Buzz
Dù bạn đã giảm cân trước đó hay là người có cân nặng dưới trung bình, có lúc bạn cảm thấy muốn tăng cân. Phương pháp hiệu quả nhất để tăng cân là tăng lượng calo tự nhiên trong khẩu phần ăn hàng ngày và thay đổi thói quen ăn uống. Ngoài ra, nếu bạn không tìm được nguyên nhân mình sụt cân, bạn nên tới gặp bác sĩ vì sụt cân có thể là do một số căn bệnh hoặc liên quan tới điều trị ung thư bằng phương pháp hóa trị.
Các Bước
Tăng Lượng Calo
Bổ Sung Protein để Tăng Cơ Bắp. Nếu muốn tăng cơ, bạn cần bổ sung protein thường xuyên. Sau khi tập luyện, bổ sung protein giúp phục hồi cơ bắp. Thịt nạc, trứng, đậu, đậu lăng và sữa chua là những nguồn protein tốt. Hãy tránh sử dụng sô cô la sữa vì chúng chứa nhiều đường. Bạn cũng có thể bổ sung protein trước khi đi ngủ bằng cách uống sữa hoặc sữa chua. Trộn bột protein vào sữa chua, bột yến mạch để tăng cường lượng protein và calo.
Tăng cường năng lượng cho bữa ăn. Thử thêm một chút sữa dừa vào sinh tố hoặc nấu cháo với hạt hướng dương và mật ong. Những thực phẩm này giàu calo và dưỡng chất, giúp cơ thể bạn luôn tràn đầy năng lượng.
- Để bổ sung thêm calo, bạn cũng có thể thưởng thức các loại hạt khô như hạt dẻ cười, hạt hạnh nhân hoặc hạt bí ngô.
- Hãy ưu tiên các loại carbohydrate phức tạp như lúa mạch, bắp ngô và gạo lứt, chúng giúp cung cấp năng lượng ổn định suốt cả ngày.
Thêm sức đề kháng cho bữa ăn. Sử dụng sữa hạt như sữa hạnh nhân hoặc sữa hạt bí đỏ để bổ sung chất béo tốt và protein cho bữa ăn. Chúng giúp tăng cường hệ miễn dịch và duy trì sức khỏe tốt.
- Đối với những món hầm nấu, thêm một ít kem hạt giống vào cuối cùng sẽ làm tăng thêm vị béo và thơm ngon.
Chăm sóc tim mạch từ những loại dầu tốt. Dầu hạt lúa mạch hoặc dầu hạt bí ngô là nguồn dưỡng chất quý giá cho sức khỏe tim mạch. Dùng chúng để chế biến món ăn hoặc trang trí đều là cách tốt để bổ sung calo và chăm sóc sức khỏe của bạn.
- Một tách salad với hạt hướng dương và lát bơ sẽ là món ăn đầy dinh dưỡng và lạ miệng.
- Không nên quên về chất béo omega-3, bạn có thể thêm hạt chia hoặc hạt lanh vào món súp hoặc salad để tăng thêm giá trị dinh dưỡng.
Khám phá hương vị mới lạ từ món tráng miệng. Thay vì bánh brownie, bạn có thể thử làm bánh flan hoặc pudding với sữa dừa và nước cốt dừa. Đây không chỉ là cách tuyệt vời để thưởng thức hương vị mới mẻ mà còn bổ sung calo và dưỡng chất cho cơ thể.
Thay Đổi Thói Quen
Điều chỉnh khẩu phần ăn hợp lý. Hãy cân nhắc việc tăng lượng thức ăn trong mỗi bữa để đảm bảo cung cấp đủ calo cho cơ thể. Không nên bỏ bữa sáng vì điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe. Thay vào đó, hãy ăn nhẹ vào buổi sáng và tăng cường ăn vào các bữa chính.
- Nếu bạn không thể ăn nhiều vào một bữa, hãy chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể.
Thói quen ăn uống đều đặn. Phân chia khẩu phần ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày giúp cung cấp calo ổn định cho cơ thể. Hãy thử ăn mỗi 4 tiếng một lần, bạn có thể chọn giữa bữa chính hoặc ăn nhẹ tùy theo sở thích. Đừng quên bổ sung protein và các loại thực phẩm khác nhau vào khẩu phần ăn hàng ngày.
- Ví dụ, bạn có thể thưởng thức một miếng bánh mì ngũ cốc với chuối và bơ đậu phộng hoặc kẹo dừa với một ít phô mai.
Chuẩn bị sẵn đồ ăn nhẹ giàu calo. Đảm bảo luôn có sẵn đồ ăn nhẹ để cung cấp năng lượng cho cơ thể khi cần. Bạn có thể chuẩn bị sẵn hỗn hợp hoa quả sấy, sô cô la đen và yến mạch, sau đó chia ra thành các khẩu phần nhỏ để dùng trong ngày.
