Buzz
Cảm nhận về hình dáng cơ thể là cách bạn nhìn nhận về cơ thể mình khi nhìn vào gương hoặc di chuyển xung quanh. Đôi khi, bạn có thể cảm thấy khác biệt về hình dáng của mình so với thực tế. Cảm nhận tiêu cực về hình dáng cơ thể có thể ảnh hưởng đến hành vi và thậm chí làm ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn. Có nhiều cách để cải thiện cảm nhận về hình dáng cơ thể, bao gồm việc tự động viên bản thân, tập trung vào những điều tích cực, và tiếp xúc với những người tích cực. Hãy tham khảo bài viết dưới đây để biết thêm chi tiết.
Các Bước
Khám Phá Cảm Nhận về Hình Dáng Cơ Thể
Xác Định Cảm Nhận Tiêu Cực về Hình Dáng Cơ Thể. Bạn có thể đã nhận ra rằng mình có suy nghĩ không tích cực về hình dáng cơ thể, nhưng để xác định rõ hơn, hãy áp dụng những tiêu chuẩn sau:
- Bạn nhìn nhận hình thể mình một cách không khách quan?
- Bạn cho rằng chỉ có người khác mới có hình dáng hấp dẫn?
- Bạn tin rằng kích thước hoặc dáng vẻ là biểu hiện của sự thất bại?
- Bạn cảm thấy xấu hổ, ngượng ngùng, và lo lắng về cơ thể mình?
- Bạn cảm thấy không thoải mái và khó chịu về cơ thể?
- Nếu có ít nhất một câu trả lời là 'Có', bạn đã có cảm nhận tiêu cực về hình dáng cơ thể.
Hiểu Rõ và Vượt Qua Những Khó Khăn ảnh Hưởng Đến Cảm Nhận Ngoại Hình Cơ Thể. Việc Nhận Thức Rõ Những Thách Thức Mà Bạn Đã Vượt Qua Có Thể Giúp Bạn Cải Thiện Cảm Nhận Về Cơ Thể. Hãy Nhìn Lại Các Sự Kiện Đặc Biệt Mà Bạn Đã Trải Qua, Điều Này Sẽ Giúp Bạn Cảm Thấy Tự Tin Hơn Về Bản Thân.
- Bạn Có Trải Qua Quá Trình Phẫu Thuật Hoặc Điều Trị Y Tế Khác Làm Thay Đổi Hình Dạng Cơ Thể?
- Bạn Có Bị Lạm Dụng Thể Chất Hoặc Tinh Thần?
- Bạn Đã Được Chẩn Đoán Mắc Rối Loạn Ăn Uống?
- Bạn Sinh Ra Có Khiếm Khuyết Nào Trên Cơ Thể?
- Nếu Có Một Câu Trả Lời Có, Bạn Nên Tìm Kiếm Sự Hỗ Trợ Từ Chuyên Gia Sức Khỏe Tâm Thần Để Giúp Bạn Vượt Qua Những Vấn Đề Này.
Hiểu Rõ Vai Trò Của Truyền Thông Trong Ảnh Hưởng Đến Cảm Nhận Về Ngoại Hình Cơ Thể. Hãy Nhớ Rằng Hình Ảnh Về 'Vẻ Đẹp' Lý Tưởng Thường Xuyên Được Truyền Đạt, Nhưng Điều Này Thực Sự Không Phản Ánh Sự Thực. Bạn Cần Nhận Thức Rằng Tiêu Chuẩn Về Vẻ Đẹp Phi Thực Tế Này Có Thể Ảnh Hưởng Đến Cảm Nhận Của Bạn Về Cơ Thể.
Đặt Ra Lý Do Muốn Cải Thiện Cảm Nhận Về Ngoại Hình Cơ Thể. Để Thay Đổi Cách Bạn Nhìn Nhận Về Ngoại Hình Cơ Thể, Hãy Nhận Ra Một Số Lợi Ích Của Việc Có Cảm Nhận Tốt Về Ngoại Hình Cơ Thể. Ghi Chép Lại Những Lợi Ích Này Để Nhớ Nhé.
