Bí quyết tăng cường hệ miễn dịch, nâng cao sức khỏe trong mùa giao mùa

1. Hoạt động của hệ miễn dịch trong cơ thể như thế nào?

Các protein được tạo ra bởi cơ thể để phá hủy các tế bào bất thường được gọi là kháng thể. Những kháng thể này giúp cơ thể chống lại các căn bệnh thường gặp trong mùa giao mùa như cảm cúm, cảm lạnh hoặc thậm chí bảo vệ cơ thể khỏi các căn bệnh nguy hiểm như ung thư hoặc các bệnh liên quan đến tim mạch.

Hệ thống miễn dịch là một hệ thống phòng ngự của cơ thể, bao gồm một mạng lưới phức tạp các tế bào, mô và cơ quan kết hợp với nhau để chống lại sự xâm nhập của virus vào cơ thể và ngăn chặn sự phát triển của bệnh.

Hệ miễn dịch mạnh mẽ sẽ xây dựng một rào cản bảo vệ cơ thể. Khi cơ thể đối mặt với các tác nhân gây hại, các tế bào bạch cầu sẽ được tạo ra để tiêu diệt chúng, thiết lập cơ chế phá huỷ các tác nhân độc hại trước khi chúng có thể gây ra tổn thương cho cơ thể.

Trong điều kiện bình thường, hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả để ngăn chặn các bệnh từ những đơn giản đến phức tạp, từ cảm lạnh thông thường cho đến ung thư. Hệ miễn dịch giúp cơ thể nhận biết và loại bỏ các yếu tố gây bệnh khác nhau, giữ cơ thể khỏe mạnh.

Hệ miễn dịch của cơ thể hoạt động như thế nào? 

2. Các biện pháp tăng cường miễn dịch trong mùa giao mùa

Hệ miễn dịch bên trong cơ thể hoạt động tự động, tức là nó không phụ thuộc vào bất kỳ loại thuốc hoặc bổ sung nào trong quá trình phát triển của cơ thể. Thay vào đó, có những thói quen hàng ngày có thể duy trì và củng cố hệ miễn dịch.

Một số cách để tăng cường hệ miễn dịch, đặc biệt là trong mùa giao mùa, bao gồm:

2.1. Thay đổi lối sống

Một trong những điều kiện làm cho hệ miễn dịch trở nên yếu đi hoặc hoạt động kém hiệu quả là do việc hình thành các thói quen không tốt. Do đó, các chuyên gia khuyến cáo rằng một lối sống lành mạnh sẽ giúp cải thiện sức khỏe toàn diện của cơ thể.

Giảm căng thẳng là một biện pháp thiết thực đầu tiên có thể thực hiện. Căng thẳng kéo dài có thể làm suy yếu cơ thể và ức chế hệ miễn dịch, dẫn đến kiệt sức. Các biện pháp thay đổi tích cực có thể bao gồm mát-xa, thư giãn với nhạc nhẹ, thiền, hạn chế sử dụng mạng xã hội,...

Chất lượng giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với hệ miễn dịch, vì vậy việc có đủ 7 đến 8 giờ ngủ mỗi ngày là điều kiện cần thiết để duy trì một hệ miễn dịch khỏe mạnh.

Thay đổi lối sống để sống lành mạnh

2.2. Tập luyện thể dục

Tập luyện thể dục thường xuyên và đều đặn sẽ giúp cơ thể sản xuất nhiều IgA, một loại protein trong hệ miễn dịch giúp chống lại các nhiễm trùng và ngăn chặn sự xâm nhập của các tác nhân gây hại. Vì vậy, việc tập luyện thể dục đều đặn không chỉ tốt cho sức khỏe miễn dịch mà còn giúp duy trì cân nặng ổn định.

Tập luyện thể dục hàng ngày

2.3. Chế độ ăn uống khoa học

Chế độ dinh dưỡng khoa học là điều kiện cần thiết cho một cơ thể khỏe mạnh và hệ miễn dịch hoạt động tối ưu nhất. Thức ăn cung cấp chất dinh dưỡng giúp kích thích và kích hoạt các gen tốt trong cơ thể, đồng thời làm giảm tác động của các gen xấu. Đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng và chất xơ cần thiết trong khẩu phần ăn hàng ngày.

Chế độ ăn uống không lành mạnh không chỉ dẫn đến các bệnh lý khác mà còn làm suy giảm hệ miễn dịch. 

Các chế độ ăn giàu vitamin và khoáng chất cần thiết có tác dụng chống oxy hóa và tăng cường miễn dịch cũng như sức đề kháng cho cơ thể.

• Có thể chọn lựa các loại trái cây như quả mọng, cam, quýt, táo, nho, kiwi,.. để bổ sung vào cơ thể.

• Thêm vào chế độ ăn uống rau xanh như cải xoăn, hành tây, rau chân vịt,.. để cải thiện sức khỏe.

• Tổ chức thêm thực phẩm như tỏi tươi, khoai lang, cà rốt vào khẩu phần ăn hàng ngày để cung cấp kháng sinh tự nhiên cho cơ thể.

• Nấm cũng là một lựa chọn tốt giúp hỗ trợ chống lại nhiễm trùng.

Chế độ ăn uống lành mạnh và cung cấp đầy đủ dinh dưỡng

2.4. Tránh lạm dụng các chất kích thích

Uống bia hoặc rượu một cách có chừng mực sẽ giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh như tim mạch và tiểu đường theo các nghiên cứu. Tuy nhiên, lạm dụng các chất này sẽ làm giảm khả năng chống nhiễm trùng của cơ thể bởi chúng ức chế tế bào bạch cầu. Các chất kích thích nói chung cũng có tác động tương tự đối với hệ miễn dịch của cơ thể.

Lưu ý rằng nam giới không nên uống quá 2 ly rượu mỗi ngày, phụ nữ không nên uống quá 1 ly. Với liều lượng này, các chất sẽ có hiệu quả hơn mà không gây tác hại.

2.5. Tiêm vắc-xin

Tiêm vắc-xin đầy đủ là cách hiệu quả để tăng cường miễn dịch. Một số loại vắc-xin nên tiêm để phòng tránh các bệnh thường gặp, đặc biệt là trong thời gian giao mùa, bao gồm vắc-xin phòng viêm phổi và cúm. Đây là những vắc-xin được khuyến nghị đặc biệt cho những người có hệ miễn dịch yếu do một bệnh nền nào đó gây ra.

Ngoài ra, trẻ em và thanh thiếu niên cần tiêm các loại vắc-xin để tăng cường miễn dịch như vắc-xin phòng viêm gan A, B, bạch hầu, ho gà, uốn ván, sởi, quai bị, rubella, viêm màng não, HPV,...

Sau một khoảng thời gian, có thể kháng thể từ các loại vắc-xin sẽ giảm đi, vì vậy ở mọi độ tuổi, cả người lớn và trẻ em đều nên đi kiểm tra để xác định kháng thể còn lại và kháng thể đã mất, từ đó có kế hoạch tiêm bổ sung. Đối với vắc-xin phòng viêm màng não, trẻ sẽ được tiêm một lần khi đạt độ tuổi từ 11 đến 12 và tiêm lại khi đủ từ 16 đến 18 tuổi.

Tiêm vắc-xin đầy đủ để tăng cường miễn dịch