Bí quyết tăng cân nhanh và hiệu quả nhất

Trong xã hội ngày nay, với cuộc sống hối hả, thiếu vận động và thói quen ăn đồ nhanh, nhiều người gặp khó khăn trong việc kiểm soát cân nặng. 'Giảm cân' trở thành khẩu hiệu phổ biến, nhưng đối với nhiều người, vấn đề là tăng cân.

Chế độ dinh dưỡng đặc biệt dành cho những người muốn tăng cân một cách hiệu quả.

Mặc dù có những người 'không có hứng thú với đồ ăn' hoặc 'thèm ăn nhưng không tăng cân được', tình trạng này cũng gặp phải một số khó khăn, đôi khi khó khăn hơn cả việc giảm cân của người béo phì.

Để tăng cân không khó chút nào. Hãy bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày các loại thực phẩm giúp tăng cân nhanh mà Mytour đề xuất dưới đây.

Ăn gì để tăng cân nhanh và hiệu quả?

1. Những điều cần biết trước khi quyết định tăng cân thông qua chế độ ăn uống.

Để có vóc dáng đầy đặn, hãy đảm bảo nạp vào cơ thể lượng calo nhiều hơn cơ thể cần.

Kết hợp chế độ dinh dưỡng cùng với hoạt động thể dục để duy trì sức khỏe và vóc dáng săn chắc.

Dưy trì chứng độ ăn giàu dinh dưỡng, nhưng hãy lưu ý đến nguồn chi phí và chuẩn bị tâm lý vững vàng trước khi bắt đầu.

Sử dụng phần mềm và thiết bị hỗ trợ để theo dõi và phân tích sự thay đổi về trọng lượng và số đo cơ thể.

- Hạn chế đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn để bảo vệ sức khỏe và tăng cân một cách an toàn. Thay vào đó, hãy tự nấu ăn và thưởng thức món ăn tự chế.

- Giảm lượng nước uống trước bữa ăn để tránh cảm giác no và khó chịu khi ăn bữa chính.

- Tìm kiếm sự tư vấn của chuyên gia dinh dưỡng để xây dựng chế độ ăn tăng cân hiệu quả và an toàn.

2. Chiến thuật ăn để nảy mình lên cân

Để nhanh chóng tăng cân, hãy tuân theo một số nguyên tắc quan trọng sau đây:

- Tăng lượng calo: Bổ sung calo nhiều hơn trong mỗi bữa ăn
- Phân chia thành nhiều bữa ăn nhỏ: Ăn nhiều bữa nhỏ sau những bữa ăn lớn sẽ giúp cung cấp nhiều calo hơn cho cơ thể
- Chọn thực phẩm giàu chất béo, carbs, protein,...
- Hấp thụ thực phẩm dinh dưỡng như nước ép, sinh tố,...
- Sử dụng đĩa, bát, khay ăn lớn: Những chiếc đĩa lớn sẽ kích thích não bộ ăn nhiều hơn

3. Các loại thực phẩm hỗ trợ tăng cân nhanh

* Nước Ép Trái Cây và Sinh Tố

Thức uống từ trái cây không chỉ là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất quan trọng mà còn là biện pháp hiệu quả giúp tăng cân nhanh chóng cho cơ thể.

Hãy thử nghiệm các công thức làm sinh tố độc đáo tại nhà như:

Sinh tố xoài, sinh tố trái bơ, sinh tố sầu riêng,...

* Sữa, Bơ, Phô Mai và Các Sản Phẩm Chế Biến Từ Sữa

Sữa không chỉ là thức uống hỗ trợ tăng cân nhanh chóng mà còn cung cấp nhiều protein, chất béo, canxi, vitamin giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể.

Để tăng cân hiệu quả, bạn có thể uống 2 ly sữa mỗi ngày.

* Cơm, Mì, Bánh Mì và Các Loại Đồ Ăn Chứa Nhiều Tinh Bột

Gạo và các loại mì không chỉ là nguồn cung cấp carbs xuất sắc, mà còn giúp kích thích sự sản xuất calo trong cơ thể một cách nhanh chóng và hiệu quả. Hơn nữa, lượng tinh bột trong những thực phẩm này không chỉ bổ sung chất dinh dưỡng và chất xơ quan trọng, mà còn giúp tăng cường năng lượng calo và dự trữ Glycogen cho cơ bắp.

Ngoài ra, ngũ cốc và các loại hạt dinh dưỡng như óc chó, hạnh nhân, mắc ca,... là sự lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn tăng cân nhanh chóng. Thành phần đặc biệt của ngũ cốc chứa rất nhiều calo và chất béo tự nhiên, có thể sử dụng chúng như một món ăn vặt hoặc một phần ăn nhẹ hàng ngày để bổ sung năng lượng cho cơ thể.

