Bí quyết Tăng Lưu Lượng Máu Đến Não

Thường xuyên tập thể dục. Mọi hoạt động tăng nhịp tim đều tốt cho tuần hoàn máu và sức khỏe. Một nghiên cứu cho thấy việc luyện tập đều đặn sẽ cải thiện tuần hoàn máu đến não ở phụ nữ lớn tuổi. Đi bộ từ 30-50 phút với tốc độ nhanh, mỗi tuần ít nhất 3-4 lần.

• Kết quả của nghiên cứu này chỉ ra rằng lưu lượng máu chảy về não tăng lên đến 15%.
• Nhiều nghiên cứu khác cũng chỉ ra mối liên hệ giữa tập thể dục và sức khỏe não bộ, mặc dù chưa có nghiên cứu cụ thể xác nhận rằng lưu lượng máu tăng có thể ngăn chặn hoặc đảo ngược quá trình suy giảm nhận thức.
• Hoạt động tăng nhịp tim bao gồm mọi hoạt động làm bạn hơi thở nhanh và tim đập nhanh hơn. Bơi lội, đạp xe, khiêu vũ và thậm chí cả quan hệ tình dục đều là cách tốt để tăng nhịp tim. Hãy chọn hoạt động phù hợp với bạn và tham gia thường xuyên!

Thực hiện Đi Bộ Ngắn mỗi Ngày. Để hưởng lợi từ việc đi bộ, bạn không cần phải dành nhiều thời gian. Đi bộ ngắn cũng giúp cải thiện lưu lượng máu đến não. Thậm chí chỉ cần đi bộ từ ba đến năm phút cũng có hiệu quả cho tuần hoàn máu.

• Đặt đồng hồ bấm giờ để nhắc nhở mình nghỉ ngơi và đi bộ. Nếu bạn phải ngồi làm việc nhiều, hãy lên lịch đi bộ ngắn.
• Tận dụng cơ hội để đi bộ, như việc bước thang thay vì đi thang máy, đỗ xe xa để phải đi lại, đi xuống xe bus hoặc tàu điện sớm và đi bộ phần còn lại.

Thực Hiện Động Tác Kéo Giãn. Kéo giãn giúp cải thiện tuần hoàn máu tổng thể, ngăn ngừa sự cứng khớp và cơ bắp. Dành vài phút mỗi ngày để kéo giãn cơ thể.

• Kéo giãn làm tăng lưu lượng máu đến cơ bắp. Mặc dù không thể kéo giãn não, nhưng việc máu lưu thông tốt hơn trong cơ thể cũng cải thiện tuần hoàn máu đến não.
• Các động tác kéo giãn đơn giản như chạm tay vào đầu gối hoặc ngón chân trong tư thế đứng. Hoặc bạn có thể ngồi và duỗi thẳng chân, chạm tay vào đầu gối hoặc cẳng chân trong tư thế ngồi. Hãy cẩn thận để không gây đau hoặc khó chịu ở lưng.

Luyện Tập Yoga. Yoga khuyến khích các tư thế làm cho đầu thấp hơn tim, giúp cải thiện lưu lượng máu đến não trực tiếp. Thực hiện các tư thế đảo ngược như sau: nằm trên sàn nhà với chân đặt lên tường, mông tiến sát hoặc chạm vào tường.

• Các tư thế đảo ngược phức tạp hơn yêu cầu nâng cơ thể lên trên đầu, như tư thế trồng chuối hoặc trên hai tay. Để thăng bằng, bạn có thể tựa vào tường. Hãy nhớ rằng yoga không nên gây đau, và hãy tham gia với huấn luyện viên yoga khi thực hiện các tư thế phức tạp.
• Các tư thế đảo ngược không nhất thiết phải làm cho cơ thể hoàn toàn đứng dựng. Tư thế cái cày và cái trên lưng làm tăng lưu lượng máu đến não. Tư thế cái cày kích thích tuyến giáp, giúp cải thiện lưu lượng máu đến não, trong khi tư thế con cá kích thích cổ, họng và não bộ.

Thở Bằng Mũi và Thực Hiện Động Tác Lôi Cơ Hoành ở Vùng Bụng. Đây là cách 'thở bụng'. Thở sâu để đẩy không khí và ôxi xuống phía dưới phổi, nơi diễn ra nhiều tuần hoàn máu nhất.