- Ngoài ra, bạn cũng có thể thử hỗn hợp trái cây sấy và các loại hạt khác nhau để tăng cường calo cho cơ thể.
Bổ sung calo qua đồ uống. Nếu cảm thấy no sau mỗi bữa ăn nhưng vẫn chưa đạt đủ lượng calo cần thiết, bạn có thể uống calo thông qua các loại nước ép trái cây hoặc sinh tố thay vì nước ngọt có ga. Điều này giúp cung cấp năng lượng mà không làm bạn cảm thấy no quá nhiều.
- Hãy thử thêm một ít dầu hạt vào sinh tố để tăng thêm lượng calo và chất béo cho bữa ăn của bạn.
Để trống không cho đồ uống trước khi ăn. Đừng uống nước hay bất kỳ đồ uống nào trước khi ăn để đảm bảo cơ thể tiếp nhận đủ calo từ thức ăn. Thay vào đó, hãy chọn những thức uống giàu calo như sinh tố hoặc nước ép trái cây để dùng trong bữa ăn.
- Việc này giúp tăng cường năng lượng và giảm cảm giác no quá sớm sau mỗi bữa ăn.
Chọn thực phẩm giàu calo. Hãy ưu tiên chọn các loại thực phẩm giàu calo như hạt óc chó, quả bơ và các loại hạt khô để bổ sung calo cho cơ thể. Tránh ăn những thực phẩm không chứa calo như snack không đạt tiêu chuẩn dinh dưỡng.
- Bạn cần chú ý chọn lựa thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như hạt hướng dương và hạt dẻ cười để cung cấp năng lượng cho cơ thể một cách hiệu quả.
Tập luyện thể thao và nâng cấp cơ bắp. Thực hiện các bài tập nâng cấp cơ bắp như nâng tạ và tập thể dục thể thao để giúp tăng cường sức khỏe và cân nặng. Bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng và dần dần tăng cường khó độ theo thời gian.
- Bạn cũng có thể tập thể dục thể thao như bơi lội hoặc đạp xe để tăng cường cơ bắp và sức khỏe.
Hiểu Rõ Nguyên Nhân
Xác định nguyên nhân gây sụt cân. Nếu bạn đang cố gắng tăng cân, hãy xác định nguyên nhân dẫn đến sụt cân trước tiên. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để biết nguyên nhân cụ thể và phương pháp điều trị phù hợp nhất.
Chữa trị căn bệnh gốc rễ. Nếu sụt cân là do căn bệnh, hãy điều trị bệnh này trước tiên để cải thiện tình trạng sức khỏe và tăng cân hiệu quả hơn. Hãy thảo luận với bác sĩ về phương pháp điều trị thích hợp và các biện pháp hỗ trợ tăng cân.
- Ví dụ, người đang điều trị ung thư có thể cần tham khảo ý kiến của bác sĩ để lên kế hoạch ăn uống phù hợp và bổ sung calo đúng cách.
Chọn thực phẩm dễ tiêu hóa khi ốm. Khi cảm thấy ốm, hãy chọn những loại thực phẩm dễ tiêu hóa như cháo gạo, bánh mỳ mềm và trái cây chín để duy trì lượng calo cần thiết cho cơ thể. Đồng thời, hãy cố gắng kết hợp các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng như rau cải và trái cây để giữ sức khỏe tốt nhất có thể.
- Thức ăn nhẹ nhàng như bánh mì và sữa chua có thể giúp bạn duy trì cân nặng một cách dễ dàng khi bạn ốm.
Tăng cường dinh dưỡng khi hồi phục sau khi ốm. Sau khi ốm, hãy tập trung vào việc ăn đủ các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như cá, rau xanh và hoa quả để cơ thể nhanh chóng hồi phục. Điều này giúp cung cấp đầy đủ năng lượng và dinh dưỡng cho cơ thể phục hồi.
- Chọn lựa các loại thực phẩm giàu protein và khoáng chất để tăng cường sức khỏe và phục hồi sau khi bạn ốm.
Thông tin hữu ích
- Đảm bảo duy trì lượng nước cần thiết cho cơ thể trong quá trình tập luyện.
- Luôn ưu tiên chọn các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt thay vì ngũ cốc trắng, vì chúng có chứa nhiều dinh dưỡng hơn.
Cảnh báo
- Trước khi bắt đầu kế hoạch tăng cân, hãy luôn tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo rằng bạn thực sự cần tăng cân và không phải bạn đang trong trạng thái thiếu cân không mong muốn.