- Ví Dụ, Bạn Có Thể Viết Xuống Giấy Những Nội Dung Như Sau: 'Mình Muốn Cải Thiện Cảm Nhận Về Ngoại Hình Để Cảm Thấy Tự Tin Hơn Khi Mặc Đầm Và Tận Hưởng Cuộc Sống Yêu Thương.'
Thảo Luận Với Bác Sĩ Trị Liệu Về Vấn Đề Cảm Nhận Về Ngoại Hình Cơ Thể. Bạn Có Thể Tự Thực Hiện Một Số Biện Pháp Để Cải Thiện Cảm Nhận Về Ngoại Hình Cơ Thể, Nhưng Vẫn Nên Thảo Luận Với Bác Sĩ Trị Liệu Trong Trường Hợp Vấn Đề Trở Nên Nghiêm Trọng. Nếu Gặp Khó Khăn Trong Cuộc Sống Hằng Ngày Hoặc Gặp Vấn Đề Khác, Như Rối Loạn Ăn Uống, Bạn Nên Tìm Sự Hỗ Trợ Từ Chuyên Gia Sức Khỏe Tâm Thần Càng Sớm Càng Tốt.
Thay Đổi Cảm Nhận Về Ngoại Hình Cơ Thể
Tập Trung Vào Điểm Mạnh Của Cơ Thể. Nhận Biết Những Đặc Điểm Mà Bạn Yêu Thích Có Thể Giúp Bạn Có Cảm Nhận Tích Cực Hơn Về Ngoại Hình Cơ Thể. Dành Một Chút Thời Gian Mỗi Ngày Để Nhìn Thấy Những Ưu Điểm Của Cơ Thể Trong Gương.
- Ví Dụ, Bạn Có Thể Tự Nói Với Bản Thân, “Mình Thích Khuôn Mặt Của Mình.” Khi Lặp Lại Câu Này Hàng Ngày, Bạn Sẽ Nhận Ra Những Điểm Mạnh Của Mình Và Bắt Đầu Cảm Nhận Tốt Hơn Về Cơ Thể.
Chú Ý Đến Sự Đa Dạng Của Hình Dáng Cơ Thể Trên Thế Giới. Cơ Thể Con Người Có Rất Nhiều Hình Dạng Và Kích Thước Khác Nhau. Tập Trung Vào Sự Đa Dạng Này Có Thể Giúp Bạn Nhìn Thấy Vẻ Đẹp Trong Hình Dạng Và Kích Thước Cơ Thể Của Mình. Khi Đi Ra Ngoài, Hãy Chú Ý Đến Mọi Người Với Mỗi Hình Dáng Khác Nhau. Hãy Lưu Ý Đến Hình Dáng, Kích Thước, Màu Sắc, Và Những Đặc Điểm Khác Trên Cơ Thể Con Người.
- Hãy Lưu Ý Không Nhìn Chằm Chằm Khi Quan Sát Hình Dáng Cơ Thể Của Người Khác. Điều Này Có Thể Làm Cho Họ Cảm Thấy Không Tự Nhiên.
- Hãy Quan Sát Hình Dáng Cơ Thể Của Người Khác Với Tư Duy Mở Cửa Và Không Phán Xét. Hãy Tránh Áp Đặt Ý Kiến Của Bạn Về Hình Dáng Cơ Thể Của Người Khác, Chỉ Quan Sát Để Nhận Ra Sự Khác Biệt Trong Từng Hình Dáng Cơ Thể. Đừng So Sánh Bản Thân Với Người Khác Khi Quan Sát Hình Dáng Cơ Thể Của Họ.
