Thay vì báo thức lại nhiều lần, hãy thiết lập thời gian đặt báo thức cố định để giữ chu kỳ giấc ngủ ổn định. Điều này giúp cơ thể bạn nghỉ ngơi đủ và giữ năng lượng tích cực suốt cả ngày.

Bắt đầu ngày mới với bài tập Plank sẽ làm tăng sự tỉnh táo và minh mẫn của cơ thể. Duy trì tư thế Plank trong 1 phút để kích thích toàn bộ cơ bắp và nâng cao tinh thần.

Không bao giờ bỏ qua bữa sáng. Một bữa sáng cung cấp năng lượng và tinh thần sảng khoái. Kết hợp protein và carb trong bữa sáng giúp giữ năng lượng suốt cả buổi sáng. Ví dụ như một quả trứng ốp la, 2 lát bánh mì nguyên cám, bơ hạt nhân và quả táo hoặc sữa chua ít béo.

XEM THÊM: Ăn khoa học, sống khỏe mạnh

Quãng thời gian đi làm là cơ hội tốt để thư giãn. Ngồi trên phương tiện công cộng nghe nhạc, đọc sách... giúp giảm căng thẳng và chuẩn bị tinh thần cho ngày làm việc hoặc học tập.

Dành thời gian ăn trưa và nghỉ ngơi để tái tạo năng lượng cho buổi chiều. Dạo chơi hoặc hít thở sâu trong vài phút sẽ giúp bạn sảng khoái. Phụ huynh cũng nên dạy con cách giảm căng thẳng và giữ năng lượng.

Giữa chiều, lúc bạn đói và thèm ăn, hãy chọn những đồ ăn vặt lành mạnh như trái cây, hạt giống hoặc snack chế biến tại nhà. Hạn chế đồ ăn nhanh, bánh kẹo, giúp giảm rủi ro tăng đường huyết. Đối với trẻ, hãy chuẩn bị những đồ ăn vặt dinh dưỡng như táo và bơ đậu phộng, bánh quy ngũ cốc nguyên hạt, hoặc salad.

Lên một lịch trình chi tiết cho ngày mai giúp bạn quản lý thời gian và công việc hiệu quả. Đặt thời gian cho cuộc họp, công tác, thăm bác sĩ và thời gian chất lượng với gia đình. Hãy dành thời gian tập thể dục cùng gia đình để tăng sự gắn kết.

Bữa tối với sự tham gia đầy đủ của gia đình sẽ tăng cường mối quan hệ. Đây cũng là cơ hội để mọi người chia sẻ những trải nghiệm trong ngày. Theo chuyên gia, việc này giúp trẻ phát triển tốt về mặt tinh thần và giảm nguy cơ béo phì.

Chia sẻ trách nhiệm nhà cửa với gia đình giúp mọi người gắn kết hơn. Bạn có thể dạy con rửa bát, dọn dẹp đồ chơi cùng nhau. Hãy tắt TV và thiết bị điện tử để tập trung thời gian gia đình.

Dù bận rộn, hãy dành 15 phút cuối ngày ngồi xuống và chơi với con cái. Tránh sử dụng điện thoại và TV, để tạo nên những kỷ niệm vui vẻ và gắn kết.

Tránh thảo luận về công việc và nghiệp vụ qua điện thoại hay TV. Tắt màn hình ít nhất một giờ trước khi đi ngủ giúp cả gia đình có giấc ngủ ngon.

Thói quen ngủ lành mạnh của ba mẹ sẽ làm mẫu cho con cái. Hãy tránh thức khuya và dậy muộn ngay cả vào cuối tuần để giữ cơ thể luôn tỉnh táo. Áp dụng những biện pháp này để có một ngày khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.

Nguồn tham khảo: webmd.com