Buzz
Dù bạn có thể phát triển chiều cao hơn nếu biết cách chăm sóc cơ thể, nhưng chiều cao của chúng ta phụ thuộc chủ yếu vào gen di truyền. Khi các mô sụn tăng trưởng hợp nhất với nhau, bạn sẽ không thể tăng chiều cao thêm được nữa. Thời kỳ này thường diễn ra từ 14 đến 20 tuổi. Nếu bạn đang trong giai đoạn phát triển chiều cao, việc tuân thủ chế độ dinh dưỡng lành mạnh và duy trì lối sống tích cực có thể giúp bạn cao hơn. Ngoài ra, bạn cũng có thể tăng chiều cao thêm khoảng 1,5 – 5 cm bằng cách tập thể dục kéo giãn cột sống hàng ngày.
Các Bước
Thay Đổi Chế Độ Ăn Uống
Áp Dụng Chế Độ Ăn Uống Bổ Dưỡng và Lành Mạnh để hỗ trợ sự phát triển của cơ thể. Dinh dưỡng lành mạnh là yếu tố quan trọng để đạt được chiều cao tối đa, đó là chiều cao tối đa mà cơ thể của bạn có thể đạt được. Hãy xây dựng chế độ ăn dựa trên rau củ tươi và protein chất lượng. Bữa ăn hàng ngày của bạn nên bao gồm một nửa là rau củ, ¼ protein chất lượng, và ¼ còn lại là carbohydrate phức hợp. Bữa ăn nhẹ có thể là hoa quả, rau củ và sữa ít béo.
- Protein chất lượng bao gồm thịt gà, gà tây, cá, đậu, hạt chia, đậu phụ và sữa ít béo.
- Carbohydrate phức hợp bao gồm ngũ cốc nguyên hạt và rau củ giàu tinh bột như khoai tây.
Thêm Protein vào Chế Độ Ăn Hằng Ngày. Protein giúp xây dựng cơ thể khỏe mạnh, đặc biệt là cơ bắp. Điều này có thể giúp bạn đạt đến chiều cao tối đa. Hãy bổ sung protein trong mọi bữa ăn và cả bữa ăn nhẹ.
- Ví dụ, bạn có thể ăn sữa chua vào bữa sáng, cá ngừ vào bữa trưa, thịt gà vào bữa tối và ăn phô mai trong bữa phụ.
Ăn Trứng Hàng Ngày Nếu Không Bị Dị Ứng. Ăn một quả trứng mỗi ngày có thể giúp phát triển chiều cao, đặc biệt là ở trẻ em. Trứng chứa nhiều protein và vitamin hỗ trợ sự phát triển chiều cao. Hãy thêm trứng vào một bữa ăn hàng ngày.
- Nhớ hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện chế độ ăn này.
Uống Sữa Hàng Ngày để Hỗ Trợ Phát Triển Chiều Cao. Sữa cung cấp protein, canxi và vitamin cần thiết cho sự phát triển cơ thể. Sữa, sữa chua và phô mai đều là nguồn sữa tốt. Hãy bổ sung 1 khẩu phần sữa vào chế độ ăn hàng ngày.
- Ví dụ, uống 240 ml sữa, ăn 180 ml sữa chua hoặc ăn một miếng phô mai 30 g.
Sử Dụng Thực Phẩm Bổ Sung Canxi và Vitamin theo Sự Hướng Dẫn của Bác Sĩ. Thực phẩm bổ sung có thể giúp bạn cao hơn nhờ cung cấp dinh dưỡng cần thiết. Canxi, vitamin A và D đặc biệt quan trọng để xương chắc khỏe. Hãy thảo luận với bác sĩ để chọn loại thực phẩm bổ sung phù hợp.
- Ví dụ, uống viên đa sinh tố và thực phẩm bổ sung canxi hàng ngày.
- Lưu ý rằng, vitamin không ảnh hưởng đến chiều cao do gen di truyền quyết định.
Thay Đổi Thói Quen Sinh Hoạt
Giữ Tư Thế Đúng Để Tạo Sự Cao Lớn. Dù không thực sự làm bạn cao hơn, tư thế đúng có thể tạo ra ấn tượng cao hơn. Khi di chuyển, hãy duy trì tư thế thẳng, đầu cao, vai vươn ra sau, ngực hướng lên trên và cằm nâng lên. Khi ngồi, hãy giữ thẳng lưng, vai vươn ra sau, và hướng mặt về phía trước.
