Buzz
Ý tưởng bước vào bồn nước lạnh nghe có vẻ không mấy thú vị, nhưng tắm nước đá có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Bạn có thể tắm nước đá để giảm đau sau khi tập luyện thể thao hoặc giảm viêm (tuy khả năng tăng cơ có thể giảm). Bên cạnh đó, liệu pháp này có thể giúp bạn tăng năng lượng để làm việc hiệu suất hơn hoặc chống trầm cảm và lo âu. Tắm nước đá thường là an toàn, nhưng quan trọng là bạn không được ngâm trong nước quá 5-10 phút.
Các bước
Ngâm nước đá sau khi tập luyện
Tích nước lạnh vào nửa bồn tắm. Không cần đổ đầy bồn vì nước sẽ dâng lên khi bạn thêm đá và ngồi vào. Mở vòi nước lạnh và chờ nước đầy nửa bồn, sau đó tắt vòi nước. Sử dụng nước lạnh vì nước ấm sẽ làm tan đá nhanh chóng. Nếu nước thấp, bạn có thể thêm nước lạnh bất cứ lúc nào. Nếu không có bồn tắm, bạn có thể dùng bể bơi phao hoặc chậu nhựa lớn và vòi nước tưới vườn để tích nước.
Làm lạnh nước bằng 3 túi đá (mỗi túi 2,5 kg) để đạt nhiệt độ 13-16 độ C. Bạn có thể sử dụng đá mua từ siêu thị hoặc từ tủ đông. Thêm đá vào bồn tắm một ít một để giảm nhiệt độ nước và dừng lại khi nước đạt 13-16 độ C.
Ngâm bồn tắm nước đá trong 30 phút sau khi tập luyện. Tắm nước đá chỉ hiệu quả nếu bạn làm ngay sau khi tập luyện. Hãy chuẩn bị tắm ngay sau khi kết thúc buổi tập cardio hoặc tập luyện với cường độ cao, hoặc sau khi thi đấu.
Tắm vòi sen trước khi ngâm bồn nước đá để phòng tránh các vấn đề da liễu. Trước khi bước vào bồn tắm, hãy tắm nhanh bằng vòi sen nước ấm với xà phòng để làm sạch.
Mặc quần ngắn và giày ống nhẹ để bảo vệ các bộ phận nhạy cảm. Nước lạnh có thể gây tổn thương cho các vùng da nhạy cảm, vì vậy hãy cân nhắc mặc trang phục bảo vệ.
Đưa từ từ phần thân dưới vào nước đá. Không nên nhúng người quá đột ngột vào nước đá để tránh sốc và tim đập nhanh. Bắt đầu từ hai bàn chân và từ từ nhúng cơ thể vào nước.
Khi sẵn sàng, nhúng phần thân trên vào nước. Hãy hạ thấp người vào nước khi bạn cảm thấy thoải mái với độ lạnh. Đừng ngâm người quá lạnh, nếu cảm thấy không thoải mái, hãy rời khỏi ngay.
Ngâm trong khoảng 5-10 phút để phục hồi cơ thể. Thư giãn và hít thở sâu. Đếm hơi thở giúp bạn quên đi cái lạnh. Hãy rời khỏi bồn tắm nếu không chịu được lạnh, đừng ép bản thân vượt quá giới hạn.
Cách khác: Sau khi quen với nước đá, bạn có thể tăng thời gian ngâm lên đến 20 phút. Nhưng không nên ngâm quá lâu, vì có thể gây tổn thương da hoặc ảnh hưởng đến sức khỏe.
Tắm bồn nước đá để tăng năng lượng hoặc cải thiện tâm trạng
Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tận dụng liệu pháp lạnh. Tắm bồn nước đá có thể giúp tăng năng lượng hoặc cải thiện tâm trạng, nhưng không phải ai cũng phù hợp. Hãy thảo luận với bác sĩ trước khi thử phương pháp này, đặc biệt nếu bạn có vấn đề sức khỏe.
Đổ nước lạnh vào nửa bồn tắm. Không cần đổ nước đầy bồn, vì nước sẽ tràn ra khi thêm đá và bạn vào. Mở vòi nước lạnh và đợi cho nửa bồn tắm đầy nước, sau đó tắt vòi.
- Sử dụng nước lạnh vì nước ấm sẽ làm đá tan chảy nhanh hơn.
Thêm đá vào bồn tắm để làm lạnh nước xuống 20 độ C. Bạn có thể dùng đá từ cửa hàng hoặc tủ đông, miễn là tiện lợi. Thả vài nắm đá vào bồn và dùng nhiệt kế kiểm tra nhiệt độ. Tiếp tục thêm đá từ từ cho đến khi nước đạt khoảng 20 độ C.
- Nếu muốn, bạn có thể làm nước lạnh hơn. Nhưng đừng để nước dưới 13 độ C để tránh tổn thương da và sức khỏe.
Thư giãn trong bồn tắm khoảng 5 phút. Ngồi với lưng dựa vào thành bồn tắm và thư giãn. Thở sâu và chậm rãi, đếm hơi thở nếu cần. Hẹn giờ và cố gắng ngâm trong bồn tắm trong 5 phút.
