Buzz
Mức năng lượng hàng ngày của chúng ta phụ thuộc vào những gì được nạp vào cơ thể và lối sống. Có rất nhiều cách giúp bạn tăng mức năng lượng trong suốt cả ngày. Cho dù bạn muốn làm việc năng nổ và hiệu quả hơn hay tập thể dục sung sức hơn, bạn có thể thực hiện việc này một cách tự nhiên mà không cần đến thuốc hoặc sản phẩm bổ trợ tăng lực “thần kỳ”. Hãy tham khảo toàn bộ lời khuyên cùng bí quyết trong bài viết này và thử nghiệm theo cách của bạn!
Bước Tiếp Theo
Đảm Bảo Ngủ Đủ 7-8 Tiếng Mỗi Đêm.
Thiếu Ngủ Là Nguyên Nhân Chính Gây Mất Năng Lượng. Đi Ngủ Và Thức Dậy Đúng Giờ Để Có Thói Quen Ngủ Sâu Và Cảm Thấy Sảng Khoái Suốt Cả Ngày.
- Chọn Phòng Ngủ Mát Mẻ Để Giảm Nguy Cơ Buồn Ngủ.
- Hạn Chế Ngủ Ban Ngày Để Tránh Gây Rối Giấc Ngủ Buổi Tối.
Mở cửa sổ hoặc rèm màn.
Ánh sáng tự nhiên giúp cải thiện sự tỉnh táo. Hãy mở cửa sổ hoặc rèm màn để cho ánh sáng tự nhiên đi vào. Đặt bàn làm việc gần cửa sổ để tận hưởng ánh sáng tự nhiên.
- Ánh sáng nhân tạo cũng có thể giúp bạn cảm thấy sảng khoái, đặc biệt vào buổi tối. Sử dụng bóng đèn huỳnh quang trắng thay vì bóng đèn vàng thông thường.
Thực hiện bài tập hít thở sâu.
Bài tập này tăng lượng oxy trong não và cơ thể. Hít vào chậm rãi qua mũi và đếm đến 4. Giữ hơi và đếm đến 7, sau đó thở ra chậm rãi qua miệng và đếm đến 8. Lặp lại quy trình này 4 lần.
- Bạn có thể thực hiện bài tập này hai lần mỗi ngày để tăng cường năng lượng.
- Ngoài ra, đây cũng là bài tập hiệu quả để giảm căng thẳng.
Ăn sáng giàu carbohydrate.
Bữa sáng giúp tăng cường sự trao đổi chất và cung cấp năng lượng. Đừng bỏ lỡ bữa sáng! Chuẩn bị bữa sáng giàu carbohydrate như ngũ cốc và bánh mì nguyên cám.
- Một bát yến mạch kết hợp với hoa quả là lựa chọn tuyệt vời cho một ngày năng động.
- Trứng và sữa chua là những nguồn chất đạm ít béo cho bữa sáng.
- Thử pha chế sinh tố từ hoa quả, nước ép, sữa chua và các nguyên liệu tốt cho sức khỏe để có một món uống bổ dưỡng và thơm ngon.
Uống caffeine vào buổi sáng.
Thức uống có caffeine giúp bạn tỉnh táo vào buổi sáng. Tuy nhiên, hãy tránh uống caffeine sau 2 giờ chiều để không gây khó ngủ vào buổi tối.
- Quá nhiều caffeine có thể làm bạn cảm thấy mệt mỏi và uể oải.
- Nếu thường xuyên uống caffeine và cảm thấy mệt mỏi, hãy thử giảm dần lượng caffeine trong 3 tuần, rồi tạm ngưng sử dụng trong 1 tháng để kiểm tra sự khác biệt.
Ăn bữa nhỏ mỗi 3-4 tiếng.
Thường xuyên ăn những bữa nhỏ giúp duy trì năng lượng suốt cả ngày. Hãy mang theo đồ ăn nhẹ khi ra ngoài để luôn có thứ gì đó để nạp năng lượng.
- Ăn cùng lượng thức ăn nhỏ sau mỗi 3-4 tiếng hoặc thưởng thức đồ ăn vặt lành mạnh giữa các bữa nhỏ.
Chuẩn bị bữa ăn với đa dạng thực phẩm dinh dưỡng.
Đảm bảo cơ thể được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng để tái tạo năng lượng. Hãy lựa chọn thực phẩm toàn diện như hoa quả, rau củ, chất đạm ít béo, sữa ít béo và ngũ cốc nguyên cám. Hạn chế thực phẩm giàu dầu mỡ, đường và muối để tăng cường năng lượng.
- Hạt, quả ô liu, sữa chua, hoa quả tươi và đậu là những nguồn thực phẩm nhẹ và giàu năng lượng.
- Rau xanh, súp lơ xanh, cà rốt và khoai lang là lựa chọn tốt cho bữa ăn hàng ngày.
