Buzz
Để khắc phục tình trạng tóc mỏng, hãy thêm vào chế độ dinh dưỡng những loại thực phẩm giúp tóc mọc dày hơn. Dưới đây là danh sách các thực phẩm bạn nên bổ sung!
Hiện nay, việc rụng tóc là một vấn đề phổ biến, nhiều người đã thử nhiều cách chữa trị nhưng không hiệu quả. Đừng lo lắng, dưới đây là những thực phẩm kích thích mọc tóc mà còn tiết kiệm chi phí.
Các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của tóc
Vitamin A
Một số thực phẩm giàu vitamin AVitamin A giúp tăng cường sản xuất chất bã nhờn trên da đầu, giữ ẩm da đầu và làm tóc khỏe mạnh hơn.
Vitamin B
Một số thực phẩm giàu vitamin nhóm BĐể tóc khỏe mạnh, hãy cung cấp đủ vitamin nhóm B. Chúng giúp giữ cho tóc chắc khỏe, tăng tuần hoàn máu da đầu và kích thích phát triển tóc khỏe mạnh, giảm rụng tóc, đồng thời giữ cho mái tóc dài và bóng mượt.
Vitamin C
Một số thực phẩm giàu vitamin CVitamin C giúp cải thiện hấp thụ sắt và chống oxi hóa, đồng thời đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất collagen, giúp củng cố và hình thành mái tóc.
Vitamin E
Một số thực phẩm giàu vitamin EVitamin E giúp bảo vệ tóc khỏi tác động của ánh nắng mặt trời, thời tiết lạnh và khô.
Kẽm và Selen
Một số thực phẩm giàu kẽmKẽm và Selen hỗ trợ phát triển và phục hồi mô tóc, bảo vệ da đầu khỏi tổn thương.
Da đầu khô, bong tróc có thể do thiếu kẽm, cũng như gây rụng tóc và mụn trứng cá.
Chất đạm
Một số thực phẩm giàu proteinTóc được tạo ra từ protein, do đó, việc cung cấp đủ protein là rất quan trọng để giữ cho tóc khỏe mạnh, tránh tình trạng khô, gãy và rụng.
Sắt
Một số thực phẩm giàu sắtThiếu sắt có thể gây rụng tóc do làm gián đoạn việc cung cấp dinh dưỡng cho nang tóc, làm hỏng chu kỳ phát triển tự nhiên của tóc.
Các thực phẩm bổ sung dinh dưỡng giúp tóc mọc dày
Sữa chua
Sữa chua nuôi dưỡng tóc khỏe mạnhSữa chua giúp tóc mọc nhanh và làm da đẹp, chứa nhiều chất như kali, canxi, vitamin B5, kẽm và riboflavin tốt cho cơ thể.
Sữa chua cung cấp protein giúp nuôi dưỡng chân tóc và kích thích mọc tóc. Axit lactic trong sữa chua kích thích lưu thông da đầu, cung cấp máu đến nang tóc, kích thích sự phát triển của tóc.
Hàu
Hàu có lợi cho mái tócHàu chứa nhiều kẽm, ngăn rụng tóc, giúp tóc bóng khỏe, mọc nhanh và dày.
Kẽm hỗ trợ sửa chữa và phát triển tóc. Thiếu kẽm có thể gây rụng tóc.
Nghiên cứu chỉ ra rằng bổ sung kẽm có thể ngăn chặn rụng tóc do thiếu kẽm. Cần cân nhắc lượng kẽm bổ sung vào cơ thể vì thừa hoặc thiếu hụt đều có thể gây rụng tóc.
Bổ sung kẽm từ thực phẩm như hàu có thể tốt hơn việc uống thực phẩm bổ sung.
Cá hồi
Cá hồi giàu axit béo tốt cho mái tócAxit béo Omega 3 trong cá hồi nuôi dưỡng nang tóc và kích thích sự phát triển của tóc. Cá hồi cũng chứa nhiều vitamin B12 và sắt giúp tóc mọc nhanh.
Ức gà
Ức gà giàu sắt và protein bảo vệ sức khỏe cho nang tóc, chữa rụng tóc, giúp mái tóc nhanh dài và dày hơn.
Thịt gà giàu đạm, chất cần thiết cho sản xuất keratin, chất chiếm đến 80% cấu tạo của tóc. Thiếu đạm có thể dẫn đến sự ngừng phát triển và rụng tóc.
Ức gà giàu sắt và protein giúp tóc khỏe mạnhTrứng
Trứng chứa nhiều protein và biotin giúp hỗ trợ quá trình mọc dài sợi tóc.
Bổ sung protein giúp tóc phát triển, vì nang tóc chủ yếu được cấu tạo từ protein. Thiếu protein là một nguyên nhân gây rụng tóc.
Biotin cần thiết cho sản xuất keratin, protein chủ yếu của tóc. Biotin cũng có thể cải thiện sự phát triển của tóc, đặc biệt là ở những người thiếu biotin.
Kẽm, sắt, magie trong trứng giúp kiểm soát dầu nhờn trên da đầu, giảm gãy rụng tóc.
