ích hơn. Thay vì nghĩ 'Mình đã thất bại trong buổi phỏng vấn! Mình không bao giờ có được công việc!', hãy nghĩ 'Chúng ta sẽ biết kết quả phỏng vấn trong vài ngày nữa. Có thể mình đã làm tốt hơn mình nghĩ; chúng ta chỉ cần kiên nhẫn chờ đợi'.
Bày tỏ lòng biết ơn. Thay vì tập trung vào những điều tiêu cực hoặc khó chịu trong cuộc sống, hãy chú ý đến những điều khiến bạn cảm thấy may mắn, như việc có mái nhà, bạn bè quan tâm và một công việc ổn định.
- Viết nhật ký về sự biết ơn. Bạn có thể sử dụng việc viết nhật ký truyền thống hoặc các ứng dụng trên điện thoại. Cam kết viết về những điều bạn cảm thấy biết ơn nhiều lần mỗi tuần. Điều này có thể là những điều mà bạn nghĩ sẽ không thể xảy ra tốt đẹp nhưng lại thực tế, những điều bạn không thể thiếu hoặc những người đã giúp đỡ bạn trong cuộc sống.
Tự chăm sóc bản thân. Bạn cần thường xuyên dành thời gian cho bản thân mình. Cuộc sống sẽ không hoàn chỉnh nếu chúng ta dành mọi thời gian cho nhiệm vụ hàng ngày mà cuộc sống đặt ra. Hãy lên kế hoạch cho thời gian 'riêng tư' và thực hiện những điều mang lại sự bình yên cho bạn.
- Duy trì sự kết nối với trạng thái tinh thần là cực kỳ quan trọng để cảm xúc được lành mạnh. Hãy cố gắng tham gia vào những hoạt động giảm căng thẳng như đọc sách, chơi với thú cưng, thiền, yoga hoặc vẽ tranh.
Xây dựng mạng lưới hỗ trợ vững mạnh. Hãy duy trì sự kết nối tích cực với những người giúp bạn cảm thấy tự tin hơn về bản thân và cuộc sống. Nếu bạn thiếu bạn bè tốt trong thời điểm hiện tại, hãy tham gia vào cộng đồng và tìm kiếm. Bạn có thể gặp gỡ người mới qua nhiều phương tiện khác nhau - công việc, trường học, nhà thờ, hoạt động tình nguyện hoặc các câu lạc bộ liên quan đến sở thích của bạn. Hãy dám bước ra khỏi vùng an toàn và khởi đầu một cuộc trò chuyện với ai đó mà bạn gặp hàng ngày nhưng không biết gì về họ.
Gợi ý
- Hãy nghĩ về những gì bạn có thể đạt được nếu bạn chắc chắn rằng mình sẽ thành công. Khi tin vào kết quả cuối cùng và sự nỗ lực của bạn, bạn sẽ sẵn lòng thực hiện nhiều hơn. Tiếp cận mỗi thách thức mới với quan điểm này sẽ giúp bạn tiến bộ đến những điều bạn chưa từng nghĩ đến!
- Tập trung vào những mục tiêu nhỏ, đơn giản mà bạn có thể hoàn thành nhanh chóng. Cảm giác hoàn thành mỗi mục tiêu sẽ là động lực lớn để tiếp tục phát triển.
- Hãy coi quá trình này như một cuộc phiêu lưu lớn. Hãy tập trung vào việc trải nghiệm và mục tiêu cuối cùng sẽ tự động hiện ra.
Cảnh báo
- Quá trình này chắc chắn sẽ gặp khó khăn, nhưng hãy tin rằng bước ra khỏi bóng tối và tiến về ánh sáng là điều tốt nhất bạn có thể làm.
- Nếu bạn từng là người tiêu cực, có thể bạn bè xung quanh cũng sẽ tiêu cực. Họ có thể cảm thấy khó chấp nhận và thích nghi với sự thay đổi của bạn. Hãy để họ có thời gian, và cố gắng truyền cảm hứng tích cực cho họ. Nếu họ không muốn thay đổi hoặc làm bạn cảm thấy không thoải mái, hãy kết thúc mối quan hệ và tìm bạn mới, như cách bạn xử lý sự tiêu cực trong cuộc sống của mình.
Đồ vật cần thiết
- Giấy và viết
- Bạn bè và gia đình luôn ở bên bạn
- Ý chí mạnh mẽ
