Bí quyết tăng kích thước vòng mông hiệu quả

Tập tập tập. Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai. Hạ mông xuống phía sau như ngồi ghế, giữa ngã tư của 2 chân. Giữ vững tư thế rồi đứng dậy.

• Tập 3 lần, mỗi lần 10-12 động tác.
• Tập tập tập là một trong những bài tập tốt nhất để phát triển mông, hãy thực hiện thường xuyên.
• Nếu cảm thấy tập tập tập quá dễ, hãy thêm tạ vào. Khi thực hiện, cầm tạ bằng hai tay, đặt tạ ở phía sau đầu.

Tập squat một chân với thêm thách thức. Đứng trên một chân và hơi gập đầu gối, đảm bảo đầu gối không vượt qua ngón chân. Nâng chân đối diện lên cao hơn đầu gối một chút. Giữ thăng bằng bằng cách bám vào tường hoặc ghế và sử dụng gót chân chịu cân nặng của cơ thể. Giữ tư thế này trong 10-15 giây.

• Tập 3 lần, mỗi lần 5-10 nhịp cho mỗi chân.
• Bắt đầu từ một tư thế hạ thấp, và cố gắng hạ sâu hơn sau mỗi nhịp.

Tập bước tấn trước. Đứng với vai hướng về phía sau, hai chân mở rộng ngang vai. Bước một chân về phía trước và hạ người xuống sao cho đầu gối của cả hai chân tạo góc 90 độ. Đảm bảo đầu gối của chân trước nằm ngay trên mắt cá chân - nếu không, cơ bắp có thể bị căng. Giữ đầu gối của chân sau cao hơn mặt sàn một chút, nhưng không chạm sàn. Giữ tư thế này trong 3-5 giây trước khi quay về tư thế ban đầu.

• Tập 3 lần, mỗi lần 10 nhịp cho mỗi chân.
• Sử dụng tạ để tăng cường độ của bài tập bước tấn trước. Mỗi tay cầm một quả tạ để làm bài tập trở nên khó hơn và tăng cường phát triển cơ.
• Bước tấn trước giúp phát triển sức mạnh cơ mông, chuẩn bị cho các bài tập nặng như squat và nâng tạ.

Thách thức bản thân với bước chùng chân. Sau khi hoàn thành tư thế bước chùng chân, đẩy người lên bằng chân trước để đưa chân sau về phía trước và tiếp tục bước chung chân trên chân đối diện.

• Tập 3 lần, mỗi lần 10 nhịp cho mỗi chân.
• Giảm áp lực lên đầu gối bằng cách bước chậm và ngắn. Chính xác và thăng bằng là chìa khóa - không phải là tốc độ.

Kết hợp với động tác cây cầu. Nằm sấp trên sàn, gập đầu gối sao cho bàn chân nằm phẳng trên sàn và mở rộng ngang vai. Nâng hông lên và siết cơ mông để cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối. Giữ tư thế này trong 3 giây trước khi trở về tư thế ban đầu.

• Tập 2 lần mỗi tuần, mỗi buổi 3 lần, mỗi lần 10 nhịp, nghỉ ngơi sau mỗi lần tập.
• Động tác cây cầu giúp phát triển cơ mông tròn và có thể ngăn ngừa chấn thương bằng cách kéo dài và phát triển cơ mông và lưng dưới.
• Để làm bài tập khó hơn, nâng một chân lên khỏi mặt đất và duỗi thẳng chân cao hơn mặt đất. Sau đó, nâng người lên chỉ bằng một chân.

Tập plank. Chống đẩy trên sàn. Gập khuỷu tay 90 độ và hạ cẳng tay xuống đất. Khuỷu tay, cẳng tay và nắm đấm phải nằm trên mặt đất để đỡ trọng lượng của cơ thể. Đảm bảo khuỷu tay nằm ngay dưới vai, đặt bàn chân lên các ngón chân và thúc bụng vào trong. Giữ cơ thể thành một đường thẳng từ gót chân đến cột sống, đến cổ và đầu. Cuối cùng, kích hoạt cơ trung tâm và cơ mông bằng cách siết cơ bụng và cơ mông. Giữ tư thế này ít nhất 30 giây rồi thả lỏng.

