Buzz
1. Các Giai Đoạn Phát Triển Chiều Cao Của Trẻ
Một số yếu tố có thể ảnh hưởng đến chiều cao như chế độ dinh dưỡng, di truyền, giấc ngủ, sức khỏe, môi trường sống và hoạt động thể chất. Chiều cao tăng nhanh nhất ở các giai đoạn: Bào thai, giai đoạn sơ sinh và trước khi bước vào tuổi dậy thì.
- Giai Đoạn Bào Thai: Trong tháng thứ 4 của thai kỳ, thai nhi bắt đầu phát triển hệ xương nhanh chóng, là cơ sở quan trọng cho sự phát triển chiều cao của trẻ trong tương lai.
- Giai Đoạn Trẻ Sơ Sinh Đến 3 Tuổi: Đây là thời kỳ mà trẻ có thể phát triển chiều cao nhanh chóng nhất. Trung bình mỗi năm, trẻ có thể tăng khoảng 25cm.
- Từ 3 Đến 13 Tuổi: Chiều cao của trẻ phát triển ổn định. Trung bình, trẻ có thể tăng khoảng 5 – 6cm mỗi năm.
Thanh Thiếu Niên 17 Tuổi Vẫn Có Thể Phát Triển Chiều Cao
- Giai Đoạn Dậy Thì: Đây là giai đoạn mà trẻ phát triển chiều cao rất nhanh. Có thể thấy rõ sự tăng vọt về chiều cao của trẻ. Trẻ có thể tăng từ 8 đến 12cm mỗi năm nếu có chế độ dinh dưỡng tốt và rèn luyện thể chất chăm chỉ.
- Sau khi dậy thì, trẻ phát triển chiều cao chậm hơn. Mỗi năm chỉ tăng từ 1 đến 2cm do giảm nội tiết tố liên quan đến hấp thụ canxi và phốt pho, làm chậm quá trình chuyển canxi vào xương. Trai thường cao hơn từ 22 đến 25 tuổi, trong khi con gái thường chỉ phát triển chiều cao đến 20-22 tuổi.
2. Cách Tăng Chiều Cao Ở Tuổi 17
Ở tuổi 17, trẻ vẫn đang trong giai đoạn dậy thì nên có thể phát triển chiều cao rất tốt. Vì vậy, cha mẹ cần áp dụng những biện pháp thích hợp để giúp trẻ đạt tới chiều cao tối đa. Dưới đây là những cách tăng chiều cao ở tuổi 17 hiệu quả:
Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng để phát triển chiều cao tối đa
- Đảm bảo trẻ được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng: Thiếu dinh dưỡng dễ dẫn đến bệnh tật và gây trở ngại cho việc phát triển chiều cao. Vì vậy, để giúp con phát triển chiều cao tối đa, cha mẹ cần chăm sóc cho trẻ bằng những bữa ăn đủ dinh dưỡng. Cụ thể như sau:
+ Bổ sung nhiều vitamin D, protein, kẽm và canxi,... để phát triển cơ bắp và giúp xương chắc khỏe hơn.
+ Uống đủ lượng nước: Thanh thiếu niên ở độ tuổi 17 nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để thải độc và duy trì sự hoạt động của cơ thể. Điều này cũng giúp cơ thể hoạt động trơn tru hơn, hiệu quả hơn trong việc phát triển chiều cao.
+ Tránh ăn các loại thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, đồ ăn có nhiều dầu mỡ,... để không ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể.
+ Hạn chế sử dụng các loại đồ uống có cồn như bia rượu, không hút thuốc lá và tránh sử dụng các loại chất kích thích khác.
+ Lưu ý: Trẻ đang trong giai đoạn phát triển không nên kiêng ăn để tránh thiếu hụt dinh dưỡng và ảnh hưởng đến sự phát triển.
- Đảm bảo ngủ đủ giấc: Nghiên cứu cho thấy, hormone tăng trưởng được sản sinh nhiều nhất khi ngủ sâu. Vì vậy, để phát triển chiều cao tối ưu, trẻ cần có giấc ngủ đủ từ 9 đến 11 tiếng vào độ tuổi 20.
Đảm bảo giấc ngủ đủ để phát triển chiều cao
Để có giấc ngủ ngon, trẻ cần duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh, chế độ tập luyện và vận động thích hợp. Ngoài ra, cha mẹ nên chọn giường rộng rãi cho con để nâng cao chất lượng giấc ngủ, tránh tình trạng khó ngủ do giường không phù hợp.
Tránh cho trẻ thức khuya để đảm bảo chất lượng giấc ngủ tốt, góp phần vào quá trình phát triển chiều cao của trẻ.
- Duý trì lối sống lành mạnh: Thói quen sinh hoạt khoa học và lành mạnh là yếu tố quan trọng giúp tăng cường sức khỏe và đóng góp vào việc tăng chiều cao ở tuổi 17. Sinh hoạt khoa học và lành mạnh giúp giảm căng thẳng, nguy cơ trầm cảm và duy trì sản xuất hormone ổn định, từ đó giúp cơ thể phát triển mạnh mẽ.
- Kiểm soát cân nặng hiệu quả: Điều này rất quan trọng đối với sức khỏe và sự phát triển chiều cao của trẻ. Cần cung cấp đầy đủ dinh dưỡng như protein, canxi, magie, vitamin C, kali, sắt,... Nhưng không nên ăn quá nhiều, không bỏ bữa sáng và tránh xa đồ ăn chế biến sẵn để tránh tăng cân và ảnh hưởng xấu đến chiều cao ở tuổi 17.
Khi trẻ tăng cân, hệ thống xương chịu áp lực lớn và có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, gây ra các vấn đề về xương khớp và các rối loạn chuyển hóa.
Bơi lội làm tăng chiều cao hiệu quả
- Tham gia các môn thể thao như bơi lội, bóng rổ, nhảy dây,... giúp hệ thống xương khớp linh hoạt hơn, đàn hồi tốt hơn và phát triển chiều cao ở tuổi 17.
Tuổi 17 là giai đoạn quan trọng để tăng chiều cao một cách tối đa trước khi các đĩa sụn cố định hoàn toàn. Cha mẹ nên áp dụng các phương pháp phù hợp để giúp con phát triển chiều cao và có vóc dáng khỏe đẹp.
