Buzz
1. Phương pháp tăng chiều cao thông qua chế độ ăn uống
Có hai giai đoạn quan trọng trong quá trình phát triển thể chất của trẻ: ba năm đầu đời và thời kỳ dậy thì. Chế độ ăn uống khoa học và thực đơn phù hợp trong hai giai đoạn này đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện chiều cao cho trẻ.
Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao của trẻ
1.1. Cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho trẻ
Theo chia sẻ của các chuyên gia, để đạt được sự phát triển tối ưu, trẻ cần được cung cấp đầy đủ và cân đối các loại dưỡng chất. Dưới đây là những nhóm chất quan trọng giúp tăng chiều cao mà mẹ nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày của con:
Protein
Các thực phẩm giàu protein bao gồm trứng, cá, thịt, sữa,... Một ngày, trẻ cần được cung cấp khoảng 70 - 80gr và chiếm 14% năng lượng cần thiết cho cơ thể.
Các axit amin có vai trò quan trọng trong việc kích thích sự phát triển của sụn xương và khớp, đồng thời tăng cường hệ miễn dịch, giúp trẻ phát triển chiều cao tối đa.
Chất béo
Chất béo giúp cơ thể hấp thụ vitamin D hiệu quả hơn, từ đó hỗ trợ quá trình hấp thu canxi cho xương. Mỗi ngày, cơ thể cần bổ sung khoảng 50g chất béo và chiếm khoảng 25% năng lượng tiêu thụ.
Cha mẹ cần chú ý bổ sung chất béo có lợi để ngăn chặn tình trạng thừa cân ở trẻ.
Tinh bột là nguồn năng lượng chính cho cơ thể. Mỗi ngày, trẻ cần tiêu thụ khoảng 300g tinh bột, chiếm 60% lượng năng lượng cần thiết.
Bột mì, gạo, khoai, sắn,... là những thực phẩm giàu tinh bột. Mẹ có thể thay đổi các loại thực phẩm này để đa dạng hóa bữa ăn cho trẻ và tránh sự nhàm chán.
Tinh bột cung cấp năng lượng chính cho cơ thể
Nhóm thực phẩm giàu canxi
Canxi có trong sữa, các loại động vật như cua, tôm,... Uống ít nhất 200ml sữa mỗi ngày cùng các thực phẩm giàu canxi khác sẽ giúp cải thiện chiều cao cho trẻ.
Các nhóm thực phẩm khác
Ngoài các nhóm thực phẩm trên, mẹ cần bổ sung cho trẻ những loại thực phẩm sau:
-
Thực phẩm giàu magi: hạt bí, hạt điều, đậu nành, chuối, sữa chua,... Bổ sung magi sẽ tốt cho sự phát triển của các cơ quan sinh dục của trẻ.
-
Thực phẩm giàu vitamin: vitamin thiết yếu cho cơ thể như vitamin C, A, K,... có nhiều trong hoa quả, rau xanh như cà chua, cà rốt, rau cải, súp lơ,...
Nếu muốn sử dụng viên canxi hoặc thực phẩm chức năng tăng chiều cao, cần tư vấn và kê đơn từ bác sĩ.
2.2. Hãy tránh xa những loại thực phẩm không tốt
Để con bạn phát triển chiều cao tối ưu, hãy tránh những thực phẩm sau đây:
Tránh xa đồ ăn nhanh nếu muốn con phát triển chiều cao tốt
Hạn chế sử dụng bánh kẹo và đồ ăn ngọt
Bánh ngọt là món khoái khẩu của trẻ em, nhưng không chỉ gây sâu răng mà còn ảnh hưởng đến chiều cao vì cơ thể loại bỏ canxi khi tiêu thụ đường quá nhiều.
Hạn chế đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ
Việc tiêu thụ quá nhiều calo từ dầu mỡ có thể dẫn đến béo phì ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ.
Hạn chế đồ ăn chứa nhiều muối
Việc ăn nhiều muối không chỉ tăng nguy cơ mắc các bệnh như cao huyết áp mà còn ảnh hưởng đến việc hấp thụ canxi, gây hậu quả cho sự phát triển chiều cao của trẻ.
Chế độ dinh dưỡng phù hợp không chỉ giúp trẻ phát triển chiều cao ấn tượng mà còn tăng cường sức khỏe và sự thông minh của bé.
2. Một số bài tập an toàn, hiệu quả để cải thiện chiều cao cho trẻ
Ngoài việc ăn uống đúng cách, cách tốt nhất để tăng chiều cao là tập thể dục và thực hiện một số bài tập mỗi ngày.
2.1. Bài tập căng giãn cơ
Một số động tác căng giãn cơ đơn giản nhưng hiệu quả trong việc tăng chiều cao và cải thiện tư thế hàng ngày cho con bạn.
Các động tác cơ bản như nhón chân cao và dựa lưng vào tường để kéo căng cơ chân, hoặc ngồi dang rộng hai chân hình chữ V rồi vươn tay chạm ngón chân.
2.2. Bài tập treo mình
Bài tập đu xà được thực hiện đơn giản hơn với khoảng cách chân đến đất ngắn hơn và quãng đường di chuyển khi treo mình cũng ngắn hơn.
Mục tiêu của bài tập là kéo giãn cột sống và giúp các đốt sống dài ra nhờ trọng lực, đồng thời phát triển cơ bắp tay và sức bền cho trẻ.
2.3. Bài tập Yoga
Các bài tập Yoga không chỉ dành cho người lớn mà còn rất hiệu quả trong việc tăng chiều cao cho trẻ dậy thì. Các động tác Yoga giúp kéo dài và cân bằng cơ thể, tuy nhẹ nhàng nhưng đòi hỏi sự tập trung cao.
Tập Yoga đúng cách cũng có thể tăng chiều cao một cách hiệu quả.
Những động tác như duỗi tay, duỗi chân, uốn dẻo lưng đều hỗ trợ phát triển chiều cao. Nên tập luyện đúng hướng dẫn của chuyên gia Yoga để đạt hiệu quả cao nhất.
Các cách tăng chiều cao trên nếu thực hiện đều đặn và nghiêm túc sẽ mang lại hiệu quả rõ rệt. Hãy áp dụng ngay từ khi trẻ còn nhỏ và trong giai đoạn dậy thì, cùng con phát triển cơ thể khỏe mạnh và chiều cao lý tưởng.