• Lặp lại bài tập 3 lần.
• Plank là bài tập toàn thân tốt để làm săn chắc mông, cơ trung tâm, vai và cánh tay.
• Thử nâng một chân lên trong khi plank và giữ tư thế đó trong 5-10 giây. Kết hợp nâng chân vào bài tập plank để tăng cường đào tạo cơ mông.
• Sử dụng nệm yoga hoặc thảm yoga để giảm nguy cơ chấn thương khi tập.
• Plank là bài tập lý tưởng để chuẩn bị trước khi bắt đầu tập tạ. Nếu có thể giữ tư thế plank 1-2 phút, bạn đã sẵn sàng để bắt đầu các bài tập tạ nặng.

Tập nâng tạ cổ điển. Đặt đòn tạ trước mặt. Hít thở sâu và ngồi xổm xuống. Kéo tạ lên bằng cách duỗi chân, giữ thẳng lưng và cánh tay. Vai, thân và hông di chuyển đồng bộ. Khi đứng lên, tưởng tượng bàn chân đẩy qua sàn. Thở ra khi đứng thẳng lên. Tiếp tục nâng tạ đến khi đứng hoàn toàn thẳng. Giữ thẳng hai chân, vai ưỡn ra sau và ngực về trước. Giữ thẳng cánh tay và đừng nâng tạ cao hơn hông. Hít thở tại vị trí cao nhất rồi thở ra khi hạ tạ xuống từ từ.

• Tập 3-5 lần, mỗi lần 6-10 nhịp. Cố gắng tập liên tục từ nhịp này sang nhịp khác. Nếu cần nghỉ, nghỉ vài giây. Nghỉ lâu hơn (1-2 phút) giữa các lần tập.
• Đừng thả tạ khi còn đặt nó trên sàn. Chỉ thả khi bánh tạ tiếp xúc với sàn.

Mặc quần áo để thu hút sự chú ý vào hông và mông. Chọn quần, váy có chi tiết phía sau. Với cách chọn trang phục này, bạn có thể tạo ra ảo ảnh mông lớn. Một số lựa chọn tốt là:

• Chọn màu tương phản, như quần sáng đi với áo tối hơn.
• Các trang phục có gắn hạt, kim sa, hoặc chi tiết khác phía sau.
• Trang phục xếp ly hoặc may nhún quanh mông và hông.

Chọn trang phục làm nổi bật vòng eo. Trang phục làm eo trông nhỏ hơn sẽ khiến hông và mông trông to hơn. Mặc váy dài bó sát, váy ngắn hoặc áo crop top để tôn lên vòng eo, hoặc đeo dây thắt lưng quanh eo.

Đeo trang phục nâng bật. Mặc trang phục nâng bật và quần bó bên trong để tạo dáng đồng hồ cát đẹp mắt. Quần tất và quần đùi ôm sát cũng giúp mông trông to hơn. Phối trang phục nâng bật để tôn lên hoặc che đi các bộ phận của cơ thể.

• Những trang phục làm thon đùi và bụng mà không chật mông sẽ giúp tạo ra cặp mông săn chắc và tròn hơn.
• Mua trang phục nâng bật thiết kế để làm phẳng vùng bụng và nâng và tách biệt hai bên mông, giúp mông trông to hơn và đứng hơn.
• Đừng mua trang phục nâng bật quá nhỏ. Chúng không chỉ khó mặc vào mà còn gây vấn đề về sức khỏe.

Chọn trang phục tôn vẻ đẹp cơ thể và ôm vừa vặn quanh mông. Mặc quần dài, váy dài và váy ngắn ôm sát mông, nhưng không quá chật. Nghĩa là bạn có thể mặc quần dài, váy dài và váy ngắn ôm vừa vặn. Trang phục làm nổi bật dáng người cũng giúp mông trông đẹp hơn.

