Bí Quyết Tăng Chiều Cao Tự Nhiên

Có thể bạn cảm thấy bị tụt lại khi bạn bè của bạn đột nhiên cao lên và bạn cảm thấy mình đang rơi vào tình trạng thấp bé. Có thể trong gia đình, mọi người đều cao lớn và bạn tự hỏi liệu có cách nào để cải thiện tình hình...

Chế Độ Ăn Cân Đối. Thân hình thon gọn sẽ làm cho bạn trông cao hơn. Hãy duy trì một chế độ ăn đúng cách để không chỉ giúp bạn cao hơn mà còn tạo cảm giác vui vẻ hơn!

• Bổ sung nhiều protein. Thịt gia cầm, cá, đậu nành và sữa là những nguồn protein giúp phát triển cơ bắp và xương chắc khỏe. Hạn chế tinh bột đơn như bánh mì, bánh ngọt và nước ngọt.
• Cung cấp đủ canxi. Rau xanh và sữa giúp xương chắc khỏe.
• Đảm bảo cung cấp đủ kẽm. Kẽm từ hàu, lúa mì, hạt bí ngô, thịt cừu, lạc và cua giúp phát triển.
• Thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời để cung cấp đủ vitamin D cho cơ thể.

Thực Hiện Thể Dục Trong Tuổi Thanh Niên và Dậy Thì. Thực hiện thể dục đều đặn có thể giúp bạn phát triển cao hơn trong những năm thiếu niên. Hãy tận dụng ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập luyện cơ bắp.

• Tham gia lớp tập gym. Tại đây, bạn có cơ hội tiếp xúc với nhiều máy tập và tăng cơ. Đồng thời, bạn sẽ có động lực để rèn luyện cơ bắp (bạn sẽ cảm thấy hối tiếc nếu không tận dụng cơ hội này).
• Tham gia đội thể thao. Tham gia các đội thể thao sẽ giúp bạn đốt cháy calo và hy vọng sẽ cao hơn. Thú vị ở chỗ bạn có thể tập luyện mà không hề nhận ra mình đang làm việc vất vả.
• Nếu không có lựa chọn nào khác, hãy đi bộ. Đi bộ đến cửa hàng, thư viện hoặc trường học.

Ngủ Đủ Giấc Mỗi Đêm. Giấc ngủ là thời gian quan trọng giúp cơ thể phát triển cao hơn. Vì vậy, hãy ngủ đủ từ 9 đến 11 tiếng mỗi đêm nếu bạn còn ở độ tuổi thiếu niên hoặc dưới 20 tuổi.

• Hormone sinh trưởng (HGH) được sản sinh tự nhiên trong cơ thể, đặc biệt là trong giấc ngủ sâu hoặc giấc ngủ lưỡng hình sóng. Giấc ngủ đủ giấc sẽ kích thích sự sản sinh HGH tại tuyến yên.

Nhận Biết Rằng Chiều Cao Chủ Yếu Là Do Yếu Tố Di Truyền. Có đến 60 đến 80% chiều cao của bạn được quyết định bởi yếu tố di truyền. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn không thể cao nếu bố mẹ bạn thấp; chỉ là bạn có xu hướng kế thừa chiều cao từ họ.

Đừng Kìm Hãm Quá Trình Phát Triển Của Bản Thân. Bạn không thể làm nhiều để tăng chiều cao cho mình, nhưng bạn có thể đảm bảo chiều cao tự nhiên của mình không bị kìm hãm bởi môi trường xung quanh. Các chất kích thích và đồ uống có cồn đều có thể ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình phát triển của bạn, đặc biệt là khi bạn đã lớn; thêm vào đó, suy dinh dưỡng cũng có thể ngăn cản bạn đạt được chiều cao tối đa.

• Caffeine có thực sự làm giảm chiều cao không? Nghiên cứu cho thấy caffeine không ảnh hưởng đến quá trình phát triển của cơ thể. Tuy nhiên, caffeine có thể làm bạn khó ngủ. Trẻ em và thanh thiếu niên cần ngủ khoảng 9-10 giờ, và caffeine có thể gây khó khăn trong việc đảm bảo giấc ngủ đủ.
• Hút thuốc có ảnh hưởng đến chiều cao không? Hút thuốc và tiếp xúc với khói thuốc không chỉ ảnh hưởng đến chỉ số khối cơ thể (BMI) mà còn gây ra sự thấp bé hơn ở trẻ em và thanh thiếu niên.
• Steroids có làm giảm chiều cao không? Chắc chắn là có. Anabolic steroids kìm hãm sự phát triển của xương ở trẻ nhỏ và thanh thiếu niên.

