Buzz
Nhiều người trên thế giới đối mặt với vấn đề cân nặng như thừa cân, béo phì, nhưng ngược lại, còn có trường hợp thiếu cân. Việc tìm kiếm cách tăng cân, đặc biệt là cho người gầy, luôn là quan trọng để cải thiện trạng thái cân nặng.
Thiếu cân, tương tự như thừa cân, có thể gây hại cho sức khỏe. Vì vậy, bài viết này sẽ giúp bạn tìm ra phương pháp tăng cân phù hợp, cho dù bạn đang gặp tình trạng thiếu cân lâm sàng hay đang đối diện với khó khăn trong việc tăng cân.
Ý nghĩa của thiếu cân là gì?
Thiếu cân được định nghĩa khi chỉ số khối cơ thể (BMI) dưới 18,5. Điều này ám chỉ rằng cân nặng của bạn thấp hơn mức cần thiết để duy trì sức khỏe tối ưu. BMI trên 25 được coi là thừa cân và trên 30 là béo phì.
Bảng tính BMI có thể giúp bạn xác định chỉ số BMI của mình, nhưng đôi khi không đảm bảo kết quả chính xác. BMI chỉ tính theo cân nặng và chiều cao, không tính khối lượng cơ trên cơ thể. Do đó, một số người thiếu cân vẫn có thể khỏe mạnh mà không phải là vấn đề sức khỏe.
Hậu quả của tình trạng thiếu cân
Béo phì là một thách thức toàn cầu, nhưng thiếu cân cũng mang lại hậu quả đối với sức khỏe. Cả hai tình trạng đều cần được quan tâm và giải quyết để bảo vệ sức khỏe toàn diện.
Dựa vào nghiên cứu, nguy cơ tử vong sớm ở những người thiếu cân cao hơn 140% ở nam giới và 100% ở phụ nữ so với những người có cân nặng bình thường. So với béo phì, tỷ lệ tử vong sớm chỉ tăng 50%. Điều này làm rõ rằng tình trạng thiếu cân có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe của bạn.
Hậu quả của việc thiếu cân bao gồm cả sự suy giảm hệ miễn dịch
Nghiên cứu chỉ ra rằng tình trạng thiếu cân phổ biến hơn và nguy cơ cao hơn ở nam giới. Điều này chứng minh rằng thiếu cân ảnh hưởng đến sức khỏe nam giới nhiều hơn so với nữ giới.
Thiếu cân không chỉ tăng nguy cơ nhiễm trùng, giảm chức năng hệ miễn dịch, mà còn giảm khả năng sinh sản và tăng nguy cơ tử vong đột ngột. Do đó, có nhiều nghiên cứu đang tìm kiếm cách tăng cân cho người gầy nhằm giảm thiểu những tác động tiêu cực này.
Người thiếu cân thường phải đối mặt với nguy cơ mất cơ bắp và khả năng suy giảm trí nhớ khi già hơn so với những người có trọng lượng bình thường.
Một số yếu tố có thể khiến bạn trở nên thiếu cân
Nhiều điều kiện y tế như bệnh dịch và yếu tố môi trường có thể dẫn đến tình trạng gầy, thiếu cân nhanh chóng
Nếu bạn đang trải qua bất kỳ tình trạng nào như vậy, hãy thăm ngay bác sĩ để được tư vấn về cách tăng cân, đặc biệt là cách tăng cân cho người gầy.
Phương pháp an toàn nhất để tăng cân cho người gầy
Muốn tăng cân, điều này quan trọng và chính xác đối với những người gầy. Uống nước ngọt và ăn bánh có thể giúp tăng cân, nhưng cũng có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Vì vậy, nếu bạn muốn tìm cách tăng cân một cách nhanh chóng và hiệu quả, hãy chú ý đến việc sử dụng thực phẩm sạch và an toàn.
Tăng cường lượng calorie một cách hiệu quả
Yếu tố quan trọng nhất để tăng cân là cung cấp lượng calorie cao hơn nhu cầu cơ bản của cơ thể. Sử dụng bảng tính calorie để tính lượng calorie cá nhân của bạn.
Nếu muốn tăng cân một cách chậm rãi và an toàn, hãy tăng 300 – 500 calorie so với mức bạn thường tiêu hao mỗi ngày. Nếu muốn tăng cân nhanh chóng, hãy tăng 700 – 1.000 calorie so với mức tiêu hao thông thường.
Lưu ý rằng bảng tính calorie chỉ mang tính chất ước lượng và có thể cần điều chỉnh phù hợp với mục tiêu cá nhân. Tốt nhất là tham khảo ý kiến của bác sĩ dinh dưỡng để có chế độ calorie chính xác nhất.
Để tăng cân, hãy bổ sung lượng calorie cao hơn nhu cầu cơ bản của cơ thể
Ưu tiên ăn protein
Dinh dưỡng quan trọng nhất để tăng cân một cách lành mạnh là ăn đủ protein. Protein giúp xây dựng cơ bắp và ngăn chặn sự chuyển đổi của calorie dư thừa thành mỡ thừa.
Tuy nhiên, protein cũng cần sử dụng một cách hợp lý. Nếu bạn không hấp thụ đủ protein hoặc ăn quá mức, bạn có thể gặp phải những vấn đề về sức khỏe.
Protein đóng vai trò quan trọng trong quá trình tăng cường cân nặng
Chú trọng đến lượng protein
Bổ sung tinh bột và chất béo
Ưu tiên ăn đầy đủ protein, tinh bột, và chất béo là chìa khóa để tăng cân một cách hiệu quả. Hãy đảm bảo bạn ăn đủ 3 bữa mỗi ngày, và bổ sung tinh bột và chất béo từ các nguồn chất lượng.
Ưu tiên bổ sung protein, tinh bột, và chất béo
Tránh xa những thực phẩm chứa chất béo độc hại như bánh rán, thực phẩm nhiều dầu mỡ và chiên quá nhiều. Những thực phẩm này có thể làm tăng cân, nhưng đồng thời cũng gây hại cho sức khỏe của bạn.
Tập thể dục với tạ nặng để cải thiện sức mạnh
Để đảm bảo rằng lượng calorie sẽ được tiêu thụ để xây dựng cơ bắp chứ không phải chuyển thành mỡ thừa, việc tập luyện với tạ nặng là phương pháp tăng cân phù hợp nhất cho người gầy, giúp bạn tăng cường sức mạnh và trải qua quá trình tăng cân.
Tập luyện với tạ nặng - Bí quyết hàng đầu để tăng cân cho người gầy
Thực hiện tập luyện tại phòng tập từ 2 đến 4 lần mỗi tuần. Hãy thực hiện nhiều bài tập và cố gắng tăng trọng lượng dần theo thời gian. Nếu bạn thiếu tự tin, hoàn toàn có thể hợp tác với huấn luyện viên cá nhân để có sự hỗ trợ. Nếu gặp vấn đề về xương khớp, hãy báo ngay với huấn luyện viên hoặc bác sĩ của bạn.
Thêm vào đó, bạn có thể thực hiện một số bài tập cardio để đổi gió trong quá trình tăng cân và mang lại độ đa dạng cho lịch tập của bạn. Hãy nhớ không quá chú trọng vào cardio để tránh đốt cháy hết lượng calorie bạn đã ăn để tăng cân.
Được chia sẻ bởi: Nguyễn Hồng Ân
Từ khóa: Phương pháp tăng cân cho người gầy nhanh chóng và an toàn