- Tự kiểm tra tư thế trước gương hoặc quay video để tự đánh giá. Thực hiện các động tác đi, đứng và ngồi để duy trì tư thế đẹp.
Tập Luyện Hằng Ngày 30 Phút để Phát Triển Cơ Bắp và Xương Chắc Khoẻ. Hoạt động thể dục hàng ngày không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn có thể giúp bạn cao hơn. Việc vận động giúp xây dựng cơ bắp và xương, từ đó giúp cơ thể đạt đến chiều cao tối đa. Hãy chọn hoạt động mà bạn thích để dễ dàng thực hiện hàng ngày.
- Ví dụ, tham gia thể thao, học nhảy múa, đi bộ dài, jogging hoặc trượt patin.
Ngủ Đủ Giấc Mỗi Đêm để Cơ Thể Phục Hồi Tốt. Cơ bắp cần được sửa chữa sau những hoạt động ban ngày, và việc ngủ đủ giấc là cách tốt nhất để cơ thể phục hồi và nạp năng lượng. Thời gian ngủ khuyến nghị cho từng nhóm tuổi như sau:
- Trẻ dưới 2 tuổi: 13-22 giờ (trẻ sơ sinh cần 18 giờ).
- Trẻ từ 3 đến 5 tuổi: 11-13 giờ mỗi đêm.
- Trẻ từ 6-7 tuổi: 9-10 giờ.
- Thiếu niên 8-14 tuổi: 8-9 giờ.
- Thanh thiếu niên từ 15-17 tuổi: 7,5 – 8 giờ.
- Người trưởng thành từ 18 tuổi trở lên: 7-9 giờ.
Chăm Sóc Sức Khỏe Khi Bị Bệnh để Không Ảnh Hưởng đến Chiều Cao. Khi bạn mắc bệnh, cơ thể cần nhiều năng lượng để phục hồi, có thể ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao. Đừng lo lắng, khi bạn khỏe lại, chiều cao sẽ phục hồi. Hãy thăm bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.
- Dù bị chậm lại một chút vì bệnh tật, bạn vẫn có thể đạt được chiều cao tối đa bằng việc duy trì chế độ dinh dưỡng và chăm sóc sức khỏe tốt.
Thăm Bác Sĩ Nếu Bạn Lo Lắng về Chiều Cao Của Mình. Có thể vóc dáng nhỏ bé là đặc điểm cá nhân, điều này không phải lúc nào cũng là vấn đề. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy lo lắng khi thấy mình thấp hơn người khác trong gia đình, hãy thảo luận với bác sĩ để tìm hiểu nguyên nhân và có biện pháp điều trị phù hợp.
- Ví dụ, các vấn đề như suy tuyến giáp, thiếu hormone tăng trưởng, hội chứng Turner và các vấn đề sức khỏe khác có thể ảnh hưởng đến chiều cao.
Một lời khuyên: Nếu bạn gặp vấn đề về chiều cao do bệnh tật, bác sĩ có thể kê đơn thuốc tăng trưởng. Phương pháp này có thể giúp cải thiện tình hình thấp còi, mặc dù không thay đổi được gen di truyền của bạn.
Giãn Cột Sống để Tận Dụng Chiều Cao Cực Đại
Bài Tập Giãn Cột Sống Khi Nằm Xuống và Giơ Tay
Bài Tập Vặn Thân Khi Nằm Ngửa
Bài Tập Kéo Dài Cột Sống Khi Nằm Xuống và Nhấc Hông Lên
Bài Tập Giãn Dài Cột Sống Khi Nằm Sấp và Duỗi Tay Chân
Mẹo Thông Minh
- Tham Khảo Chiều Cao của Bố Mẹ để Dự Đoán Chiều Cao của Bạn. Chiều cao chủ yếu do yếu tố gen di truyền quyết định, do đó bạn sẽ có chiều cao gần như bố mẹ.
- Hầu Hết Mọi Người Ngừng Phát Triển Chiều Cao Sau Tuổi Dậy Thì, Thường Xảy Ra Từ 14-18 Tuổi.
- Sau Khi Ngừng Phát Triển, Cơ Thể Sẽ Không Còn Phát Triển Chiều Cao Thêm.
Cảnh Báo Quan Trọng
- Không Nên Kéo Giãn Cơ Thể để Muốn Cao Hơn. Cách này Không Liên Quan đến Sự Phát Triển và Thường Gây Đau Ở Cổ, Cánh Tay và Vai.
- Thảo Luận với Bác Sĩ Nếu Bạn Có Lo Lắng Về Chiều Cao của Mình.