Thời Điểm Ngừng Phát Triển Là Khi Bước Vào Tuổi Hai Mươi. Nhiều người trẻ tự hỏi, 'Tôi đã lớn hết chưa nhỉ?' Nếu bạn chưa đủ 18 tuổi, câu trả lời là 'Chưa!' Bạn vẫn còn thời gian để lớn lên nếu bạn vẫn chưa trải qua giai đoạn dậy thì. Hãy cảm thấy may mắn vì bạn vẫn còn cơ hội để phát triển thay vì lo lắng về việc sẽ cao bao nhiêu.

Giữ Tư Thế Đúng Đắn. Luôn đứng thẳng thay vì cúi người. Mở rộng vai ra phía sau một chút. Tư thế đúng đắn sẽ giúp bạn tỏa ra vẻ cao ráo hơn!

Lựa Chọn Quần Áo Vừa Vặn. Mặc quần áo ôm sát sẽ tôn lên đường nét của cơ thể. Tránh mặc quần áo rộng, vì nó sẽ làm mất đi đường nét và khiến bạn trông thấp hơn. Hãy chọn những bộ đồ vừa vặn giúp bạn tự tin, nhưng hãy tránh những bộ đồ khiến bạn cảm thấy không thoải mái.

Sử Dụng Giày Cao Gót. Bạn có thể đi giày cao gót mọi lúc. Tránh giày bệt hoặc dép xỏ ngón. Thay vào đó, hãy chọn giày cao gót.

Tôn Lên Vẻ Đẹp Của Cơ Thể. Nếu bạn có đôi chân dài, hãy mặc quần đùi hoặc váy ngắn để làm nổi bật chân dài của bạn. Hãy tránh mặc tất dài hoặc kiểu tất làm chân trông ngắn hơn và làm bạn trông thấp hơn.

Chọn Quần Áo Tối Màu. Đôi khi, bạn có thể trông cao hơn khi thân hình mảnh mai hơn. Mặc quần áo màu tối có thể giúp bạn trông gầy hơn và vẻ cao của bạn được nổi bật hơn, đặc biệt khi mặc toàn bộ đồ màu tối.

Lựa Chọn Quần Áo Có Kẻ Sọc Dọc. Mặc quần áo có kẻ sọc dọc có thể tạo cảm giác bạn cao hơn so với thực tế. Ngược lại, kẻ sọc ngang có thể làm bạn trông thấp hơn, vì vậy hãy tránh xa những chiếc quần áo có kẻ sọc ngang.

• Nhảy Dây Có Thể Giúp Tăng Chiều Cao. Bạn có thể tích hợp nhảy dây vào lịch trình tập luyện hàng ngày của mình. Ngoài ra, các động tác yoga như Tadasana (Tư Thế Cột Sống) cũng có thể giúp bạn tăng chiều cao. Hãy thực hành yoga vào buổi sáng.
• Để Cao Hơn, Hãy Thực Hiện Các Bài Tập Kéo Giãn Đầy Đủ. Nằm xuống và kéo giãn cơ thể càng nhiều càng tốt. Việc thư giãn các cơ bắp có thể giúp bạn tăng chiều cao một chút.
• Đừng Giảm Cân Nếu Bạn Chưa Hết Tuổi Phát Triển. Việc giảm cân có thể làm bạn trở nên thấp hơn.
• Khi Bạn Còn Ở Tuổi Thanh Thiếu Niên, Hãy Đảm Bảo Ăn Đủ Lượng Protein. Hãy cố gắng tiêu thụ khoảng 70 gram protein cho mỗi 0.45 kg cân nặng của bạn. (Ví dụ: Nếu bạn nặng 45kg – bạn cần ăn khoảng 70 gram protein).
• Dù Bạn Có Thấp Hay Cao, Hãy Tự Tin Và Tự Yêu Bản Thân Mình.
• Lựa Chọn Quần Áo Dài Nếu Bạn Mảnh Mai, Và Cố Giảm Cân Nếu Bạn Cảm Thấy Quá Mập. Điều Này Sẽ Giúp Bạn Phát Triển Mà Không Bị Ảnh Hưởng Bởi Cân Nặng.
• Chọn Quần Áo Ôm Sát, Quần Yoga Hoặc Quần Jeans Ôm. Tránh Quần Thun Và Quần Rộng, Bởi Chúng Có Thể Làm Bạn Trông Thấp Hơn.