- Bạn có thể ra khỏi bồn tắm sớm hơn nếu cảm thấy không thoải mái hoặc tim đập nhanh. Đừng ép cơ thể quá mức chịu đựng.
Chọn tắm vòi sen nước lạnh trong 1-3 phút nếu bạn muốn tiện lợi hơn. Bạn vẫn có thể nhận được lợi ích mà không cần ngâm mình trong bồn tắm. Thay vào đó, đứng dưới vòi sen nước lạnh ít nhất 1 phút. Nếu có thể chịu đựng, bạn có thể đứng dưới vòi sen như vậy trong 3 phút.
- Để tăng cường năng lượng hàng ngày, bạn có thể chịu đựng nước lạnh sau khi tắm vào mỗi buổi sáng.
Lời khuyên: Nếu cần, dần dần làm quen với nước lạnh. Bắt đầu với nước ấm và từ từ giảm nhiệt độ trong vòng 5 phút. Kết thúc bằng 1-3 phút dưới vòi sen nước lạnh.
Tận hưởng liệu pháp lạnh 1-2 lần mỗi ngày để cải thiện tinh thần. Tắm hoặc vòi sen vào buổi sáng để bắt đầu ngày mới với tâm trạng tốt. Nếu muốn, bạn có thể thực hiện thêm lần nữa vào cuối ngày. Tiếp tục thực hiện liệu pháp này nếu bạn cảm thấy nó giúp bạn có thêm năng lượng hoặc giảm căng thẳng và phiền muộn.
- Liệu pháp lạnh không thể thay thế cho trị liệu tâm lý hoặc thuốc điều trị trầm cảm hoặc lo âu. Không nên ngừng sử dụng thuốc mà không có sự hướng dẫn của bác sĩ.
Lời khuyên: Liệu pháp lạnh hiệu quả nhất khi thực hiện đều đặn. Hãy tắm nước lạnh mỗi ngày và theo dõi xem liệu nó có mang lại kết quả như bạn mong muốn không.
Giữ ấm sau khi tắm nước đá
Quấn khăn khô xong khi tắm. Thoát khỏi bồn tắm và ngay lập tức quấn khăn quanh cơ thể. Thấm khô nước lạnh trên da.
- Nếu có thể, sử dụng khăn mới từ máy sấy cho ấm.
Mặc quần áo ấm hoặc quấn chăn sau khi tắm. Khi da đã khô, mặc quần áo dày để giữ ấm cơ thể. Chọn quần áo nỉ hoặc áo choàng tắm. Bạn cũng có thể quấn chăn để giữ ấm.
- Nếu vẫn cảm thấy lạnh, hãy mặc thêm quần áo để giúp cơ thể nhanh chóng ấm lên.
Sử dụng đồ uống nóng để làm nóng cơ thể. Cà phê, trà, hoặc súp hầm sẽ giúp bạn nhanh chóng cảm thấy ấm áp hơn. Pha một tách trà hoặc cà phê, hoặc hâm nóng súp hầm và thưởng thức từng ngụm nhỏ để tránh làm cho cơ thể bị sốc.
- Nếu cần nhiều năng lượng hơn, hãy uống đồ uống có chứa caffeine.
- Nếu bạn muốn thư giãn, hãy uống trà không caffeine, trà thảo mộc hoặc súp hầm.
Chờ ít nhất 2 tiếng trước khi tắm nước ấm, nếu có thể. Dù mục đích của bạn là gì, liệu pháp lạnh có thể không hiệu quả nếu bạn tắm nước ấm quá sớm sau khi tắm nước đá. Hãy chờ ít nhất 2 tiếng sau khi tắm nước đá trước khi tắm nước ấm, trừ khi bạn thực sự cảm thấy quá lạnh.
- Nếu bạn vẫn cảm thấy rét sau khi mặc quần áo dày và uống đồ nóng, hãy tắm nước ấm để nhanh chóng ấm lên.
Gợi ý
- Thường áp dụng liệu pháp tắm nước đá sau khi tập luyện nặng hoặc tham gia vào các hoạt động thể chất, giúp loại bỏ axit lactic trong cơ bắp và giảm đau nhức. Thích hợp sau những buổi tập luyện nặng hoặc các sự kiện lớn như marathon.
- Một số phòng tập gym, spa và cơ sở thể dục có dịch vụ tắm nước đá. Điều này tương tự như việc tắm nước nóng, nhưng với nước lạnh.
Cảnh báo
- Không ngâm bồn tắm dưới 13 độ C. Nhiệt độ quá lạnh có thể gây hại cho cơ thể và gây tổn thương cho cơ bắp.
- Không ngâm trong nước đá quá 20 phút để tránh gây tổn thương cho cơ bắp. Nếu bạn cảm thấy quá lạnh, khó chịu hoặc đau, hãy ra khỏi bồn tắm ngay.
- Liệu pháp tắm nước đá không phù hợp để xây dựng cơ bắp hoặc cải thiện thể lực, đôi khi còn giảm khả năng tăng cơ. Hãy chỉ tắm nước đá khi cần giảm đau nhức.