Trứng chứa nhiều chất đạm tốt cho mái tócĐậu nành
Đậu nành giúp thúc đẩy sự phát triển tócTrong đậu nành có chứa rất nhiều omega-3, vitamin B, sắt, magie hỗ trợ chống lão hóa tóc, giảm quá trình oxy hóa mái tóc đồng thời cung cấp dưỡng chất kích thích sự phát triển tóc nhanh hơn.
Ngoài ra, thành phần isoflavone trong đậu nành cũng giúp cân bằng hormone trong cơ thể, ngăn chặn tình trạng rụng tóc.
Hợp chất genistein được tìm thấy trong thực phẩm này lại có tác dụng giảm tình trạng gãy rụng tóc bằng cách bảo vệ nang tóc và cung cấp thêm dưỡng ẩm cho da đầu.
Một số thực phẩm khác cũng hữu ích
Bơ chứa nhiều Vitamin EBơ cung cấp Vitamin E, B, Kali, Omega-9, axit folic và chất béo không bão hòa, chúng có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc.
Quả mọng giàu Vitamin C cao, chứa chất chống oxy hóa giúp bảo vệ nang tóc khỏi stress oxy hóa. Bên cạnh quả mọng, bạn cũng có thể tiêu thụ dâu tây, ớt, hoặc trái cây họ cam quýt.
Hạt lanh cung cấp nhiều axit béo Omega-3 giúp cung cấp dinh dưỡng cho tóc và thúc đẩy mọc tóc. Ngoài ra, nó còn chứa Vitamin B1, Magiê, Photpho và Selen.
Tảo biển là nguồn cung cấp chất sắt, L-lysine, kẽm, Vitamin B2 và B5, Folate và Magiê tốt.
Xoài chứa silica, giúp kích thích mọc tóc. Xoài cung cấp vitamin A, B6 và C, và folate.
Cây lá màu xanh lá cây như rau chân vịt chứa các Vitamin A, C, và K, B, Kali và folate giúp tóc trở nên dày hơn.
Hạt bí đỏ cung cấp nhiều kẽm giúp ngăn chặn da khô và thúc đẩy sự phát triển của tóc.
Đậu tương chứa hàm lượng sắt cao. Nó còn làm giảm sự hình thành hormone dihydrotestosterone (tác nhân gây rụng tóc). Các chất dinh dưỡng khác như: Omega-3, Vitamin B2 và Magiê trong đậu tương rất có ích cho sức khỏe của tóc.
Các món ăn và thức uống liên quan đến thực phẩm có thể giúp tóc mọc dày hơn
Hàu sữa chiên trứng
Hàu sữa chiên trứngThịt hàu sữa ngọt ngào, béo béo kết hợp với trứng chiên không chỉ làm cho bữa ăn thêm hấp dẫn mà còn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng giúp mái tóc phát triển tốt hơn nhờ hàu và trứng trong món ăn.
Sữa đậu nành
Sữa đậu nành vừa ngon vị béo ngậy, ngọt ngào và thơm phức không chỉ là thức uống giải khát mà còn là thực phẩm dinh dưỡng tốt cho sức khỏe tóc.
Sữa đậu nànhBên cạnh đó, việc sử dụng sữa đậu nành còn mang lại nhiều lợi ích như: Bảo vệ tim mạch, ngăn ngừa ung thư vú, chống loãng xương, kiểm soát đường huyết, cải thiện làn da,... với nhiều ưu điểm từ sữa đậu nành, vậy thì bạn nên thưởng thức ngay thôi.
Canh chua cá hồi
Canh chua cá hồiNước canh thơm ngon, chua chua ngọt ngọt, thêm phần thịt cá hồi đầy ắp, thơm ngon béo ngậy khiến bạn ăn vào sẽ khen ngon không ngớt. Đồng thời, việc ăn nhiều cá hồi cũng tạo điều kiện cho mái tóc mềm mại, bóng mượt hơn. Hãy thường xuyên thưởng thức các món từ cá hồi để có mái tóc đẹp nhé.
Sữa óc chó
Sữa óc chóTrong sữa óc chó có chứa nhiều axit béo như: Omega-3, omega- 6, omega-9, kali,... ngăn ngừa rụng tóc, thúc đẩy sự phát triển của nang tóc và giúp da đầu khỏe mạnh hơn.
Ngoài ra, sữa óc chó có hương vị đậm đà, mùi thơm tự nhiên đặc trưng của óc chó sẽ làm bạn say đắm ngay từ lần đầu thưởng thức.
Sinh tố bơ
Sinh tố bơSinh tố bơ không chỉ có hương vị béo ngậy thơm ngon mà còn cung cấp nhiều dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, đặc biệt là cho mái tóc của bạn.
Trong trái bơ chứa nhiều axit béo giúp tăng sản xuất collagen, elastin quan trọng cho mái tóc mềm mại, giúp da đầu khỏe mạnh. Do đó, sử dụng bơ sẽ giúp mái tóc bạn trở nên chắc khỏe hơn.
Đây là danh sách các thực phẩm có thể giúp tóc mọc dày hơn. Hãy tham khảo và thêm chúng vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày để giúp tóc của bạn trở nên dày đẹp hơn. Đừng quên chia sẻ thông tin hữu ích này với mọi người nhé!
Bổ sung trứng từ Mytour có thể kích thích sự phát triển nhanh chóng và dày hơn của tóc:
