Bí quyết tăng chiều cao ở tuổi dậy thì một cách đơn giản nhưng mang lại hiệu quả

Chiều cao của bạn sẽ phát triển mạnh mẽ trong những năm đầu đời và khi bước vào giai đoạn dậy thì. Không chỉ là do yếu tố gen di truyền, với chế độ dinh dưỡng khoa học và việc tập luyện đúng đắn, bạn có thể tăng chiều cao từ 10-12cm. Cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì như thế nào để mang lại hiệu quả? Hãy tham khảo những phương pháp đơn giản dưới đây để có chiều cao lý tưởng.

Tiết lộ 6 cách tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi dậy thì

Bổ sung đạm vào chế độ ăn là cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì mang lại hiệu quả cao:

Protein là yếu tố quan trọng hỗ trợ phát triển xương, cơ, và sụn, ảnh hưởng trực tiếp đến chiều cao. Chế độ dinh dưỡng đa dạng, đầy đủ chất đạm từ các nguồn thức ăn là chìa khóa để đạt chiều cao tối ưu. Lượng Protein cần thiết thay đổi theo giới tính và độ tuổi:

Bổ sung chất đạm vào bữa ăn là biện pháp hiệu quả để tăng chiều cao ở tuổi dậy thì

Nguồn: Internet

Phụ nữ, độ tuổi 9-18: 140g

Chàng trai, độ tuổi 9-13: 140g

Chàng trai, độ tuổi 14-18: 185g

Để bổ sung chất đạm, hãy ăn thực phẩm như thịt nạc, cá, trứng, đậu, và hạt.

Đảm bảo cung cấp đủ vitamin D là phương pháp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì mang lại hiệu quả cao:

Vitamin D hỗ trợ phát triển xương và cơ ở trẻ em. Sự thiếu hụt vitamin D có thể dẫn đến tình trạng phát triển chậm và thậm chí là thừa cân ở phụ nữ trong độ tuổi dậy thì, theo kết quả của một nghiên cứu mới đây

Bổ sung kẽm vào cơ thể là biện pháp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả:

Thiếu hụt kẽm có thể làm chậm sự phát triển của bạn. Mặc dù bổ sung kẽm không trực tiếp làm tăng chiều cao, nhưng nó giúp bạn tránh được việc quá trình phát triển kết thúc sớm. Điều này sẽ giúp bạn đạt được chiều cao tối đa mà cơ thể có thể phát triển một cách dễ dàng hơn. Thực phẩm giàu kẽm bao gồm:

Thêm vào chế độ thực phẩm giàu kẽm cũng là cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả

Nguồn: Internet

Đảm bảo cung cấp Canxi đầy đủ là phương pháp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì mang lại hiệu quả:

Mặc dù không có chứng cứ cụ thể chứng minh Canxi trực tiếp giúp tăng chiều cao, nhưng Canxi là yếu tố quan trọng giữ cho xương khỏe mạnh. Bổ sung Canxi cũng là cách hiệu quả để tăng chiều cao ở tuổi dậy thì, đặc biệt quan trọng cho sự phát triển xương. Đa số Canxi có thể tìm thấy trong các sản phẩm từ sữa.

Trong thời kỳ dậy thì, hãy tiêu thụ khoảng 700ml sữa (tương đương 1300mg Canxi) hoặc lượng tương đương từ các nguồn sữa khác.

Giấc ngủ đầy đủ là biện pháp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì mang lại hiệu quả:

Ngủ đủ giấc không chỉ giữ cho sức khỏe mà còn là thời kỳ cơ thể phát triển chiều cao chủ yếu. Hãy dành thời gian để nghỉ ngơi đầy đủ, đảm bảo ngủ từ 7 đến 8 giờ mỗi ngày để hỗ trợ sự phát triển của cơ thể

Giấc ngủ đủ đặn cũng là phương pháp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì

Nguồn: Internet

Chọn bài tập tăng chiều cao hiệu quả là biện pháp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì mang lại kết quả:

Lối sống thiếu vận động kìm hãm sự phát triển của cơ và xương, gây giảm chiều cao tiềm năng.

Yoga là lựa chọn tốt để tăng chiều cao ở tuổi dậy thì cho cả nam và nữ. Trong bài tập Yoga, có các động tác giúp kéo dài hệ xương khớp như rướn dài kiểu mèo, kiểu rắn hổ mang, và các bài tập duỗi chân… phù hợp cho những người trẻ muốn giải tỏa căng thẳng và áp lực học tập. Đồng thời, Yoga giúp khôi phục, duy trì sức khỏe và tăng cường năng lượng cho một cơ thể khỏe mạnh.

Tập luyện Yoga là cách hiệu quả để tăng chiều cao ở tuổi dậy thì

Nguồn thông tin: internet

Tham gia ngay lớp Gentle Yoga tại California Fitness 

Yoga đã lâu là giải pháp giúp cải thiện vóc dáng, mang lại cảm giác thư giãn và tinh tế. Đối với người đều đặn tập luyện Yoga, không chỉ giữ sức khỏe và vóc dáng lý tưởng mà còn là phương pháp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả.

Tuy nhiên, những người mới bắt đầu thường cảm thấy e dè, thiếu tự tin hoặc gặp khó khăn khi thực hiện các động tác yoga chuẩn nếu không có sự hướng dẫn.

Tập yoga không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn là phương pháp hiệu quả để tăng chiều cao ở tuổi dậy thì, cũng như ở độ tuổi trưởng thành

Nguồn: California Fitness & Yoga

Để đáp ứng nhu cầu, California Fitness & Yoga đã khai giảng lớp Gentle Yoga dành cho người mới bắt đầu. Hướng dẫn bởi giáo viên Ấn Độ, bạn sẽ được tận hưởng không gian luyện tập sang trọng và yên bình, giúp tăng cường độ dẻo dai và sức mạnh cơ bắp, đồng thời là bước khởi đầu tốt cho việc phát triển chiều cao hiệu quả.

Qua bài viết này, California Fitness & Yoga hy vọng đã chia sẻ thông tin hữu ích về cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì và giới thiệu đến bạn lớp Gentle Yoga tại trung tâm. Liên hệ hotline 18006995 hoặc inbox fanpage để biết thêm thông tin chi tiết!

Tác giả: Luyến Trần

Từ khóa: Phương pháp tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi dậy thì