Ghi Chép Tất Cả Các Khả Năng Của Cơ Thể. Bạn Có Thể Cải Thiện Cảm Nhận Về Ngoại Hình Cơ Thể Bằng Cách Tập Trung Vào Những Điều Mà Cơ Thể Có Thể Thực Hiện Thay Vì Vẻ Bề Ngoại Của Nó. Ngay Cả Khi Bạn Không Phải Là Vận Động Viên, Hãy Suy Nghĩ Về Cách Sử Dụng Cơ Thể Hằng Ngày.
- Ví Dụ, Có Thể Bạn Chỉ Thấy Rằng Bạn Sử Dụng Cơ Thể Để Ôm Người Thân Và Bạn Bè, Thở, Và Cười.
- Ghi Lại Tất Cả Các Khả Năng Của Cơ Thể Và Kiểm Tra Danh Sách Khi Bắt Đầu Tập Trung Quá Nhiều Vào Bề Ngoại. Tham Gia Những Hoạt Động Thể Chất Mới Để Khám Phá Những Cách Sử Dụng Cơ Thể. Ví Dụ, Bạn Có Thể Tham Gia Yoga, Thái Cực Quyền, Bơi Lội, Hoặc Nhảy Múa.
Sử Dụng Gương Để Nâng Cao Cảm Nhận Về Ngoại Hình Bản Thân. Gương Là Công Cụ Phê Bình Cơ Thể, Nhưng Bạn Có Thể Học Cách Sử Dụng Công Cụ Này Để Cải Thiện Cảm Nhận Về Ngoại Hình Bản Thân. Mỗi Khi Nhìn Vào Gương, Hãy Nhấn Mạnh Những Điểm Mạnh Của Cơ Thể Và Nói Lên.
- Ví Dụ, Bạn Có Thể Nói Đơn Giản Là “Mình Thích Phần Vai Khi Mặc Cái Áo Này.”
- Nếu Không Thể Nghĩ Ra Điều Gì Để Nói Hoặc Không Thích Nhìn Vào Gương, Bạn Vẫn Có Thể Áp Dụng Biện Pháp Này. Chỉ Cần Đứng Trước Gương, Quan Sát Bản Thân Và Nói “Mình Thật Tuyệt Vời!” Nói Lên Điều Này Ngay Cả Khi Bạn Chưa Tin Vào Nó. Lặp Lại Hàng Ngày Cho Đến Khi Cảm Thấy Thoải Mái Hơn Khi Nhìn Vào Gương Và Nhận Ra Những Ưu Điểm Của Cơ Thể.
Nói Những Lời Tích Cực Với Bản Thân. Nếu Cảm Nhận Về Ngoại Hình Cơ Thể Của Bạn Là Tiêu Cực, Bạn Có Thể Đã Quen Với Việc Tự Đặt Những Giả Định Không Tốt Lên Bản Thân. Thay Đổi Cách Nói Chuyện Với Bản Thân Cũng Giúp Cải Thiện Quan Sát Về Ngoại Hình. Nếu Lần Sau Có Suy Nghĩ Xấu Về Cơ Thể, Hãy Loại Bỏ Chúng Ngay.
- Ví Dụ, Nếu Nhận Thấy Bản Thân Nói Những Điều Như Là “Mình Quá Mập Và Xấu Xí Nên Không Ai Thích Mình Cả,” Bạn Nên Thay Đổi Cách Này. Tự Nhủ Với Bản Thân “Mình Có Đôi Mắt Và Mái Tóc Đẹp Và Là Người Bạn Tốt.” Loại Bỏ Tư Tưởng Tiêu Cực Có Thể Khó Khăn Ban Đầu, Nhưng Càng Luyện Tập Nhiều, Bạn Sẽ Dễ Dàng Loại Bỏ Chúng.
Ghi Chú Những Điều Tích Cực Về Ngoại Hình Quanh Nhà. Hãy Thử Áp Dụng Một Số Chiến Dịch Như Là Operation Beautiful Và Ghi Những Lời Khen Về Ngoại Hình Xung Quanh Nhà. Càng Thấy Nhiều Nội Dung Tích Cực Về Cơ Thể, Bạn Càng Tin Vào Chúng.