• Nếu bạn có ngực lớn và eo thon, hãy giảm nhỏ ngực và tập trung vào hông và mông. Chọn váy chữ A và váy dài xòe ra tại hông. Làm nổi bật vòng eo với áo khoác có dây thắt lưng, áo ngắn hay váy. Tránh mặc quần bò hay quần dài bó thu nhỏ ở mắt cá chân, cũng như trang phục quá chật.
• Nếu bạn có dáng thể thao hay nam tính, thử mặc quần bò, quần dài hay váy ngắn có cạp nằm dưới eo 3-5 cm. Tôn lên đường cong với áo khoác may riêng và váy quây. Nếu bạn gầy, chọn quần bò có họa tiết trang trí - như thiết kế với đường thêu hoặc đính cườm trên túi sau. Tránh mặc áo hay quần quá rộng.
• Nếu bạn có thân trên nhỏ nhưng mông rộng, cố gắng cân đối bằng cách mặc quần hay váy ôm tại eo. Đó có thể là váy cạp cao, váy ngắn chữ A và váy quây. Tránh mặc quần bò hay quần dài bó thu nhỏ ở mắt cá chân, đừng nhét áo sơ mi vào quần hay mặc áo khoác dài qua eo.

Hiệu chỉnh tư thế. Đứng đúng tư thế giúp mông trông đẹp hơn, cũng như vai, eo và lưng. Cần tạo thói quen duy trì tư thế đúng khi đứng và ngồi.

• Khi đứng, cân bằng trọng lượng cơ thể trên phần đầu bàn chân, hơi gập đầu gối, hai chân mở rộng ngang vai và hai cánh tay nằm thẳng tự nhiên bên cơ thể. Hai vai nên ngả về phía sau, thóp bụng vào và hai tai nằm thẳng hàng với vai.
• Khi ngồi, đặt hai chân trên sàn hoặc chỗ để chân, mắt cá chân nằm trước đầu gối, duy trì một khe hở nhỏ giữa hai đùi và tránh bắt chéo chân. Ngồi với vai thả lỏng, tai, vai và hông nằm thẳng hàng.
• Tránh ngồi quá lâu để không làm mông teo đi.

Giảm cân để mông lớn hơn so với vòng eo. Nếu eo nhỏ hơn thì mông sẽ trông to hơn, vì vậy hãy giảm cân nếu cần. Ăn nhiều protein và chất xơ, ít carbohydrate, và tập trung ăn thịt nạc, chất béo tốt có trong cá hồi, hạt và dầu ô-liu.

• Ăn sáng hàng ngày, ăn hoa quả và rau giữa các bữa ăn để duy trì sự thèm ăn và tăng cường trao đổi chất, ăn chậm và nhai thức ăn kỹ, tránh ăn bánh mì trắng và thực phẩm đóng hộp hay bao.

Xem xét phẫu thuật tăng kích thước mông. Phẫu thuật thẩm mỹ có thể mang lại kết quả nếu chế độ ăn uống và tập luyện không đủ hiệu quả. Tuy nhiên, đây là lựa chọn đắt đỏ và cần suy nghĩ kỹ lưỡng.

• Bạn nên xem xét phẫu thuật chỉ khi đã thử hết mọi biện pháp khác, và chỉ để bác sĩ thực hiện trong điều kiện vô trùng.
• Có thể xuất hiện biến chứng trong phẫu thuật tăng kích thước mông như nhiễm trùng, chảy máu, tổn thương dây thần kinh, sẹo, vỡ mô cấy, tụ máu, huyết khối tĩnh mạch sâu, mất cân đối và những rủi ro khác.

• Trước khi bắt đầu tập luyện nặng, hãy khởi động cơ thể với 5-10 phút cardio nhẹ nhàng (như bước chạy) để kích thích tuần hoàn máu.
• Đừng bỏ cuộc. Mặc dù trang phục và tư thế đúng có thể làm mông trông lớn hơn ngay lập tức, nhưng tập luyện và giảm cân cần thời gian từ vài tuần đến vài tháng để thấy hiệu quả.
• Tránh tập luyện quá đà hàng ngày. Cơ thể cần ít nhất 1 ngày nghỉ giữa các buổi tập để phục hồi.

• Không bao giờ tập luyện một mình. Luôn có người theo dõi bạn khi tập.
• Tránh mặc quần áo quá chật. Quần áo quá chật không chỉ làm bạn không thoải mái mà còn làm mông trông phẳng hơn thay vì đầy đặn.
• Việc tự tiêm các chất tự chế biến vào cơ thể có thể gây nguy hiểm đến tính mạng. Không bao giờ thử phẫu thuật tự mình tại nhà. Luôn tìm kiếm sự hỗ trợ từ bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn về các phương pháp phẫu thuật thẩm mỹ an toàn và uy tín.