Bí Quyết Tăng Mỡ

Bí Quyết Tăng Mỡ. Hầu hết các chế độ ăn và tư vấn sức khỏe thường tập trung vào việc giảm cân thay vì tăng cân. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể tìm thấy thông tin hữu ích về cách tăng cân một cách an toàn và lành mạnh. Dù bạn muốn tăng mỡ vì lý do sức khỏe hoặc chuẩn bị cho vai diễn trong một bộ phim mới, bạn có thể thực hiện điều này một cách an toàn và lành mạnh bằng cách tập luyện và ăn uống phù hợp. Tuân thủ phương pháp đúng đắn sẽ giúp bạn tăng cân mà vẫn duy trì sức khỏe.

Gặp Bác Sĩ. Trước khi điều chỉnh chế độ ăn hoặc thay đổi cơ đồ, hãy đi khám sức khỏe để được đánh giá tổng quát. Nếu bạn mắc các vấn đề sức khỏe như huyết áp cao hoặc nồng độ cholesterol cao, bác sĩ có thể không khuyến khích bạn tăng cân. Luôn lắng nghe lời khuyên của bác sĩ trước khi thay đổi bất kỳ điều gì. Một số bệnh lý đòi hỏi bạn phải tăng cân, nhưng hoạt động thể chất cường độ cao có thể khiến bạn thiếu cân.

Đặt mục tiêu. Bạn cần có kế hoạch rõ ràng khi muốn tăng cân. Bạn muốn tăng bao nhiêu cân? Trong thời gian bao lâu? Trả lời những câu hỏi này và lên kế hoạch sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả hơn.

• Bắt đầu xác định xem bạn muốn tăng bao nhiêu cân. Bạn có thể tự đặt mục tiêu cá nhân hoặc trao đổi với bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng. Dù bằng cách nào thì bạn cũng cần đưa ra một con số cụ thể trước khi bắt đầu tăng cân.
• Nên nhớ rằng cách cơ bản để tăng cân là dung nạp calo nhiều hơn lượng calo đốt cháy. Khi lên kế hoạch, bạn cần xác định cần ăn bao nhiêu mỗi ngày để bù lại lượng calo đốt cháy. Có nhiều cách giúp tính lượng calo đốt cháy mỗi ngày. Ví dụ, bạn có thể tìm và thử dùng công cụ trực tuyến tại http://www.caloriecount.com/tools/calories-burned
• Bạn có thể tìm đọc bài viết về cách đặt mục tiêu sao cho phù hợp và dễ theo đuổi.

Bắt đầu từ từ. Ăn thực phẩm nhiều calo một cách dồn dập và đột ngột có thể gây nguy hiểm cho tim, huyết áp, tiêu hóa và các hệ cơ quan khác trong cơ thể. Bạn nên từ từ giúp cơ thể thích nghi với việc tăng dung nạp calo. Hãy bắt đầu tăng 300 calo mỗi ngày trong khoảng một tuần, sau đó tăng lên 600 calo,… Cách này giúp cơ thể không bị sốc khi bạn bắt đầu chế độ tăng cân.

• Chia quá trình tăng cân thành nhiều giai đoạn. Xác định xem mỗi tuần hoặc mỗi tháng bạn muốn tăng bao nhiêu cân. Như vậy, bạn có thể giúp cơ thể tăng cân từ từ thay vì tăng quá nhanh.
• Tương tự như khi giảm cân, bạn cần tăng cân từ từ. Tăng khoảng 0,25-0,5 kg mỗi tuần là vừa khỏe mạnh (thực hiện bằng cách tăng thêm 250-500 calo mỗi ngày). Đừng tăng quá 500 calo mỗi ngày

Lên thực đơn. Để tăng cân, bạn cần ăn nhiều hơn. Tập trung vào những thực phẩm giàu dinh dưỡng và calo thay vì thực phẩm không lành mạnh. Có nhiều thực phẩm có thể giúp bạn tăng cân và vừa bổ sung được tất cả dưỡng chất mà cơ thể cần để khỏe mạnh.

• Lên thực đơn nhiều hơn 3 bữa mỗi ngày. Tăng số lượng bữa ăn lên hơn 5 bữa mỗi ngày, có thể bao gồm các bữa ăn nhẹ trong suốt cả ngày.
• Đảm bảo bữa ăn cân bằng dinh dưỡng. Mỗi bữa ăn nên chứa đủ cacbon-hydrat, protein và chất béo không bão hòa. Đây là 3 dưỡng chất giúp ích nhất cho việc tăng cân.
• Ăn thường xuyên hơn và bổ sung thực phẩm tốt cho sức khỏe vào chế độ ăn sẽ hơi tốn kém. Vì vậy, bạn cần có kế hoạch chi tiêu mới cho chế độ ăn mới.

Lên kế hoạch tập rèn sức mạnh. Bên cạnh việc tăng mỡ, tăng cơ cũng có thể giúp tăng cân. Bài tập rèn sức mạnh sẽ giúp lấy tất cả dưỡng chất mà bạn nạp vào để tạo cơ. Tăng cơ sẽ đảm bảo bạn có thể duy trì sức mạnh và sức khỏe tổng thể trong khi tăng mỡ.

Ăn Chất Béo Không Bão Hòa

Ăn Ngũ Cốc Nguyên Hạt

Sử Dụng Sữa Động Vật Nguyên Kem

Thịt Trong Chế Độ Ăn

Bổ Sung Thực Phẩm Giàu Calo

Tránh Đường Tinh Luyện và Thực Phẩm Xử Lý

Ăn Trước Khi Ngủ

Tránh Uống Nước Trước Khi Ăn

Tập Luyện Đúng Cách

Sử Dụng Sữa Lắc Protein

Lưu Ý Khi Tăng Mỡ