- Cá và đậu là nguồn chất đạm quan trọng cho sức khỏe.
- Đảm bảo bổ sung 85gr ngũ cốc, mì, cơm hoặc bánh mì từ hạt nguyên cám mỗi ngày.
Thay đổi giữa việc ngồi và đứng.
Ngồi lâu có thể làm giảm năng lượng của bạn. Đứng lên và vận động sau mỗi 30 phút để tăng cường sự lưu thông máu và năng lượng trong cơ thể. Hạn chế việc ngồi quá lâu như xem TV và sử dụng máy tính.
- Khi làm việc, hãy nghỉ ngơi và vận động trong 2-5 phút sau mỗi giờ làm việc. Đi bộ quanh văn phòng, kéo giãn cơ hoặc đi ra ngoài lấy cà phê là những cách tốt để giữ sự tỉnh táo.
- Nếu làm việc với máy tính, hãy sử dụng bàn đứng hoặc bàn có thể điều chỉnh để thay đổi tư thế làm việc.
Bổ sung vitamin trong bữa trưa.
Bổ sung chất dinh dưỡng để tăng năng lượng. Chọn vitamin tổng hợp chứa vitamin B như B12. Magiê và sắt là các chất dinh dưỡng quan trọng giúp cung cấp năng lượng.
- Lưu ý, vitamin tổng hợp không thể thay thế cho bữa ăn cân đối và dinh dưỡng.
Uống nhiều nước.
Thiếu nước có thể khiến bạn mệt mỏi. Uống đủ nước suốt ngày, đặc biệt trước, trong và sau khi vận động. Luôn giữ cốc nước trên bàn làm việc hoặc mang theo chai nước khi ra ngoài.
- Uống nước giúp bạn cảm thấy khoẻ mạnh và năng động hơn trong ngày.
- Nên uống khoảng 8 cốc nước mỗi ngày, và có thể lấy nước từ hoa quả, rau củ, nước ép và trà thảo mộc.
- Quan sát màu nước tiểu để biết cơ thể cần bổ sung nước nhiều hay ít hơn.
Tập thể dục thường xuyên.
Tập thể dục là cách hiệu quả để cải thiện năng lượng và tâm trạng. Bắt đầu với việc đi bộ ít nhất 15 phút mỗi ngày và tăng dần cường độ vận động theo tuần hoặc tháng.
- Các hoạt động aerobic như đi bộ, đạp xe và bơi lội giúp tăng cường năng lượng.
- Yoga cũng là một lựa chọn tốt để nâng cao sức khỏe và năng lượng.
Dành thời gian bên những người tích cực.
Mối quan hệ ảnh hưởng đến năng lượng của bạn. Gặp gỡ những người tích cực giúp bạn có động lực và niềm vui. Tránh xa những người tiêu cực để bảo vệ năng lượng của bạn.
- Chia sẻ thời gian với những người hợp gu và có sở thích giống bạn.
- Tránh xa những người thường xuyên phàn nàn hoặc tạo ra tình huống tiêu cực.
Thực hiện các hoạt động giảm căng thẳng để thư giãn.
Căng thẳng làm mất nhiều năng lượng. Thư giãn bằng cách nghe nhạc hoặc đọc sách. Tìm sự giúp đỡ nếu cần và từ chối các lời mời xã giao để bảo vệ năng lượng của bạn.
- Hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia hoặc bạn bè nếu cảm thấy căng thẳng quá mức.
- Đừng quá tải bản thân với công việc và hoạt động xã hội.
- Hạn chế tiếp xúc với các loại thức uống có cồn để bảo vệ sức khỏe và năng lượng của bạn.
Hạn chế thức uống có cồn.
Thức uống có cồn khiến bạn mệt mỏi và mất năng lượng. Tránh uống vào buổi trưa để không gây ảnh hưởng đến năng suất của bạn. Hãy kiềm chế việc uống cocktail vào buổi chiều nếu muốn giữ năng lượng cho buổi tối.
- Thức uống có cồn làm cơ thể mất nước và giảm năng lượng.
- Không nên uống trước khi đi ngủ để đảm bảo giấc ngủ sâu. Nếu muốn uống, hãy ngừng ít nhất 3 tiếng trước khi đi ngủ và chuyển sang nước lọc.
Làm điều bạn yêu mỗi ngày.
Thực hiện những hoạt động yêu thích hằng ngày là cách tốt nhất để duy trì năng lượng. Dành thời gian cho sở thích của bạn và tận hưởng niềm vui mỗi ngày mà không lo lắng về áp lực công việc.
- Bạn không cần phải làm những việc phức tạp. Hãy tận hưởng những điều đơn giản như nấu ăn hoặc nhảy múa.
- Nếu không biết bạn thích gì, hãy thử những điều mới mẻ! Hoạt động mới sẽ giúp bạn tăng cường năng lượng. Ví dụ, học một ngôn ngữ mới hoặc tham gia môn thể thao mới.
