Bí quyết Tăng Cơ hội Mang thai Tự nhiên

Sau những nỗ lực không thành công trong việc thụ thai, nhiều cặp vợ chồng bắt đầu cảm thấy việc thụ thai khó khăn hơn họ tưởng. Không may, có nhiều yếu tố gây ra tình trạng vô sinh, điều này đôi khi gây khó khăn trong việc xác định nguyên nhân của tình trạng trên trở nên khó khăn. Một số cặp vợ chồng hiếm muộn sẽ phải trải qua các đợt điều trị lâu dài để thụ thai, trong khi có những cặp chỉ cần thay đổi lối sống một chút là có thể tăng khả năng sinh sản. Có nhiều cách đơn giản mà hiệu quả để cải thiện khả năng thụ thai của vợ chồng. Những kỹ thuật tự nhiên này có thể giúp ích cho tất cả những cặp vợ chồng đang cố gắng có con.

Để ý cân nặng của bạn. Chỉ số BMI khỏe mạnh liên quan đến khả năng sinh sản tốt hơn ở cả nam và nữ. Vì cân nặng ảnh hưởng đến khả năng sinh sản hoóc môn của cơ thể nên thừa cân dẫn đến khả năng sản xuất tinh trùng ở nam giới giảm đi đồng thời, giảm tần suất và sự đồng đều khi rụng trứng ở nữ giới. Chỉ số BMI bình thường nằm trong khoảng 18,5 đến 24,9. Bạn có thể tìm thấy cách tính chỉ số BMI trên các trang web của Viện Sức khỏe Quốc gia Hoa Kỳ (NIH) hoặc Mayo Clinic (một bệnh viện và tổ chức nghiên cứu y khoa tại Hoa Kỳ).

Điều chỉnh chế độ ăn uống. Một phần quan trọng của việc duy trì cân nặng là ăn uống lành mạnh. Một chế độ ăn uống cân bằng giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, bao gồm cả sức khỏe sinh sản. Hạn chế đường và tinh bột đơn giản, thay vào đó ăn nhiều hoa quả, rau củ, đạm thịt nạc và chất béo tốt.

Thường xuyên vận động. Tập thể dục đều đặn giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh và cải thiện sức khỏe sinh sản. Đặc biệt, nam giới nên tập thể dục để tăng cường sản sinh enzyme bảo vệ tinh trùng.

Phòng tránh nhiễm khuẩn qua đường tình dục. Xét nghiệm trước khi ngừng sử dụng bao cao su để chuẩn bị mang thai là cần thiết, đặc biệt là với các bệnh như nấm chlamydia và bệnh lậu.

Bỏ thuốc lá. Hút thuốc là một nguyên nhân hàng đầu dẫn đến vô sinh ở cả nam và nữ. Hỏi ý kiến bác sĩ về cách hỗ trợ từ bỏ thuốc lá hiệu quả.

Giảm uống rượu bia. Uống rượu bia nhiều có thể gây ra rối loạn sinh sản ở cả nam và nữ. Hãy cân nhắc giảm lượng tiêu thụ rượu bia khi muốn có thai.

Kiểm tra loại chất bôi trơn. Hãy xem xét không sử dụng chất bôi trơn khi quan hệ tình dục nếu có thể. Một số chất bôi trơn chứa hóa chất có thể gây tổn thương tinh trùng hoặc làm tinh trùng khó tiếp cận trứng. Nếu phải sử dụng, chọn dầu mát xa trẻ em hoặc chất bôi trơn an toàn cho sinh sản.

Hạn chế caffeine. Sử dụng quá nhiều caffeine có thể ảnh hưởng đến sinh sản, đặc biệt đối với phụ nữ. Phụ nữ dự định mang thai nên giảm lượng caffeine tiêu thụ xuống dưới 200 hoặc 300 miligam mỗi ngày.

Làm việc vào ban ngày khi có thể. Làm việc ca đêm có thể gây ảnh hưởng đến giấc ngủ và sinh sản. Nếu có thể, hãy xem xét chuyển sang làm ca ngày. Nếu không, hãy cố gắng giữ nguyên giấc ngủ.

Tư vấn với bác sĩ về thuốc. Một số loại thuốc có thể giảm khả năng sinh sản. Nói chuyện với bác sĩ về tác dụng của thuốc và xem xét thay đổi hoặc giảm liều khi cố gắng có thai.

Tránh tiếp xúc với hóa chất và chất độc. Cả nam lẫn nữ đều cần hạn chế tiếp xúc với hóa chất và chất độc, vì chúng có thể gây rối loạn kinh nguyệt và tổn hại tinh trùng. Mặc quần áo và thiết bị bảo hộ khi làm việc với hóa chất. Tránh tiếp xúc với nitơ ôxít, dung môi hữu cơ, hóa chất nông nghiệp và công nghiệp, cũng như hóa chất xử lý tóc.

Giảm căng thẳng. Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến sinh sản ở cả nam và nữ. Dành thời gian thư giãn với thiền định, thú vui của bạn, hoặc bất kỳ hoạt động giảm căng thẳng nào bạn thích.

Tránh nhiệt độ cao. Nhiệt độ cao xung quanh tinh hoàn nam giới có thể ảnh hưởng đến sản xuất tinh trùng. Mặc quần lót rộng, thoáng hơi (như vải cotton) và tránh môi trường nóng như xông hơi và tắm bồn nước nóng.

Theo dõi dịch nhầy trên lịch. Phụ nữ có thể theo dõi nhiệt độ cơ thể và chất dịch nhầy để biết khi nào khả năng sinh sản cao nhất. Bắt đầu ghi chép thông tin về dịch nhầy trên lịch hàng ngày sau ngày cuối cùng của kỳ kinh gần nhất.

Kiểm tra dịch nhầy khi đi tiểu. Sử dụng giấy vệ sinh để kiểm tra dịch nhầy. Quan sát màu sắc, độ kết dính và cảm nhận của nó để biết thêm về sức khỏe sinh sản của bạn.

Quan sát thay đổi của dịch nhầy trong chu kỳ. Nhận biết những biến đổi rõ ràng của dịch nhầy trong suốt tháng giúp bạn hiểu rõ hơn về chu kỳ sinh sản của mình.

Theo dõi nhiệt độ cơ thể cơ sở hàng ngày. Ghi chép nhiệt độ cơ thể cơ sở trước khi thức dậy mỗi sáng giúp bạn xác định thời điểm thụ thai tối ưu nhất.

Ghi lại nhiệt độ cơ thể mỗi sáng. Đo nhiệt độ cơ thể trước khi bạn ra khỏi giường mỗi ngày để có dữ liệu ổn định và chính xác về nhiệt độ cơ sở.

Chọn thời điểm thích hợp để thụ thai. Xác định ngày có khả năng thụ thai cao nhất dựa trên quan sát dịch nhầy và nhiệt độ cơ thể cơ sở.

• Đến gặp bác sĩ để thảo luận về vấn đề sinh sản là quan trọng. Nếu bạn đang cố gắng có thai mà không thành công, hãy đặt cuộc hẹn với bác sĩ. Một cuộc kiểm tra sinh sản toàn diện sẽ giúp xác định nguyên nhân gây ra vấn đề.