• Khi không khí đi qua mũi, nó tiếp tục vào các khoang họng, khoang miệng và phần trên của phổi. Thở bằng mũi giảm thiểu tiếp xúc với không khí ngoài chứa nhiều ôxi hơn.
• Thở kết hợp với việc lôi cơ hoành giúp ôxi hấp thụ vào máu nhiều hơn.

Tập Thiền. Hãy tập trung vào nhịp tim và hơi thở chậm khi thiền. Kỹ thuật thiền thường tập trung vào hơi thở, thậm chí yêu cầu thở theo hướng dẫn. Hơi thở đều và sâu giúp cải thiện sự bão hòa ôxi trong máu.

• Hơi thở tự do giúp thả lỏng cơ vai, ngực và cổ, những phần cơ thể có thể cản trở dòng chảy máu lên não.
• Thiền đã được chứng minh có nhiều hiệu quả tích cực như giảm căng thẳng, tăng khả năng tập trung và cải thiện hệ miễn dịch.
• Có nhiều phương pháp thiền khác nhau, nhưng phương pháp đơn giản nhất là thiền ngồi thoải mái, đóng mắt hoặc nhìn mờ và đếm hơi thở. Khi đếm đến số 10, bắt đầu lại từ số 1. Tiếp tục tập trung vào việc đếm hơi thở và đừng để bất kỳ suy nghĩ nào làm phân tâm. Bắt đầu lại từ số 1.

Chấm Dứt Hút Thuốc. Nicotine trong thuốc lá co thắt động mạch, làm giảm lưu lượng máu và ôxi lên não. Ngừng hút thuốc có thể giảm lượng ôxi vào não và lưu lượng máu đến não lên đến 17% ngay lập tức.

• Hút thuốc lâu dài liên quan đến đột quỵ và phình động mạch não. Phình động mạch xảy ra khi có một vùng yếu trên thành mạch máu dẫn đến phình ra.
• Thuốc lá điện tử chứa nicotine, chất làm co thắt mạch máu và làm giảm lưu lượng máu đến não. Không nên thay thế thuốc lá thông thường bằng thuốc lá điện tử.

Tăng Cường Tiêu Thụ Sô Cô La. Các nghiên cứu cho thấy flavonoid trong ca cao có thể cải thiện lưu lượng máu đến não. Flavonoid cũng có trong rượu vang đỏ, nho đen, táo và quả mọng. Trà, đặc biệt là trà xanh và trắng, cũng chứa nhiều flavonoid.

• Đảm bảo lượng calo hấp thụ hàng ngày ở mức lành mạnh. Việc tăng lượng chất béo hoặc đường có thể gây ra những hậu quả tiêu cực.
• Nghiên cứu về lợi ích của flavonoid vẫn đang tiến triển.

Uống Nước Ép Củ Dền. Nước ép củ dền cũng giúp tăng cường lưu lượng máu đến não. Củ dền chứa nitrat, được chuyển hóa thành nitrit bởi vi khuẩn tự nhiên trong miệng. Nitrit mở rộng các mạch máu, tăng cường dòng máu lên não.

• Nitrat cũng có trong cần tây, cải xoăn và các loại rau lá xanh khác.
• Khuyến khích tiêu thụ hoa quả và rau chứa nhiều nitrat để cải thiện chức năng não. Tuy nhiên, uống nước ép là cách nhanh nhất để hấp thụ dưỡng chất từ thực phẩm này.

Thêm 'siêu thực phẩm' vào khẩu phần ăn hàng ngày. Hạt óc chó, hồ đào, hạnh nhân, quả điều và nhiều loại hạt khác là nguồn cung cấp giàu vitamin E. Thiếu hụt vitamin E có thể dẫn đến suy giảm khả năng nhận thức. Quả bơ chứa chất béo không bão hòa đơn, giúp tăng cường lưu lượng máu lên não và cải thiện sức khỏe nói chung. Việt quất bảo vệ não khỏi tác động ôxi hóa do căng thẳng, giúp cải thiện hoạt động của não bộ.

Sử dụng thực phẩm chức năng cẩn thận. Bạch quả (Ginkgo biloba) đã được sử dụng từ lâu để tăng cường lưu lượng máu lên não và bảo vệ tế bào dây thần kinh khỏi bệnh Alzheimer. Trẻ em không nên sử dụng chiết xuất bạch quả và người lớn cần tuân thủ liều lượng từ 120-240 mg mỗi ngày. Chiết xuất bạch quả có thể được sử dụng dưới dạng viên, viên con nhộng, dạng lỏng hoặc sấy khô lá.