* Ăn uống đa dạng

Một chế độ ăn uống đa dạng không chỉ giúp cơ thể tiếp nhận đủ loại chất dinh dưỡng mà còn hỗ trợ quá trình tăng cân. Hãy thử bổ sung thêm các thực phẩm mới và phong phú vào khẩu phần hàng ngày để tối ưu hóa quá trình tăng cân của bạn.

Không chỉ giúp bạn đạt được cân nặng mong muốn, các loại hạt ngũ cốc và hạt dinh dưỡng còn đồng hành cùng nam giới trong việc phát triển cơ bắp, giữ cho vóc dáng trở nên săn chắc và cân đối. Hãy tham khảo bài viết về số đo 3 vòng lý tưởng cho nam giới để hiểu rõ hơn về vấn đề này.

* Sự quan trọng của Thịt đỏ và Thịt trắng

Thịt đỏ, bao gồm thịt lợn, thịt bò, ức gà, đùi gà,... là nguồn protein xuất sắc, không chỉ giúp tăng cân mà còn cung cấp năng lượng cho sự phát triển cơ bắp.

Để đạt được cân nặng mong muốn nhanh chóng, hãy ưa chuộng thịt có nhiều nạc và mỡ. Hãy thưởng thức những miếng thịt ngon

Việc thêm thịt vào chế độ ăn hàng ngày sẽ cung cấp thêm chất béo và calo, hỗ trợ quá trình tăng cân một cách hiệu quả.

* Lợi ích của Trái cây sấy khô

Trái cây sấy khô không chỉ giàu calo mà còn chứa đựng nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa, mang lại nguồn dinh dưỡng phong phú cho cơ thể.

Hãy kết hợp trái cây sấy khô với hạt và sữa chua để tạo ra một bữa ăn hỗn hợp, giàu dinh dưỡng và thích hợp làm bữa phụ hàng ngày.

* Lợi ích của Trứng

Trứng không chỉ là một loại thực phẩm phổ biến mà còn là nguồn protein và chất béo lành mạnh. Đây là một trong những nguyên liệu được ưa chuộng trên toàn thế giới.

Hãy tích hợp 5 quả trứng vào chế độ ăn hàng tuần để đạt được cân nặng mong muốn và cải thiện sức khỏe tổng thể.

* Các loại cá giàu Omega-3

Giống như thịt đỏ, cá ngừ, cá hồi,... là nguồn cung cấp chất béo, protein và omega-3 quan trọng cho sức khỏe cơ thể.

* Sữa chua và Ưu điểm của Nó

Sữa chua, với hàm lượng protein, carbs và chất béo đầy đủ, không chỉ là một món ăn nhẹ lành mạnh mà còn là sự lựa chọn tiện lợi để cung cấp năng lượng, hỗ trợ tiêu hóa và tăng cân hiệu quả.

Hãy thưởng thức sữa chua kết hợp với trái cây tươi, hạt ngũ cốc, socola,... trong các bữa ăn nhẹ hàng ngày.

* Hưởng thụ Socola

Socola không chỉ là thức ăn giàu chất béo, chất xơ, chất chống oxy hóa, mà còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và calo để hỗ trợ quá trình tăng cân của bạn.

4. Thực đơn Dinh dưỡng Hàng ngày Đề Xuất

- Ăn sáng lúc 7h - Bạn có thể chọn bún, phở, ngũ cốc dinh dưỡng, yến mạch hoặc nho khô, kèm theo sữa.
- Ăn nhẹ lúc 10h - Thưởng thức hỗn hợp các loại hạt và chuối.
- Ăn trưa lúc 12h chiều với cơm, gà, rau xanh, cá,...
- Ăn nhẹ lúc 4 giờ chiều - Nên chọn trái cây sấy khô, sữa chua,...
- Ăn tối lúc 7 giờ tối - Cung cấp cho cơ thể cơm, thịt đỏ, trứng,...

Dưới đây là danh sách thực phẩm cần thêm vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày để tăng cân một cách nhanh chóng. Một số mẹo và điều cần lưu ý để tăng cân an toàn, tốt cho sức khỏe cũng được tổng hợp tại đây. Hy vọng bài viết này sẽ hữu ích với các bạn. Ngoài ra, nếu bạn chưa biết nên ăn gì để tóc mọc nhanh hơn, hãy tham khảo bài viết Ăn gì để có mái tóc dài nhanh tại đây.