- Ví Dụ, Bạn Có Thể Viết Lên Giấy Những Câu Như Là “Mình Thật Đẹp!” “Cơ Thể Mình Rất Mạnh Mẽ!” Hoặc “Mình Có Nụ Cười Rất Đẹp!” Sử Dụng Trí Tưởng Tượng Để Ghi Những Lời Khen Mà Bạn Muốn Nghe.
Hạn Chế Tiếp Xúc Với Truyền Thông. Đừng Chìm Đắm Quá Nhiều Trong Những Hình Ảnh Cơ Thể Tuyệt Vời Trên Truyền Thông. Hãy Hạn Chế Tiếp Xúc Để Loại Bỏ Sự Ảnh Hưởng Tiêu Cực Lên Cảm Nhận Về Ngoại Hình Cơ Thể.
- Hạn Chế Tiếp Xúc Với Truyền Thông Trong Một Thời Gian Để Đạt Được Sự Tĩnh Lặng Và Bình Yên Tâm Trí.
Tiếp Xúc Với Những Người Tốt Đẹp. Những Người Xung Quanh Có Thể Có Ảnh Hưởng Lớn Đến Cách Nhìn Của Bạn Về Bản Thân. Hãy Chọn Những Môi Trường Tích Cực Và Gặp Gỡ Những Người Mang Lại Sự Hỗ Trợ Và Khích Lệ.
Hỗ Trợ Người Khác. Hãy Trở Thành Một Hình Mẫu Tích Cực Bằng Cách Đưa Ra Lời Khen Và Hỗ Trợ Người Khác. Hãy Xây Dựng Tinh Thần Lạc Quan Cho Mọi Người Xung Quanh Bạn.
Chăm Sóc Cơ Thể
Rèn Luyện Cơ Thể. Tìm Hoạt Động Thể Chất Yêu Thích Và Tích Hợp Vào Cuộc Sống Của Bạn. Tập Luyện Ít Nhất 30 Phút Mỗi Ngày Để Tận Hưởng Lợi Ích Của Hoạt Động Thể Chất.
Bồi Dưỡng Cơ Thể Bằng Thực Phẩm Lành Mạnh. Lựa Chọn Những Thực Phẩm Có Hàm Lượng Béo Thấp Và Giải Phóng Năng Lượng Chậm. Chúng Giúp Tóc Và Móng Khỏe Mạnh Hơn Giúp Nâng Cao Ngoại Hình Tổng Thể.
Nghỉ Ngơi Nhiều. Ngủ Tám Tiếng Mỗi Đêm Nhằm Đủ Khả Năng Hướng Đến Cảm Nhận Ngoại Hình Cơ Thể Tích Cực.
Lựa Chọn Trang Phục Phù Hợp. Lựa Chọn Kiểu Trang Phục Vừa Vặn Và Có Kiểu Dáng Đẹp. Mua Quần Áo Mới Để Gửi Thông Điệp Cho Bản Thân Rằng Bạn Đáng Được Như Vậy.
Thư Giãn Mỗi Ngày. Thư Giãn Là Yếu Tố Quan Trọng Trong Cuộc Sống Hằng Ngày Và Có Thể Giúp Bạn Phát Triển Cảm Nhận Ngoại Hình Cơ Thể Tốt Đẹp Hơn.
Lời Khuyên
- Mua Sách Cảm Nhận Ngoại Hình Cơ Thể Hoặc Sách Tự Hỗ Trợ Để Tìm Hiểu Hướng Dẫn Cách Nâng Cao Cảm Nhận Ngoại Hình Cơ Thể.
Cảnh Báo
- Tìm Kiếm Sự Giúp Đỡ Kịp Thời Nếu Bị Rối Loạn Ăn Uống Hoặc Cảm Thấy Có Nguy Cơ Mắc Chứng Rối Loạn Ăn Uống.
